2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

15.02.20 (sa)

Aufwärmroutine
Überkopfbeuge 2×10

Kreuzheben reverseband
2×5×70, 4×120 ohne Bänder
4×160, 4×4×180kg mit Bändern

KH rudern einarmig 3×10
Latziehen eng 3×8
Rudern Maschine 3×12

GHR 3×10
Beinheben hängend 3×10
Reverse hypers 2×12
Abductoren 3×12
Adductoren 2×10

Stability, dehnen, rollen

Habe nach wie vor keine Energie und Kraft. Außerdem eine Problematik mit der Hüfte. Werde dazu die tage mehr schreiben.
Die DM KDK ist derzeit für mich gestorben.

 

[milan-mz]

16.02.20 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x80, 2x100, 1x120
4x4x 135kg

Board tief (einsinkende Rolle)
4x140, 3x145, 3x150, 4x140kg

einarmig Seitheben 3x8
French press mit Kettlebell 3x10
KB Curls 2x12
Bandziehen 2x15
dehnen

 

[milan-mz]

17.02.20 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
5x70, 5x90, 5x110, 5x130
3x5x 140kg

gestreckt Kreuzheben erhöht stehend breiter Griff
8x70, 3x8x 100kg

Hyperextensions mit KH 3x12
Corezirkel
rollen

 

[Eisenfresser]

Shit

 

[milan-mz]

20.02.20 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit rote Bänder doppelt von unten
6x20, 5x60, 4x80
8x4x 100kg

LH-Rudern breit Ellenbogen oben
1x12, 1x10, 2x8

einarmig Bankdrücken Kettlebell
3x12

Trizepsstrecken lila Band
3x12

Dips an Bank
3x10

Seitheben mit Band
3x12-15

etwas dehnen

 

[milan-mz]

21.02.20 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
5×60, 3×80, 3×110, 3×130, 2×150, 2×160, 2×2×165, 4×150, 5×140kg

Kreuzheben eng
8×70, 8×120, 8×140, 8×160, 8×165kg

Beinstrecker 3×12
GHR 2×8
Beinheben 2×12
Dehnen

 

[milan-mz]

23.02.20 (So)

Aufwärmroutine

Bank schmal lila Band von unten
8x20, 5x60, 5x80
6x5x 95kg

einarmig Kettlebell Überkopf
3x10

LH Rudern hoch Ellenbogen außen
4x10

Rumpfaufrichten KB 2x15
Bandziehen 2x12
Gymnastik

 

[Dicker]

Gab es nun eine endgültige Entscheidung wegen der DM bei dir ?

 

[milan-mz]

Gab es nun eine endgültige Entscheidung wegen der DM bei dir ?

ja ich werde NICHT starten

 

[Dicker]

ja ich werde NICHT starten

Das ist schade .
Ich hoffe Du bekommst alles in den Griff, was den Start verhindert hat.

 

[milan-mz]

Di (25.02.20)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar reverseband (bänder mittig mit Support ab Mitte der bewegung)
5×70, 4×90 noch ohne Bänder
4×120, 4×150
4×170, 4×180, 4×185, 4×180, 5×170kg alle mit leichter Wicklung

Kreuzheben reverseband (Bänder ganz oben)
5×120, 4×160
4×4×190kg

Klimmzüge eng UG
1×4, 1×6, 1×8, 1×10, 1×8

Rudern Maschine
3×10

Beinpresse
3×10

Beinbeuger
3×12-8

Dehnen rollen

 

[milan-mz]

Das ist schade .
Ich hoffe Du bekommst alles in den Griff, was den Start verhindert hat.

Danke dir.
Ich werde nach einem erneuten arztbesuch nächsten Montag nochmal näheres schreiben

 

[milan-mz]

26.02.20 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit Bänder doppelt von unten 3sec stopps
6x20, 4x60, 4x80
2x4x100, 1x4x95, 3x4x90, 2x4x80kg war sack schwer

KH Seitheben einarmig 3x10
Trizepsstrecken Band 3x12
Bandziehen 2x15
Curls mit Band 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

28.02.20 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×60, 5×80
5×90, 5×95, 5×100, 5×105, 5×107,5kg

Engbank
6×60, 6×90
5×6× 107,5kg

Kreuzheben erhöht stehend 5sec abwärts
5×70, 3×110
4×4×140kg

Rumän. Kreuzheben
3×8× 110kg

Latziehen breit
4×10

Bauchroller 2×10
Rotatoren 2×15
Dehnen

 

[milan-mz]

01.03.20 (So)

Core, Gymnastik, Hüfte, dehnen etc

02.03.20 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit rote Bänder doppelt von unten und ein lila Band von unten (ums Polster befestigt)
6x20, 3x40, 3x60, 3x80
6x3x 90kg sehr hohe Bänderspannung

LH Rudern breit Ellenbogen hoch
5x8

LH Trizepsübung (ähnlich french press)
4x12

Dips an der Bank
3x10

Bandziehen 2x15
dehnen


Jetzt mal was zu meiner Gesundheit:

Ich war Anfang Februar bei einem Sportarzt in der Region. Grund waren meine Probleme mit der Hüfte. Der Arzt setzt auch viel auf manuelle Therapie und Chiropraktik. Er hat einiges an mir gemacht und getestet. Vermutet wurde dann eine Schambeinentzündung und ein hüft impigement links.

Dementsprechend ging es für mich vorletzte Woche ins MRT. Das Problem in der Schambeinregion ist erkennbar gewesen, jedoch glücklicherweise kein impigement.
Allerdings ist links eine ganz kleine dunkle Stelle im Hüftknochen zu erkennen, weshalb die Vermutung Hüftknochennekrose im Frühstadium geäußert wurde vom Radiologen. Hört sich erstmal schlimm an. Heute war ich wieder bei dem Sportarzt, dieser fand den Befund bzgl. Nekrose eher merkwürdig. Er hat mich wieder behandelt und ich habe auch insgesamt drei Spritzen ins Becken bekommen. Ich kann mich jetzt auch besser bewegen. Wegen der Nekrose werde ich Ende Mai ein erneutes MRT machen und dann wird sich zeigen, ob sich diese dunkle Stelle im Knochen vergrößert oder nicht.

Die DM habe ich neben der Erkältung die Wochen zuvor auch wegen der Hüftgeschichte nicht mitgemacht, der Kopf war nicht da. Jetzt bin ich aber vorsichtig optimistisch und will auch am 04.04.20 in der Bundesliga starten. Insgesamt muss ich aber rehamäßig stärker auf die Hüfte achten, auch werde ich jetzt nur noch an zwei Tagen die Woche Beugen und Heben (jeweils in einer Einheit) und an drei weiteren Einheiten Bank und Oberkörper trainieren.

 

[Eisenfresser]

Oh je, ich wünsche dir das da nix schlimmes draus wird! Und weiterhin gute Besserung!

 

[donoctavio]

Oh je, ich wünsche dir das da nix schlimmes draus wird! Und weiterhin gute Besserung!

2x

 

[JoneZ]

Oh je, ich wünsche dir das da nix schlimmes draus wird! Und weiterhin gute Besserung!

Meine Daumen sind auch gedrückt! Würde mir dann auf jeden Fall auch ne Zweitmeinung einholen.

Etwas nervig, dass Ärzte immer so schnell vermutete Diagnosen raushauen und einen damit runterziehen...

 

[Dicker]

Auch meine Daumen sind gedrückt, gute Besserung milan .

 

[milan-mz]

Ich danke euch allen sehr! Bin wieder optimistisch. Training heute gut:

03.03.20 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
5×70, 3×90, 2×110, 1×130
5×4× 150kg leicht

Kreuzheben reverseband (bänder nicht so viel Support)
5×70, 3×110 noch ohne Bänder
3×150, 3×180, 3×200, 3×210, 3×215, 3×220 kg eigtl nicht schwer alles

Reverse hypers
3×15

GHR
3×8

KH shrughs
3×12

Beinstrecker
3×10

Dehnen

Eigtl zu leicht trainiert aber will vorsichtig aufbauen