2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[deadlifter1]

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Lief zwar nicht optimal, aber da der WK nicht so wichtig war, wars auch kein Beinbruch!

 

[Herwig]

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Ist ja auch im Prinzip ok, aber einfach ärgerlich, wenn man 2 Versuche wegen eines kapitalen technischen Fehlers weglegen muss.
Und die 133 hätte ich auch gern gepackt, nach den wirklich leichten 129.
Naja, in 3 Wochen gehts ja weiter. Gegen Weinheim (585 Punkte dieses Wochenende) und Ladenburg (555 Punkte dieses Wochenende) könnte es dann doch etwas knapper werden, wenn es gut läuft bei uns.

Hi Marty,
fehlt die Konzentration oder liegts an den KDK Einheiten? Oder wirst du alt?

 

[Marty McFly]

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Im Reissen fehlt momentan das Volumen, hab die letzten Wochen einfach zu wenig Versuche gemacht. Das rächt sich einfach immer bei mir.
Im Stoßen merke ich ja, dass die Kraft da ist und auch der Ablauf ok ist. Und die Kraftwerte sind mehr als ok.
Bis zu meinem Saisonhöhepunkt am 10.05. hab ich ja auch noch ausreichend Zeit, um die Defizite aufzuholen.

Und wie schon erwähnt, ich hab ja wirklich einfach so aus dem Training gehoben, dafür war es ok.

 

[Marty McFly]

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Training 16.02.2009:

17:15 Uhr:
Kniebeugen:
40/3
70/3
90/3
110/3
120/3
130/3
140/3
150/2*3

Bankdrücken:
70/3
90/3
100/3
105/3
110/2*2

Bank Lockouts (etwas höher als beim letzten Mal):
70/3
100/3
110/3
120/3
130/3
140/1
150/1 leider am Rack festgebunden, hat sich keinen mm gewegt

Kreuzheben:
70/5
110/3
130/3
150/3
170/3
190/2*2
200/1

Beinbeuger-Maschine: 15*4 pro Bein

anschließend Sauna

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Krasser Umfang!!! Wie immer...





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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weiter im Text...

Training 17.02.2009:

17:30 Uhr:
Reissen:
50/3
70/3
80/3*3
90/2*2
96/1*3
Technik

Zug breit:
100/3*3
110/3*3
120/3*2

Schwungdrücken:
50/3
70/3
80/3
90/3
100/3

Good Mornings (enger Stand):
50/5
70/5
80/5*2

Bankdrücken (jede Seite ca. 3 cm engerer Griff als normal):
40/5
70/5
90/5
100/5

Front- und Seitheben mit KH: 20*2

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Wie handhabst du das mit dem Wechsel zw. Speed-/Gewichtebertagen und Max.-/KDK-Tagen?

Machst du das nach Gefühl?





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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Normal im Wechsel.

 

[Marty McFly]

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@ Eisi:

Heute werde ich wohl Standumsetzen + Ausstoßen machen, Bank (mit Shirt), Box Squats und ein wenig Heben mit Deuserband
(als "ME-Tag").

 

[Eisenfresser]

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@ Eisi:

Heute werde ich wohl Standumsetzen + Ausstoßen machen, Bank (mit Shirt), Box Squats und ein wenig Heben mit Deuserband
(als "ME-Tag").

Viel Spaß!!!

Ich drück dir die Daumen, dass das heute mit dem Shirt schon etwas besser läuft!!!





Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

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Viel Spaß!!!

Ich drück dir die Daumen, dass das heute mit dem Shirt schon etwas besser läuft!!!





Gruß Eisi

@Marty: ich dir auch . Klingt ja mal wieder nach einem recht heftigen Volumen bei hoher Intensität . Viel Erfolg mit dem Shirt....so langsam gribbelts mich auch und würde gerne wissen wie Shirtdrücken jetzt bei mir laufen würde.

 

[Marty McFly]

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Danke.
Zumindest merke ich, dass ich von der Grundkraft deutlich stärker werde.
Und irgendwann wirds auch mit Shirt klappen, davon bin ich überzeugt.

 

[Marty McFly]

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Training 18.02.2009:

17:30 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
40/3
60/3
80/3
95/3
105/3
112,5/2*2

Bankdrücken:
60/3
80/3
100/2
110/1
Shirt an
115/1*2
120/1
125/1
totaler Schrott, nicht runter gekommen, Lockout extrem schwer, deshalb wieder Last runter und anders Ablegen versucht
100/3*2
110/2
115/1
120/1 hier dann doch zu vorermüdet, nicht ganz ausgedrückt
--> Das schnellere Ablassen ging irgendwie besser, konnte so auch besser mit Schwung durchdrücken, werde wohl mal so weiter versuchen
Shirt aus
100/3*10

Box Squats:
70/3
100/3
120/2
130/1
100/3*3

Kreuzheben mit Deuserband:
70/3
110/3
140/3
160/3
180/1
190/1
200/1 an den Knien verreckt

 

[Eisenfresser]

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@Marty

TOP, langsam kommt das Feeling, oder?

Mit dem schnellen (aber trotzdem noch kontrolliertem) Runterlassen
hast du auf jeden Fall schonmal 1 Geheimnis des Shirtdrückens gelüftet...

Shirtdrücken ist eine Wissenschaft für sich, jedenfalls kannst du jetzt mitreden...

Schnell runter, Elllenboge ran, tief ablegen (Solar Plexus), dann die Aufwärtsbewegung einleiten, also andrücken,
dann einfach das Shirt machen lassen, die gespeicherte Energie entlädt sich,
und dabei so explosiv wie möglich mitdrücken...

Wenn jetzt noch das Shirt richtig angezogen ist, passt alles zusammen...

Hört sich einfach an, ich weiß, üben, üben und nochmals üben, machst du schon richtig!!!

Sehr gut war auch dein nochmaliges Hochsteigern, so machen das auch die Shirtprofis von Metal Militia (um Sebastian Burns),

Hohe Umfänge, viel mit Shirt und Boards...

Google mal nach den Metal Militia und Sebastian Burns, auch bei YouTube gibt es einige Videos...

Wahre Shirtprofis, wenn man auch die Technik nicht 1:1 übernehmen kann/darf...




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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@ Eisi:

Ja, das mit dem Ablassen scheint so zumindest besser zu klappen, hatte die ganze Zeit einfach zu sehr aktiv gegen das Shirt UND die Hantel gearbeitet beim Ablassen. Das hat einfach wahnsinnig viel Kraft gekostet.
Es ist zwar etwas schwieriger, so den richtigen Weg zu finden, aber zumindest hab ich dann ne ganz andere Aufwärtsbewegung als die ganze Zeit.

Muss unbedingt demnächst mal die Sache mit den Boards angehen und mit das benötigte Material zulegen.

 

[Herwig]

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Hi Marty,
wie empfindest du eigentlich die Ermuedung der Schultern beim Standumsetzen dann in Bezug auf Bankdruecken und Kreuzheben? Macht dir das nicht aus oder merkst du was?

 

[Marty McFly]

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Hi Marty,
wie empfindest du eigentlich die Ermuedung der Schultern beim Standumsetzen dann in Bezug auf Bankdruecken und Kreuzheben? Macht dir das nicht aus oder merkst du was?

Empfinde ich persönlich als eher unbedeutend.
Wenn, dann merke ich das Ausstoßen bzw. Schwungdrücken, wenn ich danach noch Bankdrücken mache.

 

[Marty McFly]

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Training 20.02.2009:

16:45 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/5
50/3
60/3*2
70/3*2
80/3*2
85/3

Zug breit:
100/3
110/5*5

Schwungdrücken:
60/5
70/5
80/5
90/5*2

Bank Speed (ohne Stopp):
50/5
70/5
80/5*2
90/3*2
100/3*2

Kniebeugen Speed (mit Deuserband):
40/3
60/3
80/3*3
90/3*3

Good Mornings:
60/5*3

 

[Marty McFly]

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Training 21.02.2009:

15:00 Uhr:
Reissen:
40/4*2
60/3*2
80/3*2
87,5/3*2
92,5/3
97,5/1*2

Kniebeugen:
65/3
95/3
120/3
140/3
155/1*3

Bankdrücken:
60/3
80/3
100/3
110/3*3

Kreuzheben (erhöht, Stange knapp unter Knien):
60/3
100/3
140/3
180/3
210/2
230/1
250/1
260/1*2 nicht gepackt

Kreuzheben Sumo:
100/1
140/1
170/1

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Schöne Training

Beim erhöhten Heben hat sich ein Fehler eingeschlichen, denke mal du meinst 230 Kg und nicht 130 Kg, oder?





Gruß Eisi