2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

13.03.17 (mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
3x6x 120kg

bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
3x8x 105kg

latzug breit
4x10

rudern 2x8
Bandziehen 2x12
curls mit band 1x15
dehnen

leicht

 

[milan-mz]

15.03.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x8x 35kg

Kreuzheben eng
1x6x 70kg
1x6x 110kg
1x6x 140kg
3x6x 160kg RPE 7

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 90kg
1x6x 100kg
1x6x 110kg
2x6x 115kg RPE 8

beincurls 2x12
face pulls 2x12
hip circle 1x
dehnen

locker, bin aber auch wieder heuschnupfengeplagt

 

[Dicker]

bin aber auch wieder heuschnupfengeplagt

Hoffentlich wird es nicht ganz so schlimm !

 

[milan-mz]

17.03.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 105kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
4x5x 165kg RPE 8

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 110kg
3x8x 120kg RPE 9

Sitzend rudern 3x12
Bandziehen 2x12
Band-Seitheben 2x8
Bein-/hip circle 1x
dehnen

grundsolide alles

 

[milan-mz]

heute leider kein training, habe doch eine erkältung bekommen mit halsweh und etwas schnupfen. geht jetzt schon paar tage und heute habe ich mich sehr schlapp gefühlt und mich daher für einen kompletten rehatag zu hause entschieden. insgesamt nix wildes und ich bin da keiner der jammert, eventuell geht es morgen ja schon wieder, aber sehe ich dann.

 

[Dicker]

Gute Besserung milan !
Ich habe bis vorhin die -120 und 120+ Klasse der EM Classic angeschaut !

 

[milan-mz]

20.03.17 (mo)

Aufwärmroutine

frontbeugen
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 90kg
1x6x 100kg
2x6x 105kg RPE 8

Kniebeuge highbar
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x5x 140kg
1x5x 150kg
1x5x 155kg RPE 8,5

bankdrücken breit mit ketten
1x5x 20kg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 115kg RPE 9,5
2x5x 105kg
+ jeweils 32kg ketten

Bandziehen 2x12
trizepsdrücken plus Band 2x10
beinzirkel band 1x
dehnen

nur noch etwas verschleimt und hatte gut power heute

 

[milan-mz]

22.03.17 (mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
1x8x 30kg
2x8x 40kg

kreuzheben eng raw
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
1x5x 160kg
1x5x 180kg
2x5x 185kg RPE 8

Engbank
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 115kg
2x6x 125kg RPE 10 (letzte wdh leichte hilfe)

beincurls 2x12
scheibenkreisen um den kopf 2x
Bandziehen 1x15
dehnen

war ok, kein hohes Volumen aber war ja vor kurzem krank

 

[milan-mz]

23.03.17 (do)

Aufwärmroutine

klimmzüge eng UG
1x6, 1x8, 1x10, 1x12

sitzend kabelrudern
1x15, 1x12, 1x10, 1x8

renegade rows 2x16 abwechselnd
twists stehend 2x14
gymnastik

 

[milan-mz]

24.03.17 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
1x5x 160kg
1x5x 170kg RPE 8,5
3x5x 162,5kg

bankdrücken breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
2x6x 135kg RPE 10

kh Seitheben 2x12
face pulls 2x12
Abductoren 2x12
hip circle 1x
dehnen

beuge ok, bank schlecht. war abartig müde heute.

 

[milan-mz]

26.03.17 (So)

Aufwärmroutine

Board Press
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg ab hier auf boards
1x5x 120kg
1x5x 140kg
1x5x 150kg
1x5x 155kg RPE 9
3x5x 147,5kg

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 150kg

Klimmzüge breit
3x10

Shrughs
1x12, 1x10, 1x8wdh

Bandziehen 2x12
abgerundetende hyperext. 1x15
dehnen

grundsolide, habe nebenher viel betreut und gecoached heute

 

[milan-mz]

27.03.17 (mo)

Aufwärmroutine

frontbeugen
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 95kg
3x6x 105kg RPE 8,5

Kniebeuge highbar
1x5x 105kg
1x5x 125kg
1x5x 145kg
1x5x 152,5kg
1x5x 157,5kg RPE 8,5

bank breit auf spannung
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
2x5x 110kg

face pulls band 2x15
Trizepsstrecken Band 1x12
hip circle 1x
dehnen

solide

 

[milan-mz]

29.03.17 (mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
1x8x 30kg
3x8x 40kg

kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x5x 120kg
1x5x 150kg
1x5x 170kg
1x5x 180kg
1x5x 190kg RPE 9
2x5x 180kg

Engbank
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
4x5x 125kg RPE 9

Bandziehen 2x12
Seitheben band 2x8
hip circle 1x
dehnen

gute einheit

 

[milan-mz]

30.03.17 (Do)

ca 20min flottes gehen

dann am trimmdichpfad:

Klimmzüge:
eng Obergriff 2x8
an Ringen 2x5
eng Untergriff 2x8

Hängend Rudern an Ringen 3x10
Jumps (vertikal) 2x5
Stütz in Ringen (tiefe Dip-Position) 3x einige sekunden halten
Crunches mit halten an Negativbank 2x5
Beinheben seitlich alternierend 2x10

wieder 20min flottes gehen


war eine coole extraeinheit bei schönem wetter

 

[milan-mz]

31.03.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
1x5x 160kg
4x5x 170kg RPE 9

Bank breit
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 95kg
1x6x 110kg
1x6x 125kg
1x6x 132,5kg
1x5x 137,5kg RPE 10

Reverse butterfly 2x12
Abductoren 2x12
hip circle 2x
dehnen

Beugen sehr zufriedenstellend heute, Bank ging die letzte wdh nicht. ich bin wenn ich mit mehr volumen aufwärme oft in der spitze nicht so stark beim bankdrücken. bin aber mal auf die nächsten shirt einheiten und wettkämpfe gespannt.

 

[Dicker]

bin aber mal auf die nächsten shirt einheiten und wettkämpfe gespannt.

Nicht nur Du !
Ich schreibe zwar selten, lese aber regelmäßig mit.

 

[milan-mz]

Nicht nur Du !
Ich schreibe zwar selten, lese aber regelmäßig mit.

so ähnlich wie ich bei dir (und vielen anderen)

 

[milan-mz]

02.04.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 135kg
1x2x 145kg RPE 8

Bank equipped (neues Shirt)
1x2x 165kg
1x2x 195kg
1x2x 215kg
1x1x 235kg alle nicht runtergekommen

rumän. Kreuzheben
1x7x 70kg
1x7x 120kg
2x7x 160kg

Klimmis breit
3x12

Shrughs 2x12
Bandziehen 2x12
abgerundete hyperext. 1x15
dehnen


habe ein shirt von kevin jäger abgekauft, super katana lowcut gr.44. der verrückte hat noch die ärmel unten enger genäht, denke da bräuchte ich 260 oder mehr um runterzukommen. überlasse das shirt wahrscheinlich eher einem 93kg athleten.

 

[Dicker]

Die engen Ärmel haben mich immer behindert, massive Probleme mit den Bizepssehnen. Aber Kevin Jäger hat locker 120 kg Körpermasse, ein 93 kg Sportler kann das doch nur fürs Training nehmen .

 

[milan-mz]

ich habe ja auch nur 101kg, aber kevin jäger ist schon was anderes... die enger genähten ärmel sind wohl das hinderniss für mich. bräuchte zu viel um runterzukommen, eingedrückt ist das hemd...