2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

02.12.19 (mo)

Locker cardio, Bauch, Gymnastik, rollen

03.12.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5*70, 3*90, 2*110, 1*140
4*4*160kg war eigtl zu leicht

Bulgarische beugen 2*12

Bank schmal Beine oben
5*60, 3*80, 2*100
4*6*117kg

Trapbar Rudern
4*10

Sitzend Rudern hoch
1*12, 1*10, 1*8

Pullover Maschine 3*10
Dehnen, rollen

 

[milan-mz]

04.12.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3*10*40kg

Kreuzheben Bänder von unten doppelt
5*70, 3*110 ohne Bänder
2*110, 1*130, 5*3*140kg

Kh Bankdrücken
10*35, 10*40, 9*42,5, 8*45er Paar

Engbank
3*70, 1*90, 4*6*110kg

GHR 3*8
KH Shrughs 2*12
Bandziehen 2*12
Reverse hypers 2*15
Bauch TRX 2*10
Dehnen

 

[milan-mz]

06.12.19 (Fr)

Aufwärmroutine

Frontbeuge mit Stopps
5x50, 3x70, 2x85
4x95, 4x97,5, 4x100, 4x102,5, 4x105kg

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x130
5x3x 145kg

Klimmzüge V-Griff
1x6, 1x8, 1x10, 1x8, 1x6wdh

KH Seitheben 3x12
Medizinballwurf 2x10
vorgebeugtes Seitheben 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

07.12.19 (sa)

Bauch core Gymnastik

08.12.19 (so)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge 3*10

Kreuzheben RAW
5*70, 3*120, 2*150, 2*170, 2*180kg

Kreuzheben eq (Fusion gr. 34)
2*210, 2*230, 2*240, 3*250kg 3.wdh ging die hand leider auf kurz vorm Lockout

Spoto Press breit
5*70, 3*80, 2*100
5*4*120kg

Kh hammercurls 3*8-12
Trizepsdrücken kabelzug 3*10
Bandziehen 2*15
Dehnen

Habe mich leider beim RAW aufwärmen am linken Mittelfinger verletzt, hat auch geblutet. Mit Pflaster dann weitergehoben, am ende dann hat es Tribut gezollt dass ich die 3.wdh nicht mehr halten konnte. War aber insgesamt okay.

 

[Dicker]

Dem Finger gute Besserung !

 

[milan-mz]

10.12.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
5*70, 3*90, 3*120, 2*140, 1*160, 1*170kg

Kniebeugen equipped super Centurion
4*200, 3*220, 3*240, 3*250kg

Bank breit
5*70, 3*80, 3*100, 2*120, 2*140, 2*150

Bank eq super katana
4*170, 3*190, 1*205, 2*1*210kg no lift

Dehnen

War nicht so gut heute, beugen zu flach und halbherzig, bank nix. Vllt lag es am equipped heben vorgestern oder dem Nachtdienst, auch etwas Probleme mit nasennebenhöhlen und Finger auch noch nicht wieder gut

 

[milan-mz]

11.12.19 (Mi)

etwas Core und Gymnastik

12.12.19 (Do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar stopps
5x70, 3x90, 2x120
5x4x 135kg

bulgarische Beugen
2x12

Engbank
5x60, 3x80, 2x100
5x5x 120kg

KH SChrägbank
3x10

einarmig KH Rudern
3x10

Sitzend Rudern
- tief 2x10
- hoch 2x10

dehnen

 

[milan-mz]

13.12.19 (Fr)

Viel Bauch, core, Gymnastik etc

15.12.19 (so)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 3×70, 2×80
4×6×90kg

Bank schmal Beine oben
5×60, 3×80, 2×100
5×110, 5×115, 5×120, 5×122,5, 5×125kg

Kreuzheben raw
5×70, 3×120, 1×140
8×160, 8×170, 6×180, 6×184kg

Klimmzüge
1×6, 3×8

Bandziehen 2×15
Dehnen

 

[ederzei]

13.12.19 (Fr)

Viel Bauch, core, Gymnastik etc

15.12.19 (so)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5×50, 3×70, 2×80
4×6×90kg

Bank schmal Beine oben
5×60, 3×80, 2×100
5×110, 5×115, 5×120, 5×122,5, 5×125kg

Kreuzheben raw
5×70, 3×120, 1×140
8×160, 8×170, 6×180, 6×184kg

Klimmzüge
1×6, 3×8

Bandziehen 2×15
Dehnen

Bandziehen für den Lat?

 

[milan-mz]

Bandziehen für den Lat?

für die hintere Schulter. Mache ich immer für das bankdrücken

 

[milan-mz]

17.12.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
5×70, 3×90, 2×120, 1×140
3×160, 3×5×160, 3×165, 5×150kg

Engbank
5×60, 3×80, 2×105
5×4×125kg

Gestreckt Kreuzheben breiter griff
8×70, 8×110, 8×120, 8×130kg

KH seitheben 3×8
Trizepsdrücken Kabel mit Band 3×12
Vorgebeugt seitheben 2×12
Dehnen

 

[ladehammer]

Starkes Training

 

[milan-mz]

18.12.19 (mi)

Aufwärmroutine

LH rudern
Je 12wdh 50, 60, 70, 80, 85, 90kg

Rudern Tau am kabelzug
4×8

Renegade rows alternierend
3×12

Beinheben hängend
3×12

Bauchroller
2×10

Stabi, dehnen, rollen

 

[milan-mz]

19.12.19 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar raw
5×70, 3×90, 3×120, 2×140, 1×160

Kniebeuge equipped super centurion
4×200, 2×220, 1×240, 1×250, 1×255kg evtl 2:1 gültig und leichT

Bank breit raw
5×70, 3×80, 2×100, 2×120, 2×140

Bank equipped lowcut
4×170, 3×190, 2×200, 2×210, 1×220 unten und gut gedrückt, 1×220 no Lift da gegen ständer gedrückt

Dehnen

Lief nicht so schlecht heute, nur die Zeit war etwas knapp. Beuge immer kritisch, aber mit dem lowcut ein echter durchbruch

 

[ederzei]

Starke Leistung!

19.12.19 (do)
Kniebeuge equipped super centurion
4×200, 2×220, 1×240, 1×250, 1×255kg evtl 2:1 gültig und leichT

Low?

 

[milan-mz]

Starke Leistung!




Low?

Danke dir... Was meinst du mit deiner frage?

 

[ederzei]

Danke dir... Was meinst du mit deiner frage?

Eq. hast du lowbar gebeugt?

 

[milan-mz]

Eq. hast du lowbar gebeugt?

Nein mit equipment beuge ich highbar

Hier noch Videos

 

[Dicker]

Bleibt es bei der - 105 kg Klasse ?

 

[milan-mz]

Bleibt es bei der - 105 kg Klasse ?

Ja auf jeden Fall!


20.12.19 (fr)

Core, Gymnastik, rollen