Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Zyklus III Woche 1/3


Mo 4.1.10

BRUST
​

BD
60 / 80 / 80(9+1) / 80(4+2)
SBD
60 / 70(4+4)
Schrägbank Hantel
30 / 30 / 34(4+4)
Negativ
80 / 90(5+3) / 90(4+6)
BFKabel
36 / 36+*23* / 36+*23*
Ku->o
23+*18* / 27+*14*

TRIZEPS

​

Tridrücken am Turm
36 / 41 / ~50
TBD
60 / 60
Seilziehen
36 / 36
Nosebreaker
~40 / ~40




Fazit: 2010 läuft gut an

Alternative Übungen gesucht die betohnt auf die "Teilung" der Brust gehen ("innere Brust") ?

 

[Lincoln]

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Fängt doch gut an!


Dran bleiben, dann wird 2010 auch dein Jahr!

 

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Dran bleiben, dann wird 2010 auch dein Jahr!

Danke ! Hoffentlich ! Heute war ein cooler Tag

START 5x5 - Durchführung während Zyklus III


Di 5.1.10

RÜCKEN


​

Latbreit(anderer Turm)
60 / 70 / 80 / 90
LHr
60 / 70 / 70
Lat
86 / 93x5x5 ->nächstesmal start mit 100
KHr
24 / 34 / 22
LongP
70 / 70 / 90

BIZEPS (leider etwas wenig ausgefallen )
​

LHcurl
30 / 40 / 40
SZcurl
40 / 30 / 30(20)






5x5 mache ich jetzt während Zyklus III !
In den Übungen
Bankdrücken , Lat(eng) , Kniebeugen , Nackendrücken !
Mal schauen wies ist

 

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Danach Schwimmbad ! :/

 

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Mi 6.1.09 (frühs)

BEINE
​

KB
Warmmachen / 60x5x5(sehr langsam) ->nächstes mal mit 65
BP
200 / 200 / 200 / 150 / 150

"Pause" (alles besetzt)

Wadenstehend
60 / 100 / 100 / 100
Dann noch jeweils einen Satz bei 4 Übungen

BAUCH (30 min)
​

 

[Lincoln]

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5x5 rockt extrem


Zieh es durch, dann wird es was


Schönes Training

 

[schmaggo83]

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BP
200 / 200 / 200 / 150 / 150

Ich denke mal das ist BeinPresse und nicht BenchPress

Und übrigens, Alter dein Lat...

Weiter so,

Gruß
Marco

 

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Ja ist Beinpresse (war ja auch bei Beine gepostet)

danke übrigens, ja Lat kommt schon gut Bauch lässt aber total nach, naja Defi wird kommen


@ Kellerkind, ja es läuft, bin ja jetzt erst beim ersten Training mit jeder 5x5 Übung, beim 3 mal wirds dann erst bitter

 

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Do 7.1.09

SCHULTER
​

Nackendrücken
40 / 50 / 60x5x5 ->nächstes mal mit 65!
vorne
60(12) / 70(4+3) / 70reduktion
"hinten" (die übung am Turm von früher)
27 / 27 / 32+*9*
Frontziehen
40 / 30 / 30
Seitheben KH
10 / 10 / 14

NACKEN
​

vorne (geführt)
80 / 100 / 120 / 140 / 100 / 80

Klimmzüge
​

eng 10 / 10
breit vorne 10 / 10

 

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Fr 8.1.09

BRUST
​

BD
60(12) / 80x5x5 ->nächstes mal mit 85!
Negativ
60(mitStop) / 80 / 80+*60(mitStop)*
SBD
60 / 60(12) / 60(8+4)
Hanteldrücken
32(6) / 32(4+4) / 26 ->lief gar nich gut ...
KH Überzüge
22 / 26 / 26+*16*
BD
60 (mitStop)

TRIZEPS
​

LHNosebreaker + Trizepsdrücken am Turm
30 + 23 / 30 + 27 / 30 + 32
Seilziehen + LHKickoff
27 + 30 / 32 + 20 / 32 + 20
TBD + engeLiegestütze
60 + X / 60(8+2) + X / 40



Bauch (5min)





-> Ein paar mal mit Stopp gedrückt, und mal wieder andere Übungen ausprobiert
Trizepstraining war der Hammer !

 

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Sa 9.1.10


Trainingsfrei !

Abends nur wieder zuviel trinken und so 15 min lang freefight mit nem Freund

 

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So 10.1.09

POST NUMMERO 1000 !!!!!!!!!!



Bauch (30min) schön nur mit Gewicht auf 12 wdh!

Cardio (15min)

1 Stunde in die Wärmekabine

 

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Zyklus III Woche 2/3


Mo 11.1.10

Für die Verständlichkeit ein "/" trennt die Sätze von einander

RÜCKEN
​

Klimmsbreit zu warmmachen
-----
Lateng
86 / 100x5x5 ->nächstes mal mit 107 !
Latbreit + Lateng(nur halbe wdh!)
86 + 59 / 86 + 66 / 100(6 ) + ~86
LongPully(anderes Gerät) + enge Klimmszur Brust
79 + X / 79 + X / 86 + 3
Rudern(breit maschine) + rev. Butterfly
80 + 35 / 80 + 45 / 80(12) + 45
KH
100 / 100 / 120

BIZEPS
​

SZCurl + KHCurls
40 + 14 / 50 + 16 / 50(6+x) + 16 / 50(4+x) + 14
Turm + Turm ^^
4 Sätze ^^




Fazit, heute alleine trainiert, darum viele supersätze ! hamemr pump in den Armen
Die halben Wdh beim Latzug sind echt der Hammer, endlich merkt man eine Wdh mal richtig im Lat!
Für die Verständlichkeit ein "/" trennt die Sätze von einander .
Hat Spaß gemacht !
5x5 läuft noch gut, komme noch schön ins steigern, die 107 könnt ich auch noch packen, doch dann kommen die 113, das wird dann schon eher nix naja, dann wieder mehr auf 10 wdh wieder mal sehen wirs läuft, ist aufjedenfall wert mal auszuprobieren !

 

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Di 12.01.10

SCHULTER
​

Nackendrücken
40 / 65x5x5->nächstes mal mit 70 *räusper*
Hantel + vorne(halbe Wdh!)
26 + 40 / 26(6+3) + 40 / 22 + 50
Frontziehen + KHseitheben
40 + 12 / 40 + 12 / 40 + 12
vorne
70 reduktion !



Bauch (15min)

TRIZEPS


​

Trizepsdrücken am Turm
32 / 32 / 41 / 41
TBD + Seilziehen
40 + 27 / 50 + 27 / 50 + 41reduktionSupersätze sind der Hammer, hammer pump hammer feeling die kraft ist so schnell alle, man fühlt sich gut
werde ich evtl während dem zyklus öfter machen

 

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Mi 13.1.10

BEINE
​

Beinpresse (nur zum warmwerden)
150 / 150 / 100 / 100 / 100
KB
65 x 5 x 5 ->nächstes mal 75!
Po + Beinstrecker
4 Sätze + 4 Sätze
Wadenstehend
80 / 80 / 100 / 100 / 100

BAUCH (30min)
​

Cardio (10min)
​

 

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Do 14.1.10

BRUST !
​

BD
60 / 85x5x5 (PB) ->nächstes mal mit 90!
S-Hantel + Schrägbank(geführt)
30 + 40 / 32(8+2) + 50 / 32(5+3) + 60reduktion
SBD + Liegestütze(nur bei einem SatzxD)
60 / 70(2+4-.-) + 25 / 60(10+2)
Negativ
80 / 80 / 80reduktion!
BFKabel + BF(abgeknickte Arme)
32 + 50 / 36 + 70reduktion
BDmaschine
80 reduktion ->powersatz zum schluß


5 min dehnen

TRIZEPS



​

Nosebreaker
40 / 40 / 40 / 40
Turm
32 / 36 / 41 / 36reduktion
SchrägbankTBD (geführt) + KHKickoff(beidhändig)
40 + 24 / 40 + 16 / 40 + 16 / 40 + 16












Fazit zu Trizeps : Geführt ist TBD sehr schönes feeling im Trizeps ! aber frei ist immer besser (?)
Fazit zu Brust doppelsätzen : Haut rein, und zeiht genauso die Kraft weg, macht aber nicht so viel spaß wie bei rücken !
Fazit zu 5x5 : Ist der Hammer, 85x5 ? Neuer Rekord ! und dann noch 5 Sätze lang ! und noch Luft, der wahnsinn !

Fazit : L Ä U F T !

 

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15.01.10

RÜCKEN
​

Lat
86 / 107x5x3 -.- / 107x4 / 86
LongPully(anderer Turm) + Latzugbreit
79 + 66 / 79 + 66 / 86 + 86reduktion
LHr + revBfKH
60 + 12 / 60+ 12 / 70 + 12
Klimms + LatmitgestrecktenArmen
X + 20 / X + 20 / X + 30

BIZEPS
​

LHcurls
40 / 40 / 40 (immer bis nix mehr ging)
SZcurls
40 / 40 / 40 (das selbe)
Turm + Turm^^
jeweils 3 Sätze

NACKEN
​

Vorne frei
100 / 140 / 140





Fazit, leider nicht die 107x5x5 gepackt ... war aber auch eine harte Woche

Und jetzt gehts ab zur Feierei, schön durch alk die woche auf umsonst setzen^^

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Geht ja richtig voran bei dir!!!

Schön zu lesen


Mach weiter so!!!

 

[FITNESSHASE]

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Geht ja richtig voran bei dir!!!

dankeschön, finde ich aber auch : )

Schön zu lesen

wenigstens einer der das hier liest^^

Mach weiter so!!!

nein, ich versuchs noch besser zu machen

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ziel : einen breiten Rücken zu bekommen, (trotzdem an der taillie eher "dünn") welche übungen sollte ich da aufjedenfall nicht vernachlässigen ?