2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Vor allem in Anbetracht deiner langen Rehazeit ein sehr gutes Ergebnis, nicht nur von den Lasten her, sondern auch für die Psyche !

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

das video: bembel 21 12 13 - YouTube

 

[kreckor]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

stabile sache, herzlichen glückwunsch. habe live leider nicht viel mitbekommen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke euch! heute schon wieder leicht gepumpt, aber war voll anstrengend haha:

22.12.13 (So)

Kniebeuge raw 3x15 65kg
Bankdrücken 3x15 60kg
Hängend Rudern 2x12
Good Mornings 2x12
KH Hammercurls 2x12
Crunches auf Pezziball 2x20
gymnastik/dehnen

 

[freddy]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

21.12.13 (Sa)

Bembel-Man in Groß-Zimmern

Waage: 93,8kg (nach laden und gutem frühstück )

Kniebeuge:
1. Versuch 165kg leicht
2. Versuch 172,5kg auch leicht (PR)
3. Versuch 180kg immer noch leicht, hä? (PR)

Bankdrücken:
1. Versuch 132,5kg leicht
2. Versuch 140kg auch noch recht leicht
3. Versuch 147,5kg nicht mehr leicht, aber ging noch gut

Kreuzheben:
1. Versuch 215kg leicht
2. Versuch 225kg auch noch recht leicht
3. Versuch 235kg recht schwer, aber ging noch recht souverän

Tja echt gut gelaufen gestern beim Bembel, leider beim Beugen deutlich zu tief gestapelt. Bank war denk ich okay wie ich gesteigert habe, weiß nicht ob 150 wirklich gegangen wären. Heben auch okay, hier wären vielleicht auch 2,5-5kg mehr noch drin gewesen aber wer weiß. So habe ich 9 gültige, ein schönes Ergebnis und viel Mut und Motivation für das nächste Jahr, also das was ich wollte, von daher völlig zufrieden. Video folgt noch!

super leistung,gratuliere!
lg freddy

 

[deadlifter1]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Tolle Leistung- 9 gültige Versuche sind immer prima! Gerade nach deinen Verletzungen!

 

[scar1984]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Sehr geil!! Gratz! Welcher Platz?

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke euch!
@scar1984: keine ahnung, mir gings nur um die gaudi und um zu schauen, wo ich (wieder) stehe krafttechnisch.

 

[Týr]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Glückwunsch zu der Leistung! Beugen sahen top aus!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke nochmal an alle!
ich hatte ja eine zweiwöchige lockere phase geplant, in die ist auch gleich eine erkältung reingeplatzt, nix so schlimmes aber ich habe daher seit sonntag bis auf ein wenig gymnastik und foam rolling gar nix sportlich gemacht. ist für mich ganz komisch, aber wohl das vernünftigste, zumal ich mich derzeit nicht unnötig belasten möchte und auch sehr selten mit erkältungskrankheiten zu kämpfen habe (viel sport, viel obst, sauna, wechselduschen...). ich denke ich kann heute und morgen etwas spazierengehen und hoffentlich am sonntag wieder etwas ans eisen, mache dann ne woche wiederholungen und nebenübungen und dann gehts wieder ab.

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Auch dir gute Besserung !

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

jop danke, bin sehr zuversichtlich dass es morgen wieder mal ans eisen geht!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

29.12.13 (So)

5 Supersätze:
Box Squats Cambered Bar je 3wdh 92kg/Box-Sprünge 5wdh

Hexbar Kreuzheben (toch&go)
1x5x 60kg
1x5x 100kg
3x10x 140kg

Hexbar Shrughs 3x10
Training mit Seil 3x
GHR 2x12
Reverse Hypers 2x15
etwas dehnen

noch etwas die erkältung der letzten woche gespürt, aber das training ging ganz gut und fühle mich jetzt okay. diese woche eine art alternatives training und dann ab nächste woche vorbereitungsplan mit 5x5 etc

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

30.12.13 (Mo)

6 Supersätze:
Speed Bankdrücken raw 100kg/Plyometric Liegestütze 6wdh

Klimmzüge breit 4x12
Latziehen eng 3x12
Überkopfbeuge 3x10
Bottum-up press KB 3x10 beidarmig
laufen mit kettlebell bottum-up (coreübung) 2x
Bandziehen 2x15
hip circle 2x
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

31.12.13 (Di)

5 Intervalle Seilspringen (mit kurzen Pausen)

5x je 1min boxen gegen Sandsack (60sec Belastung/60sec Pause)

KB Snatches beidarmig 3x15 16er KB
Swings einarmig (mit Handwechseln fliegend) 3x
dehnen

heute eher cardio und kraftausdauer, guten rutsch allen ins neue jahr!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

willkommen im neuen jahr 2014!
dieses jahr soll es schwer weitergehen und ich hoffe auf viele PRs bei stabiler gesundheit.
heute:

02.01.14 (Do)

Zercher Kniebeugen
1x6x 40kg
1x6x 60kg
4x6x 80kg

Umsetzen 3x5x 60kg
Klimmzüge eng UG 3x15
Bankziehen 3x8
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
Rückenstrecker mit Kh 2x
Rotatoren 2x
dehnen

heute und morgen noch off-season, sonntag will ich in einen reguläres kdk-training wieder einsteigen

 

[Marty McFly]

AW: 2014-The easy year was last year!

Hau rein und bleib gesund!

 

[freddy]

AW: 2014-The easy year was last year!

Hau rein und bleib gesund!

x2
lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke euch! trainings gestern:

04.01.14 (Fr)

4 Runden Zirkel:
- Dips 12wdh
- Rudern am Seilzug 15wdh
- Crunches Negativbank 15wdh
- Seile

3 Runden Boxen und Kicks

Stability (einbeinige wackelsachen)
dehnen

letztes off-seson training, morgen startet die neue kdk-vorbereitung

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

05.01.14 (So)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
1x5x 100kg
5x5x 115kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x6x 80kg
3x10x 110kg

Klimmzüge 3x10 +1 Kette

KH Nosebreakers 2x12
SZ Curls 2x10
Unterarmstütz 2x
hip circle 2x
dehnen

eher geschmeidiger start in die neue vorbereitung, hat aber auch gereicht nach 12std dienst zuvor. die gewichte werden noch steigen