- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.907
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
STARK, Gratulation!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
STARK, Gratulation!!!
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
2024- Back to the roots with fun
- Ersteller milan-mz
- Erstellt am
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Super, verdammt stark. Ich gratuliere!
Super, verdammt stark. Ich gratuliere!
scar1984
Active Member
- Registriert
- 5. Dezember 2010
- Beiträge
- 2.082
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Auch von dieser Stelle nochmal meinen Glückwunsch. Sorry, dass ich mich nicht mehr verabschiedet habe. Nach der Siegerehrung habe ich dich nicht mehr gesehen und musste zum Bus!
Bis demnächst!
Auch von dieser Stelle nochmal meinen Glückwunsch. Sorry, dass ich mich nicht mehr verabschiedet habe. Nach der Siegerehrung habe ich dich nicht mehr gesehen und musste zum Bus!
Bis demnächst!
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke kein problem, bis demnächst!
also wenn ich nicht bald 280 ziehe reagiere ich mal so: http://www.youtube.com/user/kumertaupower#p/u/0/DQzrFHWUA-c
danke kein problem, bis demnächst!
also wenn ich nicht bald 280 ziehe reagiere ich mal so: http://www.youtube.com/user/kumertaupower#p/u/0/DQzrFHWUA-c
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Das wird schon bald klappen mit den 280 kg. Jetzt hast du übrigens vorgelegt und ich werde versuchen nachzuziehen. Dauert aber noch ne Weile bis zu meiner nächsten Chance bei einem Wettkampf.
Das wird schon bald klappen mit den 280 kg. Jetzt hast du übrigens vorgelegt und ich werde versuchen nachzuziehen. Dauert aber noch ne Weile bis zu meiner nächsten Chance bei einem Wettkampf.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
9.10.11 (So) ME Bank
Bankdrücken
2x3x 50kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
Katana an:
1x2x 140kg
1x1x 160kg
1x1x 165kg
1x1x 175kg
1x1x 180kg
1x1x 185kg
1x1x 190kg
Military Press (Ohne Beineinsatz)
1x6x 60kg
1x6x 70kg
1x5x 75kg
Hängendes Rudern breit 15wdh, medium 12wdh, eng 10wdh
KH Kennellys 3x12
Einen Tag nach dem Hebecup schwer gedrückt und nochmal ins Shirt gegangen. Hier auch mal mit bisschen Spannung auf dem Shirt gearbeitet und mal mit den Gewichten nach oben bisschen experimentiert. War ab 180kg sicher alles nicht wettkampfgültig (Arsch, nachdrücken etc), aber immerhin bis auf die 190kg alle ohne Spotterhilfe irgendwie hochbekommen. War mehr zum gucken, wo die Reise hingehen soll Danach auch mal wieder bisschen Überkopf was gemacht. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=DhlsSaT7Tis
9.10.11 (So) ME Bank
Bankdrücken
2x3x 50kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
Katana an:
1x2x 140kg
1x1x 160kg
1x1x 165kg
1x1x 175kg
1x1x 180kg
1x1x 185kg
1x1x 190kg
Military Press (Ohne Beineinsatz)
1x6x 60kg
1x6x 70kg
1x5x 75kg
Hängendes Rudern breit 15wdh, medium 12wdh, eng 10wdh
KH Kennellys 3x12
Einen Tag nach dem Hebecup schwer gedrückt und nochmal ins Shirt gegangen. Hier auch mal mit bisschen Spannung auf dem Shirt gearbeitet und mal mit den Gewichten nach oben bisschen experimentiert. War ab 180kg sicher alles nicht wettkampfgültig (Arsch, nachdrücken etc), aber immerhin bis auf die 190kg alle ohne Spotterhilfe irgendwie hochbekommen. War mehr zum gucken, wo die Reise hingehen soll
Danach auch mal wieder bisschen Überkopf was gemacht. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=DhlsSaT7TisDiscipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Na also, endlich kommen beim Bankdrücken auch mal paar ordentliche Gewichte, sehr gut! Pass bisserl mit der Ablageposition auf. Für mich waren alle zu tief (Bauchablage).
War ab 180kg sicher alles nicht wettkampfgültig (Arsch, nachdrücken etc), aber immerhin bis auf die 190kg alle ohne Spotterhilfe irgendwie hochbekommen. War mehr zum gucken, wo die Reise hingehen soll
Na also, endlich kommen beim Bankdrücken auch mal paar ordentliche Gewichte, sehr gut! Pass bisserl mit der Ablageposition auf. Für mich waren alle zu tief (Bauchablage).
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
alle zu tief? hmm weiß net, mir ist es beim drücken nur einmal aufgefallen, ich hatte das shirt aber bei den schweren auch recht weit unten und eigtl schon das gefühl, dass ich ganz gut drin geblieben bin. musste ich auch, denn sonst hät ich die nicht hochbekommen
danke ansonsten, denke die tendenz auf der bank zeigt auch gut nach oben.
alle zu tief? hmm weiß net, mir ist es beim drücken nur einmal aufgefallen, ich hatte das shirt aber bei den schweren auch recht weit unten und eigtl schon das gefühl, dass ich ganz gut drin geblieben bin. musste ich auch, denn sonst hät ich die nicht hochbekommen
danke ansonsten, denke die tendenz auf der bank zeigt auch gut nach oben.
G
Gast
Guest
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
glückwunsch!
...bissl spät, aber ich hab jetzt erst reingeschaut...
glückwunsch!
...bissl spät, aber ich hab jetzt erst reingeschaut...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
11.10.11 (Di) Circa Max Week II
Box Squats (gegen blaue und grüne Bänder)
1x2x 65kg
1x2x 85kg
1x2x 105kg
1x2x 120kg
2x2x 125kg
Sprung-Beinpresse "Dörners" 3x8
Hyperextensions (+Medizinball) 3x15
KH Shrughs 3x12
etwas Core
Zweiter Teil der Circa Max Weeks und es war schon deutlich heftiger heute. Zwischen den Sätzen leichter Schwindel und alles, die Bänderspannung plus das Gewicht ist schon belastend. Nächste Woche noch eine Steigerung, dann deload...
Video gibts heute auch: http://www.youtube.com/watch?v=7TahHJSkVH4
Die circa max weeks laufen in etwas nach folgendem schema (wens interessiert): http://www.elitefts.com/documents/circa-max.htm
11.10.11 (Di) Circa Max Week II
Box Squats (gegen blaue und grüne Bänder)
1x2x 65kg
1x2x 85kg
1x2x 105kg
1x2x 120kg
2x2x 125kg
Sprung-Beinpresse "Dörners" 3x8
Hyperextensions (+Medizinball) 3x15
KH Shrughs 3x12
etwas Core
Zweiter Teil der Circa Max Weeks und es war schon deutlich heftiger heute. Zwischen den Sätzen leichter Schwindel und alles, die Bänderspannung plus das Gewicht ist schon belastend. Nächste Woche noch eine Steigerung, dann deload...
Video gibts heute auch: http://www.youtube.com/watch?v=7TahHJSkVH4
Die circa max weeks laufen in etwas nach folgendem schema (wens interessiert): http://www.elitefts.com/documents/circa-max.htm
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
ja circa max ist statt dynamic effort. fürs drücken mache ich das nicht direkt, aber mache da auch nen bänderzyklus derzeit. deload ist dann vor der DM KDK junioren. wies danach weitergeht mal sehen, aber circa max gibts nicht mehr so schnell
ja circa max ist statt dynamic effort. fürs drücken mache ich das nicht direkt, aber mache da auch nen bänderzyklus derzeit. deload ist dann vor der DM KDK junioren. wies danach weitergeht mal sehen, aber circa max gibts nicht mehr so schnell
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Stark, aber ich denke du würdest mit etwas mehr Volumen (mehr Sätze) besser fahren. Bin gespannt wie du nach der DM weiter vorgehst!
Stark, aber ich denke du würdest mit etwas mehr Volumen (mehr Sätze) besser fahren. Bin gespannt wie du nach der DM weiter vorgehst!
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
13.10.11 (Do) DE Bank
Speed Bank (+Monsterminibänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 85kg
Ballistic Press
6x3x 65kg
Klimmzüge breit 2x10, Climberstyle 2x6
Sitzendes Rudern 3x 12,8,6
Kabelrudern 3x 15,12,10
Face Pulls (Averageband) 2x15
locker Bauch
13.10.11 (Do) DE Bank
Speed Bank (+Monsterminibänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 85kg
Ballistic Press
6x3x 65kg
Klimmzüge breit 2x10, Climberstyle 2x6
Sitzendes Rudern 3x 12,8,6
Kabelrudern 3x 15,12,10
Face Pulls (Averageband) 2x15
locker Bauch
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
14.10.11 (Fr) Beuge/Ziehen
Kniebeuge equipped
2x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 180kg ab hier Träger mal hoch
1x2x 200kg
1x1x 220kg
Kreuzheben
1x3x 60kg
5x3x 100kg
Glute Hame Raises (+Bänder) 3x 12,10,8
Reverse Hypers 3x20
Bauch und Gymnastik
Nochmal mit dem Anzug bisschen gespielt heute, kein gutes Gefühl gehabt, bin inzwischen sehr platt von der circa max week etc, daher heute auf den körper gehört und es eher moderat angehen lassen. bin gespannt, ob das ganze die letzten wochen sich auszahlt oder ob es nach hinten losgeht. nach dienstag (letzte circa max einheit) kommt der deload um das übertraining in superkompensation umzuwandeln
14.10.11 (Fr) Beuge/Ziehen
Kniebeuge equipped
2x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 180kg ab hier Träger mal hoch
1x2x 200kg
1x1x 220kg
Kreuzheben
1x3x 60kg
5x3x 100kg
Glute Hame Raises (+Bänder) 3x 12,10,8
Reverse Hypers 3x20
Bauch und Gymnastik
Nochmal mit dem Anzug bisschen gespielt heute, kein gutes Gefühl gehabt, bin inzwischen sehr platt von der circa max week etc, daher heute auf den körper gehört und es eher moderat angehen lassen. bin gespannt, ob das ganze die letzten wochen sich auszahlt oder ob es nach hinten losgeht. nach dienstag (letzte circa max einheit) kommt der deload um das übertraining in superkompensation umzuwandeln
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.737
AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
16.10.11 (So) ME Bank
Floor Press (Fatbar)
2x5x 53kg
1x3x 73kg
1x3x 93kg
1x3x 103kg
1x3x 113kg
1x3x 123kg
1x3x 128kg
1x2x 133kg
Pin Press (+Monsterminibänder)
1x5x 105kg
1x5x 115kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg
Reverse Butterfly 3x10
KH Tate Press 3x 12,10,8
Bauch
Solides Training, merke auch hier langsam die hohe Intensität der letzten Wochen, aber jetzt steht da der deload an, hoffe dann auf einen guten Zuwachs in der Zeit und dem Ergebnis einer guten KDK-DM. Nach den Floor Press noch bisschen Lockout gestärkt, dabei auch viel auf den leg drive etc geachtet. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=ehjVSqBZMkA
16.10.11 (So) ME Bank
Floor Press (Fatbar)
2x5x 53kg
1x3x 73kg
1x3x 93kg
1x3x 103kg
1x3x 113kg
1x3x 123kg
1x3x 128kg
1x2x 133kg
Pin Press (+Monsterminibänder)
1x5x 105kg
1x5x 115kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg
Reverse Butterfly 3x10
KH Tate Press 3x 12,10,8
Bauch
Solides Training, merke auch hier langsam die hohe Intensität der letzten Wochen, aber jetzt steht da der deload an, hoffe dann auf einen guten Zuwachs in der Zeit und dem Ergebnis einer guten KDK-DM. Nach den Floor Press noch bisschen Lockout gestärkt, dabei auch viel auf den leg drive etc geachtet. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=ehjVSqBZMkA