KDK-Projekt600RAW-2009/2010

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Oder mal eine lockere Pumpeinheit anlegen ZB. Schulter , Trizeps , Bizeps etwas leichter und höhere Wiederholungszahlen . Das tut echt mal dem gestressten Körper ganz gut. So eine ambitionslose lockere Trainingseinheit oder 2 und du bist wie neu geboren.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

...geht mir im Moment auch so, habe auch 1 Tag länger pausiert und sogar überlegt,
diese Woche nur 2x zu trainieren......dafür härter!!!

...habe das aber verworfen, trainieren noch morgen und Samstag, also 3x...





Gruß Eisi

Oder mal eine lockere Pumpeinheit anlegen ZB. Schulter , Trizeps , Bizeps etwas leichter und höhere Wiederholungszahlen . Das tut echt mal dem gestressten Körper ganz gut. So eine ambitionslose lockere Trainingseinheit oder 2 und du bist wie neu geboren.

Mit dem Gedanken hab ich auch schon gespielt, einfach mal ein zwei lockere Pumpeinheiten zu machen. Zur Zeit bin ich schon ca 7 Monate dabei nur nach Sheiko zu trainieren vielleicht tut mir Abwechslung ja mal gut. Zur Zeit geistern jede Menge Ideen durch meinen Kopf. Jetzt erstmal von 13 bis 21 Uhr arbeiten und morgen trainier ich dann wieder..... mal schauen was ich dann mache

 

[Eisenfresser]

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Oder mal eine lockere Pumpeinheit anlegen ZB. Schulter , Trizeps , Bizeps etwas leichter und höhere Wiederholungszahlen . Das tut echt mal dem gestressten Körper ganz gut. So eine ambitionslose lockere Trainingseinheit oder 2 und du bist wie neu geboren.

@Green

Ich finde es auch sehr befreiend, einfach mal einen sehr geringen Umfang
und ein sehr geringes Volumen zu fahren...

Also z.B. 1 Beuge-, 1 Drück- und 1 Zugübung, jeweils nur 1-3 Arbeitssätze,
danach evtl. noch etwas Bauch und ab unter die Dusche!!!

7 Monate Monstervolumen, da brennt man zwangsläufig etwas aus...




Gruß Eisi

 

[pp1998]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Mach das mal einfach und du wirst es wirklich sehen es wird Dir echt mal mehr als gut tun.
Ich würde fast behaupten dann wirfst du öfters mal eine dazwischen , ist quasi wie auf der Arbeit von 8 Stunden liest man 1 h Kicker Gerade du mit deinem Volumen und der Kraft.
Aber das machst du schon , und ein dicker Bizeps hat noch keinem geschadet hähä

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

24.07.2009


Sheiko 40 Woche 1 Tag 2 2 Tage mehr Pause als Planmäßig


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen



Dauer:ca 12:20-15.45 davor und danach jeweils 10 Minuten Radweg


SumoKreuzheben:

110kgx1x5
140kgx2x4
165kgx2x3
190kgx2x3 ab hier Gürtel
200kgx4x2


Boardpress ~13cm:



50kgx1x10
80kgx1x8
87,5kgx1x7
92,5kgx1x6
100kgx1x5
110kgx1x4
120kgx2x3
130kgx2x2
140kgx1x1
150kgx1x1
140kgx1x1
130kgx2x2
120kgx2x3
110kgx1x4
105kgx1x6
100kgx1x8
95kgx1x10
90kgx1x12 noch sehr sehr viel Luft nach oben je leichter das Gewicht wurde, also stark aufgerundet und trotzdem viel zu leicht


Kreuzheben von ca 13cm

140kgx1x5
170kgx1x4
190kgx2x3
212,5kgx2x3 Ein satz mit Gürtel
237,5kgx3x2 Mit Zughilfen und Gürtel (Griffkraft wäre kein Problem )


Fazit:

Die 2 Extra Tage Pause haben mir sehr sehr gut getan. Ich denke mal ich war einfach nur erschöpft, da ich zuvor die Wochen sehr sehr viel zu tun hatte. Nachdem meine Klausurphase + Lehrprobenphase überstanden war, denk ich mal hab ich zum ersten mal die Erschöpfung gemerkt und es ist dann quasi alles von mir gefallen. Der letzte Monat war für mich Volumenmäßig bewußt sehr harmlos, dafür kam aber knapp 40 Stunden pro Woche für Arbeit dazu (ich weiß nicht gerade so viel), aber entscheidend war, daß ich Stoff für 10 Fächer in 3 Klausuren verteilt pauken mußte. Dadurch hab ich wohl viel psychischen Stress aufgebaut, etwas wenig Schlaf gehabt, zu wenig gegessen usw.... jetzt nach dem Training fühle ich mich sehr stark und motiviert. Heute abend kommt noch der Pumperteil von meinem Plan, da freu ich mich schon drauf .

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Schönes (starkes) Training!!!




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Ich finde es auch sehr befreiend, einfach mal einen sehr geringen Umfang
und ein sehr geringes Volumen zu fahren...

Also z.B. 1 Beuge-, 1 Drück- und 1 Zugübung, jeweils nur 1-3 Arbeitssätze,
danach evtl. noch etwas Bauch und ab unter die Dusche!!!

7 Monate Monstervolumen, da brennt man zwangsläufig etwas aus...




Gruß Eisi

Die letzten 4 Wochen bin ich ja schon teilweise nichtmals halbes Volumen gefahren. Ansonsten find ich deinen Ansatz ganz gut, nur werde ich gerade auch im Studio von einigen Anregungen und Vorschlägen überhäuft (ein Kumpel /Trainerkollege will mich zum Pumpen verführen), dazu kommen dann meine eigenen Spinnereien, dabei wollte ich doch endlich mal ein Jahr lang Sheiko treu bleiben....... ich werde allerdings ab und zu eine Wettkampfphase (auch ohne Wettkampf) einlegen, da es ja schon antreibt mal einen neuen PR einzufahren, aber auch, da das verminderte Volumen doch sehr erholsam ist .

Mach das mal einfach und du wirst es wirklich sehen es wird Dir echt mal mehr als gut tun.
Ich würde fast behaupten dann wirfst du öfters mal eine dazwischen , ist quasi wie auf der Arbeit von 8 Stunden liest man 1 h Kicker Gerade du mit deinem Volumen und der Kraft.
Aber das machst du schon , und ein dicker Bizeps hat noch keinem geschadet hähä

Ein dicker Bizeps hat Greg Valentino geschadet ... ne spass beiseite, bin ja gerade dabei paar Pumpeinheiten einzubauen, da vor allem meine kleineren Muskelgruppen davon profitieren könnten und das mir vielleich auch langfristig Kraftmäßig was bringen wird .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Schönes (starkes) Training!!!




Gruß Eisi

Danke Kumpel .

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

24.07.2009


Extra Einheit plus Rest


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen



Dauer:ca 20.30-22.00

Aufwärmen:

5 Minuten Crosstrainer

Ausfallschritte:

20kgx1x6 (6 pro seite )
60kgx1x6
70kgx3x6

Beinheben 3 Sätze

Kurzhantelseitheben 4 Sätze

Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Waden 3 Sätze

Beinbeugermaschine 3 Sätze
Bauchmaschine 2 Sätze

Außenrotatoren 3 Sätze

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

26.07.2009


Sheiko 40 Woche 1 Tag 3


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 85,2kg mit Schuhen und Trainingskleidung

Dauer:ca 15:00-17:30

Aufwärmen: Crosstrainer 5 Minuten


Kniebeugen:

90kgx1x5
107,5kgx1x4
125kgx2x3
140kgx2x3
152kgx4x2 3 Sätze mit Gürtel


Bankdrücken:

70kgx1x5
80kgx2x4
97,5kgx2x3
110kgx6x2


Dips:

Bwx1x6
BW+20x1x6
BW+25x3x6

Kniebeuge:

95kgx1x5
115kgx1x5
130kgx4x3


5 Sätze Trizeps
3 Sätze Beinbeugermaschine


Fazit:

Heute nicht ganz so fit gefühlt wie vorgestern, wobei nach dem Training noch richtig motiviert. Vom Kreuzheben hab ich noch mörderischen Muskelkater im Nacken...schon lang nicht mehr gehabt

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Schönes Training!!!

Enorme Lasten!!!

Du hast dich gut entwickelt!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Die beiden letzten Einheiten waren wirklich sehr stark!

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

Schönes Training!!!

Enorme Lasten!!!

Du hast dich gut entwickelt!!!





Gruß Eisi

Die beiden letzten Einheiten waren wirklich sehr stark!

Danke Jungs, bin auch zufrieden. Realistisch gesehen, sind dies aber("bis aufs Kreuzheben ) die selben Lasten, die ich auch vor 2 -3 Monaten bewegt habe . Aber denke mal es geht denoch voran.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

27.07.2009


Extra Einheit


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen



Dauer:ca 15.15-16.00

Aufwärmen:

5 Minuten Ruderergometer:



2 sätze Latzug breit zur Brust warmup


Klimmzüge 3 Sätze

Bizeps 6 Sätze
Bauch 6 Sätze
Waden 6 Sätze



Da ich probleme im auf der Vorderseite am Schlüsselbein habe, kaum möglich anständig Rücken zu trainieren und daher doch nur noch Bauch, Bizeps Waden. Schultern wäre auch nicht möglich gewesen. Ich denke mal ich hab mich nur verlegen und das ganze kommt nicht vom Training... jetzt ist sowieso erstmal Pause bis Mittwoch planmäßig....

Schmerz vor allem wenn ich vor dem körper die Arme über 90grad anhebe, oder über 90 grad vorm körper die Arme sehr eng zusammenführe...

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

29.07.2009


Sheiko 40 Woche 2 Tag 1


Gewicht (in Kg) /Sätze/Wiederholungen

Körpergewicht: 85,2kg mit Schuhen und Trainingskleidung

Dauer:ca 15.15-16.20

Aufwärmen: Kniebeugen mit BW und paar mit Stange


Kniebeugen:

90kgx1x5
107,5kgx1x4
125kgx2x3
140kgx5x3



Bankdrücken:

70kgx1x5
80kgx2x4
97,5kgx2x3
110kgx6x2


Kurzhantelbankdrücken:

40kgx1x8

abbruch.....doch zu sehr Schmerzen im Schulterbereich. Das rausheben der Hantel und noch ein ganz kleiner Teil der Bewegung bereitet mir Schmerzen.. vielleicht reizung der Supraspinationssehne --> Impingmentsyndrom?...hm...oder was änliches in dem Bereich, paar anzeichen deuten darauf hin... auf jeden Fall erstmal paar Tage Pause und dann überdenk ich nochmal meinen Trainingsplan für die nächsten Tage-

 

[Eisenfresser]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

SCHEIßE!!! Gute Besserung!!!

Vielleicht wird ja jetzt langsam das Volumen doch zu groß,
vor allem weil du ja keine kleinen Lasten bewegst...

Oder hast du dich verhoben?

PAUSE ist erstmal wirklich anzuraten, da die Schulter überall mitspielt...


Ich denke eine Sheiko-Pause wäre gar nicht mal so schlecht...






Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Gute Besserung. Vielleicht ist das zu häufige Bankdrücken (auch wenn die Lasten moderat sind) doch nicht für jeden das optimale.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

SCHEIßE!!! Gute Besserung!!!

Vielleicht wird ja jetzt langsam das Volumen doch zu groß,
vor allem weil du ja keine kleinen Lasten bewegst...

Oder hast du dich verhoben?

PAUSE ist erstmal wirklich anzuraten, da die Schulter überall mitspielt...


Ich denke eine Sheiko-Pause wäre gar nicht mal so schlecht...






Gruß Eisi

@Eisi:

Das komische ist, die letzten 4-5 Wochen hatte ich ja bewußt wegen Job, Klausurphase und Erholung das Volumen etwa halbiert, nur letzte Woche wieder "normal" angefangen. Glaube/Hoffe nicht das es eine überlastung ist. Ich hab mich vermutlich verhoben, dazu zu lange auf der Seite geschlafen (auf dem Arm/Schulter) liegt auch immer meine Freundin ...hm....also hoffe ich es ist nur etwas Temporäres und keine Dauerüberlastung.

Denke auch eine Sheikopause würde mir mal gut tun. Vermutlich werde ich paar monate mit einem höheren Wiederholungsbereich arbeiten und dann von Monat zu Monat wieder richtung 5er und 3ern gehen. Dachte so an 12-15er --> 8-12er --> 5-8er --> 3-5er jeweils knapp nen Monat und dann wieder SHeikomäßig. Kreuzheben und Beugen vielleicht nicht ganz so viele Wiederholungen, verminderte Intensität aber dafür fokus auf Technik...hatte noch paar andere Ideen, aber die sind vielleicht weniger sinnvoll wenn es eine Überlastungserscheinung war.

 

[Eisenfresser-Online]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

Schulterprobleme sind immer blöde, kann man ja auch nicht sinnvoll drumherum trainieren. Auch von mir gute Besserung.

 

[Green_is_Mean]

AW: KDK-Projekt600RAW-2009/2010

@Green

SCHEIßE!!! Gute Besserung!!!

Gruß Eisi

Gute Besserung. Vielleicht ist das zu häufige Bankdrücken (auch wenn die Lasten moderat sind) doch nicht für jeden das optimale.

Schulterprobleme sind immer blöde, kann man ja auch nicht sinnvoll drumherum trainieren. Auch von mir gute Besserung.

Danke euch dreien.... Stimmt drum herum trainieren geht kaum und auf ISO -Übungen für die Beine hab ich nicht sonderlich Lust..