AW: Herausforderung Gewichtheben
Ganz gut was geschafft heute ... PR freut mich, Leistung stimmt. Sobald es aber in die Hocke gehen soll, kommen wieder beschissene Blockaden, langsam macht es mich wütend. Trainer meinte, das würde schon kommen, wenn es für den Stand zu schwer wird. Was haltet ihr von Umgruppieren eng bzw. Hangumsetzen?
Falls du den Eintrag liest, kecks: Hast/Hattest du dieses Problem nicht auch? Wie bekamst/bekommst du es in den Griff?
...nicht wirklich gelöst. im training schon - eigentlich immer hocke, aber gern mal nur zugversuche...-, im wettkampf fast gar nichts anderes als stand. der kopf ist mächtig, und wenn dein kopf sich bedroht sieht (glaubt, dass das in die hocke nicht geht), dann macht er das auch nicht. gerade und dann nicht, wenn du das zu sehr willst/verkrampfst/dich ärgerst wie nochmal was.
was hilft (manchmal, nicht immer; subjektiv hat mir das alles sehr, sehr, sehr geholfen):
- mentales training gezielt und täglich; jede visualisierte wiederholung ist genauso gut wie eine reale, was diese probleme angeht.
- akzeptieren, dass manche dinge nicht so laufen, wie man es möchte, und lernen, anders als mit wut zu reagieren; durchatmen und ruhig bleiben sind zwei ganz prima strategien; wer gerade atmet, vor allem ruhig und lange ausatmet, kann schlecht gleichzeitig stinkwütend auf sich selbst sein
- folgt aus obigem: aus einem kleinen schlagloch (heute mentale barrieren, keine hocke zu haben usw.) nicht eigenhändig einen tiefen vulkankrater buddeln ("ich bin so schlecht, wieso geht das nicht, so ein sch****, ich bin stinksauer..."), sondern gelassen bleiben.
- fürs training konkrete strategie überlegen, was genau zu machen ist, wenn es nicht klappt (bei mir: nach zwei fehlversuchen immer reduzieren, nochmal kurz (!) hocharbeiten mit schnellen einern, wenn es dann immer noch nicht geht, einen 3er weiter unten machen und abbruch, no regrets; heute geht dann eben nur technikarbeit)
- immer wichtig: sich nicht emotional an versuche, wettkämpfe, lasten usw. binden. beobachten ("wo liegt der fehler?"), rationalisieren ("mehr reinnehmen im ersten zug"), reagieren (technik anders ausführen, u.u. auch mit abbruch).
technische sachen:
- versuch's ruhig mal mit übung 11 (umgruppieren eng, also umsatz ohne schwung ab hüfte in die hocke). das kann selbstvertrauen geben und schult das drunterziehen. mir hilft es teilweise.
- viel kb vorn mit betontem bremsen im letzten viertel des abwärtsweges schwer trainieren; eine starke hockposition ist immer gut und die übung schult vor allem (nicht das aufstehen) sondern das bremsen, was viel hilft fürs umsetzen.
- kraft für "rack position" verbessern, damit man aktiv gegen die last arbeiten kann, wenn die ellbogen rum sind: zug im liegen, rudern waagrecht im sitzen am kabelzug, dips mit last...
bessere kraftwerte geben zutrauen in die eigene hockposition. man muss sich da unten zu hause fühlen.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
), Nachtrag von heute:
Ansonsten ging logischerweise eh nicht viel. Auf der Fahrt zum Training haben sie im Radio noch gesagt: "Vermeiden sie körperliche Aktivitäten" ...![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
