2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

24.09.19 (Di)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x10x 30kg

Kreuzheben eng
5x70, 3x120
8x140, 8x150, 8x160, 7x170, 5x175, 8x150kg

Latziehen in Nacken
3x10

Rudern von oben Kabelzug
3x8

einarmig KB-Rudern 2x10
Beinheben hängend 4x6
dehnen

 

[milan-mz]

26.09.19 (do)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
5*60, 3*80
6*95, 6*98, 6*100, 6*102, 6*104kg

Sprünge
5*5

Bank breit
5*60, 3*80, 4*3*100kg

Gestreckt kreuzheben breiter griff
8*70, 8*120, 8*124, 8*126, 8*128, 8*130kg

Bandziehen 2*12
Dehnen

Samstag dann DM Bank eq

 

[Dicker]

Samstag dann DM Bank eq

Dafür wünsche ich dir viel Erfolg !
Platz 3 scheint sicher .

 

[milan-mz]

28.09.19 (Sa)

DM Bank eq Mainz

Waage 103,4kg (zu leicht haha)

1. Versuch 200kg souverän
2. Versuch 207,5kg auch souverän
3. Versuch 225kg zu schwer

Platz 3 bis 105kg aktive

hatte eigtl ganz gute Tagesform, shirt F6 war auch okay. Zwei sichere Versuche gemacht und dann Shirt auf Spannung gezogen um noch Platz 2 zu attackieren, hat leider nicht geklappt aber passt schon

 

[Eisenfresser]

Gratulation!

 

[Stefan13689]

Auch wenn der Plan nicht aufging, stark

 

[JoneZ]

Glückwunsch

 

[Dicker]

Glückwunsch auch von mir .

 

[milan-mz]

danke euch!!

 

[De Hoop]

Sauber! Glückwunsch!

 

[milan-mz]

29.09.19 (so)

Core, Gymnastik, rollen

30.09.19 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5*70, 3*90, 2*120, 1*140
5*5*155kg

Bank schmal Beine oben
5*60, 3*80, 7*105, 7*107,5, 2*7*110kg

Latziehen breit
1*12, 1*10, 1*8wdh

Latziehen eng UG
3*10

sitzend Rudern
3*12

Face pulls 2*12
Dehnen

 

[janden]

Glückwunsch zum Wettkampf

 

[aufziehvogel]

Glückwunsch auch von mir
Willst du eigentlich deinen Logtitel irgendwie geändert haben (gern auch per PN)? Da kannst du ja inzwischen schon 2020 reinschreiben.

 

[Ysabet]

28.09.19 (Sa)
Platz 3 bis 105kg aktive

Cool, Glückwunsch!

 

[JoneZ]

Willst du eigentlich deinen Logtitel irgendwie geändert haben (gern auch per PN)?

Das kann man doch auch selbst oder?

 

[aufziehvogel]

Das kann man doch auch selbst oder?

Hm, schonmal versucht? Ich wurde als Mod schon öfter darum gebeten.

 

[JoneZ]

Hm, schonmal versucht? Ich wurde als Mod schon öfter darum gebeten.

Gerade nochmal ausprobiert. Im Handy-Browser gibt es oben unter dem Titel das Feld "Themen-Optionen". Wenn man da drauf tippt, kann man "Titel bearbeiten" auswählen.

 

[aufziehvogel]

Gerade nochmal ausprobiert. Im Handy-Browser gibt es oben unter dem Titel das Feld "Themen-Optionen". Wenn man da drauf tippt, kann man "Titel bearbeiten" auswählen.

Ach super. Gut zu wissen.

 

[milan-mz]

01.10.19 (Di)

Aufwärmroutine inkl prowler schieben

Überkopfbeuge
3x8x40kg

Kreuzheben eng
5x70, 3x120, 2x150
6x170, 6x175, 6x180, 6x184, 6x186kg

rumän. Kreuzheben
3x8x120kg

KH Shrughs 2x8
GHR 2x10
reverse hypers 2x15
Bauch mit TRX 3x10
dehnen

 

[milan-mz]

03.10.19 (do)

Aufwärmroutine

KB swings 3*15

Bank breit
5*70, 3*80, 2*100
5*120, 5*122,5, 5*125, 5*127,5, 3*5*130kg

Push Press (stehend Überkopf mit Beineinsatz)
4*60, 2*4*80, 2*4*85kg

Klimmzüge V-griff
1*4, 1*6, 1*8, 1*10, 1*6, 1*4wdh

Beinheben 2*8
Dehnen