2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[Eisenfresser]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

@Marty

...hast mich ja bald im Bankdrücken, je leichter ich werde, umso höher schätze ich deine Leistung ein!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Ich werd in meiner Freizeit jetzt einfach mehr Stoßen üben

Warte nur, bis Berbi das liest!

 

[Marty McFly]

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@Marty

...hast mich ja bald im Bankdrücken, je leichter ich werde, umso höher schätze ich deine Leistung ein!!!




Gruß Eisi

Naja, noch nicht ganz. Dir als altem Bankdrückhasen mach ich so schnell nichts vor.
Immerhin bin ich jetzt wieder auf nem Stand, mit dem ich so langsam zufrtieden bin. Ich denke, in ein paar Wochen sollten neue Bestleistungen drin sein.
(zumindest auf der Bank...)

 

[GetAthlet]

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Hey Marty,

wie genau planst du dein Train eigentlich, also wie teilst du auf? Nach dynamisch und Max.Kraft? Wenn du mehrere dynamische Übungen hintereinander machst, werden die hinteren dann nicht automatisch etwas langsamer?

 

[Marty McFly]

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Hey Marty,

wie genau planst du dein Train eigentlich, also wie teilst du auf? Nach dynamisch und Max.Kraft? Wenn du mehrere dynamische Übungen hintereinander machst, werden die hinteren dann nicht automatisch etwas langsamer?

Ich versuche zumindest soweit es geht, dynamische Einheiten und Maximalkraft-Einheiten zusammen zu stellen. Das ist aber nicht so ganz konsequent durchzusetzen, da ja das Gewichtheben an sich im Prinzip immer dynamisch und explosiv sein sollte.
Deswegen eigentlich auch diese Übungen zu Beginn und dann den K3K-Part.
Wenn mehrere dynamische Übungen hintereinander kommen, ist das eigentlich problemlos durchzuführen, solang man nicht die gleichen Hauptmuskelgruppen anspricht.
Beispiel für eine mögliche Kombination:
- Standreissen aus dem Hang (Schultern, Kapuze)
- Boxbeugen (Beine, Rückenstrecker)
- Bank (Brust, Trizeps)

 

[Marty McFly]

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Training 18.04.2009:

13:30 Uhr:
Reissen:
45/2
65/2*2
85/2*2
95/1*2

Stoßen:
60/2
80/2
100/2

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3
150/3

Bank Lockouts, ab totem Punkt:
60/5
80/5
100/5
110/5
120/3
125/2
130/1 knapp gescheitert

Beinbeuger an Maschine: 15/4 pro Bein

Bauch am Kabelzug

 

[GetAthlet]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Die Meinung teile ich auch. Verschiedene Dinge aus dem K3K-Training haben mir (so zumindest mein subjektives Empfinden) hinsichtlich der Leistung im Gewichtheben weiter geholfen.
Und die Aufteilung in "DE- und ME-Einheiten" ist auch etwas, was ich als sehr angenehm empfinde.
Wenn ich bedenke, wie platt ich mich lange Jahre gefühlt habe, als ich stur die klassischen GH-Pläne durchgebolzt habe...

Machst du nun Max und Dynamische Sachen in einer TE zusammen oder nicht? Hatte das jetzt so verstanden, was du auf der letzten Seite geschrieben hattest, dass du am Anfang der TE dynamisch arbeitetst und nachher dann MaxKraft, korrekt?

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Machst du nun Max und Dynamische Sachen in einer TE zusammen oder nicht? Hatte das jetzt so verstanden, was du auf der letzten Seite geschrieben hattest, dass du am Anfang der TE dynamisch arbeitetst und nachher dann MaxKraft, korrekt?

Im Prinzip mache ich meistens zuerst die dynamischsten GH-Sachen und danach die K3K-Elemente.
Wenn ich bereits die GH-Sachen schwer gemacht habe (ist aber dann dennoch dynamisch), mache ich meistens die K3K-Elemente leicht und dynamisch, wenn ich K3K-Übungen maximal machen will, mache ich meistens nur eher weniger und auch leichtere GH-Übungen.
Ist alles wie gesagt nicht ganz strikt bzw. starr nach Westside, sondern auf meine persönliche Zielsetzung angepasst.

 

[Marty McFly]

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Training 20.04.2009:

17:45 Uhr:
Reissen:
45/3*2
65/2*2
85/2*2
95/1*3
100/1*2
102,5/1*2

Standumsetzen + Ausstoßen:
65/1
90/1
105/1
112,7/1
117,5/1
122,5/1

Zug breit:
100/3
110/3
120/3
125/3
130/3

Schwungdrücken:
65/3
90/3
105/1
112,5/1
117,5/1 im zweiten Versuch gepackt

Kniebeugen:
65/3
85/3
105/3
125/3
135/1

KH-Stoßen ("Circus Dumbell"):
22,5/5 je Seite
27,5/5 je Seite
32,5/5 je Seite
37,5/5 je Seite

anschließend Sauna

 

[janden]

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Hab mal wieder paar Werte von Slim

Letzter WK aus dem Training heraus
100/140

Er hat sich noch ne Daumenverletzung zugezogen, beim Feiern oder so aba jetzt scheint er wieder fit zu sein Glaub 75kg hat er ?

 

[kecks]

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140? Hammer!

 

[janden]

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Joa aba ich glaub er dürft bald mehr machen Ständerstoßen macht er schon Reps mit 150
Aba er war bis vor 1 Monat noch gehandicapped was ich so mitbekommen habe.
Bankdrücken macht er schon 5x70

 

[Solos]

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Joa aba ich glaub er dürft bald mehr machen Ständerstoßen macht er schon Reps mit 150
Aba er war bis vor 1 Monat noch gehandicapped was ich so mitbekommen habe.
Bankdrücken macht er schon 5x70

Und gesundheitlich?

 

[janden]

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Passt glaub alles wieder bestens, aba hab nur kurz mit ihm gechattet, jetzt ist er 6 Wochen in Rumänien TRainingslager, nach dem er endlich zum Facharbeiter aufgestiegen ist.

 

[Marty McFly]

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Aha, immer wieder interessant zu hören, wie die Leute sich so entwickeln.

 

[Marty McFly]

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Training 21.04.2009:

15:00 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/5
50/5
60/5
70/5
80/3*3

Box Squats:
50/3
70/3
90/3
110/3
130/3
140/3

Box Squats (enger Stand):
70/3
90/3
110/3
130/3

Kreuzheben:
70/5
110/5
140/5
160/5
180/5

Bankdrücken:
70/3
90/3
100/3
110/1
115/1
120/1
125/1 mit Krampf im rechten Oberschenkel, musste den Fuß anheben, deshalb rein regeltechnisch ungültig, bin dennoch sehr zufrieden!

Bankdrücken (ohne Stopp):
110/3*3

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Schöne Leistung(en), vor allem auf er Bank!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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Videos vom Training:

http://www.youtube.com/watch?v=CPxd6Qk06DM&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=aYG4AzxAkbI&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=bEsyHzlUiG0&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=s2Hk_lvsDgQ&feature=channel_page

 

[Marty McFly]

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@Marty

Schöne Leistung(en), vor allem auf er Bank!!!





Gruß Eisi

Danke, 125 hab ich auch noch nie zuvor im Training gedrückt.

 

[Solos]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Schön, deine Krankheit scheint ja überwunden zu sein!