2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 12.06.2009:

16:00 Uhr:
Kniebeugen:
65/5
85/5
105/5
125/5
145/5
160/1

Bankdrücken Rack (knapp unter totem Punkt):
70/5
100/5
110/5
120/1*3

Bankdrücken:
70/5
100/5*3

Engbank:
70/5

Kreuzheben erhöht (Stange knapp unter den Knien):
70/3
120/3
170/3
200/3
220/1*3

Kreuzheben:
120/3*2
150/3
180/3

Good Mornings:
40/5
60/5
80/5*3

Circus Dumbell:
22,5/5
32,5/3
37,5/3
42,5/3
beide Seiten

 

[Marty McFly]

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Video vom 5er mit 145 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=vRHLgORhV2w

 

[Marty McFly]

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"Training" 14.06.2009:

ab 10:00 Uhr:
Freibad, hier längere Zeit Volleyball und im Hinblick auf den Trianthlon:
Schwimmen 250 m (Zeit k. A., aber nicht schnell)

 

[Eisenfresser]

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Danke, aber übertreib mal nicht...

...ich übertreibe nicht, ich meine das ERNST!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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...ich übertreibe nicht, ich meine das ERNST!!!




Gruß Eisi

Ok. Das weiß ich. Ich selbst sehe mich eben nicht immer so ganz als Vorbild. Gerade in den letzten Monaten habe ich schon merklich abgebaut in der Vielseitigkeit.
Das regelmäßige Laufen in der Früh ist aber aufgrund des Jobs momentan schwer zu realisieren.
Naja, ich versuche das Beste draus zu machen.

 

[Marty McFly]

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Falls es jemanden interessiert: Gestern war ich als Betreuer mit unserem Nachwuchs auf den Süddeutschen-Mehrkampf-Meisterschaften (Gewichtheben plus Kugelschockwurf, Sternlauf und 3er-Hopp).
Klasse Leistung unserer Zöglinge. 4 Starter, 1 erster, 2 dritte und ein vierter Platz.
Für unseren kleinen Verein eine super Ausbeute.

 

[Solos]

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Falls es jemanden interessiert: Gestern war ich als Betreuer mit unserem Nachwuchs auf den Süddeutschen-Mehrkampf-Meisterschaften (Gewichtheben plus Kugelschockwurf, Sternlauf und 3er-Hopp).
Klasse Leistung unserer Zöglinge. 4 Starter, 1 erster, 2 dritte und ein vierter Platz.
Für unseren kleinen Verein eine super Ausbeute.

Wie schocken die denn bzw. wie weit?

 

[Marty McFly]

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Die besten etwa 13-14 m (16 Jahre, 5 kg), der Durchschnitt 7-9 m.

Ich selbst habe "damals" als A-Jugendlicher mit der 5 kg-Kugel 12,68 m gepackt...

 

[Solos]

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Nicht schlecht. Da merkt man das die Gewichtheberübungen einen hohen Übertrag aufs Kugelschocken haben.

Ihr habt doch rückwärts über Kopf geschockt?

 

[kecks]

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Ja, rückwärts über Kopf. Früher in der DDR gab es da wohl noch andere athletische Elemente im Mehrkampf, die dann jeweils erst kurz vor Wettkampfbeginn bekannt gegeben wurden, so dass noch allgemeiner mit den Kindern trainiert werden musste.

 

[Solos]

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Ja, rückwärts über Kopf. Früher in der DDR gab es da wohl noch andere athletische Elemente im Mehrkampf, die dann jeweils erst kurz vor Wettkampfbeginn bekannt gegeben wurden, so dass noch allgemeiner mit den Kindern trainiert werden musste.

Gar nicht so dumm was die in der "Zone" so getrieben haben

 

[Marty McFly]

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Hier die strahlenden Gesichter...

 

[Marty McFly]

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Training 15.06.2009:

17:30 Uhr:
Beinbeuger an Maschine: 15*4 pro Bein

Kniebeugen (extra breiter Stand):
45/5
65/5
85/5
105/5
125/5

Kniebeugen (extra enger Stand):
45/5
65/5
85/5
105/5
125/5

Kreuzheben Sumo:
65/3
105/3
145/3
175/3
195/2
210/1
222,5/1
232,5/1 verreckt

Kreuzheben klassisch:
140/1
180/1
200/1

Bankdrücken:
65/5
85/5
105/5
110/3*3

Bauch am Kabelzug

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

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Der 222er noch als Video:

http://www.youtube.com/watch?v=Zf0pJN_5yb0

 

[Green_is_Mean]

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Training 15.06.2009:


232,5/1 verreckt

Trotzdem starkes Training! Wäre das ne PB gewesen?...230 hattest du ja schon RAW, oder verwechsel ich da was?... bin mir inzwischen gar nicht mehr sicher welche Anzug, RAW, Sumo, Konventionell werte ich bei dir im Kopf hatte ..

PS: Kamera hat ganz schön gewackelt !

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Trotzdem starkes Training! Wäre das ne PB gewesen?...230 hattest du ja schon RAW, oder verwechsel ich da was?... bin mir inzwischen gar nicht mehr sicher welche Anzug, RAW, Sumo, Konventionell werte ich bei dir im Kopf hatte ..

PS: Kamera hat ganz schön gewackelt !

Korrekt.
Rekord RAW ist 230 kg (klassisch gezogen).
Sumo RAW immer noch 227,5 kg.

Mit Anzug 260 kg (Sumo gezogen).

Das mit dem Wackeln war heut echt extrem

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[Burn]

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@Marty

Schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

Da kann ich unserem Eisi nur zustimmen. WEITER SO!!

 

[Marty McFly]

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Training 16.06.2009:

17:30 Uhr:
Sprünge auf Kasten:
beidbeining:
50 cm/5*2
70 cm/5*2
80 cm/5*2
92 cm/3*2
104 cm/3*2
110 cm/3*2
116 cm/1

einbeinig:
50 cm/3*2
70 cm/3*2
je beide Seiten

Kniebeugen Speed:
50/3*2
70/3*2
90/3*3

Bankdrücken Speed:
50/3*2
70/3*2
80/3*2
90/3*3
100/1

Kreuzheben (mit Deuserband):
90/3
120/3
140/3
160/3
170/2*2

Front- und Seitheben mit KH: 15*3

Cuban Rotation mit KH: 25*2

Umsetzen + Drücken: 50/5*3

 

[Marty McFly]

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Von den Sprüngen gibts heut Abend wahrscheinlich noch Videos, hab mein Datenkabel vergessen.