2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Super. Beugen sehen immer besser aus! Dein Hebeanzug scheint langsam "eingehoben" zu sein.

 

[milan-mz]

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danke, ja der hebenanzug ist jetzt okay und bleibt jetzt bis kurz vorm nächsten wettkampf auch im schrank. grüße

 

[The Wicker Man]

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Sehr starke Einheit! Sieht sehr gut aus.

 

[milan-mz]

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22.5.11 (So) ME Bankdrücken

Carpet Press (Fatbar + Ketten 54kg)
2x3x 53kg
1x3x 73kg
1x3x 83kg
1x3x 93kg
1x3x 98kg
1x3x 100kg
jeweils ohne Kettengewicht angegeben

Pin Press (Swiss-Bar, gegen Monsterminibänder, 13.Loch)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 85kg
1x5x 90kg

2 Schultergiantsätze Frontheben 12x + Seitheben 10x + reverse Butterfly 8x
"Bandauseinanderziehen" 3x12
KH Kennellys 4x12
Bauch

Leider hat die Trainingscrew heute gesundheitsbedingt abgesagt, habe dennoch ganz gut trainiert und seit langem mal wieder mit Fatbar gedrückt. Hier hat man mehr Unterarmbelastung und wie ich finde auch etwas mehr Trizepsbelastung. Bin eigentlich recht zufrieden derzeit auch mit der Bank, hier liegen mir scheinbar 3er mehr als immer nur 1er zum Kraftaufbau. Hier das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=Bb59St64xTE

 

[milan-mz]

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23.5.11 (Mo) GPP/Extra-Workout

Seilspringen 3x 2min jeweils 240-260 Sprünge pro Durchgang
Bamboo Press 4x15
Kabelrudern 3x12
Hyperextensions 3x25
20min Sitzrad
Gymnastik

 

[milan-mz]

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24.5.11 (Di) DE Squat/deadlift

Speed Box Squats (SS-Bar) gegen Average-Bänder
1x2x 25kg
1x2x 70kg
6x2x 110kg

Speed Deadlifts (Plattform gegen vierfach Monsterminis, semi-sumo)
1x1x 60kg
1x1x 80kg
6x1x 100kg

Sprung Beinpresse "Dörners" 4x 15,12,10,8
KH Shrughs 4x12
Core-Programm

Start eines Zyklus mit Bändern, mal wieder Speed auf die Box...

 

[Discipline]

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Schaut gut aus. Sogar mit "Dörners". (Road to Pilsen?)

Mein Training kommt auch gleich, ich lade gerade das Video hoch.

 

[milan-mz]

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jap die Dörners erste mal ausprobiert, hat mir durchaus gefallen...

 

[milan-mz]

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25.5.11 (Mi) DE Bank

Ballistic Press (Football Bar)
1x3x 42kg
1x3x 62kg
10x3x 82kg

LH Schrägbank (Fatbar, enger Griff) 3x10
Medizinball gegen Wand boxen 2x 40-50 explosiv
Latziehen breit 4x 15,12,10,8
Latziehen mit Tau auf die Brust 3x10
KH-Rudern 3x20

Habe heute das DE von Donnerstag auf Mittwoch vorgezogen, weil ich morgen eine Wanderung von 20km vor mir habe, bin gespannt wie ich das verkrafte, habe sowas ja seit Jahren nicht mehr gemacht. Auf jeden Fall habe ich mein GPP dann morgen, weil die Strecke wohl gut anstrengend mit vielen Anstiegen etc ist...

 

[milan-mz]

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26.5.11 (Do) GPP 20km wandern

27.5.11 (Fr) ME squat/deadlift

Pin Pulls lightened method (Average-Bänder, 3.Pin, enger Stand)
2x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x1x 260kg
1x1x 290kg
1x1x 310kg
1x1x 320kg
1x1x 330kg nicht durchgezogen

Manta Ray Squats raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 140kg

Glute Hame Raises 3x12 (+ lila Band)
Hyperextensions 3x20 (+ lila Band)
Core

Müde Beine vom langen wandern des vortages, dennoch sehr zufriedenstellendes Training. Wollte unbedingt schwer ziehen, mal richtig überladen und was schweres in der Hand haben... da war lightened method genau das richtige. alle sätze träger unten gelassen, leider knapp an 330kg im lockout gescheitert. danach noch schön raw gebeugt mit dem manta ray, schön aufrecht und sehr tief. hier ein kleines video http://www.youtube.com/watch?v=LSDC39JnOgI

 

[Discipline]

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Schönes Training. Bin beeindruckt von dem Video, aber nicht wegen dir.

Ich weiß ja dass du stark bist, aber wie der Mussa sich verändert hat, ist ja der Wahnsinn. Richte ihm mal bitte meinen Glückwunsch aus!

 

[milan-mz]

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wird getan, ja er sich echt total verändert!

nichtsdestotrotz solltest du beeindruckter von mir sein

 

[kreckor]

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wie der Mussa sich verändert hat, ist ja der Wahnsinn.

hat er dem KDK den Rücken gekehrt, oder wollte er halt in eine tiefer Gewichtsklasse? Habe ihn nie wirklich persönlich kennen gelernt, aber auf dem ein oder anderem WK gesehen, und da sah er ganz anders aus!




Sonst, schönes Training. Ich seh schon ich muss diese Pin-Pulls auch irgendwann mal testen.

Beim Beugen knicken dir die Knie ein wenig nach innen kann das sein?

 

[Gast]

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Schönes Training. Bin beeindruckt von dem Video, aber nicht wegen dir.

Ich weiß ja dass du stark bist, aber wie der Mussa sich verändert hat, ist ja der Wahnsinn. Richte ihm mal bitte meinen Glückwunsch aus!

ist er das echt?? wollte nicht extra fragen. wahnsinn!

@ milan

also ich bin beeindruckt!

 

[Discipline]

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hat er dem KDK den Rücken gekehrt, oder wollte er halt in eine tiefer Gewichtsklasse? Habe ihn nie wirklich persönlich kennen gelernt, aber auf dem ein oder anderem WK gesehen, und da sah er ganz anders aus!

Seine letzte Aussage zu mir war, dass er komplett aufgehört hat mit dem KDK. Milan kann das aber besser beantworten.

Vielleicht lernst du ihn ja noch irgendwann kennen, ist ein sehr sympathischer, feiner Kerl!

ist er das echt?? wollte nicht extra fragen. wahnsinn!

@ milan

also ich bin beeindruckt!

Ist wirklich ein wahnsinns Unterschied. Ein bisserl beeindruckt bin ich natürlich auch von Milans Leistungen.


Bild sind der "alte" Mussa und ich.

 

[Eisenfresser]

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Geiles Training und Mussa sieht SPITZE aus!!!



Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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ja mehr als 40kg sind jetzt weg bei ihm. er hat dem kdk in der tat den rücken gekehrt, über gründe möchte ich mich hier aber nicht äußern, es ist einfach seine persönliche entscheidung gewesen. ich weiß aber, dass er sich jetzt viel wohler fühlt.
ich mache aber weiterhin kdk, wobei ich inzwischen oftmals allein dastehe im training, werde sehen wie es da weitergeht, eigtl bin ich auf trainingspartner durchaus angewiesen...

 

[Eisenfresser]

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ja mehr als 40kg sind jetzt weg bei ihm. er hat dem kdk in der tat den rücken gekehrt, über gründe möchte ich mich hier aber nicht äußern, es ist einfach seine persönliche entscheidung gewesen. ich weiß aber, dass er sich jetzt viel wohler fühlt.

Die Lebensqualität muss bombastisch gestiegen sein!!!
...merke das ja schon bei mir!!!

ich mache aber weiterhin kdk, wobei ich inzwischen oftmals allein dastehe im training, werde sehen wie es da weitergeht, eigtl bin ich auf trainingspartner durchaus angewiesen...

Der Nachteil von Westside, finde ich...da ist eine Crew optimal...





Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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finde generell ist kdk ohne crew/spotter schwer, egal welches system. ich mache ja schon recht abgewandeltes westside inzwischen, es verschwimmt immer mehr habe ich selbst den eindruck, eigtl ist es mehr ein system einmal leicht (wirklich submaximal und leicht) die woche und einmal schwer in der woche, die übungen wähle ich aus wie sie mir gefallen...

 

[Discipline]

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ich mache aber weiterhin kdk, wobei ich inzwischen oftmals allein dastehe im training, werde sehen wie es da weitergeht, eigtl bin ich auf trainingspartner durchaus angewiesen...

Du bist IMMER willkommen im Eisenkeller. Natürlich ist es besser mit einem oder mehreren Trainingspartnern, aber es geht auch ohne. Ich trainiere fast immer alleine.