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milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke euch, 240 wäre ein hohes ziel aber mal sehen. heute:

04.12.13 (Mi)

Military Press (Swissbar)
je 6wdh 40, 50, 55, 60, 65kg

KH Seitheben 3x10
Klimmzüge sehr breit 2x12
Klimmzüge eng NG 2x8
Rudern Hexbar 2x12
Kabelrudern 2x15
Imbalanced Kreuzheben hexbar 3x6 je Seite
etwas dehnen

nebenübungstag heute, vor allem schulter und lat waren dran...
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

06.12.13 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x2x 140kg
1x2x 150kg
1x2x 157,5kg
1x2x 162,5kg
1x1x 167,5kg total unkonzentriert und fast ein unfall, danach dann abbruch und keine 2.wdh

Bankdrücken speed (mit Stopps)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
9x3x 90kg

Kreuzheben eng raw
je 5wdh 60, 100, 150, 170, 190kg

hip cirlce 2x
unterarmstütz 2s
kurz gymnastik

total müde heute (gestern weihnachtsfeier) und dann noch über was tierisch geärgert. training lief dennoch erstmal okay, dann aber völlig unkonzentriert und platt fast nen unfall praktikiziert und beugen abgebrochen, finde man muss da einfach auf den körper hören wenn es mal nicht geht. drücken aber noch okay und heben einfach im genervten zustand zum etwas austoben, naja.
06 12 13 beuge etc - YouTube
 
Mr.Wayne

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Alter Falter, das war gut knapp. Zum Glück bist du noch hochgekommen. Wenn du erstmal sitzt ist der Dampf echt am Kacken..
Sah bis 162,5 aber noch sehr ordentlich aus :)
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

die 167,5 wären normal auch kein thema gewesen, wenn ich mich mal konzentriert hätte. hat man ja auch mal gesehen, dass ich trotz kleiner abwärtsbewegung es dann doch wieder hochbeugen konnte. naja einfach dämlich, war ein tag zum vergessen gestern aber passiert halt.
 
Dicker

Dicker

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Gibt der Boden es her, das man zur Not abschmeißen könnte ?
 
Dicker

Dicker

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Aber gut zu wissen das man könnte...............wenn man muß !
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

08.12.13 (So)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x2x 100kg
1x2x 110kg
1x2x 120kg
2x2x 130kg Opener für den bembel
1x1x 140kg eine Handtuchrolle
1x1x 145kg ab hier 2 Handtuchrollen
1x1x 150kg
1x1x 155kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 132,5kg
1x3x 141,8kg
1x3x 151,8kg
1x3x 160kg
1x3x 165kg

Klimmis breit +1 Kette 3x12

Schnell-Beinpresse 2x12
Dips +1 Kette 2x12
Hängend Beinheben 2x12
dehnen

geiles training und rehabilation für freitag. bank die opener mit 130 waren souverän, danach noch paar 1er auf meine neuen einsink-boards gemacht (handtuchrollen). danach wirklich gut fokussiert gebeugt und echt gut 3x165 gebeugt, sehr zufriedenstellend für mich. auch bei den nebenübungen hab ich noch etwas gas gegeben, die stimmung und power war einfach gut heute, trotz nachtdienst letzte nacht.


08 12 13 bank opener+beugen - YouTube
 
Mr.Wayne

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Schaut echt gut und einfach aus. Womit gehste Beugen und Kreuz raus?
 
Dicker

Dicker

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Bankdrücken mit Sicherheitsablagen, gut so ! Beugen sehr gut !!!
 
deadlifter1

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Der 3 er mit 165 sieht doch gut aus- wird schon werden beim Bembel!
 
milan-mz

milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ja danke dir, ich bin echt gespannt. ich sehe den bembel für mich quasi als jahres-abschlusseinheit an, einfach nochmal 1er um zu gucken, wo man raw so steht und an welches niveau ich mich wieder herangekämpft habe. man darf ja nicht meine monatelange reha -beginnend vor etwa genau einem jahr- vergessen. danach mache ich 2-3 wochen locker, nach lust und laune sicher etwas sport, aber dann eher zirkel, core, kettlebell u.ä., keine schweren kdk-lifts. dann geht es wieder weiter und ich habe schon einige ideen im kopf wie ich weitertrainieren will.
 
Dicker

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Hast dich sehr gut zurück gekämpft, dafür meinen tiefsten Respekt !
Und deine Disziplin bei den ganzen Vorsorge-und Rehasachen ist vorbildlich, ich denke Du kannst für 2014 noch einiges (bisher nicht geglaubtes) erreichen !!!
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Meine 3er mit 165 waren heut schwerer. Ich weiß nicht wie du das siehst, aber ich denke, dafür, dass der 3er mit 165 SO einfach war, ist 160 als Opener zu tief. Da musst du ja wie ein Weltmeister steigern um am Ende nicht mit 10kg Luft dazustehen.
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

haha danke für die netten worte. ich weiß derzeit nicht ganz genau, wo ich beim beugen raw wirklich stehe. aber 160-170-180 vielleicht zu steigern finde ich gar nicht zu tiefgestapelt, ich denke grade von 160 auf 170 zu gehen ist nicht schlecht und dann mal sehen.
training heute:

10.12.13 (Di)

Frontkniebeuge Speed mit Stopps
1x5x 40kg
1x3x 60kg
1x3x 80kg
8x2x 95kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
2x2x 215kg opener

Bankdrücken raw auf eine Handtuchrolle
je 6wdh 50, 70, 90, 110, 120, 130kg

hip cirlce 2x
bottum-up press Kettlebell (mit laufen dabei) 2x15
dehnen

215 im heben waren nicht so leicht, aber gingen schon souverän mit luft nach oben für 2x2, denke da wird es 215 als opener beim bembel werden.
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

11.12.13 (Mi)

Grappler Press 4x8 einarmig (steigende Gewichte)
Klimmzüge eng NG 4x10
Reverse Butterfly 3x12
T-Rudern am Grappler 3x 12,10,8
Hyperextensions mit Langhantel 3x10 40kg
Sitzendes Rudern 3x12
hängendes Beinheben 2x10
dehnen

heute wieder nebenübungstag mit schwerpunkt lat
 
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