2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

25.4.11 (Mo) GPP

Kniebeugen Techniktraining mit 60kg, verschiedene Standbreiten, dehnen etc
Boxsquat-Sprünge auf Mattenturm 4x6
Bamboo Press 3x 25,20,15
Rotatoren/Schulterreha
Coretraining
25min Radfahren

 

[milan-mz]

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26.4.11 (Di) GPP/Extra-Workout + DE Squat/deadlift

Morgens:

Latziehen breit 5x20
KH Kennellys (Trizeps) 3x15
Medizinball Boxen 2x50
SZ Bizepscurls 2x20
20min Sitzrad (Intensität steigernd und dann wieder langsam abnehmend)
dehnen

Abends:

Kniebeugen raw
1x6x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 105kg
10x2x 120kg

Speed Kreuzheben (deficit, eng)
1x1x 70kg
1x1x 110kg
6x1x 145kg

Shrughs Maschine 3x 15,12,9
Good Mornings (2 Averagebänder) 3x15
Hals-/Nackentrainer 3x20
Core

Gelungener Tag

 

[Discipline]

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Morgens Training, Abends Training... Du hast ein Leben.

 

[milan-mz]

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ja ich liebe das so
geht aber auch (leider) nicht jeden tag sowas, ab öfters schonmal

 

[milan-mz]

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27.4.11 (Mi) GPP Kettlebell

Snatches (beidarmig 2x16kg KB) 4x 10,12,14,16
Renegade Row (abwechselnd 2x16kg) 3x18
Bottum up-press (einarmig 1x16kg) 3x10 je Arm
paar Isometrics
Gymnastik

 

[milan-mz]

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28.4.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken (+ Monsterminibänder)
1x3x 60kg
9x3x 80kg

Floor Press LH
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 115kg
1x4x 120kg

Klimmzüge breit 3x 10,10,6
Meadows Rows 3x10 einarmig http://www.youtube.com/watch?v=LV2-wK04y5Q&feature=feedu
T-Rudern 3x 15,12,9
etwas Bauch

hat sich heute alles gut und leicht angefühlt, noch 9 Tage bis zum Championscup im Bankdrücken.

 

[milan-mz]

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29.4.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeugen (lightened method)
2x3x 105kg
1x3x 145kg
1x3x 185kg
1x2x 225kg
1x1x 245kg
1x1x 265kg
1x1x 275kg

Kreuzheben (erhöht)
1x5x 60kg
1x42x 100kg

Kreuzheben equipped (Anzugeinheben)
1x3x 100kg
1x3x 140kg

Glute Hame Raises 1x15, +1 Monstermini 1x12, +2 Monsterminis 1x9
Hypers 3x20
Core

Fazit: Heute erstmals den neu erworbenen fast neuen Metal King deadlifter angezogen, was fast eine halbe stunde in anspruch nahm ihn anzuziehen und viel Energie gekostet hat. danach in Briefs und leichter Wicklung mit Monsterminis von oben 275kg gebeugt, waren kraftmäßig gar kein thema, mit dem brief aber kaum ne chance mal auf tiefe zu kommen. danach wegen ner wette mal 42x 100kg von der erhöhung gezogen, mehr ging wegen totaler übersäuerung leider nicht, seht das video http://www.youtube.com/watch?v=hxb40C4p4nI

 

[Eisenfresser]

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Coole Einheit...Mr. Hulk...

...war das Moussa, da beim Spotten?? ...wenn ja, hat ganz schön abgeschmissen, oder??




Gruß Eisi

 

[The Wicker Man]

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Im Obergriff, vorbildlich.

 

[milan-mz]

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ja das war mussa, nur noch 112kg statt 152kg... so kanns gehen! er hat übrigens 58x die 100kg gezogen!

 

[Eisenfresser]

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ja das war mussa, nur noch 112kg statt 152kg... so kanns gehen! er hat übrigens 58x die 100kg gezogen!

...sieht echt gut aus!!! ...kannst du ihm mal von mir ausrichten...




Gruß Eisi

 

[Discipline]

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Servus, da hast du ja wieder ordentlich geochst.

Ohje hätte ich heute etwa auch posen müssen, wenn ich zum Training vorbei gekommen wäre?

 

[milan-mz]

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@eisi: schon erledigt, er hat sich gefreut!

@discipline: ja wenn du kommst wird auch geposed und noch ganz andere dinge gemacht, auf jeden fall ein training bis zum unfallen also mach nen termin klar wann du kannst

 

[milan-mz]

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1.5.11 (So) ME Bank

Carpet Press
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
2er Board+Carpet
1x3x 130kg
1x3x 135kg
1x2x 140kg

Pin Press (+Monsterminis, 16.Loch)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x4x 95kg

KH Seitheben 3x20
Face Pulls (Averageband) 3x15
Trizepsdrücken mit Averageband 4x15
Bauch, Rotatoren

Letztes Drücken vor dem Championscup am kommenden Samstag, nix besonderes, aber okay. Grüße!

 

[Discipline]

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@discipline: ja wenn du kommst wird auch geposed und noch ganz andere dinge gemacht, auf jeden fall ein training bis zum unfallen also mach nen termin klar wann du kannst

Na das werden wir noch sehen, ob du mich zum posen bringst. Aber das gemeinsame Training wird sich die nächsten Wochen sicherlich einrichten lassen. Freu mich schon auf die Einheit.

 

[milan-mz]

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ich freue mich auch, können ja beim championscup mal drüber reden!

Nachtrag von heute:

1.5.11 (So) Abends GPP Kettlebell

Swings beidarmig (1x16kg) 7x 10,15,20,25,30,35,40
Supersätze Liegestütze auf KB + Renegade Row (2x16kg) 2x 12+14
Rudern beidarmig (2x16kg) 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

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2.5.11 (Mo) GPP Kettlebell

Swings 2x15 (warm-up)
Snatches einarmig (1x16kg) 4x15 je Arm
Frontbeugen (2x16kg) 3x15
Renegade Row (2x16kg) 2x12
Curls (1x16kg) 2x30
Gymnastik

weils gestern abend so schön war, heute gleich wieder etwas kugelschwingerei...

 

[milan-mz]

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3.5.11 (Di) DE Squat/deadlift

Kniebeugen raw (speed)
2x2x 70kg
2x2x 100kg
2x2x 120kg
2x2x 140kg
2x2x 160kg

Deficit deadlift (eng) speed
1x1x 70kg
1x1x 110kg
6x1x 147,5kg

gestrecktes Kreuzheben 3x12 90kg
Beinstrecker explosiv 3x50
Abductoren Bandübung 2x30
Core (Prayers, Beinheben etc)

 

[milan-mz]

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4.5.11 (Mi) GPP

locker pumpen/durchbluten Bankdrücken 8x70kg, KH-Bank mit 6kg KH, Latziehen 3x15, Trizepsdrücken 2x12

ca 20min joggen (Tempo steigernd und auslaufen/gehen)
Gymnastik

 

[kreckor]

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schöne Beugen, waren die 160 denn wirklich noch schnell?

Ansonsten viel Erfolg beim Wettkampf, hau rein!