2024- Back to the roots with fun

[The Wicker Man]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Stark! Jetzt sind wir im Heben genau gleich stark raw.
Was willst du bei der DM machen? 260 - 170 - 260? Wie gehst du an die Sache mit der Tiefe ran?
Irgendwann müssen wir da auch mal vorbeischauen bei euch Määänzern und Umgebung.

 

[milan-mz]

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Ich denke ich versuche beim Beugen sogar schonmal mit 250kg reinzuwippen als opener, aber sicher bin ich noch net. bank wollte ich auch niedriger einsteigen, steigern kann man ja immer noch und es zählt am ende der dritte
opener für die LM jetzt erstmal denke ich 250 - 162,5 - 240 alles kraftmäßig easy going, normalerweise...
denke ein gutes ziel ist die quali für die DM aktive kdk, da brauche ich 685kg, die würde ich mir gerne sicher holen. die werte die wickerman geschrieben haben ergeben zusammen 690kg, sicher werte an denen ich mich orientieren werde...

 

[The Wicker Man]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Ich bin auf jeden Fall gespannt und freue mich auf die DM.
Ich will die 600 vollmachen, was aber eigentlich kein Problem sein sollte. Alles Weitere ist ne schöne Zugabe.
Wenigstens habe ich keine Probleme mit der Tiefe.

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!!

 

[Gast]

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glückwunsch zum pr!

 

[milan-mz]

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so war heute 9std meinem baldigen trainingspartner beim umzug nach mainz helfen, war ne gute GPP-einheit...

daher erst jetzt das video von der session bei discipline:
http://www.youtube.com/watch?v=F5X8fQOjOGc

erhoffe mir kommentare zu den beugen und zum ziehen (gültigkeit, technik etc)

 

[Discipline]

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Video sieht gut aus. Ist mir gestern nicht aufgefallen, aber benutz doch mal Handgelenksbandagen beim Beugen, mir gibt es Stabilität bei schweren Anzugbeugen.

daher erst jetzt das video von der session bei discipline:
http://www.youtube.com/watch?v=F5X8fQOjOGc

erhoffe mir kommentare zu den beugen und zum ziehen (gültigkeit, technik etc)

Kommentare zur Gültigkeit, Technik, etc... Könnte klappen, da dieses Mal keine hübsche Dame im Hintergrund ist, die von dir ablenkt.

 

[milan-mz]

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nur ein hübscher kerl ... falls der auch ablenken sollte...

ja an bandagen denke ich das nächste mal, brauche die nicht zwingend, aber schaden tuts auf keinen fall was

 

[milan-mz]

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11.9.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 110kg
Katana an:
1x2x 140kg
1x2x 150kg
1x1x 162,5kg 2-3cm bis zur Brust
1x1x 165kg ab hier auf der Brust
1x1x 170kg
1x1x 175kg no lift
1x1x 175kg (trainings-PR)

Engbankdrücken raw
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x2x 130kg

Hängendes Rudern 3x12
KH Seitheben 3x12
Rotatoren, Bauch

Gutes Shirttraining heute, bin sehr zufrieden mit den Leistungen und ich konnte alles technisch umsetzen, was ich mir vorgenommen hatte. Beim letzten Satz mit 175kg konnten wir keinen Fehler o.ä. feststellen, ich gebe ihn dir daher mal gültig
Leider ohne Video heute, weil ich die Kamera im familiären Kreis verliehen habe, dafür alles unter alis strengen augen...

 

[Discipline]

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Na also geht doch. Starke Leistung!

 

[Eisenfresser]

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STARK, vor allem die 2x130 Kg eng gefallen mir gut!!!

 

[milan-mz]

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ja danke euch. bin im trizeps und lat/hintere schultern deutlich stärker und stabiler geworden, auch technisch klappt alles jetzt besser (arsch bleibt liegen, bleibe im shirt in der bahn etc). bin da jetzt sehr zuversichtlich, dass es weiter vorangeht. größte baustelle ist derzeit die beugetiefe, gehe das wohl nächsten freitag nochmal an, mal sehen.

 

[milan-mz]

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12.9.11 (Mo) GPP

45min sitzrad
Gymnastik

 

[milan-mz]

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13.9.11 (Di) (GPP) + De Squat/deadift

Fussball spielen zum aufwärmen ca 30min locker

Kniebeuge raw
1x5x 42kg
1x3x 72kg
1x2x 97kg
9x2x 122kg

speed deficit deadlift eng
1x2x 72kg
1x2x 112kg
6x2x 142kg

Beinbeugermaschine 3x12
Hyperextensions (+Medball gestreckte Arme) 3x15
Hals-/Nackentrainer 2x
Bauch

 

[milan-mz]

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14.9.11 (Mi) De Bank

Ballistic Bench Press
1x3x 42kg
1x3x 62kg
10x3x 82kg

Dips 3x 20,17,12
klimmzge NG 3x8
kabelrudern 3x10
Bankziehen 3x12
Bauch

vorgezogenes Training, da morgen kaum zeit wäre...

 

[milan-mz]

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16.9.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeuge equipped
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg ab hier Träger oben
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg

Kreuzheben equipped
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 220kg
1x1x 240kg

Glute Hame Raises 3x
KH Shrughs 3x12
Core/Bauch

Heute nochmal in den Beugeanzug rein und mal richtig auf Tiefe gekämpft, was schon bei 180kg ging. Gürtel auch etwas weiter gestellt und die Wicklung nur locker, dann geht das. Denke ich kann nächsten Samstag mit 220kg rausgehen und danach ordentlich steigern, wenn alles nach Plan verläuft. Danach im Anzug gezogen und es war wieder scheiße, daher werde ich auch nicht beim Wettkampf mit diesem ziehen. Habe als backup noch nen weiten King Squatter, mit dem ich schon erfolgreich gezogen habe. Mit dem werde ich ziehen, aber auch den Opener so wählen, dass ich ihn bei Problemen equipped auch notfalls dann raw noch gültig ziehen könnte Liest sich vielleicht nicht überzeugend, aber ich habe kein schlechtes Gefühl und vor allem jetzt langsam den Schlachtplan beisammen

 

[milan-mz]

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18.9.11 (So) ME Bank

Bankdrücken
2x3x 60kg
1x3x 80kg
Sling Shot an
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x1x 160kg PR
1x1x 165kg PR
1x1x 170kg gescheitert

Pin Press
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 155kg

Hängendes Rudern 3x 12,10,8
Face Pulls 3x15
einarmig Trizepsdrücken 3x12 je Arm
etwas Core

Nochmal schwer gedrückt, komme jetzt auch mit der sling shot zurecht, daher 15kg PR heute. Die 170 leider etwas aus der Bahn gekommen, die kommen sicher bald. Auf jeden Fall positives Gefühl was drücken angeht derzeit.

 

[Eisenfresser]

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Stark!!! Gratulation!!! LÄUFT!!!

 

[Discipline]

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Schön dass es so gut läuft. Freu mich dich/euch am Samstag wieder zu sehen.

 

[milan-mz]

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ich freue mich auch sehr.
ich will lockere opener versuchen 220-165-240 aber dann noch einiges steigern, insb. beim beugen