-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
2024- Back to the roots with fun
- Ersteller milan-mz
- Erstellt am
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
27.9.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats(Camberedbar)
2x2x 72kg
2x2x 92kg
2x2x 112kg
2x2x 132kg
Deadlift eng (Fatbar, Overhand)
2x2x 53kg
1x2x 93kg
1x2x 103kg
1x2x 113kg
1x2x 123kg
1x1x 133kg
Hyperextensions (+Medizinball) 3x12
KH Shrughs 3x15
Core/Bauch
Training going by feeling, mal die fatbar heute zum ziehen benutzt...
27.9.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats(Camberedbar)
2x2x 72kg
2x2x 92kg
2x2x 112kg
2x2x 132kg
Deadlift eng (Fatbar, Overhand)
2x2x 53kg
1x2x 93kg
1x2x 103kg
1x2x 113kg
1x2x 123kg
1x1x 133kg
Hyperextensions (+Medizinball) 3x12
KH Shrughs 3x15
Core/Bauch
Training going by feeling, mal die fatbar heute zum ziehen benutzt...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
29.9.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken (gegen Monsterminibänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 75kg
Boxen mit Medizinball 2x 30-40 explosiv
Supersätze: Dips 7x/Hängendes Rudern 10x an Ringen, 3 Durchgänge
Klimmzüge (langes aushängen) 3x 8,8,6
Kabelrudern 3x12
Core an Ringen
Ringtraining als Nebenübungen, super Abwechlsung in meinen Augen...
29.9.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken (gegen Monsterminibänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 75kg
Boxen mit Medizinball 2x 30-40 explosiv
Supersätze: Dips 7x/Hängendes Rudern 10x an Ringen, 3 Durchgänge
Klimmzüge (langes aushängen) 3x 8,8,6
Kabelrudern 3x12
Core an Ringen
Ringtraining als Nebenübungen, super Abwechlsung in meinen Augen...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
30.9.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Anderson Squats (SS-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 105kg
1x2x 145kg
1x1x 170kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 227,5kg PR
1x1x 235kg PR
1x1x 240kg PR
Manta Ray Squats 4x6
Glute Hame Raises 3x12 (+Band)
Halstrainer 2x, Abductoren 2x30
locker Bauch
6 Tage nach dem LM KDK schon wieder ein PR-Training, musste einfach sein heute, ich war heiß drauf. Danach dann aber nix mehr wildes gemacht, da ich in 8 Tagen beim Hallooweenkreuzheben beim Andy Dörner mitmache und da wieder bisschen was ziehen will
War insgesamt ein eher witziges Train heute mit new Trainingsbuddy Hanni und old trainingsbuddy ali
Look and learn: http://www.youtube.com/watch?v=zgecCwUP7Jc
30.9.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Anderson Squats (SS-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 105kg
1x2x 145kg
1x1x 170kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 227,5kg PR
1x1x 235kg PR
1x1x 240kg PR
Manta Ray Squats 4x6
Glute Hame Raises 3x12 (+Band)
Halstrainer 2x, Abductoren 2x30
locker Bauch
6 Tage nach dem LM KDK schon wieder ein PR-Training, musste einfach sein heute, ich war heiß drauf. Danach dann aber nix mehr wildes gemacht, da ich in 8 Tagen beim Hallooweenkreuzheben beim Andy Dörner mitmache und da wieder bisschen was ziehen will
War insgesamt ein eher witziges Train heute mit new Trainingsbuddy Hanni und old trainingsbuddy ali Look and learn: http://www.youtube.com/watch?v=zgecCwUP7Jc
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Ihr verrückten Hunde, was ein Gelaber...
Ihr verrückten Hunde, was ein Gelaber...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
musste heut sein, einfach ein spaß-training
aber immerhin sind nebenbei auch 3 PRs bei rumgekommen
Ihr verrückten Hunde, was ein Gelaber...
musste heut sein, einfach ein spaß-training
aber immerhin sind nebenbei auch 3 PRs bei rumgekommen
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Bist auch ein Kraftschwein! Mal schaun wie lange ich dich im Total noch in Schach halten kann... Aber es freut mich ja sehr, wenn es bei dir vorwärts geht!
Bist auch ein Kraftschwein! Mal schaun wie lange ich dich im Total noch in Schach halten kann...
Aber es freut mich ja sehr, wenn es bei dir vorwärts geht!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.907
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Stark, Gratulation!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Stark, Gratulation!!!
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke, ja denke wir können noch eine lange konstruktive freundschaft pflegen mit vielen gemeinsamen trainings etc, denke davon profitieren wir beide. vor allem kommen wir uns mit den gewichtsklassen wohl eher nicht in die quere
bei mir wird denk ich noch besseres equipmenthandling insb. beim beugen noch einiges bewirken, natürlich will ich auch "so" noch viel stärker werden...
Bist auch ein Kraftschwein! Mal schaun wie lange ich dich im Total noch in Schach halten kann...
danke, ja denke wir können noch eine lange konstruktive freundschaft pflegen mit vielen gemeinsamen trainings etc, denke davon profitieren wir beide. vor allem kommen wir uns mit den gewichtsklassen wohl eher nicht in die quere
bei mir wird denk ich noch besseres equipmenthandling insb. beim beugen noch einiges bewirken, natürlich will ich auch "so" noch viel stärker werden...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
2.10.11 (So) ME Bank
Bank raw (Footballbar)+ Teppichrolle
2x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 92kg
1x5x 102kg
1x3x 112kg
1x3x 122kg
1x3x 127kg
1x3x 132kg
"50kg-Competition"
44x 50kg
KH Schulterdrücken 2x8
Reverse Butterfly 2x10
Hängend Rudern 3x10/ in den Pausen immer Crunches
Trizeps mit Gummi einarmig 2x12 je Arm
Solides Banktraining heute, 3x132kg mit der Footballbar zufriedenstellend. Danach an der 50kg auf wdh Bank-Competition mich versucht, Ali hat das im Team Andro-Forum gesehen. Er hat ausgeruht 58wdh geschafft, ich habe mich zu 43wdh grade mal gequält, als Ausrede habe ich natürlich meine Belastung davor
Hier das Video davon: http://www.youtube.com/watch?v=5bNc3xFWCI8
2.10.11 (So) ME Bank
Bank raw (Footballbar)+ Teppichrolle
2x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 92kg
1x5x 102kg
1x3x 112kg
1x3x 122kg
1x3x 127kg
1x3x 132kg
"50kg-Competition"
44x 50kg
KH Schulterdrücken 2x8
Reverse Butterfly 2x10
Hängend Rudern 3x10/ in den Pausen immer Crunches
Trizeps mit Gummi einarmig 2x12 je Arm
Solides Banktraining heute, 3x132kg mit der Footballbar zufriedenstellend. Danach an der 50kg auf wdh Bank-Competition mich versucht, Ali hat das im Team Andro-Forum gesehen. Er hat ausgeruht 58wdh geschafft, ich habe mich zu 43wdh grade mal gequält, als Ausrede habe ich natürlich meine Belastung davor
Hier das Video davon: http://www.youtube.com/watch?v=5bNc3xFWCI8
Zuletzt bearbeitet:
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Schöne Einheit. Ich kann's nicht näher definieren, aber ich finde, du hast einen merklichen Sprung auf der Bank gemacht. Sieht stabiler aus und auch RAW-Kraft hat in den letzten Wochen einen Sprung gemacht. Weiter so!
Schöne Einheit. Ich kann's nicht näher definieren, aber ich finde, du hast einen merklichen Sprung auf der Bank gemacht. Sieht stabiler aus und auch RAW-Kraft hat in den letzten Wochen einen Sprung gemacht. Weiter so!
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.907
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Geile Sache, mach ich morgen auch mal, das mit den 50 Kg, hört sich cool an...
Geile Sache, mach ich morgen auch mal, das mit den 50 Kg, hört sich cool an...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Ja danke sehe ich auch so. Mir haben paar Übungen und Modifikationen viel gebracht, mehr schwere 3er, Board Pyramiden (nur hoch), mehr Lat und hintere Schulter etc, denke da geht noch einiges nach oben.
Ja danke sehe ich auch so. Mir haben paar Übungen und Modifikationen viel gebracht, mehr schwere 3er, Board Pyramiden (nur hoch), mehr Lat und hintere Schulter etc, denke da geht noch einiges nach oben.
G
Gast
Guest
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
ihr verrückten!
ihr verrückten!
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
4.10.11 (Di) DE Squat/deadlift
Circa Max Week I
Box Squats (+ grüne UND blaue Bänder)
1x2x 65kg
1x2x 85kg
1x2x 105kg
3x2x 115kg
Glute Hame Raises 3x15
KH Shrughs 3x12
Abductoren 2x25
Stabilitywork/Core/Flexibilität
Part I der 3 wöchigen Vorbereitung auf die DM KDK Junioren. Mache zum ersten Mal eine Circa Max Week, muss erstmal die Gewichte herausfinden. 115kg für 3 Sätze war schon anstrengend, aber noch nicht das Maximum hatte ich das Gefühl, da soll noch bisschen was nach oben gehen in den nächsten beiden Einheiten...
Gibt heute auch ein Video: http://www.youtube.com/watch?v=vFk_mRGoZ8I
4.10.11 (Di) DE Squat/deadlift
Circa Max Week I
Box Squats (+ grüne UND blaue Bänder)
1x2x 65kg
1x2x 85kg
1x2x 105kg
3x2x 115kg
Glute Hame Raises 3x15
KH Shrughs 3x12
Abductoren 2x25
Stabilitywork/Core/Flexibilität
Part I der 3 wöchigen Vorbereitung auf die DM KDK Junioren. Mache zum ersten Mal eine Circa Max Week, muss erstmal die Gewichte herausfinden. 115kg für 3 Sätze war schon anstrengend, aber noch nicht das Maximum hatte ich das Gefühl, da soll noch bisschen was nach oben gehen in den nächsten beiden Einheiten...
Gibt heute auch ein Video: http://www.youtube.com/watch?v=vFk_mRGoZ8I
freddy
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.841
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
bei uns im verein machen wir das auch noch zeitlich begrenzt,
habe in einer minute 76x 50kg geschafft
.
lg freddy
Geile Sache, mach ich morgen auch mal, das mit den 50 Kg, hört sich cool an...
bei uns im verein machen wir das auch noch zeitlich begrenzt,
habe in einer minute 76x 50kg geschafft
.lg freddy
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.907
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
, ich meine bei den hohe Reps geht es ja nur schnell
und irgendwann ist ja dann auch ende im Gelände, Übersäuerung hoch 10...wobei über 1 Min. lag ich sicher...
Gruß Eisi
...naja, die Zeit spielt da bei mir nicht so eine große Rolle, es sei denn ihr ihr habt da nur 30 Sek.bei uns im verein machen wir das auch noch zeitlich begrenzt,
habe in einer minute 76x 50kg geschafft
lg freddy
, ich meine bei den hohe Reps geht es ja nur schnellund irgendwann ist ja dann auch ende im Gelände, Übersäuerung hoch 10...wobei über 1 Min. lag ich sicher...
Gruß Eisi
Zuletzt bearbeitet: