2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Kevin hatte bei der WM für den Drittversuch eine Shirtgröße an die "Normalerweise" 83kg Athleten auf Wettkämpfen tragen, wie se ihn da immer reinbekommen weis ich allerdings nicht

 

[Mr.Wayne]

Warum platzt das Teil eigentlich dann nicht sind die Dinger so stabil?

 

[milan-mz]

jaja die halten das aus.
ich trage auch equipment, das eigentlich für leichtere athleten gedacht ist, aber dann auch noch enger genäht wird dann schon hart

 

[milan-mz]

03.04.17 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar mit stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
4x5x 155kg RPE 9

bankdrücken medium mit 3sec stopps
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
3x4x 120kg RPE 8,5

KH Seitheben 2x10
face pulls 2x12
Abductoren 2x10
hip circle 1x
dehnen

gute, zügig durchgezogene einheit

 

[milan-mz]

04.04.17 (Di)

ca. 10min morgens Core auf nüchternen Magen


05.04.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 90kg
1x8x 95kg RPE 7-8

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x5x 120kg
1x5x 160kg
4x5x 180kg RPE 8,5

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg RPE 9,5
2x5x 122,5kg

Beincurls 2x12
Bandziehen 2x12
Rotatoren 1x15
dehnen

alles gut

 

[milan-mz]

06.04.17 (Do)

Aufwärmorutine

LH-Rudern
1x15x 40kg
1x12x 60kg
1x10x 70kg
1x9x 80kg
1x8x 90kg

Latzug mit Tau
3x10

einarmig KB-snatches 2x10
renegade rows alternierend 2x16
Medizinball coreübung 2x12
gymnastik

 

[milan-mz]

07.04.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
1x4x 160kg
1x4x 175kg
1x4x 180kg RPE 9
2x4x 172,5kg

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
3x5x 135kg RPE 9

Bandzugübung 2x12
JM Press 2x10 45kg
Abductoren 2x15
hip circle 1x
dehnen

beuge war ganz gut, bank war heute kein dampf da naja

 

[milan-mz]

09.04.17 (So)

Aufwärmroutine

Pin Press
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x2x 155kg
3x3x 145kg

Kreuzheben eng gegen Bänder
1x5x 70kg ohne Bänder
1x5x 70kg ab hier mit Bändern
1x5x 100kg
1x5x 120kg
3x5x 140kg

Klimmis breit
1x10, 1x12, 1x14

Beinbeugermaschine 2x10
Scheibenkreisen um Kopf 2x16 15kg
Obergriff Curls LH 2x10
dehnen

ungewöhnliche einheit... fast westside-style

 

[milan-mz]

10.04.17 (mo)

etwas aquafitness und sauna


11.04.17 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x2x 160kg in briefs
1x2x 190kg träger oben
1x1x 220kg full equipped
1x1x 240kg
1x1x 250kg leicht aber minimal zu flach

bank breit auf spannung
1x5x 50kg
1x3x 80kg
4x3x 120kg

einarmig kettlebell rudern 3x12
beinzirkel mit band 2x
dehnen

heute wieder ins equipment eingestiegen

 

[milan-mz]

12.04.17 (mi)

Aufwärmroutine

frontbeugen
1x8x 60kg
1x8x 75kg
3x8x 90kg

kreuzheben raw
1x4x 70kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
1x4x 150kg
1x4x 160kg deload

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg RPE 10

beincurls 2x12
Bandziehen 2x12
abgerundete hyperext. 1x15
dehnen

war noch müde von gestern. jetzt zwei tage pause, da ich morgen heirate!

 

[Dicker]

jetzt zwei tage pause, da ich morgen heirate!

Ich warte dann bis Freitag mit den Glückwünschen. Die zwei Tage Pause sollte man doch eher danach brauchen .

 

[Dicker]

So ihr beiden, von mir die herzlichsten Glückwünsche zur Hochzeit. Ich wünsche euch alles Gute, viele gemeinsame Jahre und natürlich reichlich Kinderlein !

 

[milan-mz]

vielen dank
hatten einen tollen tag gestern... ein Kind kommt ja im Juli. ist übrigens ein Junge

 

[freddy]

So ihr beiden, von mir die herzlichsten Glückwünsche zur Hochzeit. Ich wünsche euch alles Gute, viele gemeinsame Jahre und natürlich reichlich Kinderlein !

x2

 

[milan-mz]

danke

war heute hauptkampfrichter bei der LM Bankdrücken Rheinland-Pfalz. war eine kleine aber coole Veranstaltung von meinem Verein. danach noch trainiert u.a. mit stendebach und kevin jäger.

15.04.17 (sa)

Aufwärmroutine

bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg leicht

bankdrücken equipped
1x3x 170kg
1x2x 190kg
1x1x 205kg unten und leicht gedrückt
1x1x 215kg gedrückt und PR

klimmzüge breit
2x10

rudern eng
4x8

kh Seitheben 2x12
face pulls 2x12
Bandziehen 1x15
dehnen

bin mir nicht ganz sicher ob er gültig gewesen wäre aber habe 215kg gedrückt!

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .

 

[Mr.Wayne]

Da gings ja noch richtig ab! Sind dann auf der Bank jetzt equal

 

[milan-mz]

Da gings ja noch richtig ab! Sind dann auf der Bank jetzt equal

hab noch luft gelassen für das shirt-drücken ne denke wir sind relativ gleich, denke 162,5kg wären bei uns beiden gegangen.

heute:

16.04.17 (So)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 150kg in briefs
1x2x 185kg träger oben
1x2x 210kg ab hier full-equipped
1x2x 230kg
1x1x 250kg wenige cm haben gefehlt
1x1x 260kg ganz gut und souverän aber minimal zu flach (Wettkampf-PR ist übrigens 257,5)

Semi-sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
3x5x 160kg

Shrughs 2x10
Beinbeuger 2x8
hip circle 1x
dehnen

war eigentlich ganz gut, wird auf jeden fall...

 

[milan-mz]

17.04.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 90kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg RPE 8

Bank breit mit Ketten
1x5x 20kg
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
5x3x 115kg
+ jeweils 32kg Ketten

Trizepsdrücken mit Bandunterstützung 2x10
Bandziehen 2x12
Bandzirkel Band 1x
dehnen

solide Einheit, morgen dann pause

 

[milan-mz]

19.04.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
1x8x 30kg
1x8x 40kg
2x8x 45kg

Kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
3x3x 210kg RPE 8,5

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
3x5x 127,5kg RPE 9,5

Beincurls 2x15
Bandziehen 2x12
Rotatoren 1x15
hip circle 1x
dehnen

solide Einheit, heben reichen mir derzeit diese lasten