2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

25.06.17 (so)

aufwärmroutine

bankdrücken breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
3x8x 120kg rpe 8

rumänisches kreuzheben
1x10x 70kg
1x10x 120kg
2x10x 140kg

latziehen mit t-griff
4x 12,10,9,8 wdh

sitzend rudern eng
4x10

2 supersätze
shrughs 10wdh/bandziehen 15wdh

dehnen

etwas Gymnastik in thermalwasser und sauna.

ich war heute sehr müde.

 

[No Easy Way]

3x8x120 drücken ist nice ... schöne Leistung

 

[milan-mz]

danke! war noch luft da, was ein gutes Zeichen ist da ich heute nacht Nachtdienst übermüdet war und es dazu noch sehr schwül war.

 

[milan-mz]

26.06.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
2x20x 70kg

Kniebeuge highbar stopps
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 130kg
1x6x 140kg RPE 8

Trizepsstrecken Kabelzug 2x10
vorgebeugtes Seitheben 2x10
bottum-up press kettleblell beidarmig 1x15
dehnen


Volumen-deload, hat gut getan und ich hatte eh zeitdruck

 

[milan-mz]

28.06.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg

Kreuzheben eng
1x8x 70kg
1x8x 120kg
1x8x 140kg
1x8x 160kg
2x8x 180kg RPE 8,5

Engbank
1x7x 60kg
1x7x 80kg
1x7x 100kg
4x7x 110kg RPE 9

Beincurls 2x12
Bandziehen 2x12
dehnen

solide einheit, anstrengend

 

[milan-mz]

29.06.17 (Do)

Aufwärmroutine

3 Runden Zirkel:
- KB swings 20wdh
- Klimmzüge eng UG 10wdh
- plyometrische Liegestütze 12wdh
- renegade rows alternierend 14wdh
- KB Twists stehend 12wdh

ca 10min radeln, dehnen, rollen

 

[milan-mz]

30.06.17 (fr)

aufwärmroutine

plyos:
- treppensprints 2x3
- absprünge mit horizontalen sprung 2x3
- standweitsprünge auf weichboden 2x3

kniebeuge lowbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 105kg
1x8x 125kg
1x8x 135kg
1x8x 145kg rpe 9
2x8x 135kg

bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 112,5kg
1x8x 122,5kg
1x8x 127,5kg rpe 9,5
2x8x 120kg

seitheben mit band 2x12
Reverse butterfly 2x12
dehnen

wieder gute einheit. habe jetzt urlaub, werde viel trainieren aber unser kind kann jeden tag auf die Welt kommen.

 

[Dicker]

Erhole dich gut im Urlaub und für die bevorstehende Geburt alles Gute !

 

[milan-mz]

02.07.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x7x 60kg
1x7x 80kg
1x7x 100kg
1x7x 120kg
3x7x 130kg RPE 9,5

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
3x8x 140kg

Klimmzüge breit
2x10

Bradley Rows
1x10x 60kg
3x10x 70kg

einarmig Kabelrudern
2x12

Shrughs 2x12
face pulls mit Band 1x15
dehnen


stabile bankleistung für mich, war erfreulich

 

[Dicker]

stabile bankleistung für mich,

Sehe ich auch so, vor allem in Anbetracht deiner Bestleistung .

 

[milan-mz]

03.07.17 (Mo)

Aufwärmroutine

plyos:
- Kniebeugensprünge 4x5
- Kastensprünge horizontal 2x4

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 130kg
1x6x 140kg
1x6x 147,5kg RPE 8

Kniebeuge highbar langsam
3x6x 120kg

Dips
3x12

Bandziehen 2x12
2 Supersätze Twists 12wdh/Scheibenkreisen um Kopf 12wdh
hip circle 1x
dehnen

war ok, beine am ende gut dicht

 

[milan-mz]

04.07.17 (di)

aufwärmroutine

überkopfbeuge
2x12x 25kg

kreuzheben eng
1x6x 60kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
1x6x 160kg
1x6x 180kg
1x6x 190kg rpe 8,5
2x6x 180kg

engbank
1x7x 60kg
1x7x 80kg
1x7x 90kg
1x7x 100kg
1x7x 110kg
1x7x 120kg rpe 9

dehnen

Training in wiesbaden, war gut

 

[milan-mz]

06.07.17 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x5x 137,5kg RPE 10
1x6x 125kg

Trapbar heben
1x6x 75kg
1x6x 115kg
3x6x 155kg leicht

Trapbar Rudern
3x8

langsam Rudern breit sitzend 2x12
face pulls 2x12
KH Hammercurls 2x10
dehnen

bank heute gefailed, spannung und technik waren nicht so optimal

 

[milan-mz]

07.07.17 (fr)

aufwärmroutine

plyos:
- wendesprints 3x
- kniebeugesprünge 2x8

kniebeuge lowbar (erhöhte fersen)
1x7x 60kg
1x7x 80kg
1x7x 105kg
1x7x 125kg
1x7x 140kg
1x7x 150kg rpe 8,5
2x7x 140kg

engbank
1x7x 60kg
1x7x 80kg
1x7x 100kg
1x7x 110kg
3x7x 120kg rpe 9

kh seitheben 2x10
bandziehen 2x12
hip circle 1x
dehnen

gut aber anstrengend bei der schwüle

 

[Dicker]

Ich muß dich für deinen Fleiß mal loben, ich könnte das nicht !

 

[milan-mz]

danke dir!
werde bald wieder mit weniger wdh trainieren, aber denke diese phase war nicht verkehrt.

habe einen kleinen neuen artikel geschrieben:

http://www.muscle-corps.de/7229-kdk-bandscheibenvorfall-reha.htm

 

[janden]

@milan-mz

Danke für deine Einblicke, evtl könnten wir ja mal einen Erfahrungsthread aufmachen. Thema Hüftbeuger spielt bei mir auch eine große Rolle, aber mit Stretching hab ich das ganze nur verschlimmert, aber so hat halt jeder seine Mittel und Methoden und andere Schwerpunkte in der Reha und so ein paar Erfahrungen werden sicher einigen helfen.

Das größte Problem am BSV sehe ich viel mehr an den negativen Verknüpfungen die jeder damit hat.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass hier im Forum 9/10 der über 30 jährigen auf dem MRT eine Protrusion oder sogar einen Prolaps haben, wobei diese Definitionen auch nicht ganz mit der wahren Physiologie standhalten können, weil es eben nicht diese klare Trennung in Kern und Hülle gibt. Nichts desto trotz sind diese Veränderungen ein großes Stück weit normal und erklären noch lange nicht die Beschwerden schon gar nicht in einer liegenden Momentaufnahme.

Im Gegensatz zu mir damals arbeitest du weiterhin präventiv und gehst nicht davon aus nur weils dir gut geht ist das Problem überstanden. Ich hab die ganze Misere insgesamt 4x mitgemacht und erst nach dem 4. mal und der OP hab ich gecheckt, dass ich mein Verhalten anpassen muss. Und jetzt ist es evtl zu spät, aber das erfahre ich erst in weiteren 2 Jahren, denn so lange kann die Neuorganisation des verletzen Gewebes gehen, wenn man es immer wieder reizt so wie ich das wohl gemacht habe.

 

[milan-mz]

@milan-mz

Danke für deine Einblicke, evtl könnten wir ja mal einen Erfahrungsthread aufmachen. Thema Hüftbeuger spielt bei mir auch eine große Rolle, aber mit Stretching hab ich das ganze nur verschlimmert, aber so hat halt jeder seine Mittel und Methoden und andere Schwerpunkte in der Reha und so ein paar Erfahrungen werden sicher einigen helfen.

Das größte Problem am BSV sehe ich viel mehr an den negativen Verknüpfungen die jeder damit hat.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass hier im Forum 9/10 der über 30 jährigen auf dem MRT eine Protrusion oder sogar einen Prolaps haben, wobei diese Definitionen auch nicht ganz mit der wahren Physiologie standhalten können, weil es eben nicht diese klare Trennung in Kern und Hülle gibt. Nichts desto trotz sind diese Veränderungen ein großes Stück weit normal und erklären noch lange nicht die Beschwerden schon gar nicht in einer liegenden Momentaufnahme.

Im Gegensatz zu mir damals arbeitest du weiterhin präventiv und gehst nicht davon aus nur weils dir gut geht ist das Problem überstanden. Ich hab die ganze Misere insgesamt 4x mitgemacht und erst nach dem 4. mal und der OP hab ich gecheckt, dass ich mein Verhalten anpassen muss. Und jetzt ist es evtl zu spät, aber das erfahre ich erst in weiteren 2 Jahren, denn so lange kann die Neuorganisation des verletzen Gewebes gehen, wenn man es immer wieder reizt so wie ich das wohl gemacht habe.

ja interessant was du schreibst, dass viele der über 30jährigen einen Befund haben/hätten meinen viele Ärzte. Ich sehe es wie du, dass du es sehr individuell ist, was die Beschwerden verursacht und bekämpfen kann. Bei mir waren es scheinbar echt verkürzte und verspannte Muskeln, auch Fehlstellungen von Wirbelgelenken. Ein Erfahrungsthread wäre vllt echt nicht schlecht...

 

[milan-mz]

09.07.17 (So)

Aufwärmroutine (wozu eigtl bei dem wetter haha)

Bank schmaler Griff
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x6x 135kg RPE 9
3x6x 127,5kg

Kreuzheben Reißgriff
1x8x 70kg
1x8x 110kg
3x8x 150kg

Latziehen breit
3x10

Sitzend Rudern eng
3x8

Shrughs 2x10
Beincurls 2x12
dehnen

anstrengend aber ok

 

[janden]

Zum Thema Verkürzungen, Fehlstellungen Haltung usw gibt es inzwischen sehr interessante Reviews dazu. Wenn dein Bild, das du dir davon geschaffen hast für dich funktioniert wunderbar. Wenn du aber tiefer eintauchen willst in das ganze wirst du auf viele Mythen stoßen.
Hier eine ganz interessante Einleitung zum Thema Low Back Pain
https://www.painscience.com/tutorials/low-back-pain.php#sec_myths

Auch recht interessant
https://www.painscience.com/articles/lifting-technique-is-not-important-for-your-back.php