2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[cyclon]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Marty, dass VIELE an den Wettkämpfen ihre Shirts nicht beherschen
hat verschiedene Gründe. Manche arbeiten zu selten mit dem Shirt
und ziehen es 1 oder 2 mal an vor dem Wettkampf... Das reicht net.

Andere leiden an Selbstüberschätzung, weitere benutzen im Training
ein altes ausgeleihertes Shirt und kommen mit dem "neuem für WK"
nicht klar, weil eben noch neu und eng.

Und einige trainieren eben genauso wie ich oben geschrieben habe,
dass Trainingspartner immer die Finger an der Stange hat und wenn
es dann mal im Wettkampf heisst GANZ ALLEINE dann macht diese
Hantel ganz kommische "Bögen".

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Marty, dass VIELE an den Wettkämpfen ihre Shirts nicht beherschen
hat verschiedene Gründe. Manche arbeiten zu selten mit dem Shirt
und ziehen es 1 oder 2 mal an vor dem Wettkampf... Das reicht net.

Andere leiden an Selbstüberschätzung, weitere benutzen im Training
ein altes ausgeleihertes Shirt und kommen mit dem "neuem für WK"
nicht klar, weil eben noch neu und eng.

Und einige trainieren eben genauso wie ich oben geschrieben habe,
dass Trainingspartner immer die Finger an der Stange hat und wenn
es dann mal im Wettkampf heisst GANZ ALLEINE dann macht diese
Hantel ganz kommische "Bogen".

Zum Punkt 1:
Ich versuche regelmäßig mit Shirt zu trainieren (etwa 1 Mal pro Woche).

Zum Punkt 2:
Ich trainiere mit den Shirts, die ich auch im Wettkampf verwende.

Zum Punkt 3:
Im Normalfall drücke ich alleine, ganz selten mit Spotter. Schaust du dir andere Videos an, wirst du das auch feststellen können.

Ich hoffe, dass ich durch regelmäßigeres Speed-Drücken auch noch mal etwas Explosivität rein bekomme.
Und von der Technik muss ich eben langsam weiter optimieren.

 

[cyclon]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Apropos Speed Drücken:
ich kann dir nur ans Herz legen die Speed Sätze 2 - 4 Tage
vor oder nach dem schwerem Banktag zu machen (wie WSB
das sowieso immer sagt), NICHT am schweren Tag selbst.
Und eben immer jede Speedwiederholung mit Stop zu machen.
Ich wurde so echt besser.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Apropos Speed Drücken:
ich kann dir nur ans Herz legen die Speed Sätze 2 - 4 Tage
vor oder nach dem schwerem Banktag zu machen (wie WSB
das sowieso immer sagt), NICHT am schweren Tag selbst.
Und eben immer jede Wiederholung mit Stop zu machen.
Ich wurde so echt besser.

So hatte ich es auch vor. Wahrscheinlich dann aber nur 2 Tage dazwischen.
Mache wahrscheinlich pro Woche 3 Mal Bank, da ist es von den Zeitabständen sonst etwas knapp.
Die "schweren" Versuche gestern waren ja eher außerplanmäßig.

 

[cyclon]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Unterschiedliche Sportler reagieren unterschiedlich...
Aber als gewichtheber & K3K würde ich lieber nur 2
mal pro Woche Bank machen: 1 x schwer, 1 x speed.
Ich glaube nicht dass du mit 3 mal stärker wirst als
mit 2 mal, dafür ordentlich. Nur meine Erfahrung bei
mir und meinen Jungs.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Unterschiedliche Sportler reagieren unterschiedlich...
Aber als gewichtheber & K3K würde ich lieber nur 2
mal pro Woche Bank machen: 1 x schwer, 1 x speed.
Ich glaube nicht dass du mit 3 mal stärker wirst als
mit 2 mal, dafür ordentlich. Nur meine Erfahrung bei
mir und meinen Jungs.

Ich habe folgendes "Problem": Da ich ja einiges an Technik aufzuholen habe, was den Umgang mit den Shirts angeht, wollte ich eben 1 Mal mit Shirt trainieren. Das bringt mir subjektiv aber nichts für meine Kraftbasis bzw. keine Verbesserung im Raw-Bereich. Mache ich nun nur noch eine zweite schwerere Einheit, werde ich langsam (so wie ich es momentan bemerke). Deswegen wollte ich 1 Mal Shirt (plus evtl. Engbank oder reverse Bank), 1 Mal Speed und einmal Basis pro Woche trainieren.

 

[cyclon]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Ich löse das bei mir so, dass ich nur alle 2 Wochen mit Shirt trainiere,
ausser die letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf, dann wöchentlich.
Man kann auch am Shirttag noch 2 RAW Arbeitssätze machen und
am Raw Tag 1 Satz mit Band assist (Bänder um die Ellbogen) oder
Board Press, so dass man beide Aspekte abgedeckt hat. 2 x schwer
und 1 x speed kann (und wird) nach hinten losgehen, weil die Zielmu-
skulatur kaum Erholung kriegen wird. Es gibt viele Varianten wie man
dass lösen könnte, das wichtigste ist ABWECHLUNG, mach Variationen
so dass keine 2 Trainingseinheiten gleich aussehen. Bankdrücken ist
DIE Übung, wo man am meisten Variationen reinbringen kann. Kann
nur jeweils 1 Satz pro Variation sein, insgesammt dann 3 - 5 Sätze,
aber alle Zielmuskeln abgedeckt... Beispiel:

° Satz Bank RAW breit 4-er
° Satz floor Press eng mit Ketten 6-er
° Satz Board Press breit mit 3 Boards 3-er
° Satz reverses Bankdrücken 8-er
° Satz Engbankdrücken mit Superminibändern von unten.

Das wäre eine mögliche Trainingseinheit. Nur als Anregung.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Ok, vielleicht sollte ich das wirklich so machen. Ich bin da einfach wohl noch zu sehr in meinem Gewichtheber-Umfang-Training-Denken "gefangen".
Ich versuche zwar schon die ganze Zeit etwas zu variieren, jedoch hab ich immer das Bedürfnis, mindestens 4-5 Sätze zu machen pro Variante.
Danke für die Anregungen!

 

[janden]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

@cyclon
Glaub eh, dass du die Kraft hast, keine Frage, Freu mich jedenfalls schon auf Friedrichshafen, Aber ich denke du gibst mir REcht wenn ich sage, je mehr Raw von equipped Leistung entfernt ist, desto mehr ist man gefährdet.
Finde es echt beeindruckend wie schnell du mit dem Shirt zurecht gekommen bist. Es holt längst nicht jeder soviel raus.

Auch der Baschi hat "nur" 35kg aus dem Katana rausgeholt, und ist wirklich ein reiner Bencher und mit 200 in der 75er hat er ein recht gutes Niveau auch international gesehen.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 03.12.2009:

17:15 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/5
50/5
60/5
70/5
80/5

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3
150/3

Ausstoßen:
50/3*2
70/3
90/3
110/1*2
120/1

Good Mornings:
40/3
60/3
80/3
90/3
100/3

Bauch: 25*4

Cuban Rotation mit KH: 30*4

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

@ Janden:

Hier ein Foto vom Kragen meines Katana

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 04.12.2009:

16:15 Uhr:
Kniebeugen:
65/3
85/3
105/3
125/3
135/3
145/3

Bankdrücken:
70/3
90/3
105/2
115/1

F6 an:
130/1 nicht ganz runter
135/1*2
140/1
alles gute Versuche, Video folgt morgen

Engbank:
70/3
80/3
90/3*3
100/1

Kreuzheben Sumo (Fokus Technik):
100/1*3
120/1
140/1
160/1
180/1

Beinbeuger an Maschine: 15*4 pro Bein

Butterfly reverse: 10*4

 

[Eisenfresser]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

...geht ja langsam vorwärts...schön zu lesen...




Gruß Stefan

 

[Marty McFly]

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...geht ja langsam vorwärts...schön zu lesen...




Gruß Stefan

Hier das ganze in Bildern...

http://www.youtube.com/watch?v=TWgwYsKNsfA

 

[Eisenfresser]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Hier das ganze in Bildern...

http://www.youtube.com/watch?v=TWgwYsKNsfA

Schön gedrückt, da gibt es nicht zu meckern!!!




Gruß Stefan

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 05.12.2009:

14:30 Uhr:
Rad auf der Rolle (36 Minuten, IV-Training)

 

[janden]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Wow 140 so easy, schöne Leistung

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Wow 140 so easy, schöne Leistung

Ja, war ok. Muss nur schauen, dass das Shirt auch immer gleich gut sitzt.

 

[matrixv505]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Ja, war ok. Muss nur schauen, dass das Shirt auch immer gleich gut sitzt.

Auch von mir: Schöner Versuch Marty !!

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Bin mal auf das neue Shirt gespannt. Kann sich nur noch um Wochen handeln...