2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 10.08.2009:

zwischendurch:
2 Runden Tabata à 4 Minuten (Zeitmangel, morgen endlich wieder am Eisen)

 

[DanHan]

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Tabata was??

Tabata ist böse, habe ich mal mit meinen 2x20kg Kettlebell versucht...Frontsquat...oder Thruster

..böse..böse..

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Tabata was??

Tabata ist böse, habe ich mal mit meinen 2x20kg Kettlebell versucht...Frontsquat...oder Thruster

..böse..böse..

Hehe, damit kann man sich ganz schön aus dem Leben schießen, gerade mit Thrustern!
Ich habe gestern nur daheim mit BWEs gearbeitet. Kniebeugen (schnell und tief) und immer im Wechsel "Gewichtheber-Strecksprünge" (im Prinzip eine Nachahmung des explosiven 2. Zuges, d. h. leichte Beinbeugung und Oberkörpervorlage, dann hochspringen, Hüfte explosiv strecken und Schultern nach oben ziehen). Bei über 25 Wdh. in den 20 Sekunden ist das auch ne super Übung, habe ich herausgefunden.

 

[DanHan]

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..Uuuiii.. verrückter Kerl Du.

Laufen (der Schwabe wieder) aka. gehen geht heute?
Respect!!

 

[DanHan]

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Effects of Moderate-Intensity Endurance and High-Intensity Intermittent Training on Anaerobic Capacity and VO2 Max - Research Review

 

[Marty McFly]

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Training 11.08.2009:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
65/3*2
85/3
105/3
125/3
145/3
155/3
165/1
175/1

Bankdrücken:
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/1
125/1 nicht gepackt, versuche derzeit längere Stopps zu machen, verliere leider etwas die Spannung.
115/1*3
110/3*3 (ohne Stopp)

Kreuzheben Sumo:
110/3
140/3
160/3
180/3
200/3
210/2
220/1 keine Chance, wie festgenagelt

Kreuzheben klassisch:
170/1
200/1
210/1
220/1 auch nicht vom Boden bekommen

Bauch

--> Beugen sehr zufrieden, Bank ok (das mit dem Stopp wird schon klappen bis zum D-Cup), Heben etwas ratlos. Ich werde jetzt einfach noch 2 mal Heben mit erhöhtem Stand machen und hoffen, dass es dann wieder kurzfristig besser wird.

 

[Marty McFly]

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Hier noch ein Video vom Beugen:

http://www.youtube.com/watch?v=TlWeT9p8A9k

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Sehr stark, alle Achtung!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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..Uuuiii.. verrückter Kerl Du.

Laufen (der Schwabe wieder) aka. gehen geht heute?
Respect!!

Jo, habs zwar ein wenig gespürt, aber war erträglich.

 

[Marty McFly]

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Effects of Moderate-Intensity Endurance and High-Intensity Intermittent Training on Anaerobic Capacity and VO2 Max - Research Review

Nunja, dann bin ich eben nicht in allem vorbildlich. Zumindest geben mir die 4 (bzw. 8 ) Minuten immer das Gefühl, zumindest etwas getan zu haben, wenn zu nichts anderem die Zeit bleibt.

 

[sluthardt]

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saustark die beuge!!!

 

[Berbisdorfer]

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Schöne Einheit

 

[Marty McFly]

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Danke Leute, und die schönen Einheiten gehen weiter.

 

[Marty McFly]

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Training 12.08.2009:

18:00 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3
80/3*2
90/3
95/3
100/1
102,5/1
105/1 zwar erst im zweiten Versuch, aber immerhin

Standumsetzen + Ausstoß:
60/3
80/3
95/3
105/3
115/2
120/1 Halbhocke

Schwungdrücken:
60/3
80/3
90/3
100/3
110/3

Kniebeugen:
60/3
80/3
100/3
120/3
lockere Einheit

Bankdrücken reverse:
50/5
70/3
80/3
90/3
100/3

 

[Marty McFly]

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Training 13.08.2009:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
50/3
70/3
90/3
110/3
130/3
Anzug an, Träger unten:
130/1
140/1
150/1
160/1
170/1
Gürtel und locker Bandagen:
180/1
190/1
Träger hoch:
200/1
210/1
220/1 echt knapp, die tiefe Ablage ist echt noch sehr ungewohnt

Kreuzheben Sumo:
Anzug an, Träger unten:
160/1*2
200/1
220/1
Träger hoch, Gürtel:
240/1*2 total beschissen, komme jetzt selbst beim Sumo nicht mehr zur Stange

Bankdrücken:
60/1
100/1*2
110/1
alle locker und explosiv

--> meine Beine sind zu dick geworden! Fürs Heben muss ich mir jetzt echt was einfallen lassen.
Beugen waren ungewohnt, aber gut. Die 200 waren noch echt leicht.

Morgen wahrscheinlich noch ne kleine Einheit mit dem alten Fury.

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Schöne Einheit, keine Frage, aber 2 Wochen vor dem D-Cup würde ich kein Equipmenttraining mehr machen,
kostet recht viel Substanz...

...wobei das Beugen mit Anzug sicher auch viel für den Kopf bringt...



Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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@Marty

Schöne Einheit, keine Frage, aber 2 Wochen vor dem D-Cup würde ich kein Equipmenttraining mehr machen,
kostet recht viel Substanz...

...wobei das Beugen mit Anzug sicher auch viel für den Kopf bringt...



Gruß Eisi

DM 2010 heißt das große Ziel.
D-Cup wird zwar ganz nett, aber deswegen lass ich jetzt nicht unbedingt andere Einheiten komplett ausfallen.
Und so viel sollte es auch nicht ausmachen, wirklich schwer waren nur der 210er und der 220er.

 

[Marty McFly]

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Training 14.08.2009:

17:15 Uhr:
Bankdrücken:
60/3
90/3
105/3
115/1
122,5/1

Fury an:
125/1*2
130/1
120/1*5

Shirt aus:
100/3*3 engerer Griff

--> Kopfschmerzen gehabt, konnte und wollte nicht ans Limit gehen. Anschließend noch Großeinsatz bei einem Rock-Festival (Verkehrsregelung bis spät in die Nacht, Zusammenarbeit Polizei und THW).

 

[Marty McFly]

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Training 16.08.2009:

10:30 Uhr:
Radfahren 147 Minuten (65,5 km, Puls Schnitt 158 )

--> nach der zweiten Nacht auf dem Festival eine recht schöne Tour bei herrlichem Wetter zur "Entspannung".

 

[königderberge]

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Schöne Radeinheit, scheint ja ziemlich hügelig gewesen zu sein, oder hast Du so abgebaut?