2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[Solos]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

War auch nicht so ganz ernst gemeint

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

War auch nicht so ganz ernst gemeint

Mein Smilie sagte doch alles, oder?

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 03.11.2009:

17:15 Uhr:
Kniebeugen mit blauen Bändern:
20/5
40/5
60/5
80/5
100/5
120/5

Bankdrücken mit doppelten lila Bändern:
20/8
50/5
60/5
70/5
80/5
90/1

Kreuzheben (Start: Hantel knapp unter den Knien):
120/5
150/5
170/5
190/5
210/5
230/5

Front- und Seitheben mit KH: 10*4

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Noch ein Foto vom Samstag.

 

[Eisenfresser]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Schön schön...läuft ja alles nach Plan...freut mich!!!


Schönes Foto...gut eingefangen...






Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 04.11.2009:

17:30 Uhr:
Standreissen:
40/3
60/3
70/2
80/2
85/2
90/2

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3
145/3

Ausstoßen aus dem Nacken:
40/3
60/3
80/3
100/3
120/1

Good Mornings:
40/5
60/5
80/5
90/5
80/5

Bankdrücken:
70/5
80/5
90/5
100/5
90/5

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 06.11.2009 (Teil 1):

10:00 Uhr:
Rad auf der Rolle 31 Minuten

--> wollte eigentlich gestern schon starten, meine Luftpumpe war aber defekt, musste mir zuerst eine neue zulegen.
Ist sehr angenehm, auf dem eigenen Rad auf der Rolle zu fahren. Bisher war ich ja immer bei meinen Eltern auf dem Rad meines Vaters auf der Rolle aktiv. Ab sofort bin ich endlich Besitzer einer eigenen Rolle im eigenen Keller.

 

[DanHan]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 06.11.2009 (Teil 1):

10:00 Uhr:
Rad auf der Rolle 31 Minuten

--> wollte eigentlich gestern schon starten, meine Luftpumpe war aber defekt, musste mir zuerst eine neue zulegen.
Ist sehr angenehm, auf dem eigenen Rad auf der Rolle zu fahren. Bisher war ich ja immer bei meinen Eltern auf dem Rad meines Vaters auf der Rolle aktiv. Ab sofort bin ich endlich Besitzer einer eigenen Rolle im eigenen Keller.

Ein Freund von mir hat sich vergangene Woche auch eine Rolle angeschafft, findet es ebenfalls wunderbar.
Hört sich auf alle Fälle mal gut an.

Ich müsste mir ein Erster Linie mal ein vernünftiges Rad anschaffen, da ich ein Ganzjahres Pendler bin, und das Rad bei der Arbeit draußen steht kaufe ich mein Räder (ca. 2 in drei Jahren) gebraucht. 20-50€ da ist es nicht Schade um die Kette und dergleichen.

Nächstes Jahr möchte ich ebenfalls mal mit Radeln durchstarten, es gibt hier so viele schöne Gegenden und Plätze an
denen ich noch nicht war.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Ein Freund von mir hat sich vergangene Woche auch eine Rolle angeschafft, findet es ebenfalls wunderbar.
Hört sich auf alle Fälle mal gut an.

Ich müsste mir ein Erster Linie mal ein vernünftiges Rad anschaffen, da ich ein Ganzjahres Pendler bin, und das Rad bei der Arbeit draußen steht kaufe ich mein Räder (ca. 2 in drei Jahren) gebraucht. 20-50€ da ist es nicht Schade um die Kette und dergleichen.

Nächstes Jahr möchte ich ebenfalls mal mit Radeln durchstarten, es gibt hier so viele schöne Gegenden und Plätze an
denen ich noch nicht war.

Rolle ist eben weitaus angenehmer zu fahren als Ergometer. Darüber hinaus ist man wetterunabhängig und ist sehr flexibel von den Zeiten (mal kurz draufspringen für 20 Minuten geht immer).

Allerdings ist das "richtige" Radfahren natürlich noch viel toller.
Und mit nem vernünftigen Rad machts doppelt Spaß.
Ich werde mir wohl im kommenden Frühjahr auch mal wieder ein neues Rennrad gönnen. Hab meins jetzt doch schon mindestens 5 Jahre.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 06.11.2009 (Teil 2):

17:00 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3
80/3
90/3
100/1*2
105/1

Kniebeugen:
65/5
85/5
105/5
125/5*2

Engbank:
60/5
80/5
90/5*2
80/5

Kreuzheben:
100/5
120/5
140/5
160/5
170/5

Bauch am Kabelzug: 20*4

Cuban Rotation mit KH: 30*3

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 09.11.2009:

17:15 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3
80/3
90/2*2
100/2
103/2
106/1
--> so langsam wirds ja doch wieder etwas stabiler und sicherer.

Standumsetzen + Ausstoßen:
60/1
80/1
95/1
105/1
115/1
--> erster "Test" nach der DM, Sehne scheint wieder ok zu sein, Kraft ist allerdings zusammen mit dem Schmerz auch etwas verschwunden...

Zug eng:
100/3
120/3
135/3
140/3
145/3

Kniebeugen (etwas engerer Stand):
60/3
80/3
100/3
120/3
140/3

Bankdrücken (extra "Techniktraining", muss doch mal so langsam versuchen, die Ellbogen weiter nach innen zu bekommen):
50/5*5
80/3*3
100/1*2
105/1
--> ungewohnt...

anschließend Sauna

 

[DanHan]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

anschließend Sauna

Schön wenn sie wieder läuft, besonders bei dem Wetter.
Ich steh da mehr auf einen leckeren Schottischen Whisky.

 

[sluthardt]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Bankdrücken (extra "Techniktraining", muss doch mal so langsam versuchen, die Ellbogen weiter nach innen zu bekommen):
50/5*5
80/3*3
100/1*2
105/1
--> ungewohnt...

anschließend Sauna

ja sauna mach ich heute auch, hatte angst dass ich da umfalle nach dem training=)


na achte doch (will nur tipps geben)drauf dass die ellbows bei der brücke bauen noch eher nach aussen zeigen, genauso beim lockout- aber vor dem l noch brücke bauen, im gegensatz zu sonst kopf hinter stange - füsse haben schon in etwa position - jetzt christoph rieser motion und versuchen schultern wie bei shrugs anzuspannen und nacken zu kontrahieren und auf ihm liegenbleiben und trozallem schulterblätter zusammen (viele gute zugübungen zum körper- rudern einarmig - elbow in und bank auf der du dich stützt flach gestellt sodass du die arme genau wie beim elbow in bankdrücken bewegen kannst+ wichtig sind alle übungen die du in dem neutralgriff machst genauso kurzhantelbankdrücken - mit handflächen zueienander genauso trizepübungen und als beispiel noch inverted rows)und wie gesagt brust soweit wie möglich raus und blich aber ganze zeit zur decke . evtl gehts auch besser wenn du dich vorher auf die bank stellst mit füßen aber denke ersteres ist besser.und die hauptbelastung und das sollte einem immer klar sein liegt nicht auf dem triezep sondern auf lats und brust, schulter bei der variante nciht mehr so- es geht bloß darum den ablauf für sich zu finden und sich dran zu gewöhnen! ja ich weiss ich drücke beuge und hebe nicht viel aber das nur weil ich mir zuvielegedanken mache- nen versuch wärs ja mal wert...

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

ja sauna mach ich heute auch, hatte angst dass ich da umfalle nach dem training=)


na achte doch (will nur tipps geben)drauf dass die ellbows bei der brücke bauen noch eher nach aussen zeigen, genauso beim lockout- aber vor dem l noch brücke bauen, im gegensatz zu sonst kopf hinter stange - füsse haben schon in etwa position - jetzt christoph rieser motion und versuchen schultern wie bei shrugs anzuspannen und nacken zu kontrahieren und auf ihm liegenbleiben und trozallem schulterblätter zusammen (viele gute zugübungen zum körper- rudern einarmig - elbow in und bank auf der du dich stützt flach gestellt sodass du die arme genau wie beim elbow in bankdrücken bewegen kannst+ wichtig sind alle übungen die du in dem neutralgriff machst genauso kurzhantelbankdrücken - mit handflächen zueienander genauso trizepübungen und als beispiel noch inverted rows)und wie gesagt brust soweit wie möglich raus und blich aber ganze zeit zur decke . evtl gehts auch besser wenn du dich vorher auf die bank stellst mit füßen aber denke ersteres ist besser.und die hauptbelastung und das sollte einem immer klar sein liegt nicht auf dem triezep sondern auf lats und brust, schulter bei der variante nciht mehr so- es geht bloß darum den ablauf für sich zu finden und sich dran zu gewöhnen! ja ich weiss ich drücke beuge und hebe nicht viel aber das nur weil ich mir zuvielegedanken mache- nen versuch wärs ja mal wert...

Du hast es richtig erkannt, ich versuche nen halbwegs professionellen und erfolgsversprechenden Drückstil zu finden. Dazu muss ich einfach mehr in die Richtung "Drücken mit Lat" kommen.
Einige deiner Tipps hören sich gut an, vor allem die Dinge, wie ich wann Spannung aufbauen kann.
Die "Zusatzübungen" werde ich aber nicht machen. Ich finde, dass ich durch mein normales Training recht ausgewogen trainiert bin.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Ich bin auch froh, dass die Sauna endlich wieder funktioniert. Bei dem nasskalten Wetter sitzt man da echt gut. Und darüber hinaus gibts jetzt auch leckeres Bockbier über den Winter.

 

[königderberge]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Schön wenn sie wieder läuft, besonders bei dem Wetter.
Ich steh da mehr auf einen leckeren Schottischen Whisky.

Natürlich nur single malt, z. Zt. ist der Arran Bourgogne Finish bei mir sehr beliebt, selbstverständlich mit cask strength.

 

[königderberge]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Ich bin auch froh, dass die Sauna endlich wieder funktioniert. Bei dem nasskalten Wetter sitzt man da echt gut. Und darüber hinaus gibts jetzt auch leckeres Bockbier über den Winter.

He, musst Du nicht mehr auf dein Gewicht achten?

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

75 kg schaff ich zum Glück immer noch recht problemlos.
Die 69 waren viel schlimmer.
Und 1 Bockbier am Abend wird mich auch nicht direkt fett machen hoffe ich.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 10.11.2009:

17:30 Uhr:
Bankdrücken:
70/5
90/5
100/5
110/3
115/1*3

Bankdrücken reverse:
70/3*3
80/3
90/3
95/3
100/1

KH-Drücken:
20/5*5

Kreuzheben:
70/3
120/3
150/3
180/3*3
200/3

Good Mornings:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/3

 

[Eisenfresser]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 10.11.2009:

17:30 Uhr:
Bankdrücken:
70/5
90/5
100/5
110/3
115/1*3

Bankdrücken reverse:
70/3*3
80/3
90/3
95/3
100/1

KH-Drücken:
20/5*5

Kreuzheben:
70/3
120/3
150/3
180/3*3
200/3

Good Mornings:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/3

...die Intensität steigt ja langsam wieder an...was steht als Nächstes an??




Gruß Eisi