2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

24.11.13 (So)

Bankdrücken raw
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x4x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 127,5kg
1x3x 132,5kg
1x3x 135kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
3x8x 132,5kg (PR)

Klimmzüge breit +1 Kette 3x 12,12,10wdh
KH Kickbacks 2x10 je Arm
KH Hammercurls 2x12
2 Unterarm-/Seitstützzirkel
etwas dehnen

ganz okay heute wieder, mal sehen was raw auf der bank so geht beim bembel.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

25.11.13 (Mo)

ca. 45min flottes spazierengehen
ca. 20min core/tability/gymnastic

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

26.11.13 (Di)

Frontkniebeuge Speed (mit Stopps)
1x6x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 75kg
8x2x 90kg

Kreuzheben eng erhöht von Matten (13cm)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 220kg
1x3x 230kg
1x8x 150kg

Board Press
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 100kg ab hier 2 Boards+Teppichrolle
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 140kg
1x5x 145kg

Unterarmstütz 2x
Hip circle 2x
staubsaugen des kraftraums und etwas dehnen

war ganz okay heute aber beim heben nicht nach oben hin übertrieben, am ende noch einen down-satz drangehängt.

26 11 13 frontb+heben erh

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Hattest Du einen Trainingspartner in der Nähe ?
Frage weil beim BD keine Sicherheitsablagen zu sehen sind.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Naja, sah ja nicht annähernd schwer aus. Hättest du mich am Freitag gesehen, da wäre die Frage berechtigt gewesen^^

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Ich sehe mich morgen, das reicht !

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

@dicker: nein beim drücken war keiner mehr da, davor ein kollege mit dem ich oft dienstags trainiere, aber zum zeitpunkt des drückens war im gesamten kraftraum sonst niemand mehr. aber das gewicht war kein problem und ich hatte da auch heute keine angst.

@wayne: sehen leichter aus als es war, vllt war es nicht ganz am maximum aber hat sich schon recht schwer angefühlt. ich gehe nur noch nach tagesform und körpergefühl nach oben, wenn ich mental und körperlich das gefühl habe es reicht, reichts auch. früher habe ich zu viel mit dem kopf durch die wand trainiert und das hat zu probleme und verletzungen geführt. die leistung heute passt auch so für mich und das training war insgesamt gut, da vernünftiger umfang und technik okay.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

27.11.13 (Mi)

3 Supersätze Klimmzüge (bewegliche Griffe) 10wdh/Liegestütze auf Pezziball 12wdh

3 Supersätze Ring-Dips 8wdh/Hängend Rudern an Ringen 10wdh

3 Supersätze Kabelrudern 10wdh/Face Pulls Band 12wdh

2 Schulter-Giantsätze Frontheben 10wdh/Seitheben 8wdh/vorgeb. Seitheben 6wdh

dehnen


Komischer Pump, KDK- und Core-Training macht mir mehr Spaß, aber wollte heute einige Nebenübungen recht flott durchziehen.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

28.11.13 (Do)

Überkopfkniebeuge 5x 12,10,8,7,6wdh 20-55kg
Medizinball werfen 3x6
Training an Seilen 3x
Reverse Hyper 3x15
Bauchstabilitätsübung 3x
dehnen

locker core heute und noch sauna danach, hat gut getan.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

29.11.13 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 131,8kg
1x3x 141,8kg
1x3x 150kg
1x3x 155kg
1x3x 160kg

Bankdrücken Speed +Ketten (auf Teppichrolle)
1x3x 50kg
1x3x 60kg
1x3x 70kg
1x3x 80kg
6x3x 90kg
jeweils +36kg Ketten

Deficit Kreuzheben eng (9cm erhöht stehend)
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 111,8kg
6x3x 121,8kg

Hip circle 2x
Corezirkel 2x
etwas gymnastik

beugen ganz okay heute und nicht ganz am limit. danach bank mit ketten mit einsinken auf die teppichrolle (t&g), deficit heben danach ungewohnt und technisch gar nicht so leicht.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

01.12.13 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x2x 100kg ab hier mit Stopps
1x2x 110kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 135kg
1x2x 140kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 131,8kg
1x5x 141,8kg
1x5x 151,8kg (PR)
1x5x 156,8kg (PR)

Klimmzüge breit 3x6 (mit ca.3sec halten in oberer Position)
Trizepsdrücken Band 2x12
Bottum-up press 2x12 2x8kg kettlebell
Unterarmstütz (Beine auf Pezziball) 2x
Gymnastik

Gestern lange gearbeitet, dann nur etwa 4,5std geschlafen und wieder 12std dienst, danach direkt in den bunker zum training und das war klasse. zwischendurch hundemüde und hungrig aber mit rumschreien etc motiviert und sowohl gut gedrückt (stopps waren "bembel-stopps", eher kurz) als auch geil gebeugt. hat gepasst. leider kamera vergessen gehabt.

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Ohne Kamera glaube ich kein Wort .
Spaß beiseite, geiles Training nach den Vorzeichen.

 

[Eisenfresser]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

STARK!!!

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ja danke, alideutscher sagt immer "video it, or it never happend!" so wissen wir jetzt nicht sicher, was wahr und was von mir erfunden war. ne spaß bei seite es war echt ärgerlich, aber vor lauter stress habe ich beim packen der tasche in der nacht nicht an die kamera gedacht. ich war sehr abgelenkt, musste auch meine ernährung, flüssigkeit etc für 12std dienst planen und packen

 

[deadlifter1]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Klasse Training- Gratuliere zu den PBs!

 

[freddy]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Klasse Training- Gratuliere zu den PBs!

ebenfalls
lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke euch! heute war es etwas lockerer:

02.12.13 (Mo)

4 Intervalle Boxen an Pratzen

3 Supersätze Übungen an den SeilenBauchroller 8wdh

3 Triple-Sätze GHR+Band 8wdh/Reverse Hypers 15wdh/Flexibar-Übungen

länger dehnen und gymnastik

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

03.12.13 (Di)

Frontkniebeuge Speed (mit Stopps)
1x6x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
8x2x 91,8kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 210kg
1x2x 217,5kg
1x2x 222,5kg
1x5x 141,8kg
1x5x 110kg

Bamboo Press (mit Kettlebells und Scheibe hängend, auch noch Ketten dazu)
4x 15,15,12,8wdh

hip cirlce 2x
Hals-/Nackentrainer statisch 2x
etwas gymnastik

hmm heute nur mittelmäßig zufrieden, aber ich denke ich habe vllt etwas zu hohe ansprüche derzeit im raw-heben. bin mal gespannt was dann beim bembel möglich ist, equipped konnte ich vor etwa 3 monaten schon wieder 1x240 heben...
03 12 13 heben raw - YouTube

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Kamen schon schwer, aber sehr sicher. Im WK werdens dann 240 oder so. Da drin biste eh immer heißer. Bin gespannt!

 

[Magneto]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Schön zu sehen, dass du wieder gut trainieren kannst und vor allem, dass es wieder sehr gut läuft. Für die weitere Vorbereitung und den Bembel schon mal alles Gute!