-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
- Erstellt am
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Danke für das Einstellen der Impressionen, da sind ja auch meine Versuche dabei.
Danke für das Einstellen der Impressionen, da sind ja auch meine Versuche dabei.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke! heute gleich wieder (locker) trainiert:
8.5.11 (So) RE Bank
Bankdrücken Football-Bar Sling Shot
2x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 102kg
1x5x 112kg
1x5x 122kg
Bamboo Press 4x25
vorgebeugtes Seitheben 3x10
KH Kennelly Press 4x 15,12,10,10
Core, Gymnastik
locker heute weitergemacht...
danke! heute gleich wieder (locker) trainiert:
8.5.11 (So) RE Bank
Bankdrücken Football-Bar Sling Shot
2x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 102kg
1x5x 112kg
1x5x 122kg
Bamboo Press 4x25
vorgebeugtes Seitheben 3x10
KH Kennelly Press 4x 15,12,10,10
Core, Gymnastik
locker heute weitergemacht...
deadlifter1
Active Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.159
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Schöner WK- Gratulation! Wow, fast 100kg....bald biste ein richtiger Mann!!
Schöner WK- Gratulation! Wow, fast 100kg....bald biste ein richtiger Mann!!
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Exakt mein Körpergewicht.
Schöner Wettkampf.
Exakt mein Körpergewicht.
Schöner Wettkampf.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
hehe ja ich arbeite daran ein echter mann zu werden
so heute viel elan gehabt, war gut anstrengend:
9.5.11 (Mo) GPP
Seilspringen 1min, 2min, 3min
Box-Weitsprünge (Box-Squats und dann springen) 3x8
Sprints 2x 3x20m (immer zurückggehen in Halle)
Medizinball aus der gebeugten Position an Decke werfen 2x10
Medizinball boxen an Wand 3x
Sprung-Liegestütze 2x15
Kabelrudern (aufrecht sitzend zum Pimmel ziehen) 4x 15,12,10,8
Bankziehen 3x20 explosiv
Hals-/Nackentrainer 2x20
etwas Gymnastik
hehe ja ich arbeite daran ein echter mann zu werden
so heute viel elan gehabt, war gut anstrengend:
9.5.11 (Mo) GPP
Seilspringen 1min, 2min, 3min
Box-Weitsprünge (Box-Squats und dann springen) 3x8
Sprints 2x 3x20m (immer zurückggehen in Halle)
Medizinball aus der gebeugten Position an Decke werfen 2x10
Medizinball boxen an Wand 3x
Sprung-Liegestütze 2x15
Kabelrudern (aufrecht sitzend zum Pimmel ziehen) 4x 15,12,10,8
Bankziehen 3x20 explosiv
Hals-/Nackentrainer 2x20
etwas Gymnastik
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
10.5.11 (Di) DE Squat/deadlift
Kniebeuge raw
1x8x 70kg
1x4x 100kg
1x2x 120kg
9x2x 140kg
Defict speed Kreuzheben (eng)
1x1x 70kg
1x1x 110kg
6x1x 150kg
Good Mornings (2 Averagebänder) 3x20
Shrughs (Maschine) 4x 20,15,12,8
verschiedene Rückenstreckerübungen mit Kurzhanteln 3x
etwas Bauch
10.5.11 (Di) DE Squat/deadlift
Kniebeuge raw
1x8x 70kg
1x4x 100kg
1x2x 120kg
9x2x 140kg
Defict speed Kreuzheben (eng)
1x1x 70kg
1x1x 110kg
6x1x 150kg
Good Mornings (2 Averagebänder) 3x20
Shrughs (Maschine) 4x 20,15,12,8
verschiedene Rückenstreckerübungen mit Kurzhanteln 3x
etwas Bauch
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Ohje, wenn 100 kg die Schallmauer ist, dann werd ich nie einer...
Ohje, wenn 100 kg die Schallmauer ist, dann werd ich nie einer...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
12.5.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken (Football-Bar, Wechsel breit/medium/eng)
12x3x 72,5kg
KH-Bankdrücken 3x 25,18,14wdh 36kg KH
Klimmzüge breit 2x 14,10
Klimmzüge eng (am oberen Strebe des Powerracks) 3x 6,5,4 (kaum Halt)
sitzende Latmaschine (rudern) 4x12
Rotatoren + etwas Bauch
12.5.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken (Football-Bar, Wechsel breit/medium/eng)
12x3x 72,5kg
KH-Bankdrücken 3x 25,18,14wdh 36kg KH
Klimmzüge breit 2x 14,10
Klimmzüge eng (am oberen Strebe des Powerracks) 3x 6,5,4 (kaum Halt)
sitzende Latmaschine (rudern) 4x12
Rotatoren + etwas Bauch
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
13.5.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Seated Good Morning Box Squats (SS-Bar)
2x5x 25kg
1x3x 50kg
1x3x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x1x 130kg
1x1x 145kg
1x1x 155kg
1x1x 160kg
Kreuzheben (gegen 4fach Monsterminibänder)
1x1x 60kg
1x1x 80kg
1x1x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 142,5kg PR
Kreuzheben (equipped)
3x5x 180kg
Glute Hame Raises (+Monstermini) 3x15
Hypers 2x25
Core
Heute mal eine ganz neue Übung ausprobiert, ein sitzender kozentrischer Good Morning und dann aus der Position auf der Box (weiche Box, einsinkend) aufstehen. Naja konnte man mal machen, aber wird auch nicht meine Lieblingsübung.. danach gegen Bänder eng von der Plattform gezogen und einen kleinen PR geholt. dann mit 3 sätzen á lockere 180kg den neuen king deadlifter eingehoben, anzug wird... insgesamt ein akzeptables training. youtube hängt grade bei der verarbeitung, es soll noch ein kurzes video folgen.
13.5.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Seated Good Morning Box Squats (SS-Bar)
2x5x 25kg
1x3x 50kg
1x3x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x1x 130kg
1x1x 145kg
1x1x 155kg
1x1x 160kg
Kreuzheben (gegen 4fach Monsterminibänder)
1x1x 60kg
1x1x 80kg
1x1x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 142,5kg PR
Kreuzheben (equipped)
3x5x 180kg
Glute Hame Raises (+Monstermini) 3x15
Hypers 2x25
Core
Heute mal eine ganz neue Übung ausprobiert, ein sitzender kozentrischer Good Morning und dann aus der Position auf der Box (weiche Box, einsinkend) aufstehen. Naja konnte man mal machen, aber wird auch nicht meine Lieblingsübung.. danach gegen Bänder eng von der Plattform gezogen und einen kleinen PR geholt. dann mit 3 sätzen á lockere 180kg den neuen king deadlifter eingehoben, anzug wird... insgesamt ein akzeptables training. youtube hängt grade bei der verarbeitung, es soll noch ein kurzes video folgen.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Nachtrag zum Training von gestern: kleines Video http://www.youtube.com/watch?v=uq5dejplqMc
Nachtrag zum Training von gestern: kleines Video http://www.youtube.com/watch?v=uq5dejplqMc
stereotype89
Member
- Registriert
- 10. März 2010
- Beiträge
- 462
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Die erste Übung gefällt mir richtig gut, sehr funktional!
Der Lockout beim Bänderheben sieht echt schwierig aus. Wieviel kg Widerstand bieten die Bänder?
Die erste Übung gefällt mir richtig gut, sehr funktional!
Der Lockout beim Bänderheben sieht echt schwierig aus. Wieviel kg Widerstand bieten die Bänder?
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
da bist du wahrscheinlich von den seated good mornings squats überzeugter als ich, mir war da etwas zu viel rundrücken dabei, ich hatte probleme nach dem good morning dann mit ner gescheiten form aufzustehen, wobei das auf jeden fall eine gute herausforderung war, vor allem da man in soft box mit steigendem gewicht echt brutal eingesunken ist. kann man mal machen, aber ist keine kernübung in zukunft.
die bänderspannung ist beim ziehen wie ich das mache echt brutal oben, da ich quasi vierfache bänderspannung habe und das nach oben echt brutal zunimmt, gewichtsmäßig kann ichs gar nicht sagen aber sicherlich über 100kg oben, wenn nicht richtung 140/150kg sogar, aber wie gesagt, keine ahnung, auf jeden fall ist es schwer
da bist du wahrscheinlich von den seated good mornings squats überzeugter als ich, mir war da etwas zu viel rundrücken dabei, ich hatte probleme nach dem good morning dann mit ner gescheiten form aufzustehen, wobei das auf jeden fall eine gute herausforderung war, vor allem da man in soft box mit steigendem gewicht echt brutal eingesunken ist. kann man mal machen, aber ist keine kernübung in zukunft.
die bänderspannung ist beim ziehen wie ich das mache echt brutal oben, da ich quasi vierfache bänderspannung habe und das nach oben echt brutal zunimmt, gewichtsmäßig kann ichs gar nicht sagen aber sicherlich über 100kg oben, wenn nicht richtung 140/150kg sogar, aber wie gesagt, keine ahnung, auf jeden fall ist es schwer
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.974
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...wechselst du eigentlich die ME-Übungen wöchtl.??
Gruß Eisi
...wechselst du eigentlich die ME-Übungen wöchtl.??
Gruß Eisi
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
ja, fast immer zumindest, sollte eigentlich schon aufgefallen sein. beim bankdrücken habe ich jetzt aber auch mal nen 3 wochen zyklus vor in einer übung, an den dynamic tagen mache ich auch immer mal zyklen mit einer übungsvariante paar wochen und steigender intensität.
meine bevorzugten ME übungen kommen eigtl alle paar wochen dran, dann wird immer versucht, der alte PR zu verbessern, so das system. ich habe eigtl so meinen stamm an übungen, ab und an probiere ich auch mal was neues aus so wie gestern, aber an sich weiß ich schon was mir was bringt und was nix für mich ist.
ja, fast immer zumindest, sollte eigentlich schon aufgefallen sein. beim bankdrücken habe ich jetzt aber auch mal nen 3 wochen zyklus vor in einer übung, an den dynamic tagen mache ich auch immer mal zyklen mit einer übungsvariante paar wochen und steigender intensität.
meine bevorzugten ME übungen kommen eigtl alle paar wochen dran, dann wird immer versucht, der alte PR zu verbessern, so das system. ich habe eigtl so meinen stamm an übungen, ab und an probiere ich auch mal was neues aus so wie gestern, aber an sich weiß ich schon was mir was bringt und was nix für mich ist.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.805
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
15.5.11 (So) ME Bank
"Janden"-Board Press-Pyramide
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg +Teppichrolle
1x3x 127,5kg 1 Board+Teppich
1x3x 135kg 2 Boards+Teppich
1x3x 142,5kg 3 Boards+Teppich
1x3x 150kg 4 Boards+Teppich
1x3x 160kg 5 Boards+Teppich
einarmig KH Floor Press 4x 15,12,10,10
KH Seitheben 3x15
JM Press 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
Face Pulls (Averageband) 2x20
etwas Bauch
Teil 1 der von Janden empfohlenen Board-Pyramide, hat sich gut angefühlt. Gewichte waren jedoch noch etwas zu niedrig gewählt, da geht nächstes Mal mehr. Soll jetzt paar Wochen mit steigenden Gewichten am Max Effort Tag durchgezogen werden, immer mit medium bis engen Griff. Danach noch neue Nebenübung gemacht einarmige Floor Press, sowie mal wieder JM Press. Hier das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=LZa24lHVqtg grüße!
15.5.11 (So) ME Bank
"Janden"-Board Press-Pyramide
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg +Teppichrolle
1x3x 127,5kg 1 Board+Teppich
1x3x 135kg 2 Boards+Teppich
1x3x 142,5kg 3 Boards+Teppich
1x3x 150kg 4 Boards+Teppich
1x3x 160kg 5 Boards+Teppich
einarmig KH Floor Press 4x 15,12,10,10
KH Seitheben 3x15
JM Press 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
Face Pulls (Averageband) 2x20
etwas Bauch
Teil 1 der von Janden empfohlenen Board-Pyramide, hat sich gut angefühlt. Gewichte waren jedoch noch etwas zu niedrig gewählt, da geht nächstes Mal mehr. Soll jetzt paar Wochen mit steigenden Gewichten am Max Effort Tag durchgezogen werden, immer mit medium bis engen Griff. Danach noch neue Nebenübung gemacht einarmige Floor Press, sowie mal wieder JM Press. Hier das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=LZa24lHVqtg grüße!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.974
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Coole Einheit!!!
Gruß Eisi
Coole Einheit!!!
Gruß Eisi
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Da schließe ich mich an, coole Einheit!
Da schließe ich mich an, coole Einheit!