2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

Viel Erfolg euch beiden !

 

[milan-mz]

danke! für stickmaster hat der bembel als seinen ersten wettkampf eine sehr hohe bedeutung. ich sehe es eher als netten jahresabschluss an, bei dem ich auch mal mein aktuelles raw-niveau testen kann. ich freue mich drauf, werde aber nichts riskieren. letztes jahr hatte ich 9 gültige, das wäre wieder ein plan für dieses jahr. wenn ich mich beim heben nicht gut fühle, mache ich vllt auch nur zwei versuche aber mal sehen.

 

[vasy]

letztes jahr hatte ich 9 gültige, das wäre wieder ein plan für dieses jahr. wenn ich mich beim heben nicht gut fühle, mache ich vllt auch nur zwei versuche aber mal sehen.

Ich halte dir die Daumen

 

[freddy]

Viel Erfolg euch beiden !

x2
lg freddy

 

[milan-mz]

danke danke

17.12.14 (Mi)

ca. 30min flottes gehen
bisschen statisches, gymnastik, dehnen

einfach nochmal durchbewegt, merke die lasten der letzten wochen in den knochen, samstag wird das letzte schwere dieses jahr

 

[milan-mz]

20.12.14 (Sa)

Bembel-Cup in Groß-Zimmern

Beuge:
1. Versuch 185kg leicht
2. Versuch 200kg x total schade, einfach stecken geblieben
3. Versuch 200kg x keine chance mehr

Bank:
1. Versuch 145kg leicht
2. Versuch 150kg souverän
3. Versuch 155kg x komisch der ging gar nicht, luft irgendwie schon raus

Heben
1. Versuch 235kg souverän
2. Versuch 245kg schwer, keine lust mehr und auf dritten verzichtet

Total crazy der tag, kreuzheben erst um 0.30h und ich war echt fertig. beuge leider enttäuschend, bank ganz passabel, heben nur noch pflicht, ging auch nicht mehr viel mehr an dem tag. insgesamt leistungen eher wie ein training, was ic ich als passabel bezeichnet hätte und nicht so ein richtiges wettkampf-feeling. habe mich mehr über das essen, stickmaster 9000 leistung, das treffen mit vielen kraftspotlern sowie forenmitgliedern gefreut als mich so richtig zu fokussieren. der ablauf war echt krass schnell aber trotzdem ging der wettkampf bis in die nacht, sowas habe ich noch nie erlebt in meinem leben. bin heute noch gut gerädert und leicht apathisch

hier mein video: (danke an max fürs filmen)

 

[Dicker]

milan Glückwunsch zum guten Wettkampf.
Bei der Beuge war der 185er mit reichlich Luft, hinterher ist man immer schlauer, vielleicht war der 15 kg Sprung zu groß ?

 

[Mr.Wayne]

Stimmt milan, von vorne sah der letzte Heber noch nicht ganz am Limit aus. Mit der Beuge ists echt schade, für 197,5 hätts gereicht, warst beim ersten 200er schon fast durch. Bin aber der Meinung,dass die Herangehensweise gut war, bei den Trainingsleistungen wars den versuch auf jeden Fall wert! Bank mit 150 auch hammerstark und am Ende schön gekämpft

 

[milan-mz]

danke euch, naja denke der sprung in der beuge war nüchtern betrachtet schon etwas hoch, aber bei so einem wettkampf wollte ich das einfach mal riskieren. hat halt jetzt nicht geklappt und ich stehe mit nur 185 da, aber so ist es halt. bank war etwas komisch dass nach nach recht leichten 150 auf einmal so völlig die luft weg war, aber die leistung ist schon okay für mich. im heben wäre gestern vllt 247,5-250 drin gewesen, bei mir sind die versuche immer langsam und sehen so oft sehr schwer aus, aber ich kann es normal ganz gut einschätzen.
mache jetzt über weihnachten pause bzw etwas off-season gehampel, die woche drauf geht der neue hochfrequenz-trainingsplan los (5x beugen, 3x drücken, 3x heben, training durchgehend von montag bis freitag). bin gespannt drauf.

 

[kreckor]

Solider Wettkampf, hatte leider nicht viel mitbekommen von dir.

 

[janden]

Glückwunsch nochmal zum starken Wettkampf

 

[milan-mz]

danke euch! fühle mich sehr erschöpft von dem jahr. habe aber eben etwas bewegungstherapie durchgeführt

22.12.14 (Mo)

ca 30min flottes gehen, etwas durchblutung am trimmdichpfad

 

[milan-mz]

23.12.14 (Di)

2 Runden Zirkel:
- Überkopfbeuge 12wdh
- Beinpresse 10wdh
- Beinbeugermaschine 12wd
- Wadenheben sitzend 12wdh
- Hyperextensions mit gestr. Armen 15wdh
- Unterarmstütz

2 Runden Zirkel:
- Bamboo Press 12wdh
- Bankziehen 15wdh
- plyometrische Liegestütze 10wdh
- Klimmis breit oben halten 8wdh
- Dips 12wdh
- KH Curls 10wdh

etwas gymnastik

zwei zirkel heute, war recht flott aber anstrengender als gedacht. für ne off-season woche genau das richtige.

 

[milan-mz]

25.12.14 (Do)

Hyerex. 1x15
Bauch 3x30
Kniebeuge 5x 60, 3x80kg

3 Runden Zirkel:
- Box Kniebeuge 8wdh 110kg
- Frontbeuge 8wdh 60kg
- Semi-sumo heben 6wdh 90kg
- Unterarmstütz

2 Runden Zirkel:
- Medizinball Überkopf werfen 10wdh
- KB Swings 15wdh
- Seitstütz

dehnen

recht anstrengend der zirkel, da ich die übungen fast ohne pause durchgezogen habe

 

[milan-mz]

26.12.14 (Fr)

hyperext. 1x15
bauch 3x30
Bank 1x6 50kg

2 Runden Zirkel:
- KH Bankdrücken 15wdh
- KH Rudern einarmig 10wdh
- Dips +Kette 10wdh
- Klimmis ug +Kette 8wdh
- Plyom. Liegestütze 10wdh
- Bankziehen 12wdh

2 Runden Zirkel:
- sehr enges Bankdrücken langsam mit stopps 10wdh 50kg
- einarmig KB bottum up press 8wdh
- KH Seitheben 8wdh
- Halos 8wdh 20kg
- KH Hammercurls 8wdh

dehnen

war recht anstrengend aber eine gute vorbereitung auf den neuen plan ab montag

 

[milan-mz]

29.12.14 (Mo)

hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeugen raw
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x3x 110kg
3 Supersätze:
8x 130kg/8x90kg

Bank medium mit stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 85kg
3x8x 100kg

Kreuzheben eng
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x1x 140kg
3x6x 170kg

Beinbeuger Pezziball 3x12
hip circle 2x
dehnen

start in die vorbereitung 2015. diesen supersätze beim beugen waren echt anstrengend, die wdh-zahlen werden mit der zeit sinken und die gewichte steigen. gewichte alle insgesamt gut beherrschbar bzw leicht. experiment beim heben: habe ihr erstmal in gh-schuhen gehoben. war ungewohnt aber hatte fast das gefühl der kraftübertrag von den beinen her ist besser. wird sich aber noch zeigen.

 

[Mr.Wayne]

Warum diese Beuge/Beuge Supersätze?

 

[milan-mz]

warum nicht? habe ich neu drin. jeden tag andere beugevarianten und einmal halt diese supersätze. haben brutal geschlaucht jetzt schon.
training heute:

30.12.14 (Di)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box-Kniebeuge
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
3x10x 130kg anstrengend aber nicht schwer

Klimmis breit 12x7 eigtl leicht
Klimmis eng UG 3x10 leicht

Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
Stability (einarmig, seile, pezziball) 3x
dehnen

liest sich recht harmlos war aber durchaus nicht ohne, hatte muskelkater von gestern und auch die vielen klimmzüge haben reingehauen

 

[milan-mz]

31.12.14 (Mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung (Kadenz etwa 5-2)
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
6x5x 135kg

Engbank mit stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
4x6x 105kg

Semi-sumo Kreuzheben (mit GH-Schuhen)
1x5x 60kg
1x3x 110kg
3x6x 150kg

KH Seitheben 3x8
Bandauseinanderziehen 2x12
Abductoren Band 2x20
dehnen

gutes training, aber fühle mich schon etwas platt durch die wdh. meine beine sind auch extrem zu, aber ich ziehe das so durch wie geplant. gewichte eigtl alle souverän und leicht. aber das steigert sich alles noch. guten rutsch euch allen, ich bin nachher zusammen mit stickmaster im nachtdienst on tour!

 

[Stick-Master 9000]

Hähä die Supersätze ziehen gut rein!!!