2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

06.09.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 3x120, 3x150
Mit lockeren Bandagen 2x170, 2x2x 175kg

Bank schmal Beine oben
5x60, 3x80, 2x100
4x6x 115kg

Hyperextension 3x10 20kg Scheibe
Klimmzüge ng 3x8
Abductor/abductor je 2x12
Hüft Maschine 3x12
Dehnen

 

[milan-mz]

08.09.19 (so)

Aufwärmroutine

Bank RAW
5*70, 3*80, 3*100, 3*120, 2*135, 2*145

Bank eq
5*170, 3*185, 2*195, 1*205, 1*210, 1*215 nö lift, 1*207,5kg unten und gedrückt aber mit abwärtsbewegung

Bulgarische beugen
4*10 Kette um Hals

Seitheben mit Band 3*8
Bandziehen 3*12
Dehnen

 

[milan-mz]

09.09.19 (Mo)

Core und Gymnastik, rollen

10.09.19 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
5x70, 3x90, 2x120, 1x140
4x4x157,5, 5x145, 5x140kg

Spoto press
5x70, 3x90, 2x120
5x4x127,5kg

Kreuzheben
5x70, 3x120, 2x160kg dann abbruch

Rumpfaufrichten mit KB 3x12
Hip Thrusts 3x12
Trizepsdrücken 3x8
Bandziehen 2x15
dehnen

Rücken einfach schlecht derzeit, muss viel arbeiten und mich nicht unterkriegen lassen

 

[Dicker]

Gute Besserung milan !

 

[milan-mz]

Gute Besserung milan !

danke dir

 

[milan-mz]

12.09.19 (Do)

Trimmdichpfad

Klimmzüge 2, 4, 6, 8, 9, 7, 5wdh
Liegestütze 2x15
Hängend Rudern tief 2x8 hoch 2x12
Beinheben 3x12
Unterarmstütz 2x
daheim: Dehnen, rollen

 

[JoneZ]

Rücken einfach schlecht derzeit, muss viel arbeiten und mich nicht unterkriegen lassen

Weißt du denn, was das Problem ist und was du dagegen tun kannst?

Auch von mir gute Besserung.

 

[milan-mz]

Weißt du denn, was das Problem ist und was du dagegen tun kannst?

Auch von mir gute Besserung.

War irgendwie überlastet vom Gefühl her und nicht so leistungsfähig. Ich baue es einfach Schritt für Schritt wieder auf. Habe auch das Gefühl der mittlere Rücken ist zu schwach derzeit.

 

[milan-mz]

13.09.19 (fr)

Aufwärmroutine

Frontbeuge mit Stopps
5*60, 5*80, 4*5*90kg

Sprünge
4*5

Trapbar kreuzheben
5*75, 3*115, 8*145, 8*150, 8*155kg

Engbank
5*60, 3*80, 2*105
4*4*127,5kg

Hyperextensions 3*12 20kg Scheibe dazu
Reverse hypers 2*12
GHR 3*10
Dehnen

Recht leicht aber gut

 

[janden]

Wird sicher bald wieder

 

[milan-mz]

14.09.19 (sa)

Core und Gymnastik, rollen

15.09.19 (so)

Aufwärmroutine

Bank RAW
5*70, 3*80, 3*100, 2*120, 2*140kg

Bank EQ
3*170, 2*185, 1*200, 1*205, 1*210kg

Bank eq schmal Board
4*4*185kg

Schultern (seitheben 2*12, frontheben 2*10, bandziehen 3*15)
Dehnen

Bin mit 205 runtergekommen, wird schon

 

[milan-mz]

16.09.19 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5*70, 3*90, 2*120, 1*140
5*5*150kg

Kreuzheben Stopp am Knie
5*70, 3*120
3*150, 3*154, 3*156, 3*159, 3*160kg

Bulgarische beugen 3*10
GHR 3*8
Reverse hypers 3*12
Dehnen

 

[milan-mz]

18.09.19 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x12x 35kg

Engbank
5x60, 3x80, 3x105
3x127,5, 3x130, 3x132,5, 3x3x135kg

Sumo Kreuzheben
5x70, 3x110
6x140, 6x143, 6x145, 6x148, 6x150kg

LH-Rudern
12x70, 10x80, 9x85, 8x88kg

Rudern sitzend
3x12

Pullovermaschine
3x12

Trizepsdrücken Speed mit Band 3x15
Bandziehen 2x15
dehnen

war eigtl gute Einheit für mich

 

[Dicker]

Geht es dem Rücken also wieder besser ?

 

[milan-mz]

Geht es dem Rücken also wieder besser ?

ja richtig. baue wieder auf.

 

[milan-mz]

19.09.19 (do)

Core, Gymnastik, rollen

20.09.19 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeugen mit Stopp
5*70, 3*90, 2*110
5*5*130kg

Bank breit
5*70, 3*90, 2*110, 2*130, 2*140,
2*2*150kg
4*4*130kg

Bulgarische beugen 2*12
Bandziehen 2*12
Dehnen

War etwas gehetzt nach längerem Arbeitstag

 

[milan-mz]

21.09.19 (Sa)

1 std strongman-Training

mit wheel flip (220kg-Reifen), verschiedene Schlitten und Prowler schieben/ziehen, Trapbar Heben und KB-Swings

 

[milan-mz]

23.09.19 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge
5x70, 3x90, 2x120, 1x140
5x150, 5x152, 5x154, 2x5x155kg

Bank schmal
5x60, 3x80, 2x105
5x125, 5x127,5, 5x130, 4x132,5, 5x120kg

KH Seitheben 2x10
Trizepsdrücken mit Bandunterstützung 3x 12,10,8
face pulls 2x15
dehnen

war müde aber einfach durchgezogen

 

[Dicker]

Die Steigerungen bei der Beugen (letzten vier) sind aber schon ungewöhnlich .

 

[milan-mz]

Die Steigerungen bei der Beugen (letzten vier) sind aber schon ungewöhnlich .

gibt kleine scheiben im studio und da mache ich gerne so späße... man hat psychologisch immer das Gefühl mehr zu beugen