2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

11.05.17 (Do)

Aufwärmroutine

Latzug breit von oben
3x12

Kabelrudern eng
3x12

Kettbell Rudern auf Schrägbank
2x10

KB Swings 2x20
"8er" 2x
KH Hammercurls 2x8
dehnen

 

[milan-mz]

12.05.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x2x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 190kg
1x2x 195kg
1x2x 200kg RPE 9, PR
2x2x 185kg

Board Press
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg ab hier auf boards
1x2x 130kg
1x2x 150kg
1x2x 160kg
3x2x 170kg RPE 9,5

Bandziehen 3x12
Abductoren 2x12
hip circle 1x
dehnen

sehr gute einheit und beugen sind wirklich besser geworden, 2er mit 200 sehr souverän

 

[Eisenfresser]

Starke Beuge, alle Achtung!

 

[milan-mz]

vielen Dank! heute:

14.05.17 (so)

aufwärmroutine

bulgarische beugen 1x
goblet squats 1x8

kreuzheben mit ketten
1x5x 70kg
1x2x 70kg ab hier plus ketten
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg
1x2x 190kg
1x2x 195kg RPE 8,5
+ jeweils 32kg ketten

rumänisches kreuzheben
2x8x 140kg

bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
3x3x 147,5kg RPE 9

2 runden:
- face pulls 15wdh
- shrughs 10wdh
- trizepsdrücken 10wdh

dehnen

grundsolide einheit

 

[milan-mz]

15.05.17 (Mo)

ca 15min flottes gehen, dann am trimmdichpfad:

Klimmzüge (neutraler Griff etwa schulterbreit)
1x4, 1x6, 1x8, 1x10, 1x12wdh

Hängendes Rudern
3x12

Beinheben
3x12

ca 12min flottes gehen und kurz dehnen


morgen equipment-einheit

 

[milan-mz]

16.05.17 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 150kg in briefs
1x2x 190kg träger oben
1x2x 220kg mit wicklung
1x1x 240kg easy
1x1x 250kg leicht und wohl gerade so tief

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 170kg ab hier im shirt
1x2x 190kg
1x1x 200kg fast unten
1x1x 207,5kg grad so unten aber easy gedrückt

etwas schulter mit gummiband
dehnen


war im trainingskeller eines befreundeten neuen powerlifters, war prima. opener stehen für den bundesliga endkampf.

 

[milan-mz]

17.05.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg RPE 8

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 140kg RPE 8,5

Rudern sitzend
4x10

face pulls 2x12
Bandzirkel Beine 2x
dehnen


nichts besonderes heute und eher leicht

 

[milan-mz]

19.05.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge reverseband
1x5x 125kg
1x2x 165kg
1x2x 190kg
1x2x 210kg
1x2x 230kg
1x2x 240kg
2x2x 245kg RPE 9,5

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
3x3x 137,5kg RPE 9

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x2x 120kg
1x2x 160kg
1x1x 200kg ab hier träger oben
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg souveräner opener

Bandziehen 2x15
Beinzirkel Band 2x
dehnen

mega anstrengende einheit, es war dazu sehr schwül. beuge reverseband schwerste aller zeiten, engbank stabil, kreuzheben eine qual aber im grunde leicht. läuft also, in 8 Tagen dann KDK (endkampf Bundesliga), wo ich es nochmal krachen lassen möchte. Danach offseason und eine ganze Weile keine Wettkämpfe.

 

[Dicker]

Wenn ich die Zahlen sehe, wird mir schwindelig !
Da bin ich mal gespannt wie laut es krachen wird, von mir schon mal viel Erfolg !

 

[milan-mz]

danke dir

heute:

21.05.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x2x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 140kg
1x2x 150kg RPE 8,5

LH-rudern
1x12x 70kg
4x10x 90kg

Hängend Rudern eng UG
3x12

Bandziehen 2x25
dehnen

 

[milan-mz]

22.05.17 (mo)

aufwärmroutine

kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x2x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 135kg
1x2x 155kg
1x2x 170kg
1x2x 180kg RPE 8,5

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg
1x3x 142,5kg RPE 9 und PR
2x3x 132,5kg

face pulls 2x12
beincurls 2x10
hip circle 2x
dehnen

beuge etwas reduziert und engbank nochmal vollgas. Samstag dann kdk.

 

[milan-mz]

23.05.17 (Di)

Sauna


24.05.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
3x4x 120kg

Bank breit
1x4x 60kg
1x4x 80kg
3x4x 100kg

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x3x 120kg
2x3x 140kg

Rudern sitzend 2x10
Bandziehen 2x12
dehnen

ready für samstag...

 

[milan-mz]

vorbereitung war insgesamt ziemlich gut und ich hoffe auf PRs am Samstag.

hier mal paar werte der letzten wochen:

Kniebeuge highbar
3x3x 180kg

Kniebeuge lowbar
1x2x 200kg

Kniebeuge equipped
1x1x 260kg

Bank breit
1x3x 150kg
1x1x 160kg

Engbank
1x3x 142,5kg

Bank shirt
1x1x 215kg

Kreuzheben raw
1x3x 220kg

Kreuzheben equipped
2x2x 250kg


Beugen waren echt gut, Bank im grunde auch, im Heben bin ich nie so ganz hochgegangen, bin gespannt wie das aufgeht

 

[Dicker]

vorbereitung war insgesamt ziemlich gut und ich hoffe auf PRs am Samstag.

Ich hoffe mit dir und bin echt gespannt was nach der umfangreichen Vorbereitung bei rauskommt ?

 

[milan-mz]

27.05.17 (Sa)

Endkampf Bundesliga KDK in Randersacker

Waage: 101.2 kg

Kniebeuge:
250kg zu flach 3:0 ungültig
250kg 2:1 ungültig auch Tiefe
252,5kg Hantel gerollt und Versuchsabbruch

Bankdrücken
207,5kg souverän
212,5kg auch gut gedrückt PR
217,5kg noch besser gedrückt, PR

Kreuzheben
250kg souverän
270kg recht schwer aber gezogen, leider 2:1 ungültig (glaube wegen der endposition)
270kg dann musste ich sie halt nochmal ziehen... diesmal 3:0 gültig (KDK-PR)


Ein total verrückter Tag, an dem ich leider in der Beuge geplatzt bin. Einem Mannschaftskamerad (Giancarlo Mavrici) ist es auch so wiederfahren, am Ende sind wir trotzdem auf Patz 2 hinter Motor Barth gelandet und noch vor Darmstadt. Eigentlich hatten alle einen Zweikampf von Darmstadt und Mainz vorhergesehen... aber manchmal kommt es halt doch anders. Ich hab die Beuge auch mental einfach total versemmelt, was total schade ist weil wir den Ersten gehabt hätten sonst. Kraft war eigentlich gut da, naja. Ich denke wir haben als Team Moral bewiesen und mit zwei Durchfallern noch Silber geholt.

 

[Eisenfresser]

Schade wegen der Beuge...ansonsten trotzdem stark!...Gratulation zu den PR`s!

 

[Dicker]

Das ist schade wegen der Beuge .
Aber Glückwunsch zu den PR`s in Bank und heben .

Wegen dem Mannschaftsergebnis, da habt ihr aber auch von den "Platzern" der anderen gelebt . Das der Kevin drei Tage später nochmal 375 kg drückt, Respekt !

 

[milan-mz]

danke euch, hier mal bewegte bilder dazu

 

[milan-mz]

29.05.17 (Mo)

ca 30min flottes gehen, bisschen pumpen am trimmdichpfad (hängendes rudern, liegestütze, einbeiniges, beinheben)

 

[milan-mz]

31.05.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x10x 60kg
1x10x 80kg
4x10x 110kg

Bank breit
1x10x 60kg
1x10x 80kg
4x10x 100kg

Kreuzheben eng
1x3x 70kg
1x10x 110kg
1x10x 130kg

Bandziehen 2x12
hip circle 1x
dehnen

einstieg mit 10ern, hat mich völlig fertig gemacht kreuzheben nur noch ganz kurz, ging kaum noch was