2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Stick-Master 9000]

Ich hab's dir zwar schon geschrieben, aber auch hier von mir Gratulation zu der Leistung! Freu mich schon auf das morgige Training

 

[milan-mz]

danke hab noch ein train von gestern nachzutragen:

02.12.14 (Di)

Hyperextensions 1x15
Crunches 3x30

Überkopfbeuge 3x10 40kg
KB Swings 2x25
Unterarm-/Seitstütz 2x

Klimmis breit
2x12
2x10 + 1 Kette
2x7 + 2 Ketten

Schnell-Rudermaschine 3x10
Bankziehen 3x12

Bandziehen 2x15
KH Hammercurls 2x10
dehnen

 

[milan-mz]

03.12.14 (Mi)

Teil 1 Vormittags

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x1x 140kg
3x3x 155kg leicht

Engbank mit Stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
3x4x 122,5kg nicht so leicht aber ging

Dips (langsam runter, halten, schnell hoch) 2x8
Beinheben 2x12
2 Supersätze Abductoren 25wdh/Adductoren 15wdh mit Band
hip circle 2x
dehnen

Ganz passables Training für mich zusammen mit stick-master 9000, den ich noch betreut habe. bei mir selbst kein hohes volumen heute.


Teil 2 Nachmittags

Boxen und Kicks gegen Pratzen 4x
Seile 3x
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 2x
flexibar 2x
Ruderergometer 5min
sauna

war nochmal recht zügig und ganz cool so

 

[milan-mz]

05.12.14 (Fr)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 120kg
1x2x 150kg
2x2x 180kg ach gott wie leicht
1x1x 185kg auch noch leicht
1x1x 188,5kg ansatzweise schwer, aber noch souverän

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x1x 110kg
4x4x 125kg leicht

Kreuzheben auf spannung
1x5x 70kg
1x3x 110kg
6x3x 150kg leicht

Beinheben 2x12
hip circle 2x
dehnen

ein sehr gutes training, alles war noch submaximal und auch mit der technik war ich sehr zufrieden

 

[milan-mz]

07.12.14 (So)

hyperex. 1x15
Bauch 3x30

Bankdrücken wettkampfgriff mit stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 105kg
1x2x 115kg
1x2x 125kg
1x2x 135kg
2x2x 145kg absolut souverän, muss nur nur etwas auf den arsch aufpassen

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
3x3x 170kg auch sehr souverän

einamig KH press überkopf (im untergriff) 2x8 je Arm
Reverse Butterfly 2x10
hip circle 2x
dehnen

eigtl müde gefühlt aber dann echt wieder sehr gut trainiert, kann mich nicht beschweren

 

[milan-mz]

08.12.14 (Mo)

Klimmzüge breit mit halten oben 3x10
Langhantelrudern 4x 12,10,8,6wdh
Kabelrudern mit Seil 2x8, mit Griff 2x10
KH Hammercurls 2x10

Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
Beinheben hängend 3x10
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

09.12.14 (Di)

Hyperextensions 1x15
Bauch 3x30

Überkopfbeuge 3x10 54kg

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 150kg
1x2x 190kg
1x2x 210kg
1x2x 225kg hat gereicht

Gestr. Kreuzheben/Shrughs 3x8 120kg

Good Mornings mit zwei Bändern 2x12
Adductoren 2x15
Abductoren 2x20
dehnen

kreuzheben nicht gut heute, sackschwer alles

 

[milan-mz]

10.12.14 (Mi)

Hyperex. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x1x 142,5kg
3x3x 157,5kg eigtl sehr souverän

Engbank mit stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x4x 100kg
3x4x 125kg

2 Runden Zirkel:
- Medizinballwerfen Überkopf 12wdh
- KH Seitheben 8wdh
- enge Liegestütze auf Medizinball 10wdh
- Kniebeuge mit Band um Bein 12wdh

dehnen

wieder gutes training, habe das gefühl kontinuierlich stärker zu werden

 

[Dicker]

Gibt es für einen Kraftsportler ein schöneres Gefühl ?

 

[milan-mz]

nein, bin relativ zufrieden derzeit. nächste woche deload und dann den bembel als netten jahresabschluss und gleichzeitigem test, wo ich so stehe. dann eine woche pause/off-season und dann geht ein neuer plan los. die vorbereitung/basisphase für 2015!

 

[milan-mz]

12.12.14 (Fr)

hypere. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x1x 160kg
1x1x 175kg
3x1x 185kg alle souverän aber heute etwas instabil

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x3x 100kg
1x3x 115kg
4x3x 130kg alle souverän

Klimmis eng UG 3x12 +1 Kette um Hals

Bandauseinanderziehen 2x12
Beinheben 2x12
hip cirlce 2x
dehnen

etwas müde und rücken nicht so gut wie ich das gerne hätte, aber nichtsdestotrotz ein gutes training ohne dass es maximal wurde

 

[Eisenfresser]

Bist mächtig wieder zurückgekommen nach deinen Rückenpüroblemen!...freu mich echt für dich!

 

[milan-mz]

danke ja!
es geht gut voran. habe glaub ich inzwischen genug erfahrung in reha-geschichten und weiß daher was bei problemen zu tun ist.

 

[Eisenfresser]

danke ja!
es geht gut voran. habe glaub ich inzwischen genug erfahrung in reha-geschichten und weiß daher was bei problemen zu tun ist.

Naja, da gehört auch etwas Glück dazu, ich gelte mittlerweile als austherapiert und weiß immer noch nicht genau was ich habe, Probleme sind nach wie vor existent, wenn auch etwas erträglicher...dahingehend bin ich auch halbwegs zufrieden, an schweres Kraftraining ist jedoch nicht mal ansatzweise zu denken.

 

[Dicker]

Eisi, gut das Du es ansprichst. Wegen milan und Rückenproblemen.

Für mich ist milan ein Aushängeschild, ein Vorbild für alle Verletzten und ein sehr gutes Beispiel dafür, das man auch nach großen Rückschlägen erstarkt auf die Wettkampfbühne zurückkehren kann.
Ich habe ihn während seiner Rehazeit immer für seine Geduld und Beharrlichkeit bewundert .

 

[restausverkauf]

Was gab es denn fuer Probleme und was hast du dagegen gemacht?

 

[milan-mz]

danke euch.
ich hatte nen heftigen bandscheibenvorfall, dazu die oft dazu auftretenden probleme wie isg-blockaden, verspannte muskuläre probleme. generell habe ich kein grades becken und keine perfekte wirbelsäule (hyperlordose, etwas skoliose). wollte damals als es so schlimm war mit kdk aufhören, aber habe mich in einer niedrigeren gewichtsklasse zurückgekämpft und bin derzeit relativ gesehen eigtl so stark wie nie und die tendenz zeigt weiter nach oben. habe viel was reha, training und körperwahrnehmung dazugelernt. wer die rehazeit nachlesen will, ab seite 92/93 hier in meinem log http://www.muscle-corps.de/forum/threads/2014-the-easy-year-was-last-year.4803/page-92

 

[milan-mz]

14.12.14 (So)

Bankdrücken mit stopps wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 110kg
1x1x 125kg
1x1x 135kg
3x1x 145kg alle souverän

Kniebeuge mit stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg
3x2x 172,5kg alle absolut souverän, aber nicht ganz leicht

Rotatoren 2x15
Adductoren 2x15
Abductoren 2x20
dehnen

stabiles training ohne echte higlights, letzte mal schwer vorm bembel

 

[milan-mz]

15.12.14 (Mo)

Klimmzüge breit mit halten oben 3x10
Klimmzüge breit 2x12
Langhantelrudern Footballbar 3x12
einarmig Kabelrudern stehend 3x10 je arm

Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
Seitstütz mit bosu-ball 3x
Beinheben hängend 2x12
dehnen

heute nur lat und core, morgen nochmal die kdk-diszplinen moderat

 

[milan-mz]

16.12.14 (Di)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
2x5x 130kg

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg

Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg

Beinheben 2x10
hip circle 2x
dehnen

gemeinsam mit stickmaster 9000 ein letztes lockeres kdk-training vor dem bembel