Feta´s Dungeon

[Feta]

Hi Leute,

ich habe entschieden, nun auch hier ein LOG zu führen, um meine Fortschritte in allen Bereichen schriftlich festzuhalten und um Anregungen, Verbesserungsvorschläge und Kritik zu bekommen.


Mein Training sieht momentan wie folgt aus:

Montags - GK
Mittwochs - Beine + Sparring, mixed Techniktraining
Freitags - GK
Samstag morgens - Tricking in der Halle

Je nach Wetterlage und Zeit gehen wir (ich und n paar Kumpels) gern auch raus und versuchen uns an neuen Tricks


Fotos von unserem Trainingsraum stelle ich kommende Tage online, damit ihr einen Eindruck bekommt, was wir mittlerweile alles selbst gebastelt haben


Gruß
Feta

 

[epic]

AW: Feta´s Dungeon

Was übst Du an Kampfsport?

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training heute morgen:

24min. lockerer Lauf zum Trainingsraum (~4km)

Klimmzüge(weiter Obergriff, volle ROM):
7/6/6/6/6

Kreuzheben:
70kgx10
90kgx10
120kgx5
120kgx4

Kreuzheben Sumo:
115kgx5
120kgx3

Hyperextensions:
x20
x20

KH-SBD:
21,5kgx10
29kg 5x5

Military Press:
30kgx15
52,5kg 5x5

tiefe Dips:
BWx10
BWx10

Alle Gewichtsangaben incl. Stange (LH~10kg, KH~1,5?kg)

25min vom Trainingsraum zurück laufen
+ 10min Heizen mit dem Rennrad nach Hause

langsam fängt der Kater im Rücken an, herrliches Feeling

Anmerkungen:
Sumo Heben fällt mir leichter, ist das normal?

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Was übst Du an Kampfsport?

Im Prinzip versuchen wir uns aus allem möglichem Sachen rauszusuchen und probieren immer neue Sachen aus.

Wir haben auch einen selbstgebastelten Wooddummy im Raum stehen, ebenso wie 2 Boxsäcke und ne quasi komplette Sparring-Ausstattung für 2 Personen (Kopfschutz, Schienbeinschützer, Handschuhe, Arm-/Focus-Mitts).

Wie gesagt, Bilder folgen noch.

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

@Feta

Viel Erfolg!!! Ich werde gespannt mitlesen...

Hast du die obige Übungesreihenfolge aus eine bestimmten Grund so gewählt?
Klimmziehen als 1. Übung weil nach dem Kreuzheben nicht mehr viel los wäre, oder?

Ansonsten hätte ich erst Military Press, dann Dips und zum Schluß KH-SBD ausgeführt,
aber wie gesagt, ich weiß ja nicht was du für Beweggründe hast...




Gruß Eisi



P.S.: Schreib doch die Gewichte inklusive Stange, machen alle so, ist dann übersichtlicher, vergleichbarer und nachvollziehbarer...

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

@Feta

Viel Erfolg!!! Ich werde gespannt mitlesen...

Hast du die obige Übungesreihenfolge aus eine bestimmten Grund so gewählt?
Klimmziehen als 1. Übung weil nach dem Kreuzheben nicht mehr viel los wäre, oder?

Ansonsten hätte ich erst Military Press, dann Dips und zum Schluß KH-SBD ausgeführt,
aber wie gesagt, ich weiß ja nicht was du für Beweggründe hast...




Gruß Eisi



P.S.: Schreib doch die Gewichte inklusive Stange, machen alle so, ist dann übersichtlicher, vergleichbarer und nachvollziehbarer...

Ok, dann werd ich das mal zwecks Übersichtlichkeit editieren

Zur Übungsreihenfolge:
Kreuzheben und Klimmzüge anders herum packt meine Griffkraft glaub ich noch nicht so gut, zumindest hab ich die Erfahrung vor n paar Monaten noch gemacht.
Kann sein, dass das mittlerweile anders aussieht, müsste ich mal ausprobieren.

Bzgl. der Druckübungen, keine Ahnung warum ich das so gemacht habe,
meinst du ich sollte das ändern, damit die Belastung auf den Trizeps im Laufe des Trainings abnimmt?

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

Ok, dann werd ich das mal zwecks Übersichtlichkeit editieren

...cool...

Zur Übungsreihenfolge:
Kreuzheben und Klimmzüge anders herum packt meine Griffkraft glaub ich noch nicht so gut, zumindest hab ich die Erfahrung vor n paar Monaten noch gemacht.
Kann sein, dass das mittlerweile anders aussieht, müsste ich mal ausprobieren.

Ich mach immer zu erst die Übung die am meißten Biss abverlangt, Klimmziehen ist ja nur `ne "Pullerübung"...
...jedenfalls im Vergleich zu Kreuzheben...
Natürlich schafft man nach dem Kreuzheben weniger, ganz klar...

Bzgl. der Druckübungen, keine Ahnung warum ich das so gemacht habe,
meinst du ich sollte das ändern, damit die Belastung auf den Trizeps im Laufe des Trainings abnimmt?

Ich hatte spontan der Größe nach geordnet...

Wenn man nach Muskeln ordnet, geht deine Reihenfolge in Orndung,
allerdings darf man nicht vergessen, dass bei Dips auch Brust und Schultern involviert sind...
Ich finde es besser Military Press zu trainieren wenn die Drückkette noch halbwegs frisch ist...also als 1. Übung,
evtl. nach dem Bankdrücken oder so...

Es gibt eh keine "richtige" Reihenfolge, gibt ja auch solche Sachen wie Vorermüdung...





Gruß Eisi

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Heute nur 45minuten locker gelaufen, für mehr hat einfach die Zeit nicht gereicht..

Morgen bin ich den ganzen Tag mit meinem Bruder in der Sieg Fliegenfischen,
Freitag gibts die nächste Einheit

 

[epic]

AW: Feta´s Dungeon

Morgen bin ich den ganzen Tag mit meinem Bruder in der Sieg Fliegenfischen

Bitte nicht mein Boot kaputt fischen.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Bitte nicht mein Boot kaputt fischen.

Keine Angst, das hab ich heile gelassen

Donnerstag war das Wasser zu dreckig wg. Regen, deshalb stationäres Angeln an nem Vereinsteich.
Heute morgen hingegen war der Wasserstand zurückgegangen und einige gute Stellen wieder befischbar, hat sich gelohnt, paar schöne leckere Forellen rausgeholt

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training gerade eben (19:45-21:40)

25min. Radfahren warmup zum Raum hin

Kniebeugen:
50kgx10
60kgx5
70kg 5x5

Klimmziehen weiter OG:
6/5/5/5/4

Military Press:
30kgx15
52,5kg 5x5
-> nächstes Mal 1,5kg mehr

Pendlay Row:
50kgx12x2

Dips:
BWx10
+10kg 5x5

25min nach Hause Radeln zum runterkommen.

Bin jetzt gut geplättet und sehe mal zu, dass ich noch ordentlich was zu futtern zwischen die Beisser bekomme

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

"Training" heute:

2,5h Cardio aka Fußball zocken mit Freunden.
So heiß wie das heute war, hoffe ich, dass es nun endlich Sommer wird, Stichwort Tricking draussen

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training gerade eben:
(hab mein Tagebuch im Raum vergessen, deshalb ausm Kopf )

Vorab: manche Sets hab ich nicht komplettieren können weil ich eifnach zu stark an den Händen geschwitzt habe, das Wetter heut nachmittag/abends war einfach erdrückend :/

KH Sumo:

70kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx5
128kgx4 (ist momentan das Maximum an Scheiben, im Juni gibt es endlich neue!)

KH-SBD:
21,5kg x 12
29kg 5x5

Military Press:
30kg x 10
52,5kgx5 x5 x5 x5
60kgx2
60kgx3
Die letzten beiden Sätze waren mal so zum Testen was momentan so geht, bin recht zufrieden

Klimmziehen weiter OG:
6/6/6/6

War da noch was ?!

Ach ja, noch gedehnt und nem Kumpel Frontbeugen gezeigt weil der mit konventionellen (noch) nicht klarkommt...

Und zwischendurch eine Mittelfinger-lange Hornisse aus unserem Raum vertrieben, ich hoffe die basteln sich da kein Nest sonst müssen wir drastischere Maßnahmen ergreifen

Jetzt zieh ich mir erstmal den wohlverdienten Haselnuss-Shake rein und leg die Beine hoch

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training von gestern abend:

20Minuten Radfahren warmup zum Raum hin

Kniebeugen:
30kgx10
50kgx5
70kgx5
75kg 5x5

Frontkniebeugen:
40kgx8
50kgx8
55kgx5
60kgx5 PR


Seitheben-Combo(Front-,Seit-, vorgeb. Seitheben):
2x7kg KH x15 x12

Bauch

20Minuten mitm Rad zurück nach Hause, duschen, ab vorn Fernseher und n langweiliges CL Finale angesehen

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Nachtrag vom Training Freitag:

KH-SBD:
21,5kgx12
29kg 5x5

Klimmziehen breiter OG:
6x6

MP:
30kgx12
50kgx5
55kgx5 x5
52,5kg x5 x5

Curls, Bauch, Dehnen, Ende


Heute von 9 bis 22 Uhr arbeiten gewesen und gut platt, morgen steht die nächste TE an.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training 2.6./Dienstag:

KH Sumo:
70kgx5
90kgx5
110kgx5
120kgx5
128kgx4

MP:
30kgx15
50kgx5
52,5kgx5
55kgx5
60kgx5 PR

Dips:
BWx12
+5kgx5
+10kgx5
+15kgx5
+20kgx5
+25kgx1,5 verreckt

Noch n bisl Bauch und Hyperextensions und das wars.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training 3.6./Mittwoch:

Rad 25min Warmup hin

Kniebeugen:
30kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx3

Frontkniebeugen:
40kgx10
50kgx5
60kgx5
65kgx3 PR



Seitheben
6,5kg x12 / x15 / x12

Bizeps 21er mit LH
20kg / 24kg / 24kg

Trizeps Kurzhantel Überkopfstrecken
21,5kgx12
26,5kgx12
26,5kgx15

Die letzten 3 Übungen im Supersatz fast ohne Pause.

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

@Feta

Gratuliere, 5x60 Kg beim MP und 3x65 Kg beim FKB ist schonmal eine Hausnummer...

Beim FKB geht schnell mehr, wenn man sich erstmal an die Technik gewöhnt hat, ich denke da gehen recht schnell 70-80 Kg bei dir...


Gruß Eisi

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Komischerweise fluppen die auch besser als die konventionellen Beugen, ich schätze um die nochmal zu pushen müsste ich mich mal filmen und hier Tipps und Verbesserungsvorschläge abholen..

Tendenziell glaube ich ja, dass meine Spannung/Kraft im oberen Rücken etwas hinterherhinkt und deswegen die Beugen nicht meine Königsdisziplin sind..

Naja, ich werd mal schauen wie sich das entwickelt

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Gratuliere, 5x60 Kg beim MP und 3x65 Kg beim FKB ist schonmal eine Hausnummer...

Die Werte sind natürlich incl. Gewicht der Stange

Danke trotzdem, ich merke momentan wie ich von Training zu Training stärker werde