2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

19.01.15 (Mo)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
3 Supersätze 6x 152,5kg/ 6x 102,5kg

Bank medium mit stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x4x 125kg spannungsloses rumgeeier

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 150kg
1x1x 186,8kg
220kg angehoben no lift
210kg angehoben no lift
abbruch, da völlig spannungslos und krampfende beine

gestr, Kreuzheben 3x10 100kg
hip circle 2x
dehnen

mir gings heute nicht so gut, übelkeit den vormittag über und irgendwie etwas neben der spur auch mental. gar keine spannung und biss aufbauen können, kreuzheben dann einfach abgebrochen da es einfach vom kopf her nicht ging. habe eben daheim ein krasses eisbad genommen, 7,5-8min ca in der echt kalten badewanne gelegen. voll krasses körpergefühl, habe das noch nie so in der form gemacht. denke das war einfach ein scheiß tag heute und ich werde es nicht überbewerten, da die letzten wochen ja echt super waren.

 

[Dicker]

Erhole dich gut !

 

[Mr.Wayne]

War ja auch viel schweres dabei innen letzten Wochen. Hatte letzte Freitag auch sonen Tag, ist halt so.

 

[milan-mz]

20.01.15 (Di)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
3x7x 145kg souverän und gute spannung gehabt

Klimmis breit 9x10
Klimmis NG 2x12

KB bottum-up walk 2x
Beinheben 3x12
dehnen

heute wieder alles gut

 

[milan-mz]

21.01.15 (Mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeugen auf Spannung (Kadenz 4-2)
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
6x4x 150kg nicht leicht aber souverän und gut

Engbank mit Stopps
1x4x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
5x5x 115kg souverän

Semi-sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 140kg
3x5x 180kg erstaunlich leicht

KH Seitheben 3x8
Rotatoren 2x15
Beinheben hängend 1x10
dehnen
sauna

sehr gutes training im gym heute, kann mich nicht beschweren

 

[milan-mz]

22.01.15 (Do)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Überkopfbeuge
1x8x 20kg
1x5x 30kg
1x3x 40kg
4x8x 50kg

Bankziehen 4x9
SZ Curls 3x10

Medizinball Überkopf 3x10
Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 3x

Beinbeugermaschine explosiv 2x12
Wadenheben 2x8
dehnen

gut aber halt recht leicht alles

 

[milan-mz]

23.01.15 (Fr)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
1x4x 140kg
1x4x 160kg
1x4x 170kg
1x4x 177,5kg recht souverän

Board Press breit
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg ab hier auf boards
1x2x 120kg
4x6x 140kg nicht so leicht

Kreuzheben auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 110kg
6x2x 155kg

LH French Press 3x10
Beinheben hängend 1x12
hip circle 2x
dehnen

hatte eine unruhige nacht, mehrmals wach und geschwitzt und wirre träume, irgendwie leicht am krankwerden gewesen. aber training lief sehr gut, wollte einfach mal schauen und ggf halt abbrechen, aber alles wie geplant durchgezogen und es hat mich auch nicht umgehauen. wohl falscher alarm

 

[Discipline]

Danke für die Betreuung gestern!

 

[milan-mz]

sehr gerne!
heute wieder training:

26.01.15 (Mo)

Hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
3 Supersätze 6x 155kg/ 6x 105kg sehr anstrengend

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 102,5kg
1x5x 112,5kg
1x5x 122,5kg
1x5x 127,5kg echt souverän und eigtl leicht

Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x1x 180kg
3x3x 210kg souverän aber nicht leicht

Beinbeuger Pezziball 3x15
hip circle 2x
dehnen

gutes training, beugen haben mega geschlaucht aber bank war richtig gut und nicht am limit, heben durch die vorermüdung etwas zäh aber eigtl auch gut, passt

 

[milan-mz]

27.01.15 (Di)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 120kg
3x6x 150kg

Klimmis breit 8x11
Klimmis eng Ug 3x10

Zercher Walk (mit SZ-Stange) 3x
Unterarm-/Seitstützzirkel 3x
dehnen

gutes training, nix besonderes

 

[milan-mz]

28.01.15 (Mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 122,5kg
6x4x 152,5kg anstrengend aber souverän

Engbank mit Stopps
1x6x 50kg
1x3x 75kg
1x2x 100kg
1x5x 117,5kg
3x4x 117,5kg
2x3x 120kg

Semi-Sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
3x4x 190kg souverän

Reverse Butterfly 3x10
Rotatoren 2x15
dehnen

gutes Training aber Probleme auf der bank, hatte im zweiten arbeitssatz mit 117,5kg einen krampf im arsch daher nur 4wdh gemacht und habe dann spontan etwas variiert (sollten 5x5 ursprünglich werden). aber alles ok so.

 

[milan-mz]

29.01.15 (Do)

hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Frontkniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 75kg
1x2x 90kg
3x6x 105kg leicht und problemlos

Langhantelrudern
1x15x 60kg
1x12x 70kg
1x10x 80kg
1x8x 90kg
1x6x 100kg
1x5x 105kg

KH Curls 3x12

Seile (auf bozuball stehend) 3x
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
dehnen

war eine gute einheit, aber die leichteste die woche

 

[milan-mz]

30.01.15 (Fr)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 115kg
1x4x 145kg
1x4x 165kg
1x4x 175kg
1x3x 180kg
1x3x 182,5kg recht schwer

Bank breit mit Stopps wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
3x6x 120kg leicht

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 110kg
5x2x 160kg gutes gefühl im rücken

Trizeps am Kabelzug 3x8
Abductoren 2x20
Adductoren 1x15
Beinheben hängend 1x10
dehnen

Eigentlich ein gutes Training, aber technisch bin ich mit den Beugen oft nicht so zufrieden, ich kann einfach nicht richtig "die Hüfte bringen". Bank war aber recht leicht, heben war auch gut aber der rücken war gut "zu" danach haha. bin froh dass die trainingswoche rum ist, bin schon grade platt.

 

[milan-mz]

02.02.15 (Mo)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 125kg
3 Supersätze 6x 157,5kg/ 6x107,5kg nicht schwer aber übelst schlauchend

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 110kg
1x5x 125kg
2x4x 125kg wurde zu unsauber daher nur 4er

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x1x 150kg
1x1x 186,8kg
2x3x 216,8g schwer
1x6x 150kg super leicht

Beinbeuger Pezziball 3x15
hip circle 2x
dehnen

die supersätze hauen mich doch gut um, bank danach nicht so gut und heben auch sehr schwer. wird schon.

 

[milan-mz]

03.02.15 (Di)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 125kg
3x6x 152,5kg

Klimmis breit 7x12
Klimmis eng NG 3x8 +1 Kette um Hals

2 Supersätze Bauchroller 10wdh/Medbald Überkopf 10wdh
Beinheben 3x12

Bandauseinanderziehen 2x20
etwas balimbalim mit Pezziball
dehnen

war gut...

 

[milan-mz]

04.02.15 (Mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 125kg
6x4x 155kg souverän

Engbank mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
1x5x 117,5kg
2x4x 120kg
2x3x 122,5kg

Semi-Sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 160kg
2x4x 195kg rücken war zu

KH Seitheben 3x10
Rotatoren 2x15
dehnen

gutes Training, aber ich merke dass das Volumen zum teil etwas hoch ist bei den steigenden gewichten (und ich trainiere ja meistens 5 tage am stück). beim heben daher nur 2x4. werde da auf meinen körper hören und entsprechend reagieren/umplanen. aber grds geht es immer weiter bergauf, bald kommt auch mal wieder bisschen Equipment dazu.

 

[milan-mz]

05.02.15 (Do)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Überkopfbeuge
1x8x 20kg
1x5x 30kg
1x3x 45kg
4x8x 55kg

Hängend Rudern breit 2x12 eng UG 2x8
Kabelrudern 3x9
KH Hammercurls 2x10

Seile (aus bozuball) 3x
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

06.02.15 (Fr)

Hayperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge (auch equipped)
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg in briefs
1x2x 190kg träger oben
1x2x 210kg ab hier full-equipped
1x2x 230kg
1x2x 250kg
1x2x 255kg

Bank breit raw mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
3x6x 122,5kg souverän

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 110kg
5x2x 165kg

KH French Press 3x12
hip circle 2x
dehnen

eigentlich ein geiles training zusammen mit stickmaster, allerdings beim equipped-beugen selbes spiel wie immer, kein gefühl für tiefe bei den schweren lifts. aber mit dem metal-anzug bin ich zuversichtlicher. mal abwarten.

 

[Mr.Wayne]

Der Ssatz mit 255 (wenn es der war bei 2:4 war ja schon einigermaßen tief immerhin. Vllt noch nicht wkg, aber v.a. der zweite schon recht nah dran. Da kannste auch echt zuversichtlich sein finde ich!

 

[milan-mz]

ja deshalb heute auch erstmal 2er, halt um reinzukommen. ich habe mir eigtl vorgenommen die fußspitzen etwas weiter rauszudrehen, dadurch habe ich zum einen etwas mehr gluteus-aktivierung. außerdem gehen ja die knie dann mehr raus und es sollte tiefer aussehen für die karis im wettkampf ich gebe da nicht auf, zumal der metal king squatter derzeit ganz gut passt.