200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wozu genau sind die partial Deads und vor allem partial Squats?

Und machst du die Partials an extra Tagen oder anstatt normalen Squats/Deads?

Partial Squats: Yoke Pickup Simulation
Partial Deads: Einfach zur Abwechslung und auch weil ich viele schwache Startpunkte habe.

Ich hoffe, dass die verschiedenen Startpositionen auch dem Start im normalen Heben helfen.
(Vor allem die Höhen ums Knie finde ich extrem mühsam, da man dort
nichts aus den Beinen machen kann... war dort schon immer schwächer als vom Boden.)


Ich mache die schweren Sachen immer am Hebe/Beugetag.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Gestern:

Deads, von 10 versch. Höhen:
10x1 x 172 kg

Hantelswings:
3x20 x 17 kg

Legcurls:
3x20

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Heute:

18" Deads:
5x1 x 212 kg

Hantelswings:
3x20 x 17 kg

Glutebridges:
5 Holds x 172 kg



Fazit:
Nichts spezielles, aber technisch und von der Spannung her gute Qualitätstrainings.

Bald beginnen die Prüfungen, juhui

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

glückwunsch zum geburtstag!!

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

glückwunsch zum geburtstag!!

Merci!


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Melde mich zurück:

2.5 Wochen Prüfungsphase jetzt beendet.

Hatte wenig bis keine Zeit für Training etc.


Jetzt sollte aber alles gut sein für die nächsten 16 Wochen.

Back to Basics:
Volumen, Volumen und ja... Volumen

 

[Gast]

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bin gespannt wie es weitergeht..

 

[MondayMassacre]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

überseh nur nicht auch immer wieder mal längere nicht-volumsphasen einzubauen.
vielleicht seh ichs ein wenig subjektiv, aber mir kommt vor, als würde in den letzten monaten volumen massiv überwiegen.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:


Frontsquats:
5x3 x 122 kg
Frontsquats, Green Reverse Band:
5x3 x 162 kg

Backsquats:
5x5 x 132 kg
Backsquats, Green Reverse Band:
5x5 x 172 kg

Deadlifts:
5x10 x 132 kg


[YOUTUBE]qRaEhJ6wtFA[/YOUTUBE]


Fazit:
Tut gut wieder anständig trainiert zu haben.

Sehr leichter Einstieg, dafür genug Totalvolumen


@Monday:
Ich profitierte bis jetzt immer mehr vom Volumen als von Intensität...
Darum greife ich einfach auf die Methoden zurück, die mich garantiert weiterbringen...

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Ach, das tut doch gut.

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Du hast deinen Weg gefunden, mach weiter so, spitze!!!





Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Ach, das tut doch gut.

Du sagst es!

Du hast deinen Weg gefunden, mach weiter so, spitze!!!

Danke

Werde ich tun

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Training:

Engbank, Blue reverse Bands:
10x5 x 132 kg , (+5 Sätze)

Band Pullaparts:
10x6 x Green Band

SZ-Curls:
10x5 x 46 kg + Stange, (+2 kg)




Fazit:
Alles so explosiv wie möglich... die letzten 2 Sätze waren aber schon recht mühsam.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Trainings der letzten zwei Tage:

Backsquats:
20-30 total Reps x 92-152 kg

Frontsquats:
20-30 total Reps x 72-92 kg

Hang Cleans:
10-15 total Reps x 92 kg

Kondi:
10-15 min Swings/Frontsquat Komplex



Fazit:
Frequenz wird wieder erhöht.
Technik sitzt wieder besser

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

bin gespannt wie du deinen plan umsetzt!

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

...freu mich, dass bei dir jetzt wieder die Luft brennt, so mut dat sin!!!

...hast du mein neuestes Loglift-Video gesehen?? ...ab Sommer steige ich da richtig mit ein...






Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

bin gespannt wie du deinen plan umsetzt!

Ich auch lol

...freu mich, dass bei dir jetzt wieder die Lust brennt, so mut dat sin!!!

...hast du mein neuestes Loglift-Video gesehen?? ...ab Sommer steige ich da richtig mit ein...

Joah merci Eisi

Habe es gesehen:
Freut mich, dass du den Stamm über den Kopf gebracht hast,
aber das Umsetzen gefällt mir gaaar nicht

Das kriegst du noch viel besser hin!


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Training:


Paused Squats:
... bis
1x152 kg

Loglift strict:
3x1 x 90 kg

Logjerks:
3x1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg

Logcurls, um zu sehen ob es klappt:
1 x 70 kg
2 x 70 kg

High Pulls:
3 x 102 kg
3 x 112 kg
3 x 122 kg
3 x 132 kg

Military:
10x6 x 78 kg

Klimmzüge, Reverse Green Band:
10x12 x BW




Fazit:
Leichte Einheit, aber zufrieden mit der Technik und Geschwindigkeit der Lifts.

 

[Eisenfresser]

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...ich arbeite ja dran...

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

oha! logcurls!...krass! gute leistung, wenn man das unhandliche trainingsgerät und den hammergriff bedenkt..

 

[Eisenfresser]

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oha! logcurls!...krass! gute leistung, wenn man das unhandliche trainingsgerät und den hammergriff bedenkt..

...ich dachte das auch, aber irgwendwie klappt das mit dem Stamm alles etwas besser, warscheinlich weil die Bewegung kürzer ist, bedingt durch die Dicke des Stamms...

Trotzdem natürlich stark, keine Frage!!!

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

kann da noch nicht mitreden...
mein stamm ist abgelängt und die grifflöcher sind auch schon drinn.
...muss ihn nächste woche mal fertigstellen

 

[ElfenKiller]

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Klimmzüge, Reverse Green Band:
10x12 x BW

Krasses Volumen!

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

...besser so??

[YOUTUBE]xdIUzFxR2x4[/YOUTUBE]