130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Jop, läuft wirklich rund im Moment. Sehr positiv ist auch, dass ich trotz der erhöhten Belastung und der hohen Trainingsfrequenz keinerlei Schmerzen, Reizungen, Verspannungen oder sonstige Belastungserscheinungen habe. Zum Wettkampf hin gibt meine Schulter ja gerne etwas klein bei, aber gerade das Standstoßen tut meiner Schulter wesentlich besser als das Ausstoßen im Ausfallschritt.

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Dienstag, 05.11.

Kniebeugen
140 x 3
150 x 3
155 x 3 *6

Dehnen, Rollen, fertig.

 

[The Wicker Man]

AW: Herausforderung Gewichtheben

aber gerade das Standstoßen tut meiner Schulter wesentlich besser als das Ausstoßen im Ausfallschritt.

Bei mir ist bzw. war es komischerweise genau andersrum.
Hat sich aber zum Glück eh erledigt, mittlerweile habe ich gar keine Schmerzen mehr in der Schulter und vertrage quasi täglich Überkopfarbeit im Stoßgriff. Früher musste ich das auf 1, max. 2 mal die Woche beschränken.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Liegt sicher daran, dass du einen guten Ausfallschritt praktizierst. Ich habs nie hinbekommen, die Last gut abzufedern. Meistens stehe ich zu steif da, sodass die Hüfte kaum nachgibt und die Schultern alles abbekommen. Einige Versuche gingen auf diese Weise (Ellbogen rausgesprungen) auch verloren. Beim Standstoßen kann ich nach unten hin besser nachgeben und deswegen auch "weicher" ausstoßen.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Mittwoch, 06.11.

Reißen
85 x 2
90 x 2
95 x 2 *6 (auf die Angabe von Fehlversuchen wurde bewusst verzichtet...)

Frontkniebeugen
100 x 3
120 x 3 *4
125 x 3 *2

gestrecktes Kreuzheben
90 x 10
110 x 5
140 x 5 Abbruch

Rotatorentraining

Wollte eigentlich noch Engbank und Bauch machen, aber die Zeit war wieder knapp. Heben nicht sinnvoll, Rücken ist erstmal bedient. Will ja Freitag wieder schwer stoßen, da muss das nicht sein.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Freitag, 08.11.

Reißen
90 x 1
95 x 1
100 x 0/1/0/1

Stoßen
120 x 1
125 x 1
130 x 0/1 Standstoß-PR

Frontkniebeugen
120 x 1
140 x 1
150 x 0

Rumänisch Heben eng
140 x 5
160 x 3 dann lieber gewechselt auf

gestrecktes Kreuzheben
140 x 6 *3

Hier ist das Video mit einem einigermaßen gelungenen Reißversuch mit 100 (die anderen kann man nicht zeigen) und beiden Stoßversuchen. Beim ersten Versuch an 130 sind mir wohl die Eier abgefallen, im zweiten gings dann. Leider nicht ganz so, wie ich es mir vorgestellt habe, aber okay - daran habe ich mich mittlerweile gewöhnt.

 

[aufziehvogel]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Schon krass, auf dem Video wirkt es, als wolltest du dich locker auf 20/40 raufarbeiten.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Findest du, dass es so leicht aussieht? Also meine Bestleistungen sind 105/135 .. sooo viel Luft ist da nicht mehr *g*

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Samstag, 09.11.

Kniebeugen
170 x 1
140 x 3
135 x 3
130 x 3

Engbank
85 x 5
95 x 5
90 x 5 *2

Zu kaputt für richtiges Training...

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Sehe es wie aufziehvogel. Der Ausstoß ist doch fast geschwungdrückt.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Montag, 11.11.

Stoßen
100 x 1
110 x 1
120 x 1 *8

Standumsetzen + Ausstoßen
95 x 1+3 *4

Frontkniebeugen
110 x 3
120 x 3
130 x 3 *2

Rumänisch Heben eng
150 x 3
160 x 3
170 x 3 PR

Diesmal wieder im Ausfallschritt gestoßen. Es bleibt klar die Wettkampftechnik, aber wirklich wohl werde ich mich damit wahrscheinlich nie fühlen. Im Frontbeugen sind nach meinem Empfinden noch Reserven. Bis zum WK rechne ich mit 135 für mehrere 3er. Lustigerweise geht es mit dem Heben gerade in der Übung voran, die ich nicht wirklich forciere und auch nur am Ende des Trainings mache. Hier brauche ich dann auch erstmal nix weiter auflegen. Körpergewicht bei 104,4 kg (nach dem Shake *g*)

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Dann solltest Du versuchsweise deinen Trainingsablauf mal umkehren, kann aber auch ein Problem des Geistes sein. Du willst es zu sehr, bei den Übungen die nur zum auffüllen sind und wo Du eher nichts erwartest, fehlt dieses "müssen" .

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Dicker könnte recht haben denk ich. Ist z.b. mir auch so ergangen bei so dreckszeug wie Klimmzügen oder so.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Die Idee finde ich gar nicht mal so abwegig. Heute beim Training kam mir eh eine Art Eingebung für eine neue Herangehensweise die Trainingsplanung betreffend. Das werde ich dann auch nochmal aufgreifen. Kurzfassung: Eine wesentliche Rolle soll der allseits beliebte "Max Out Friday" spielen, auf dessen Basis ich die nächsten Einheiten nach einem wellenartigen Schema planen möchte. Wie ich das genau realisieren möchte, werde ich nach den nächsten Wettkämpfen sehen. Dann schreibe ich auch nochmal ausführlich was dazu, wie ich mir das vorstelle.

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Dienstag, 12.11.

Kniebeugen
150 x 3
155 x 3
160 x 3
(zwischen den Sätzen immer Kastensprünge und Strecksprünge aus der Hocke mit Pause)

Klimmzüge
+5 x 10 rp *2

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Bin gespannt ob dein neuer Ansatz fruchten wird, ich drücke dir beide Daumen !

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Danke, Dicker! Ich werde wie gewohnt ausführlich berichten

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Mittwoch, 13.11.

Reißen
95 x 1
100 x 1
105 x 0/0/1/1/0/1

Schwungdrücken
90 x 3
100 x 3 PR
110 x 1 PR
115 x 0/0

Frontkniebeugen
120 x 3
130 x 3
135 x 3

Rumänisch Heben eng
130 x 3
150 x 3
170 x 5 PR

Beinheben
BW x 6 *3

Rotatorentraining

Ein Training voller Erfolge, die ich so nicht erwartet habe. Mit 105 kg Reißen im Training habe ich die alte Bestleistung eingestellt, zudem bin ich 3-4 kg leichter und habe ohne Schlaufen gerissen. Die drei Fehlversuche sind mehr der Technik als der Last geschuldet.
Das Schwungdrücken feiert hiermit sein "Comeback" im Trainingsplan. Ich habe gemerkt, dass ich das als Oberkörperschwächling einfach brauche, um gescheit zu stoßen. Die PRs gehen hier auf die lange Pause zurück, denke ich mal.
Heben wollte ich diesmal eigentlich nicht so viel, aber es ging dann doch zu einfach, um bei 3 Wdh aufzuhören. Echt komisch diese Übung. Habe mich da in den letzten 3 Monaten um 30 kg gesteigert.

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Kaum einen neuen Plan im Kopf, schon läuft es. Glückwunsch !

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Den neuen Plan will ich erst in 3-4 Wochen ausprobieren. Das heute war einfach ein guter Tag

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Den neuen Plan will ich erst in 3-4 Wochen ausprobieren. Das heute war einfach ein guter Tag

Deshalb schrieb ich ja, im Kopf. Man soll manchmal nicht glauben das der Geist Berge versetzen kann, aber es geht !

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Freitag, 15.11.

Reißen
100 x 1
106 x 1 minimal nachgedrückter PR
107 x 0 *3

Stoßen
125 x 1
130 x 1
135 x 1

Frontkniebeugen
140 x 1
145 x 1
150 x 0

Jerk Dips
180/210/230 je 1 Satz

Klimmzüge
BW x 5
+7,5 kg x 5+5rp *2

Ich beginne, diese Freitage echt zu mögen. Über mehr Konstanz bei den Reißversuchen täte ich mich zwar nicht beklagen, dennoch stimmt erst einmal die Leistung. Pünktlich zum Wettkampf passt es dann auch wieder mit der Quote der Fehlversuche (ich lege jetzt einfach mal fest, dass das so sein wird). Im Stoßen heute die große Frage: Was vertreibe ich mir da in der Hocke die Zeit War auch bei den 130 so. Sonst eher ungewöhnlich bei der mehr als ausreichenden Zughöhe. Aber dafür hat es - wie so oft - an anderer Front geklappt. Hallo Ausstoßen, du altes Miststück! Die Jerk Dips sind sicher keine übermäßig vernünftige Übung, aber es hat mich mal gereizt, das zu machen. Ab und an kann man sich ja etwas Wahnsinn gönnen. Um die Schrumpfung in Grenzen zu halten, habe ich einfach Klimmies angehängt. Dürfte dann wieder alles im Lot sein.

Edit: Nach dem Training hat die Waage 103,9 kg angezeigt. Das wären dann heute 39-40 Relativpunkte gewesen. Mal schauen, was dann an Tag X geht. Ich hoffe, ich bin mit allem nicht zu früh dran.

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Glückwunsch zum PR !
Läuft gut im Moment, weiter so .