200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Reissen:
34 x 1-3 x 40-60 kg, auf 2 Einheiten auftegeilt.


Fazit:
Nur 2-3 Fehlversuche, in der Hocke verloren natürlich... wie zu erwarten

 

[The Wicker Man]

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Du hast doch n Schaden.
Aber gut, weiter so. So wirst du die besten Fortschritte machen können.

 

[Muahaha]

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Du hast doch n Schaden.
Aber gut, weiter so. So wirst du die besten Fortschritte machen können.

Na logo hab ich einen Schaden


Darum heute auch gleich weiter mit Morgen- und Abendeinheit Reissen:

[YOUTUBE]5maIiXgCmo0[/YOUTUBE]

Ich muss jetzt nur noch ca 5 Mal schneller unter die Stange kommen,
den 1. Zug anständig hinkriegen, die Schultern weniger aktivieren beim Halten etc.

 

[Muahaha]

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Ich muss jetzt nur noch ca 5 Mal schneller unter die Stange kommen,
den 1. Zug anständig hinkriegen, die Schultern weniger aktivieren beim Halten etc.

Ach ja, Marty:

Nur noch 9930 Wdh to go!
Ende Woche sollte das also erledigt sein

 

[The Wicker Man]

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Sieht doch schon viiiel besser aus!
Was mir jetzt noch auffällt. Die Bewegung ist insgesamt etwas unflüssig wegen des Übergangs der beiden Züge (1. und 2.), wo du minimal pausierst. Deshalb wirkt es "abgehackt" und nicht "aus einem Guss". Könnte natürlich generell auch zusammenhängen mit dem Problem beim 1. Zug. Oder machst du das absichtlich so?

 

[Muahaha]

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Sieht doch schon viiiel besser aus!
Was mir jetzt noch auffällt. Die Bewegung ist insgesamt etwas unflüssig wegen des Übergangs der beiden Züge (1. und 2.), wo du minimal pausierst. Deshalb wirkt es "abgehackt" und nicht "aus einem Guss". Könnte natürlich generell auch zusammenhängen mit dem Problem beim 1. Zug. Oder machst du das absichtlich so?

Thanks master

Jep, schon abgehackt. Nicht absichtlich leider
Mal schauen wie's heute so geht.

 

[Muahaha]

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[YOUTUBE]g7Reh1jvxYI[/YOUTUBE]

2-3 Fehlversuche; in der Hocke verloren wegen Vorlage.

2-3 anständige Sätze und ca 10 mittelmässige Sätze

 

[DanHan]

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Du hast das Video doch "verschnellert" los gib es zu...Potzblitz!!
Schön sieht es aus!

Einzig der linke Arm sackt ab und an ein, die letzte Wiederholung fand ich Klasse!!

Schöne Arbeit.
Daniel

 

[Muahaha]

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Du hast das Video doch "verschnellert" los gib es zu...Potzblitz!!
Schön sieht es aus!

Einzig der linke Arm sackt ab und an ein, die letzte Wiederholung fand ich Klasse!!

Schöne Arbeit.
Daniel

Danke Dir.

Ja, beide Arme sind recht weich.
Schultern auch.

Muss noch eine gute Overheadposition finden, die richtig stabil ist und nicht ständig "muskulär" halten.


--------------------------

Noch ne kurze Krafteinheit dazwischengeschoben:

Squat:
2x5 x 192 kg

Reverse Green Band:
5 x 232 kg

High Bar Squat:
5x172 kg


Alle Beugen erstaunlich easy, da die Hüftbeuger heute nett zu mir waren
und mir erlaubt haben, einigermassen aufrecht zu beugen! Yey!

Beinkraft also nicht limitierend... muss geduldig bleiben

 

[kecks]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

bleib in der hocke immer (!!) zwei-drei sekunden konsequent sitzen. erst dann betont langsam und kontrolliert aufstehen. stabile hocke ist extrem wichtig! du kannst dich auch mal im sitzen von einem kollegen ein bisschen ärgern lassen - hantel nach vorne zupfen, leicht nach hinten drücken, links/rechts verdrehen --, während du stabil sitzt und dagegenhältst.

 

[Muahaha]

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bleib in der hocke immer (!!) zwei-drei sekunden konsequent sitzen. erst dann betont langsam und kontrolliert aufstehen. stabile hocke ist extrem wichtig! du kannst dich auch mal im sitzen von einem kollegen ein bisschen ärgern lassen - hantel nach vorne zupfen, leicht nach hinten drücken, links/rechts verdrehen --, während du stabil sitzt und dagegenhältst.

Gute Idee!

Wird gemacht, danke Dir!

 

[Gast]

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@ kecks


wie hältst du's mit der atmung? ich bleibe 2sec sitzen und halte die luft an...

 

[Muahaha]

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Gesagt, getan:

[YOUTUBE]AeCGFZLcMfY[/YOUTUBE]

Arme, Schultern immer noch weich etc. aber immerhin mal länger pausiert unten

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

An technischen Anmerkungen ist ja schon alles gesagt, deswegen nur: Super Entwicklung insgesamt, sieht jetzt schon deutlich besser aus, als bei einigen Hebern, die ich so bei uns in den unterklassigen Ligen zu sehen bekomme.

 

[sluthardt]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

könnte ich den part des ärgerns übernehmen wenn du in der hocke bist ?

 

[Eisenfresser]

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...sieht TOP aus!!!(aber was weiß ich schon, du könntest mal curlen oder einfach pumpen, DAS könnte ich dann gut beurteilen)

 

[Muahaha]

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An technischen Anmerkungen ist ja schon alles gesagt, deswegen nur: Super Entwicklung insgesamt, sieht jetzt schon deutlich besser aus, als bei einigen Hebern, die ich so bei uns in den unterklassigen Ligen zu sehen bekomme.

Danke Dir!

könnte ich den part des ärgerns übernehmen wenn du in der hocke bist ?

Komm ruhig vorbei... wenn du Dich traust!

...sieht TOP aus!!!(aber was weiß ich schon, du könntest mal curlen oder einfach pumpen, DAS könnte ich dan gut beurteilen)

Merci!

Ja... aber beim Pumpen gibt's doch eh gar nichts zu beurteilen, oder?

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Trainings Donnerstag:

Hockereissen:
40-50 x 1-3 x 20-90 kg

Züge breit:
3x3 x 110 kg

Züge eng:
3 x 160 kg

Highbar Squats:
3x3 x 182 kg

Reverse Green Band:
3 x 212 kg
3 x 222 kg
1 x 232 kg, keine Lust mehr

Freitag:

Pushpress:
10x1 x 120 kg
5x5 x 100 kg

Military:
5x5 x 72.5 kg

Klimmzüge Untergriff:
5x5 x BW

Baumstamm strikt:
5x5 x 72.5 kg

Klimmzüge Obergriff:
5x5 x BW

PUMPEN...AAAH (Eisi, toll oder? ):
5x10 x 30 kg Trizeps - irgendwas am Kabelzug mit so einem komischen Seil.
5x10 x 30 kg Rudern -auch irgendwie am Kabelzug
5x10 x 30 kg Curls - ebenfalls mit dem lustigen Seil.
5x10 x BW Pushups

 

[Eisenfresser]

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GEIL!!! ...PUMPEN, wenn auch recht wenig...

 

[Petz_o]

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mit so einem komischen Seil.

ebenfalls mit dem lustigen Seil.

Was denn nun? Komisch oder lustig. Das ist ein Unterschied. Komisch heisst nicht immer lustig

 

[sluthardt]

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hast du mittlerweile mal wieder was an deiner ernährung geändert? oder immernoch nutella vorm training ´?