200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

@Martin: Etwas kleineres können wir fix machen am 21.1.2011, das passt schon... wenn die Zeit reicht können wirs schon noch pushen

Sehr guet!

Also Wicker und Kreckor: Dieses Mal nicht Umziehen oder sonstige Sachen planen an dem Tag!

 

[adrnline]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Freu di nit zfrieh, mit kleiner meini nur de Rahme, Monsterprogramm mit GH/PL/WOD Competition isch immer no d'Vorgab!

 

[kreckor]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

klingt gut!

da ich zumindest bei dem Kampf um die Flasche Whiskey nicht eingreifen kann werde ich mich ganz auf den Konsum des selbigen konzentrieren

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Freu di nit zfrieh, mit kleiner meini nur de Rahme, Monsterprogramm mit GH/PL/WOD Competition isch immer no d'Vorgab!

Passt scho!

klingt gut!

da ich zumindest bei dem Kampf um die Flasche Whiskey nicht eingreifen kann werde ich mich ganz auf den Konsum des selbigen konzentrieren

Perfetto

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Training Gestern:

Hockereissen:
5 x 3 x 20-50 kg

Military:
5x5 x 75 kg

Rackpress:
5x5 x 92 kg

Und noch sonstiges Zeugs... weiss auch nicht mehr genau was.


Trainings Heute:

Morgen:
Hockereissen:
10-15 x 20-70 kg

Nachmittag:
Hockereissen:
10 x 3 x 20-92.5 kg, yey

Snatch Balance:
2-3 x 3-4 x 40-70 kg

Highbar Squats:
1 x 192 kg
1 x 202 kg
0 x 212 kg, aaargh, so knapp wäre 10 kg PR gewesen

GMs:
3x3 x 127 kg
Reverse Green Band:
1x3 x 167 kg

Romanian Deads:
10 x 92 kg
10 x 132 kg
10 x 172 kg

Hipthrusts:
20 x 232 kg

Frontsquat Holds:
6x10 sek x 192 kg

Klimmzüge:
ca 50 total x BW

Und sonstiger Bauch/Hüftbeugerkram.


Knie waren heute nicht so der Hammer.
Deswegen viel knieschonendes Ham/Glute/Lower Back Volumen

212 Highbar fallen bald... nur eine Frage der Regeneration.

 

[sluthardt]

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wann darf ich denn nun mal wackeln an der stange wenn du ükb machst??

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

wann darf ich denn nun mal wackeln an der stange wenn du ükb machst??

Jo eben, wenn du dich traust, komm ruhig vorbei


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Training Sonntag:

Hockereissen:
5-6 x 3 x 20-40 kg

Training Montag:
Morgen:
Hockereissen:
8-10 x 3 x 20-60 kg

Abend:
8-10 x 1-3 x 20-97.5 kg

Fast 2x97.5... ARRRR

Naja, egal. Bald fallen 3x100 kg
Schliesslich können das die 56-62 kg Frauen an der WM auch (verdammt bin ich schlecht haha)

 

[Marty McFly]

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good job buddy.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Merci Marty!

Training Dienstag:

Keine Ahnung mehr... wahrscheinlich Hockereissen mit 20-40 kg
Halsschmerzen und das volle Erkältungsprogramm

Training Mittwoch:
Soft Tissue Work und krank im Bett liegen.

Training Donnerstag:
Nur noch Kopf- und Bauchschmerzen mit verstopfter Nase, also Training:

Hockereissen:
10-15 x 1-3 x 20-100 kg

[YOUTUBE]jCnVG9WaGC0[/YOUTUBE]

Freute mich wie ein kleines Kind über die 3x100...
Auch wenn es die halb so schweren Frauen an der WM auch können

 

[Gast]

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sehr geil!!! glückwunsch!!!

 

[Eisenfresser]

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Geil, läuft!!!

 

[cyclon]

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Bravo!

 

[scar1984]

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Geil. 100 ist doch schonmal was! Und das 3mal.

 

[The Wicker Man]

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Krass, 3x100 ist wirklich ne Hausnummer. Vor allem sehen die wirklich nach was aus, du wirst ganz schnell bei 120 sein, ich muss mich warm anziehen...

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Merci Leute!

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Freitag:
Military:
5x5 x 77.5 kg

Rackpress:
5x5 x 102 kg

Pushpress:
3x1 x 120 kg
3,2,1 x 120 kg
5 x 110 kg
5 x 90 kg

Bank:
5x5 x 112 kg

Floorpress:
10x5 x 117 kg

Klimmzüge:
10x3-5 x BW oder +20 kg, je nach Satz


Samstag:
Hockereissen:
10-15 x 1 x 20-100 kg

Snatch Balance:
3 x 4-5 x 60-80 kg

Hang Deads:
1 x 252 kg
3x1 x 212+55 kg Ketten

Partials:
10 x 232 kg

Squats:
3x5 x 172 Speed
Reverse Green Band:
3x5 x 212 kg Speed

Glutebridges:
10 sek x 252 kg
10 sek x 272 kg

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Nachmittag:

Reissen:
10-15 x 1 x 20-90 kg

Snatch Balance:
4-5 x 3-4 x 60 kg


Abend:

Powersnatch... (wie das auch immer auf deutsch heisst):
10-15 x 1 x 20-110 kg, yey

Züge:
2x1 x 112.5 kg

Snatch Balance:
3-4 x 3-5 x 60 kg

Umsetzen + Schwungdrücken:
5x3 x 60-100 kg


Fazit:
Technische Katastrophe bei den 105-112.5 kg Lifts... naja, immerhin Gewichts-PR.



Clip vom Samstag:
[YOUTUBE]bzSbKUIYz80[/YOUTUBE]


Clip vom Reissen, mit Epic Meal Time Musik :
(man darf sich ja nicht zu ernst nehmen)

[YOUTUBE]pMgc7mvJE4Y[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Stark, jetzt biste im Reißen 2 kg vor mir wieder. Dafür hab ich heute im Umsetzen endlich gleichgezogen. Es bleibt spannend unser Fernduell!

 

[kreckor]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

War das Mädel nicht mal blond?

Stark bist auf jeden Fall. Das Reißen war eh mehr in den Stand.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

War das Mädel nicht mal blond?

Stark bist auf jeden Fall. Das Reißen war eh mehr in den Stand.

Merci und jo, meine Freundin ist blond.

War Besuch aus Basel.

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Training:
Morgen:
10 min Bewegungstherapie, bis ich endlich in die Hocke kam lol

Hockereissen:
10x1-3 x 20-60 kg

Umsetzen und Schwungdrücken:
5x3 x 60 kg



Nachmittag:
Bench:
5x3 x 112 kg, experimentiert mit Halten an gewissen Positionen, um zur Abwechslung die Brust ein bisschen zu spüren lol

Hockereissen:
8-10 x 1 x 20-80 kg

Umsetzen und Schwungdrücken:
5x3 x 60-100 kg


Abend:
Floorpress (Rack):
10x5 x 132 kg

Klimmzüge:
10x5 x BW+20 kg



Fazit:
Bank gar nicht in Form... mühsam.
Die Übung mag mich immer noch nicht
Mal schauen ob sich da etwas tut in nächster Zeit.

 

[Muahaha]

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Training, heute nur kurz :

Highbar Squat:
1 x 192 kg
1 x 212 kg, +10 kg, yey

Reverse Green Band:
1 x 232 kg
1 x 252 kg, +10 kg, yey

Band weg:
3x5 x 172 kg, easy

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training, heute nur kurz :

Highbar Squat:
1 x 192 kg
1 x 212 kg, +10 kg, yey

Kurz, aber gut. Gratulation!