2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[ederzei]

14.11.19 (so)

Aufwärmroutine inkl überkopfbeugen

Bank RAW
5*70, 3*80, 3*100, 2*120, 2*140, 2*150, 1*155kg

Bank eq (F6 Größe 42)
5*180, 5*190, 4*200, 4*210kg

Kreuzheben raw
5*70, 3*120, 2*150, 2*170kg

Kreuzheben eq (alter Fusion)
3*200, 3*220, 3*230, 3*235kg

Hyperextensions 3*12
Bulgarische Beugen 2*12
Dehnen

War nicht toll heute, habe mich nicht gut gefühlt und die beugen haben mir doch mehr als gedacht in den Knochen gesteckt. Das Shirt war dann sogar mir zu eng, insbesondere am den Armen

Und die Sportler, die dein Eq. anziehen, sind dann immer vor Ort, wenn du trainierst?
Traumbedingungen.

 

[ralle]

Das ist einer der Gründe, warum ich ohne Equipment trainiere. Ich trainiere immer allein...und allein bekommt man die Klamotte nicht ran.
Ich hab schon auf einem Wettkampf gesehen, dass sie zu viert an so einem Anzug rumgezerrt haben.

 

[Dicker]

Das Shirt war dann sogar mir zu eng, insbesondere am den Armen

Ist das ein Wunder ? Startest bis 105 kg und willst in Größe 42.

 

[Dicker]

Das ist einer der Gründe, warum ich ohne Equipment trainiere. Ich trainiere immer allein..

Bei mir das gleiche .

 

[milan-mz]

Und die Sportler, die dein Eq. anziehen, sind dann immer vor Ort, wenn du trainierst?
Traumbedingungen.

nein nicht direkt aber ich bekomme es eigtl regelmäßig organisiert hilfe für equipment zu bekommen

 

[milan-mz]

16.11.19 (Sa)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
5x60, 4x80, 4x100
4x4x 110kg

Bank breit
5x70, 3x80, 2x105
5x125, 5x127,5, 5x130, 5x132,5, 5x135, 6x120kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
8x70, 3x8x 120kg

Latziehen breit von oben
1x12, 1x10, 1x9, 1x8wdh

Rudern von oben Kabelzug
2x10

einarmig Schulterdrücken mit Kettlebell
3x8

Zirkel Schulter für Schulter 2x
Trizepsstrecken Band 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

17.11.19 (So)

locker cardio und rollen

18.11.19 (Mo)

Core, Gymnastik


19.11.19 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge reverseband
5x70, 3x90 (ohne Bänder)
3x120, 3x150, 3x170, 3x190
3x200, 3x203, 3x205, 3x208kg

Engbank
5x60, 3x80, 2x100
5x6x 112,5kg

Kreuzheben raw (Kreuzgriff)
5x70, 3x120, 3x150, 3x170, 3x190, 5x160kg

Sitzend Rudern
- tief 3x12
- hoch breit 3x10

Maschine hintere Schulter 2x12
dehnen

Ich habe in letzter Zeit wenig zum Training geschrieben. Heute alle drei Disziplinen gemacht, Beuge lief prima, habe etwas tiefer abgelegt und ein Tick breiter gestanden, war gut. Bänderspannung als moderat einzustufen, kann es aber nicht genau in kg beziffern.
Danach Engbank moderat und damit solide.
Im Anschluss hat sich leider gezeigt, dass ich es nicht mehr schaffe nach schwerem Beugen auch noch schwer zu heben. Rücken dicht und sogar nach den 190 einen Krmapf im Gesäß bekommen. Dennoch war es okay zumindest noch bisschen zu heben im Hinblick auf Gewöhnung im KDK. Nichtsdestotrotz muss ich mich beim Heben jetzt mal "auf den Hosenboden setzen" und kämpfen. Denke hier ist weniger sogar mehr, d.h. nicht zu oft heben und stetig steigern beim eq heben. Auch sollte ich mal wieder mehr frei Rudern und auch Klimmzüge machen.
Am Donnerstag werde ich voraussichtlich mit Equipment Beugen und Bankdrücken machen.
An den Zwischentagen tun mir nach wie vor die Core und Gymnastikübungen gut.

 

[milan-mz]

20.11.19 (Mi)

Etwas core und Gymnastik

21.11.19 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
5*70, 3*90, 3*120, 2*140, 2*160, 1*170kg

Kniebeugen equipped (super Centurion)
5*225, 4*245, 3*250, 3*255, 2x1x260kg zu flach

Bank breit RAW
5*70, 3*80, 3*100, 3*120, 3*140, 2*150kg

Bank equipped (super katana)
5*170, 4*190, 3*200, 2*207,5, 1*212,5kg zweite Wdh unten aber no lift

Hyperextensions 3*15
Dehnen

War etwas chaotisch heute, ewig wegen Stau auf Grund eines schweren Unfalls bis zum powergym Wiesbaden gebraucht. Nicht so frisch gefühlt aber beste draus gemacht

 

[Eisenfresser]

Du spulst runter wie eine Maschine Milan!...wann steht der nächste Wettkampf an?

 

[Dicker]

Du spulst runter wie eine Maschine Milan!..

Kann ich nur unterschreiben und es tut mir fast schon leid, das in deinen Log so wenige "fremde Beiträge" sind . Du hättest mehr Resonanz verdient .

 

[milan-mz]

Du spulst runter wie eine Maschine Milan!...wann steht der nächste Wettkampf an?

danke dir, starte wahrscheinlich Bundesliga KDK am 18.01.20 und dann das Higlight DM KDK eq im Februar. Ich muss mich aber noch deutlich steigern bis dahin.

Kann ich nur unterschreiben und es tut mir fast schon leid, das in deinen Log so wenige "fremde Beiträge" sind . Du hättest mehr Resonanz verdient .

kein Problem für mich, aber danke!

 

[milan-mz]

23.11.19 (Sa)

Aufwärmroutine

Frontbeuge mit Stopps
4x50, 4x70, 4x4x 80kg leicht

Kreuzheben eng Bänder doppelt von unten (starke Spannung)
5x70, 3x110 (ohne Bänder)
mit Bändern: 4x110, 4x120, 4x130, 4x135, 4x140, 4x143kg

Klimmzüge breit
1x4, 1x6, 3x8

pendlay rows
3x8

GHR
3x8-10

LH Shrughs 2x12
reverse hypers 2x15
dehnen

war gestern mit meiner Frau paar Stunden in einer Therme inkl Sauna und warmen Wasser etc, hat mir sehr gut getan und habe mich heute gut gefühlt fürs Heben

 

[milan-mz]

24.11.19 (So)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge 3x10

Bank breit
5x70, 3x80, 2x100, 1x120
4x132,5, 4x135, 4x137,5, 4x140kg

Board Press (Rolle)
3x155, 3x60, 3x165, 3x167,5kg

einarmig KB Drücken
4x8 24kg

3 Supersätze 3x8
KH Hammercurls/Trizepsdrücken Kabelzug

Bandziehen 2x12
dehnen

 

[milan-mz]

26.11.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen lowbar
5*70, 3*90, 2*120, 1*150
3*165, 4x3x 170kg

Bank schmal
5*70, 3*90, 2*110
3*6*127, 5*127kg war dann schwer

Kreuzheben RAW
5*70, 3*120, 3*150, 3*170, 3*190, 3*200kg

Rumänisch kreuzheben
3*12*100kg

Reverse hypers 2*12
Dehnen

War ganz okay ohne dass es sehr schwer war

 

[milan-mz]

27.11.19 (Mi)

Etwas Bauch und Gymnastik

28.11.19 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeuge safety squat Bar mit Stopps
5*71, 5*91, 5*111
4*5*125, 6*115kg

Engbank
5*60, 3*80, 2*100
5*5*115kg

Kh schrägbank
1*12, 1*10, 1*8

Einarmig kh Rudern
3*8

Sitzend Rudern
3*10, 1*15

Kh seitheben 3*10
Face pulls 2*15
Dehnen

 

[ederzei]

Engbank 115: 5 x 5
Darf ich fragen wie eng?

 

[milan-mz]

Engbank 115: 5 x 5
Darf ich fragen wie eng?

Zeigefinger am Rand der glatten Fläche der Hantel, ungefähr wie hier in dem Video

 

[milan-mz]

29.11.19 (fr)

Core, viel Gymnastik rollen

30.11.19 (sa)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
5*50, 3*70, 1*90
3*4*100kg

Kreuzheben RAW
5*70, 3*120, 2*150, 1*170, 1*190kg

Kreuzheben eq (alter Fusion)
3*210, 3*220, 3*230, 3*240kg

Bank breit
5*70, 3*80, 2*100, 2*120, 1*132,5
4*3*142,5kg

Bandziehen 2*15
Rotatoren 2*15
Dehnen

Heben lief nicht so schlecht, es wird...

 

[Eisenfresser]

Zeigefinger am Rand der glatten Fläche der Hantel, ungefähr wie hier in dem Video

ist bei mir auch eng und 5x5x115 Kg ist stark!

 

[milan-mz]

ist bei mir auch eng und 5x5x115 Kg ist stark!

danke war tatsächlich nicht schwer. mein PR ist tatsächlich 2x 142,5kg in dem engen Griff.