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2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Green_is_Mean

Green_is_Mean

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Eisenfresser schrieb:
@Marty

Eine 20iger KH pro Seite reicht, da man ja noch mit Scheiben fixiert...

Ich fixiere dann meißt auch noch jeweils mit 1 kleinen Scheibe,
um ein wegrollen/-rutschen zu verhindern...

...bzw. habe ich das immer so gemacht, ich habe ja schon monatelang keine Bänder o.ä. genutzt...





Gruß Eisi
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Bei mir heben 20er je nach Bespannungsweise (auch mit scheiben zum fixieren) ab....:sdrool:
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Green_is_Mean schrieb:
Bei mir heben 20er je nach Bespannungsweise (auch mit scheiben zum fixieren) ab....:sdrool:
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Ich habe eh immer 35er genommen, aber denke das 20iger, wenn man sie mit 25-er Scheiben fixiert,
ebenfalls halten dürften, habe das jedoch nie probiert...




Gruß Eisi
 
Marty McFly

Marty McFly

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 30.07.2009:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
60/3*2
90/3
110/3
130/3
145/1
155/1
165/1 verreckt
110/1
130/1
140/1
150/1

Drücken:
40/5
50/5
60/5
70/5
75/3
80/1*3

Kreuzheben Sumo:
110/1*2
130/1
150/1
170/1
190/1
210/1 heute auch zu schwer
170/1
150/1

KH-Schrägbankdrücken:
17,5/10
20/10*2

--> der 4. Tag in Folge war soch etwas hart. Jetzt 3 Tage Pause (Nature One :) )
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Drücken, ist das Military Press?

Ansonsten.... ist klar dass dein Körper bei dem Pensum irgendwann mal die weiße Fahne schwenkt...:sdrool:
Aber du stehst ja auf diesen "Muskelversagensscheiß"...:sdrool:


Trotzdem `ne schöne Einheit!!!:scool:





Gruß Eisi
 
Marty McFly

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Eisenfresser schrieb:
Drücken, ist das Military Press?

Ansonsten.... ist klar dass dein Körper bei dem Pensum irgendwann mal die weiße Fahne schwenkt...:sdrool:
Aber du stehst ja auf diesen "Muskelversagensscheiß"...:sdrool:


Trotzdem `ne schöne Einheit!!!:scool:





Gruß Eisi
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Ja, genau. Drücken = MP

Naja, ich muss eben meine Grenzen austesten und brauche dazu eben ab und zu mal schwere einzelne Versuche.
Auch wenn die Lasten heute nicht so hoch waren, bringen sie mir einfach für die Wettkämpfe wichtige Erkenntnisse.
Es ist einfach etwas anderes, ob ich 3er oder 1er mache, rein von der Ausführung des Versuches.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Marty McFly schrieb:
Ja, genau. Drücken = MP

Naja, ich muss eben meine Grenzen austesten und brauche dazu eben ab und zu mal schwere einzelne Versuche.
Auch wenn die Lasten heute nicht so hoch waren, bringen sie mir einfach für die Wettkämpfe wichtige Erkenntnisse.
Es ist einfach etwas anderes, ob ich 3er oder 1er mache, rein von der Ausführung des Versuches.
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Was bringt dir denn das heutige Training für Erkenntnisse?

Ich habe da eine ganz andere Philosphie...

Im Wettkampf geht immer mehr, d.h. im Trainig brauche ich nicht volle Pulle zu machen
und kann von unten heraus die Basis immer stärker machen...

Ich versuche weitestgehend Muskelversagen zu vermeiden,
läßt sich natürlich nicht immer verhindern, vor allem wenn man einen schlechten Tag,
aber ich versuche max. bis auf einen sau schweren Versuch hochzugehen,
lieber ist es mir 2-3 schwere Sätze zu machen...

Ich merke das ein Training am Limit auch mein Ego, meine Phsyche abschiesst...




Aber zum Glück handhabt das jeder etwas anderes, sonst wäre es ja langweilig...:scool:





Gruß Eisi
 
Marty McFly

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Eisenfresser schrieb:
Was bringt dir denn das heutige Training für Erkenntnisse?
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Heute konkret:
Beugen vom Stand her ok (wieder allgemein etwas breiter geworden), Griff und Ablage wird auch besser (versuche ja etwas tiefer abzulegen).
Ansonsten fühlen sich die Beugen gut an.

Beim Heben hab ich jetzt so langsam auch wieder die Technik besser im Griff, schaffe es, mehr aus den Beinen zu heben.

Und genau auf diese Dinge kann ich mich am besten bei Einzelwiederholungen konzentrieren.

Dass im konkreten Fall im Kampf dann noch deutlich mehr geht, weiß ich auch.
 
Marty McFly

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 03.08.2009:

17:30 Uhr:
Reissen:
40/5
60/3*2
75/3
85/2*2
93/2
97/1*2
101/1
104/1 keine Nerven, nicht gepackt

Stoßen:
60/2
85/2
100/2
110/2
118/1
123/1 Umsatz schwer, schwarz vor Augen, Ausstoß keine Chance

Bankdrücken:
70/3
90/3
105/3
112,5/1*3
117,5/1

Engbank:
70/5
90/5
100/5

Kniebeugen:
40/3
60/3
80/3
100/3
120/3

Bauch am Kabelzug: 20*4

Beinbeuger an Maschine: 15*4 je Bein

anschließend Sauna

--> Heute war das Training nicht so toll. Hatte die Nacht sehr schlecht geschlafen, war tierisch verspannt und hatte Kopfschmerzen.
Jetzt nach der Sauna gehts aber wieder blendend. :)
 
kecks

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Machst Du eigentlich noch Techniktraining und Umfänge fürs Gewichtheben, oder nur ab und an Maxversuche? Oder planst Du das nur wochenweise und nicht längerfristig? (Bin gerade dabei, diverse Planungs- und Steuerungsliteratur durchzuarbeiten und deshalb besonders interessiert an allem zum Thema.)
 
Marty McFly

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

kecks schrieb:
Machst Du eigentlich noch Techniktraining und Umfänge fürs Gewichtheben, oder nur ab und an Maxversuche? Oder planst Du das nur wochenweise und nicht längerfristig? (Bin gerade dabei, diverse Planungs- und Steuerungsliteratur durchzuarbeiten und deshalb besonders interessiert an allem zum Thema.)
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Hm, ich versuche momentan eine etwas eigene Trainingslogik zu entwickeln bzw. an meine konkreten Randtermine anzupassen.

Konkret heißt das, dass ich wieder die DE-Tage machen werde, an denen ich verstärkt die Gewichthebe-Übungen absolvieren werde. Die anderen Einheiten ("ME-Tage") stehen dann eher im Zeichen der Maximalkraft/K3K-Übungen.

Das heißt nun aber auch, dass ich im Endeffekt nur 2-3 Einheiten Gewichtheben trainieren kann. Darin muss jetzt Volumen und Intensität eingebettet sein.
Ungefähr stell ich mir das so vor, dass ich jeweils eine Einheit oder eine Woche eher volumen-orientiert arbeite und die andere eher in Richtung einzelne Maximalversuche gehe. Zumindest beim Reissen, beim Stoßen wahrscheinlich tendenziell eher selten.
Die Volumen-Einheiten werden dann in Richtung der wichtigen Gewichthebe-Kämpfe runter gehen, ganz klar. Ebenso werde ich mich so gut es geht dann auch in den K3K-Einheiten etwas zurück halten.

Wenn wichtige K3K-Kämpfe anstehen, werde ich beim Gewichtheben dann im Gegenzug 1-2 Wochen etwas zart machen.

Das ist aber nur mal so mein Grobplan, kann natürlich immer sein, dass ich etwas kurzfristig variiere.
 
kecks

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Das heißt also keine technischen Übungen beim Gewichtheben? Kein Technisch-Reissen, kein Technisch-Stossen, keine Zubringerübungen? Keine generell hohen/gesenkten Wochen? Ziehst Du irgendwelche Schlussfolgerungen aus Deinen bisherigen Erfahrungen mit dem mixed Training KDK/Gewichtheben? Sorry, wenn die Fragerei nervt; finde das gerade spannend :)!
 
Marty McFly

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

kecks schrieb:
Das heißt also keine technischen Übungen beim Gewichtheben? Kein Technisch-Reissen, kein Technisch-Stossen, keine Zubringerübungen? Keine generell hohen/gesenkten Wochen? Ziehst Du irgendwelche Schlussfolgerungen aus Deinen bisherigen Erfahrungen mit dem mixed Training KDK/Gewichtheben? Sorry, wenn die Fragerei nervt; finde das gerade spannend :)!
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Nee, nervt gar nicht. :)
Das ist doch der Sinn eines solchen Forums, oder?

Zubringer-Übungen recht rudimentär - 1 Mal Schwungdrücken, etwa 1 Mal Zug pro Woche, dazu etwas Standumsetzen und Standreissen aus dem Hang (die große Schwäche, wenn man im Verhältnis wenig Gewichtheben macht) und fertig.
Dazu dann das "normale" Reissen und Stoßen im Wiederholungsbereich 1-5 (je nach Phase) und das wars dann schon.

Meine bisherigen Erkenntnisse aus dem Gewichtheben-K3K-Mix:
Maximalkraft sehr gut.
Bin im Gewichtheben ohne viel spezielles Training schon deutlich weiter als vergangenes Jahr um diese Zeit.
Technik ist momentan noch etwas rau, aber das bekomm ich noch in den Griff denke ich.
Inwiefern sich das Gewichtheben auf die K3K-Leistungen auswirkt, kann ich natürlich nicht beurteilen, ich denke aber, dass es nichts schadet. :)
 
Marty McFly

Marty McFly

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 04.08.2009:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
40/3
60/3
80/3
100/3
120/3+1
140/3+1
150/3+1
160/1+1
172,5/1 nicht ganz geschafft :(
zur Erläuterung: Sätze bis 100 mit tiefer Hantelablage, ab 120 jeweils der Einzelversuch mit tiefer, der 3er mit hoher Ablage. Der zweite 160er und der 172er wieder tief. Sehr gewöhnungsbedürftig, ist aber schon etwas leichter, ich werde dran bleiben. Momentan tut es eben noch etwas weh, da mein Körper die Position gar nicht gewohnt ist.

Bankdrücken reverse:
50/5
70/5
90/5
100/3*3

Bankdrücken:
90/1
100/1
110/1

Kreuzheben Sumo:
110/5
130/5
150/5
170/5
190/5
200/3 stehend ko

Kreuzheben klassisch:
170/3*3

--> schönes Training :)
 
Eisenfresser

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AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Marty McFly schrieb:
Training 04.08.2009:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
40/3
60/3
80/3
100/3
120/3+1
140/3+1
150/3+1
160/1+1
172,5/1 nicht ganz geschafft :(
zur Erläuterung: Sätze bis 100 mit tiefer Hantelablage, ab 120 jeweils der Einzelversuch mit tiefer, der 3er mit hoher Ablage. Der zweite 160er und der 172er wieder tief. Sehr gewöhnungsbedürftig, ist aber schon etwas leichter, ich werde dran bleiben. Momentan tut es eben noch etwas weh, da mein Körper die Position gar nicht gewohnt ist.
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Alarm, Alarm! Der McFly ist dabei komplett überzulaufen! Nun fängt er schon an im KDK Style zu Beugen.....;D
 
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