Feta´s Dungeon

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Bin momentan auf totalem Sportentzug, wg. Studium etc...
Ich werd wohl erst wieder am Wochenende dazu kommen zu trainieren,
deswegen hab ich mir vorgenommen Samstag schön nen OK Training durchzuziehen und Sonntag Beine + bisken rumgepumpe, je nach Lust und Laune.

Meine Kraftwerte werden im Keller sein :/

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Heute mal wieder trainieren gewesen, das erste mal mit nem Freund in einem McFit, natürlich was zum Schreiben vergessen, deswegen versuch ich das mal aus dem Gedächtnis zu machen:


Kniebeugen leicht:
....
70kgx5x5

Klimmzüge
5 Sätze maximale reps

Bankdrücken:
...
90kgx1 PB soweit ich weiss, die gingen einfacher hoch als ich erwartet hatte


dann noch Military press leicht und nen bisschen LH-rudern, ich hab heut einfach mal nach Lust und Laune trainiert.

Anmerkungen:
McFit ist mal absolut goar nix für mich.
Da trainier ich lieber in meinem kleinen Trainingsraum in "echter" Atmosphäre, statt mich von 10000 fernsehern mit scheissmusik betrudeln zu lassen und ansehen zu müssen wie manche leute sich aus unwissenheit kaputt trainieren...

Morgen gehts nochmal richtig rund

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

@Feta

Gratuliere zur PB, schönes Training!!!


Eine Pause ist manchmal gar nicht schlecht...





Gruß Eisi

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Heut mal wieder trainieren gewesen:

das wichtigste ist:

Frontbeugen:
70kgx3 PB

dazu kam noch Military Press und Klimmzüge mit Zusatzgewicht

ich komm momentan aus zeitlichen Gründen eigtl nur maximal 2x am Wochenende zum trainieren und bin echt überrascht, dass ich die 70kg so hochbekam

mal sehen, was das nächste WOchenende bringt.

Greetz

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

@Feta

Cool, gratuliere!!!




Gruß Eisi


P.S.: Meine Freundin schafft es auch bei 1-2 wöchtl. Traininseinheiten immer wieder PB`s abzuliefern...

...ich denke mittlerweile das dieses Vorgehen im Kraftsport, mit Konzentration auf eine Handvoll Grundübungen
ganz funktionieren kann, da reichen 1-2 solide Einheiten völlig aus (wenn man intensiv trainiert), um längerfristig stärker zu werden!!!

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

dieses wochenende war ich mal wieder 2 mal trainieren...

standard programm:
samstag: klimmzüge, kniebeugen, military press
heute: kreuzheben, dips, ausfallschritte

zu vermelden gibts eigentlich nur, dass ich heute das erste mal dips mit 30kg zusätzlich probiert habe, 2x gings gut beim dritten mal kurz vor der vollen streckung verkackt.

wegen studium und veränderter wohnsituation schaff ichs momentan nur am wochenende zu trainieren, klappt aber ganz gut ich kann alle kraftwerte soweit ganz gut halten.

heut nachmittag nochmal 2,5h fußball gezockt, jetzt bin ich RICHTIG platt

gleich gibts pizza + salat

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

soo, hier lief ja logtechnisch lange zeit gar nichts mehr, habs einfach nicht geschafft während des studiums noch intensiv nen log zu führen.

da ich jetzt bis ende august frei habe, will ich die Zeit nutzen um hier meine sportlichen betätigungen zu vermelden.

Plan für heute: mitm rad zum trainingsraum und nen GK absolvieren, ebenso mit dem rad wieder nach haus.

also, bis später

 

[McBain]

AW: Feta´s Dungeon

habs einfach nicht geschafft während des studiums noch intensiv nen log zu führen.

warst zu besoffen?

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

schön wärs, hab nur gelernt, klausuren geschrieben, praktische prüfungen absolviert und und und.... trainiert zwar auch aber zu faul gewesen es hier zu vermelden
jetzt wird das geändert

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

soo, gestern wieder erstes Training absolviert.

13-07-2010

Radfahren zum Training: 18min. bergauf bergab -> ziemlich intensiv

Bankdrücken flach:
30kg x 15
50kg x 12
70kg x 10 /x 5 /x 5 RestPause

T-Bar-Rudern:
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 17
60kg x 12

Pushups:
20 / 20 / 20

+ bisl Schulter Präha, u.a. exorotation, Dehnübungen

Radfahren nach Hause: 18 min bergauf bergab, s.o.


bin soweit zufrieden, denke da ich jetzt regelmässig trainieren gehe wird es langsam aufwärts gehen.

Nächstes Training: Donnerstag, 15-07-2010

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

Von Nix kommt Nix...weißt du ja, ALSO DRAN BLEIBEN!!!





Gruß Eisi

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

aye aye, sir

da ich jetzt bis ende august frei habe werd ich so variable wie möglich sporten, alles worauf ich lust habe machen und vllt n paar alte interessen wieder aufleben lassen, wie zb. klettern, surfen, tricking etc.

säulen des ganzen werden dann trotzdem noch krafttraining und cardio in form von radfahren oder laufen sein.

 

[Kilghard]

AW: Feta´s Dungeon

70kg x 10 x 5 x 5 RestPause

Öhm, waren das dann 250 * 70kg Bankdrücken?

Merci, Eisi!

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

Öhm, waren das dann 250 * 70kg Bankdrücken?

NEIN, das waren 20 Gesamt-Wdh., aufgeteilt auf 3 Teilsätze...10-5-5...Rest-Pause eben...

...u.a. im Doggcrab-System wird dieses Vorgehen angewendet...





Gruß Eisi

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

oops,
danke fürs richtigstellen eisi, 250x 70kg wäre schon hart am limit

hab tatsächlich einfach 10 reps gemacht und dann 2x5 nachgeschoben mit kurzen pausen.

training heute fiel flach wegen ner dienstbesprechung, wird morgen früh nachgeholt und eingetragen!

p.s. war im kino vorhin, predators, hab mir nicht allzuviel erhofft aber war doch positiv überrascht. zwar kein mega knaller aber solide unterhaltung.

 

[de-fortis]

AW: Feta´s Dungeon

Wenn dann waren es Clustersätze, RPT-Training identifiziert sich primär mit Mv. und dabei eher mit wenigen erwungenen Reps. Ist sich ähnlich aber nicht das selbe.

Schön das du wieder loggst Feta, werde ab und zu mal hier reinschauen.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Hoi,

heute gabs n Eisi-Kompott-artiges Training

Erstmal ca. 45minuten Parcour-artiges durch-den-wald-laufen.

Danach:

Bulgarian Split Squats (1 Bein auf Bank):

BW x 15 / x 15
30kg x 10 / x 10
40kg x 10 / x 10

Military Press:
20kg x 20
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 10 / x 10 / x 8

Boxsquats:
Höhe keine Ahnung, hab nicht nachgemessen

x10 / x10


Das Wochenende werde ich als Regeneration nehmen, 1-2x ca 10-15km locker joggen gehen mit meinem Bruder und nächste Woche mit neuem Plan durchstarten.

Wie der aussieht werd ich bis dahin sehen.

SO long,

Feta

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Nachtrag vom Montag, 19-07-2010:

Warmup

Military Press:
Stange x 20
30kg x 15
50kg x 8 / x 8 / x 8

T-Bar-Row:
20kg x 20
40kg x 15
60kg x12 / x 12

Abschließend noch ca. 25minuten boxen + kicken am Boxsack.

Bin mir noch nicht sicher wie mein Plan aussehen wird.

Da ich gern hauptsächlich mit mehrgelenkigen Übungen trainere wird es wohl darauf hinauslaufen eine Auswahl Übungen alternierend zu trainieren.
Sprich: 2 GKs alternierend, mit Möglichkeit zum Übungstausch.
Beine werde ich unilateral trainieren, da mir das funktionell am meisten in anderen sportlichen Bereichen bringt.

Übungen:
Bankdrücken
KH-Bankdrücken
Military Press
Dips
LH-Rudern
T-Bar Rudern
Klimmzüge in allen Variationen
Bulgarian Split Squats
Lunges


Hat jemand noch Anregungen welche Übungen noch in meine Auswahl fallen könnten?

Gruß
Feta

 

[de-fortis]

AW: Feta´s Dungeon

- hängendes Rudern
- Pullover
- eng Bank, decline/incline
- Kh-Rudern / Bankrudern

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

training grad eben:

warmup lockere bergsprints

BSS:

BW x 20
2x 21,5kg KH: x8 / x8 / x8

BD:
30kg x 15
50kg x 12
70kg x 5
80kg x3 /x3 /x3

Crunches:
BW x25
+5kg x15
+10kg x15
+15kg x15 / x15

Brücke seitlich:
30sec pro seite x3