2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

26.01.20 (so)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
5×70, 3×90, 3×120, 3×140, 2×160, 1×170kg

Kniebeuge equipped
4×200, 2×3× 210kg

Bank breit
5×70, 3×90, 2×110, 2×130, 2×140, 2×145, 2×150, 3×130, 5×110kg

Gestreckt Kreuzheben erhöht stehend
8×70, 8×100, 3×8×120 kg

Seitheben Band 2×12
Bandziehen 2×12
Dehnen

Habe allein etwas Technik Training beuge gemacht, etwas breiterer stand. Fühle mich noch schlapp aber erhöhe langsam die Belastung

 

[milan-mz]

30.01.20 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge reverseband (Bänder so, dass der Lockout ohne support war, erst am mitte der bewegung etwas unterstützung)
5x70, 3x90, 2x120 ohne Bänder
2x140, 4x160, 4x170, 3x180, 3x185, 2x190kg

bulgarische Beugen mit 20kg-Kurzhanteln
3x6

Engbank
5x60, 3x80, 2x100
5x5x 122,5kg

KH Bankdrücken
4x8

KH Seitheben 3x10
face pulls 3x12
Hammercurls 2x10
Trizepsstrecken 2x10

Ich war leider doch so kränklich, dass ich drei Tage aussetzen musste. War auch komplett zu Hause und habe mich für zwei Nachtdienste krank gemeldet, da mich die sonst wahrscheinlich völlig umgehauen hätten. Heute aber ganz okay wieder eingestiegen.

 

[JoneZ]

Starke Beuge

 

[milan-mz]

31.01.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x8x40kg

Kreuzheben eng raw Kreuzgriff
5x70, 3x110, 1x130
4x150, 4x160, 4x170, 4x180, 4x185kg alles souverän

rumän. Kreuzheben
3x10x110kg

Klimmzüge
1x6, 3x8

pendlay rows 3x8
LH-Rudern 3x10
etwas Core und dehnen

 

[JoneZ]

31.01.20 (Fr)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x8x40kg

Kreuzheben eng raw Kreuzgriff
5x70, 3x110, 1x130
4x150, 4x160, 4x170, 4x180, 4x185kg alles souverän

rumän. Kreuzheben
3x10x110kg

Klimmzüge
1x6, 3x8

pendlay rows 3x8
LH-Rudern 3x10
etwas Core und dehnen

Geht fast als BB-Rückentag durch

 

[Eisenfresser]

Geht fast als BB-Rückentag durch

wir bekommen sie noch ALLE!!!

 

[milan-mz]

wir bekommen sie noch ALLE!!!

haha ja stimmt

 

[milan-mz]

02.02.20 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar raw
5x65, 3x85, 2x120, 1x140, 1x155kg

Kniebeuge equipped
4x195, 3x220, 3x230, 2x240, 2x250kg nicht tief genug

Bank breit raw
5x60, 3x80, 3x100, 3x120, 3x140, 2x150kg

Bank equipped (großes shirt, F6 gr. 48
4x170, 3x3x180kg

Kreuzheben eng equipped (alter Anzug FUSION)
raw 5x70, 3x110, 2x140
Träger unten 2x165kg
Träger oben 3x205, 3x220, 3x230kg

dehnen und rollen

war bei einem alten Trainingskamerad zu Hause im Homegym. Training hat fast 3,5std gedauert.

 

[ladehammer]

war bei einem alten Trainingskamerad zu Hause im Homegym. Training hat fast 3,5std gedauert.

Bei dem Umfang war das echt flott!
Bei @donoctavio und mir dauern eq Einheiten auch gern Mal 3,5h. Da haben wir aber nur gebeugt und gedrückt.

 

[milan-mz]

04.02.20 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar Stopps
5×70, 3×90, 2×110
5×5× 125kg

Bank schmal
5×70, 3×80, 2×100
6×6× 115 kg

Sumo Kreuzheben
5×70, 5×110, 3×5× 140kg

2 verschiedene RuderÜbungen je 3x10
Bandziehen 2×12
Dehnen

 

[milan-mz]

05.02.20 (mi)

Etwas core, dehnen, rollen

06.02.20 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar reverseband (Bänder außen)
5×70, 3×90 ohne Bänder
3×120, 3×150, 3×170 mit stulpen
3×190, 3×3× 200kg mit leichter Wicklung

Engbank
5×60, 3×80, 2×100
4×120, 4×122,5, 4×125, 4×127,5, 4×130 kg

Trapbar heben
5×77, 3×117
9×147, 8×157, 8×162, 8×160kg

GHR 3×10
Reverse hypers 2×12
Abductoren 2×12
Adductoren 2×12
Dehnen

War eine ganz gute Einheit, beugen nicht so schwer

 

[Dicker]

Wenn ich mal höflich anfragen darf, ist der Kevin derzeit im Vollbesitz seiner Kräfte ?
Euch beiden jedenfalls viel Erfolg in Würzburg .

 

[milan-mz]

Wenn ich mal höflich anfragen darf, ist der Kevin derzeit im Vollbesitz seiner Kräfte ?
Euch beiden jedenfalls viel Erfolg in Würzburg .

danke dir. joa kevin ist ganz gut drauf.

 

[milan-mz]

07.02.20 (Fr)

Premiere Homegym

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge 2x12

Bank breit
5x60, 3x80
6x110, 6x112,5, 6x115, 6x117,5, 6x120kg

LH Rudern breit
12x60, 12x70, 10,80, 8x90kg

Trizeps mit Band hinter Kopf 3x 8-12
Curls mit Band 2x12
etwas stabi, dehnen, rollen

Habe jetzt eine Bank inkl neuwertiger sqmize-Stange und Scheiben im Keller zu Hause...

 

[Dicker]

Premiere Homegym

Glückwunsch dazu .
Für mich, 2013 die beste Entscheidung.

 

[milan-mz]

10.02.20 (Mo)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge 2x12

Bank schmal
5x70, 3x80, 2x105
5x5x 125kg

rumän. Kreuzheben
10x70, 3x10x 100kg

Situps 3x15
Gymnastik

Ich bin leider immer noch nicht richtig fit, mal besser mal schlechter aber einfach noch verschleimt. Ich habe am Wochenende komplett regeneriert inkl Maßnahmen wie Erkältungsbad etc, heute langsam mal im Keller angetestet was so möglich ist von der Energie. Das hat gereicht so. Am Mittwoch steht eigtl Equipment auf dem Plan, wenn das nicht geht kann ich die DM auch eigtl absagen (29.02.). Wird sich zeigen...

 

[Dicker]

Am Mittwoch steht eigtl Equipment auf dem Plan, wenn das nicht geht kann ich die DM auch eigtl absagen (29.02.). Wird sich zeigen...

Ich drücke dir die Daumen, wäre schade um die Vorbereitung .

 

[milan-mz]

12.02.20 (mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
5×70, 3×90, 3×120, 2×140, 2×160kg

Kniebeuge equipped
3×200, 1×230, 1×245, 1×255kg no lift

Bank breit raw
5×70, 3×80, 3×100, 2×120, 1×140kg

Bank equipped lowcut
3×180, 2×200, 3×210, 1×230kg nicht unten

Hyperextensions +15kg scheibe 3×10
Latziehen breit 3×10
Beinstrecker 2×12
Beinheben 2×12
Dehnen

Leider alles schlecht derzeit gesundheitsbedingt

 

[ladehammer]

Echt shit kurz vor der DM...

 

[Eisenfresser]

Leider alles schlecht derzeit gesundheitsbedingt

Oh je, was den genau?


Gute Besserung!