Feta´s Dungeon

[Chester_S]

AW: Feta´s Dungeon

Was ist BSS?

Cooles Trainingskonzept hast du - mir gefällt die "Lockerheit" mit der du an die Sache rangehst. Beim "Parkour durch den Wald" - wie sieht das bei dir aus? Klingt nach hohem Verletzungsrisiko.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

BSS sind bulgarian split squats.

ausführung ist denkbar simpel:

man nehme eine hantelbank / erhöhung, 2 kurzhanteln ( in die hände) oder eine langhantel (wie bei der kniebeuge auf den trapezmuskel / schultern), lege ein bein auf die erhöhung und geht dann im vorderen bein in die knie.

ich glaube de-fortis hat mal ein video gepostet mit der genauen ausführung.

parkour durch den wald heisst einfach kurze hose, tshirt und laufschuhe anziehen und rausgehen

im wald gibts unglaublich viele möglichkeiten sich aktiv zu betätigen, bäume laden ein zum klettern und runterspringen / abrollen, löcher und büsche zum drüberspringen etc.
ich bin nicht wirklich fortgeschritten aber spaß macht es allemal
hab sogar schon nen paar mal nen aerial hinbekommen (rad ohne hände).

gruß
feta

 

[Chester_S]

AW: Feta´s Dungeon

Bulgarian Split Squats kannte ich, nur mit der Abkürzung konnte ich nichts anfangen.
Klingt sehr interessant, im Prinzip mache ich das gleiche im Wald - nur mit Mountainbike ;-)

Wenn du an der Sieg angelst - darf ich fragen in welche Richtung du da wohnst?

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

ich wohn gar nicht in siegen, mein bruder wohnt dort und besitzt auch ein kleines stück eines nebenflusses

ab und zu besuche ich ihn und wir gehen dann gemeinsam die flüsse unsicher machen

kommst du aus der region siegen?

 

[Chester_S]

AW: Feta´s Dungeon

Nee - hab aber mal in der Nähe der Sieg gewohnt ;-)
Die fließt ja nicht nur durch Siegen...

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training heut:

Dips:
BW X 12
+10kg x5
+15kg x5
+20kg x5
BW x 12
BW x 12

Klimmzüge Untergriff an Kette(fragt nicht wieso ):
BW x 8
+10kg x5
+15kg x3
+20kg x1 + 1 negative
BW x 5

Hängendes Rudern:
BW x15 / x15 / x15

Scapula Pushups:
x 15 / x15 / x15

zum schluss noch aus Lust und Laune Farmer´s Walk:
2x 25kg KH:

60 Schritte steilen Berg hoch
80 Schritte Berg runter

Finito

 

[Eisenfresser]

AW: Feta´s Dungeon

Wieso an einer Kette??

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

wir bauen momentan unseren trainingsraum um, und die klimmzugstange ist schon weg, deshalb musste ich die kette die zwischen zwei balken gespannt ist gebrauchen

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

update von mir:

hab die ganze woche rangeklotzt bei der arbeit, teilweise 14h am stück, auf grund der bedingungen am arbeitsplatz hatte ich dann nich mehr genug power um trainieren zu gehen.

ab morgen wird sich das ändern.

geplant sind BSS, 1 zugübung, 1 druckübung und rumpf + schulterkrams.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training heute:

Warmup:
Brücke 3x 1 Minute
Scorpions aufm Rücken 3x 20sec pro Seite
Mountain Climbers 1Minute

Dips:
BW x 12
+5 x 8
+10 x 5
+15 x 5
+20 x 5

danach zum Beinwarmup Bergsprints gemacht und dabei umgeknickt, mein Sprunggelenk rechts hats erwischt -> ABBRUCH.
Denke mal es ist nichts ernsthaftes, schon abgetastet und RICE angewandt.
Jetzt erstmal abwarten.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Soo, bin ausm Kurzurlaub wieder da.

Nach 1 Woche sportlicher dekonditionierung gestern n kleines zirkeltraining als einstieg gemacht:

3 Runden bestehend aus:

BSS:
20kg x10

T-Bar-Row:
40kg x 20

Supine Bridges (one leg straight):
3x 30sec / Seite

Dips:
BWx15

Supermans:
20xBW

Biceps-Curls:
10kg x 15 sehr langsam


abschließend noch Aussenrotatoren trainiert und bisl geboxt.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training heute:

Warmup:
15minuten Boxen

Pullovers:
12kg x 20
22kg x 15
27kg x 10
32kg x 5

BD eng (sehr eng):
30kg x10
50kg x10
60kg x6
70kg x4

+ paar Klimmzüge im UG

Schulter mobi:

Aussenrotatoren
Windmühle m. Theraband

Hüftmobi:
Lunges + Twist
Supine Bridges
Stretches ( Gluteus max/med., Hamstrings, Quads, Adduktoren)


Denke mal nächste Woche fang ich wieder an mit ner schweren Einheit.
Momentan auch irgendwie etwas unmotiviert schwerer zu trainieren da ich alleine trainiere (ab September nicht mehr).

Kommt Zeit, kommt Kraft.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

gestern aus Zeitmangel nur kurz zwischen Arbeit und Grillfete trainieren gewesen:

BSS:
BW x 20
24kg x 10
44kg x 6 / 6

SS aus:
KH-Biceps-Curls:
12kg x 12 / 14,5kg x 10 / 17kg x 8
und
Wadenheben stehend einbeinig:
BW x 12 / +10kg x 12 / +10kg x 12

KH-Seitheben leicht innenrotiert:
7kg x 12 / x 12
9kg x 12

jetzt wieder auf zur Arbeit, nachher kurzes Update bzgl. Planung.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training gestern:

Frontkniebeuge auf Box (Höhe?? Oberseite OS = parallel)
BW x20
30kg x10
50kg x 8
60kg x5
70kg x3/x3 (PB??)

BD flach:
30kgx10
50kgx8
70kgx5
80kgx3
90kgx1


+bisl Trizeps und Rumpftraining ca 15 Minuten.

Vor Semesteranfang werd ich erstmal weiter so drauflos trainieren, Grundübungen als Pfeiler und den Rest nach Lust und Laune.

Dazu kommen viele andere sportliche Aktivitäten wie z.B. Laufen, Radfahren, Klettern, Schwimmen etc.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

gestern spontan mit nem Freund in sein Studio gefahren und ne leichte Einheit absolviert:

BD:
hoch bis 80kg 5x5

KH Sumo:
hoch bis 100kg 5x5

MP:
geringes Volumen, hoch bis auf 65kgx3

Den Rest der Zeit hab ich ihm Stabilisations Übungen für den Rumpf gezeigt und mitgemacht, u.a. Plank, Dragonflags.

Danach noch etwas Stretching und im Anschluss n kleinen Snack (Reiswaffeln, Banane, Frucht-Buttermilch).

Anschließend gings weiter mit 1,5h Fußball mit Freunden

Abends dann ne kleine Pizza Schinken und ne kleine Pizza Thunfisch, abgerundet mit nem Vanillepudding :-D

Heute Regeneration deLuxe + HomeOffice.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Nachträge:

Dienstag:

FKB:
erwähnenswert: 70kgx4 (nächstes mal sind 5reps das Ziel)

sonst nur Schulter-Reha und Boxen als Cardio.

Mittwoch:
1h Radfahren, davon 35min locker warmup und 25min wegen bergiger Strecke Intervallartiges Training.


Heute auf Grund von HomeOffice sind nur Klimmzüge an der Treppe geplant, über den Tag verteilt.
Mal sehen auf wie viele ich komme.

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training gestern abend nach der Arbeit:

BSS:
BWx20
24kg x10
44kg x8
44kg x8

FKB:
50kgx5
60kgx5

KH-Rudern (nach de-fortis Ausführung -> gefällt!)
12kgx20
22kgx12
22kgx12
22kgx12

im Verbund mit:
hängendem Rudern(Körper horizontal):
BWx8
BWx10
BWx10
BWx10

bisl Schulter Reha und n paar Klimmzüge zum Abschluss.

Die Kombination aus KH-Rudern und hängendem Rudern im Verbundsatz gefälllt mir sehr gut, sehr gutes Muskelfeeling und schön anstrengend!!

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

gestern war ich ca. 2h Fußball spielen mit Freunden, bei dem Wetter war das echt heftiges Cardio, ich glaub ich hab geschwitzt wie lang nicht mehr.

Heute Abend je nach vorhandener Zeit evl ne etwas längere Einheit...

 

[Feta]

AW: Feta´s Dungeon

Training gestern:

Klimmzüge Obergriff exzentrisch betont:
BW x5x7

KH-Rudern:
22kgx12
24kg x8 x8

BD flach:
30kgx12
50kgx10
70kgx5
80kgx3


Fazit:
Ich merke, wie momentan auf Grund von fehlendem Trainingspartner etwas die Luft raus ist.
Ausserdem fühlten sich die 70kg gestern beim BD schon sehr schwer an, sehr komisch, ich denke da muss ich etwas dran ändern, evl wieder KH-Bankdrücken oder Flys einbauen, da habe ich eine Zeit lang gute
Erfahrungen mit gemacht habe bzgl. der Bankdrückleistung.

Ich werde nun erstmal bis nächste Woche kein Krafttraining machen, stattdessen mehr Cardio.
Ausserdem habe ich beschlossen auf Grund von Fortis Artikeln einmal pro Woche ein Präha Training einzubauen,
momentan bin ich noch am ausprobieren und aufstellen des Plans.

So long...

 

[Gast]

AW: Feta´s Dungeon

glückwunsch zum geburtstag!



gruss taurus