2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

05.11.19 (Di)

Bauch, Core, Gymnastik, rollen

06.11.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x10x 40kg

Bank breit
5x70, 3x80, 2x100
5x120, 5x125, 5x127,5, 5x130, 5x132,5, 5x135, 5x130kg

Latziehen eng
5x12

LH Rudern
4x12

einarmig KB-Rudern
2x8

Trizepsstrecken Band
3x12

Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

07.11.19 (Do)

Aufwärmroutine inkl Prowler schieben

Frontbeugen
5x60, 4x80
4x90, 4x95, 4x100, 4x104, 4x107, 4x110kg eigtl leicht

Trapbar Heben
5x77, 3x127
8x167, 8x177, 8x182, 8x185kg

Beinpresse einbeinig
3x12

Beinstrecker sitzend
3x10

Hip thrust 3x12
Rückenübung liegend mit KH 2x

10min locker radeln
dehnen

 

[Eisenfresser]

bis morgen bzw. übermorgen Milan

 

[milan-mz]

bis morgen bzw. übermorgen Milan

wir sind am samstag denke am späten Nachmittag/frühen Abend im Hotel!

 

[Eisenfresser]

wir sind am samstag denke am späten Nachmittag/frühen Abend im Hotel!

wann startet deine Freundin/Frau? Samstagmittag richtig?

Ich starte am Samstag ja irgendwann gegen 16:30 Uhr und somit sind wir dann erst gegen abend im Hotel.

 

[milan-mz]

wann startet deine Freundin/Frau? Samstagmittag richtig?

Ich starte am Samstag ja irgendwann gegen 16:30 Uhr und somit sind wir dann erst gegen abend im Hotel.

meine frau startet sonntag morgen bei den aktiven frauen bis 57kg

 

[milan-mz]

09.11.19 (sa)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Stopps
5*70, 3*90, 2*120
5*6*134kg

Engbank
5*60, 3*80
2*8*107,5, 7*107,5, 6*107,5kg

Kreuzheben Bänder von unten Speed
5*70, 4*100
4*4*130kg

Bandziehen 2*15
Reverse hypers 2"12
Dehnen

 

[ederzei]

meine frau startet sonntag morgen bei den aktiven frauen bis 57kg

Auch ihr wie allen anderen viel Erfolg.
Da können wir ja hier bald einen eigenen Thread DM BD sowie NDM KDK aufmachen. ...... unterteilt in Aktive und Betreuer.

 

[Stefan13689]

Viel Erfolg

 

[Dicker]

Auch ihr wie allen anderen viel Erfolg.

Dem schließe ich mich gerne an !

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch an deine Frau zum deutschen Meistertitel 2019 .

 

[ederzei]

Meinen herzlichsten Glückwunsch an deine Frau zum deutschen Meistertitel 2019 .

X2

 

[ralle]

Meinen herzlichsten Glückwunsch an deine Frau zum deutschen Meistertitel 2019 .

X3

 

[milan-mz]

Vielen Dank euch!!

Es fing alles ziemlich chaotisch an... Samstag gemütlich Nachmittags gemütlich zu Hause losgefahren gen Coburg. Ich hatte witzigerweise noch vor Fahrtantritt erwähnt, dass mich mein Audi A3 Baujahr 2008 noch nie im Stich gelassen hätte und unverwüstlich sei. Plötzlich auf der Autobahn fing die Leuchte der Vorglühanlage zu blinken und ich bekam keine Leistung mehr beim Gas geben. Zufälligerweise waren wir gerade an der Ausfahrt zu einem Parkplatz und wir haben es rollenderweise auf diesen geschafft. ADAC kam sehr schnell, aber keine Chance auf Weiterfahrt, vermutlich Kabelbruch bei den Einspritzdüsen. Abschleppdienst kam auch recht schnell. Dank meiner ADAC plus-Mitgliedschaft stand uns direkt ein Mietwagen zur Verfügung. Ich bekomme auch in den nächsten Tagen mein Auto kostenfrei zu der Werkstatt meines Vertrauens bei mir zu Hause geschleppt.

So kamen wir verspätet in Coburg an, aus einem Stadtbummel wurde nichts mehr, außer einem kleinen Barbesuch ging es recht schnell ins Bett.

Sonntag lief dann reibungslos, meine Frau wog 56,3kg und hat souverän 55, 60 und 62,5kg gedrückt.

Damit wurde sie Deutsche Meisterin in der Klasse bis 57kg der Aktiven weiblich und ist überglücklich.
Mit dem Leihwagen VW Touran sind wir auch wieder gut nach Hause gekommen.

Toll war auch, dass wir die gesamte Familie Eisenfresser kennenlernen konnten! Haben uns direkt gut verstanden, an dieser Stelle auch noch mal Glückwunsch zu Euren Leistungen!

 

[Eisenfresser]

Vielen Dank euch!!

Es fing alles ziemlich chaotisch an... Samstag gemütlich Nachmittags gemütlich zu Hause losgefahren gen Coburg. Ich hatte witzigerweise noch vor Fahrtantritt erwähnt, dass mich mein Audi A3 Baujahr 2008 noch nie im Stich gelassen hätte und unverwüstlich sei. Plötzlich auf der Autobahn fing die Leuchte der Vorglühanlage zu blinken und ich bekam keine Leistung mehr beim Gas geben. Zufälligerweise waren wir gerade an der Ausfahrt zu einem Parkplatz und wir haben es rollenderweise auf diesen geschafft. ADAC kam sehr schnell, aber keine Chance auf Weiterfahrt, vermutlich Kabelbruch bei den Einspritzdüsen. Abschleppdienst kam auch recht schnell. Dank meiner ADAC plus-Mitgliedschaft stand uns direkt ein Mietwagen zur Verfügung. Ich bekomme auch in den nächsten Tagen mein Auto kostenfrei zu der Werkstatt meines Vertrauens bei mir zu Hause geschleppt.

So kamen wir verspätet in Coburg an, aus einem Stadtbummel wurde nichts mehr, außer einem kleinen Barbesuch ging es recht schnell ins Bett.

Sonntag lief dann reibungslos, meine Frau wog 56,3kg und hat souverän 55, 60 und 62,5kg gedrückt.

Damit wurde sie Deutsche Meisterin in der Klasse bis 57kg der Aktiven weiblich und ist überglücklich.
Mit dem Leihwagen VW Touran sind wir auch wieder gut nach Hause gekommen.

Toll war auch, dass wir die gesamte Familie Eisenfresser kennenlernen konnten! Haben uns direkt gut verstanden, an dieser Stelle auch noch mal Glückwunsch zu Euren Leistungen!

Schade wegen der Panne, wäre sicher ein schöner Abend geworden. Es war aber mega cool euch mal live kennenzulernen, besonders wir Beide kennen uns ja jetzt schon virtuell Jahrzehnte Ihr seid mega sympathisch!

 

[milan-mz]

10.11.19 (So)

Bauch, Core, rollen, dehnen

11.11.19 (Mo)

Aufwärmroutine

Pin Kniebeuge
5x70, 3x90, 2x110
4x130, 4x133, 4x135, 4x138, 4x140kg

Bank schmal
5x70, 3x90, 2x110
3x6x127,5, 6x125, 6x120kg

Sumo Kreuzheben
5x70, 5x120, 3x5x160kg

Sitzend Rudern hoch
4x12

Rudern eng tief
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

13.11.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
5*70, 3*90, 2*110, 1*140
4*160, 4*164, 4*167, 3*170, 2*173, 4*165kg

Sprünge
4*5

Beinpresse 3*12
Beinbeuger 2*12
Abductoren 2*12
Adductoren 2*12
Bauchmaschine 3*12
Unterarmstütz zwei pezzibälle 2*
Dehnen

 

[ederzei]

Starkes Kniebeugen!

 

[milan-mz]

Starkes Kniebeugen!

geht so, hab den satz mit 173 verkackt, gürtel hat auch geknackt und ich bin etwas "raus gekommen" in der untersten position. aber es wird schon.

 

[milan-mz]

14.11.19 (do)

Aufwärmroutine inkl überkopfbeugen

Bank RAW
5*70, 3*80, 3*100, 2*120, 2*140, 2*150, 1*155kg

Bank eq (F6 Größe 42)
5*180, 5*190, 4*200, 4*210kg

Kreuzheben raw
5*70, 3*120, 2*150, 2*170kg

Kreuzheben eq (alter Fusion)
3*200, 3*220, 3*230, 3*235kg

Hyperextensions 3*12
Bulgarische Beugen 2*12
Dehnen

War nicht toll heute, habe mich nicht gut gefühlt und die beugen haben mir doch mehr als gedacht in den Knochen gesteckt. Das Shirt war dann sogar mir zu eng, insbesondere am den Armen