2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

20.08.19 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 2x110, 1x140
5x150, 5x155, 4x157,5, 4x160, 4x162,5kg

Bank breit
5x60, 3x80, 2x110
5x125, 5x127,5, 3x5x130, 5x122,5kg

Curls mit footballbar 3x12-15
Trizepsstrecken 3x12
Dehnen

Heute zu Gast bei powergym wiesbaden gewesen

 

[milan-mz]

21.08.19 (Mi)

Aufwärmroutine inkl Prowler schieben

Kreuzheben raw
5x70, 3x12, 2x150
8x170, 8x174, 2x8x177kg

Engbank
5x60, 3x80, 2x100
2x6x117,5g, 4x117,5kg, 5x110kg

GHR 3x8-10
Reverse hypers 3x12
Rudern 2x12, 1x10, 1x8, 1x7wdh
Maschine hintere Schulter 3x12
dehnen

 

[milan-mz]

22.08.19 (do)

Bauch, Gymnastik

23.08.19 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x60, 3x80
5x100, 5x103, 4x105, 4x107, 4x109kg

Spoto press
5x60, 4x80, 2x100
6x4x125kg

3 supersätze:
Einarmig kh schrägbank 12wdh/einarmig kh rudern 12wdh

KH seitheben 3x8
Vorgebeugt seitheben 2x8
Reverse hypers 2x12
Dehnen

 

[milan-mz]

25.08.19 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
2x5x70, 3x85, 3x100, 3x120, 3x135kg

Bank equipped F6
5x170, 3x180, 2x195, 2x205, 1x210, 1x215 no lift, 2x200kg alle noch nicht unten

Kreuzheben raw
5x70, 3x100, 2x130
4x4x160kg

rumänisch KH 2x8x120kg
dehnen

 

[milan-mz]

26.08.19 (Mo)

Leistungsdiagnostik mit Radfahren und verschieden Muskelfunktiontests

27.08.19 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
5x70, 3x90, 2x120
4x4x145kg

Bank breit
5x70, 3x80, 2x100
6x115, 4x6x120, 6x115kg

Kreuzheben
5x70, 4x100, 2x4x120kg

Klimmzüge V-Griff
1x6x 3x8

Kabelrudern eng tief
3x12

Bandziehen 2x12
Stability, dehnen

 

[milan-mz]

29.08.19 (do)

Aufwärmroutine

Kniebeugen grüne Bänder von oben
5x70, 3x100, 3x130, 3x150
3x170, 3x3x175kg

Bank schmal Beine oben
5x60, 3x80, 2x100
5x5x122,5kg

KH Bankdrücken
1x10x 32,5
1x8x 37,5
1x7x 40kg
Alles nicht ganz ausbelastend

Face pulls 3x15
Trizepsdrücken 3x12,10,8
Reverse hypers 2x15
Rotatoren 2x15

7min radeln, dehnen

 

[milan-mz]

31.08.19 (Sa)

Frankencup Kreuzheben Randersacker

Waage 103,9kg

1. Versuch 250kg
2. Versuch 260kg
3. Versuch 270kg

Platz 2 bis 105kg

Ich war unsicher wie stark ich bin und hatte lediglich auf mehr gehofft, am Ende aber erkannt, dass ich nach wie vor nicht bei 100% bin.
Letzter Versuch war schwer, mehr wäre wohl nicht gegangen. Befinde mich weiterhin im (Wieder)Aufbau, wird schon.

War leider der letzte Frankencup und wieder eine tolle Veranstaltung Open air. Ich musste zur Doping-Kontrolle und hier auch erstmals Blut lassen.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum silbernen .
270 finde ich schon sehr stark.

 

[Ysabet]

Gratuliere zum zweiten Platz

 

[Volzotan]

Leistungsdiagnostik mit Radfahren und verschieden Muskelfunktiontests

In welchem Zusammenhang denn und mit welchem Ergebnis?

 

[milan-mz]

Glückwunsch zum silbernen .
270 finde ich schon sehr stark.

danke, war aber schon mehr. wird wieder...

Gratuliere zum zweiten Platz

auch hier vielen Dank!

In welchem Zusammenhang denn und mit welchem Ergebnis?

Neuanmeldung in einem Studio, das mehr als nur paar Geräte als Konzept beinhaltet, sondern insgesamt ein Gesamtpaket für Sportler (Sportraum Mainz)

 

[Dicker]

Neuanmeldung in einem Studio, das mehr als nur paar Geräte als Konzept beinhaltet, sondern insgesamt ein Gesamtpaket für Sportler (Sportraum Mainz)

Klingt ja wie ein Leistungssportzentrum.

 

[milan-mz]

Klingt ja wie ein Leistungssportzentrum.

es nutzen tatsächlich viele Sportler mit Bundesliganiveau aus verschiedenen Sportarten um ihre Fitness und Kraft aufzubauen etc. Dazu sind die Inhaber sehr in Ordnung und wollen einfach jedem Sportler es so gut wie möglich gestalten.

 

[milan-mz]

02.09.19 (Mo)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
6x60, 6x85
4x6x95kg

bulgarische Beugen
2x10 (einmal mit LH, einmal mit Kettlebells)

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110
4x130, 4x132, 4x134, 4x135kg

enges Latziehen
1x12, 1x10, 1x9, 1x7wdh

Sitzend Rudern 3x8
Pullovermaschine 2x12
reverse hypers 2x12
Grappler twists 2x12
dehnen

 

[De Hoop]

Homepage liest sich gut. Wenn sie das auch halten, was sie dort versprechen, klingt das echt nach einem guten Studio.
Nur die Geräte auf dem einen Foto sehen jetzt nicht so begeisternd aus.

 

[Dicker]

Homepage liest sich gut. Wenn sie das auch halten, was sie dort versprechen, klingt das echt nach einem guten Studio.
Nur die Geräte auf dem einen Foto sehen jetzt nicht so begeisternd aus.

Wo wurde die Homepage verlinkt ?

 

[milan-mz]

Homepage liest sich gut. Wenn sie das auch halten, was sie dort versprechen, klingt das echt nach einem guten Studio.
Nur die Geräte auf dem einen Foto sehen jetzt nicht so begeisternd aus.

sind Geräte von Nautilus. Teilweise veraltet, aber einige sind schon ganz gut.

Wo wurde die Homepage verlinkt ?

https://sportraum-mainz.de/ hier jetzt

 

[milan-mz]

Homepage liest sich gut. Wenn sie das auch halten, was sie dort versprechen, klingt das echt nach einem guten Studio.
Nur die Geräte auf dem einen Foto sehen jetzt nicht so begeisternd aus.

das studio verfügt übrigens auch über strongman-equipment (z.B. Reifen, Yoke, farmers walk) Gewichte sehr variabel wählbar. ansonsten racks von Rogue und zahlreiche verschiedene Stangen. Scheiben auch von Rogue. Nur für Bank könnte es besser sein, ich habe schon den Kauf einer Wettkampf-Kombi angeregt, man ist nicht abgeneigt...

 

[Ysabet]

das studio verfügt übrigens auch über strongman-equipment (z.B. Reifen, Yoke, farmers walk) Gewichte sehr variabel wählbar. ansonsten racks von Rogue und zahlreiche verschiedene Stangen. Scheiben auch von Rogue. Nur für Bank könnte es besser sein, ich habe schon den Kauf einer Wettkampf-Kombi angeregt, man ist nicht abgeneigt...

Das hab ich gestern in meiner Box auch zum ersten Mal gesehen, schön wenn es so vielseitiges Equipment gibt! Sogar ein kleiner Smart stand da fürs Strongman Training

 

[milan-mz]

04.09.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge mit Stopps
5x70, 3x90, 2x110
4x5x130kg

Engbank
5x60, 3x80, 2x105
5x4x125kg

gestreckt. Kreuzheben erhöht stehend
8x70, 3x8x120kg

KH Trizepsübung "Kennellys" 3x10
KH Hammercurls 3x12
Bandziehen 2x12
dehnen