Valis Trainingslog

[De Hoop]

Müsste gerade erstmal googeln, was Pallof Press ist.

 

[Loschder]

Das ist viel für die Beine,
Das gibt gute " Stempel", sagt man bei uns in der
Pfalz.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

Wie greifst du denn bei den Klimmis? Also wie weit und welcher Griff?

Obergriff weit --weiter als Schulterbreit Parallel ist relativ eng ca 2 Handbreit zwischen den Unterarmen UG auch enger

Müsste gerade erstmal googeln, was Pallof Press ist.

Lohnt sich... mMn eine gute Übung,..vor allem langsam und mit Stop! Ausgeführt.

Das ist viel für die Beine,
Das gibt gute " Stempel", sagt man bei uns in der
Pfalz.

Gruß

Rainer

Hab derzeit einiges an Isos drin. Habe ich sonst keine Zeit für...meistens sind es dann zwischen 4-6 Sätze Heben oder Beugen und dafür dann nur 1-2 Sätze Isos.



Heutige TE
OK
Nüchtern
80 Min

Mobi

Schrägbank
60Kg 3x8 mit Stop
(werde erstmal nicht das Gewicht erhöhen...im Unterarm merke ich dort eine Dehnung,...kein Schmerz,..)

KH Schulterdrücken im Sitzend 2x14Kg
Rückenlehne gerade 2x8
etwas angeschrägt Handflächen parallel 1x12
(hab mit der Übung generell etwas Probleme...vor allem wenn die Sitzbank gerade ist...)

Rudern mit Bruststütze UG Iso mit Stop und betonter negativ
12-10-10-10 Reps

Flys mit Stop
Schrägbank 2x6Kg 2x14 Reps
Flach 2x6Kg 2x14 Reps
(das war an und für sich kein Gewicht hab die Übung aber schon ewig nicht mehr gemacht..hatte keinerlei Anhaltspunkt..war auche rst am Butterfly das mochte der Unterarm aber nicht...die 10 o.12Kg Hantel hätte ich auch locker führen können war aber ebenfalls unangenehm...die 6er war schmerzfrei und die Dehnung tat vor allem sehr gut!)

Seitheben sitzend 2x6Kg mit Stop

Trizepdrücken am Kabel Überkopf
zum ersten mal im Leben gemacht
3x10 Reps


Bauch
gabs dann daheim

Gabi Fastner 20 Min Core.... @SaschaB ich war neugierig
MK gibts morgen mit Sicherheit.


Da ich derzeit nicht vollgas Beugen Heben Drücken kann (wobei Heben glaube ich klappen müsste) setze ich auf Isos und probier gerade auch gern was neues aus bzw begebe mich außerhalb meiner Comfort Zone....und wähle bewusst Übungen die ich sonst meide...weil ich einfahc kein bock darauf hab.

Alle Nebenübungen trainiere ich fast ausschließlich mit Stop und betonter negativ.

 

[SaschaB]

Gabi Fastner 20 Min Core.... @SaschaB ich war neugierig
MK gibts morgen mit Sicherheit.

Hast du für Anfänger oder Fortgeschrittene gemacht?
Wie hat es dir gefallen?
MK könnte auch ausbleiben da sie ja am Ende ihrer Einheiten eigentlich immer schön für Dehnung sorgt.

Find ich Geil das du es gemacht hast

 

[Vali]

Hast du für Anfänger oder Fortgeschrittene gemacht?
Wie hat es dir gefallen?
MK könnte auch ausbleiben da sie ja am Ende ihrer Einheiten eigentlich immer schön für Dehnung sorgt.

Find ich Geil das du es gemacht hast

Dieses 20 min ding...meine Freundin hat sich köstlich amüsiert...die Hampelübungen am Anfang sind nicht so meins....sonst ganz okay. Sah bei mir alles eher nach einem toten Käfer aus

 

[SaschaB]

Dieses 20 min ding...meine Freundin hat sich köstlich amüsiert...die Hampelübungen am Anfang sind nicht so meins....sonst ganz okay. Sah bei mir alles eher nach einem toten Käfer aus

Das kommt mit der Zeit das es besser aussieht. Ja die Zappel übungen am Anfang sehen komisch aus aber als aufwärmprogramm glaub recht gut.

 

[Vali]

Das kommt mit der Zeit das es besser aussieht. Ja die Zappel übungen am Anfang sehen komisch aus aber als aufwärmprogramm glaub recht gut.

Der MK blieb leider aus...


Diese Woche ist es etwas mau mit dem Sport,..werde nur zwei TEs schaffen... bin gerade zu besuch bei meinen Eltern mich um mein Moped kümmern. Daher auch anderes GYM


Heutige TE
Nüchtern
100 Min

Heben
140g 3x5mit Stop (Gürtel nicht dabei gehabt daher keine Max Reps und die LH war sowas von glatt) ca 2-3 Reps im Tank gelassen

Beuge Highbar
70Kg 3x8

Beuger
3x10

Beinpresse 45° (war ganz witzig das Gewicht des Schlittens war ausgewiesen)
220Kg 12-12-14 Reps

Wadenheben an der Beinpresse
3x Max Reps

Beinheben im Hang
15-15-15
1x max Reps seitlich

10 Min Rudern

 

[De Hoop]

Was wog denn der Schlitten und von welcher Marke war die Beinpresse? (Frage mich bei unserer nämlich immer, was der wohl wiegt, weil der schon sehr massiv aussieht).

 

[Vali]

Was wog denn der Schlitten und von welcher Marke war die Beinpresse? (Frage mich bei unserer nämlich immer, was der wohl wiegt, weil der schon sehr massiv aussieht).

In meinem Studio ist die 45° von Hammer Strength (dort gibts keine Ausweisung)
Das Studio bei meinen Eltern ist ein GYM80 Studio... der Schlitten ist wenn ich mich richtig erinnere mit 78,5Kg (kein Witz!total die kapute zahl) ausgewiesen
Hab den auch erstmal leer gepumpt...würde behaupten der in meinem Studio wiegt genauso viel....hab mich dann voran gearbeitet...erst 100Kg drauf,..immer noch leicht + 40Kg usw usw

 

[Vali]

Heutige TE
Oberkörper
Dauer 100 Min

Mobi

Dips (gab im Studio keine Kette)
5x15 Reps

Military Press stehend
30Kg 3x8

Latzug
4x Max Reps

Iso Rudern mit Bruststütze
4x Max Reps

Rev Butterfly (Maschiene) Schrägbank (cooles Gerät kannte ich so noch nicht)
4x Max

Seitheben Kabel Iso
Schräg 2x
normal 2x

KH Curls
4x 12 Reps

Koffer tragen 1 Armig
Aufnahme +30Kg 3x ca 20m je Arm
Aufnahme + 50Kg 1x 20m je Arm

Kettlebell durchziehen 2x MAx Reps
Vierfüßlerstand Knie aber oben und dann die Kettlebell durchziehen

Beinheben 1x Max Reps

10 Min Rudern Concept 2

 

[SaschaB]

Wie läuft es mit dem CBD ?

 

[Vali]

Wie läuft es mit dem CBD ?

Ich nehm es täglich,...die Flasche ist bald leer... schwer zu sagen. Maginal ist es besser geworden...ob es daran liegt?!

Heutige TE

Etwas steif weil ich die ganze Woche im Auto saß und dann lag ich auch noch auf einem sau harten Bett (meine rechte Seite ist nun Brett hart verspannt),... die letzten zwei Tage lief es Ernährungstechnisch auch echt katastrophal.

Dauer 100 MIn

Mobi


Beuge 75Kg
8-8-11 Reps

Heben mit Stop leicht OG
120Kg 4x5 Reps

Koffer Tragen Fat Gripz einseitig
30Kg plus Aufnahme 10x ca 20 Meter im wechsel (5x pro Arm) in 5 Min

Hab hier bewusst weniger Gewicht genommen da ich eh schon völlig übern jordan war

Ausfallschritte auf der Stelle vor und zurück
2x18Kg KH
7-6-6 Reps pro Bein

Beuger
6-12-25 Reps

Strecker
12-12-12-20 Reps

Wadenheben sitzend 3 Min am Stück

Beinheben mit Kerze 2x Max + 1x Max Beinheben

10 Minuten Rudern

 

[Vali]

TE Heute

OK
Dauer 100 Min
Nüchtern

Mobi

Schrägbank
60Kg 3x8

KH Press sitzend
2x16Kg
gerade Bank 2x8
leicht angeschrägt 1x8 und 1x8 Handflächen parallel

Iso Rudern Gerät
4x12 Reps
mit Stop betonte negativ

Latzug UG
8-15-30 Reps

KH Flys mit Stop
2x10Kg
Flach- 2x14 Reps
Schräg 2x14 Reps

Trizepsdrücken über Kopf Kabelzug
14-14-12-14 Reps

Iso Curls am Kabelzug
8-14-30 Reps

Pallof Press mit Stop
15Kg 2x15 Reps je Seite
10Kg 2x18 je Seite

15 Min Rudern 3Km

 

[Vali]

Heute mittag kleine lauf Einheit

Kam schon länger nicht mehr zum laufen daher gab es einen Intervall lauf.

5 Minuten gehen
4 Min laufen
1 Min gehen
6 Min laufen
2 Min gehen
9 Min laufen
2 Min gehen
4 Min laufen
10 Min gehen

ca 5-5,5 Km

 

[Vali]

Heutige TE
UK
Nüchtern (2 Becher Kaffee mit einem schuss Milch)
Dauer 90 Min

Heben mit Stop Kreuzgriff
140Kg 1x8 (1-2 Reps noch im Tank)
2x5 Reps schwache Seite


Beuge
80Kg 1x6
80Kg 2x6 mit Gürtel

Beinbeuger
12-10-10

Beinpresse 45°
213Kg
12-12-10-12 Reps

Hab mir den Schlitten heute genau angesehen...siehe da! Auch dort der Hinweis wie schwer der Schlitten ist ,..wer suchet der findet... 53Kg


Wadenheben an der 45° Bein Presse
4x12 Reps

Beinheben seitlich im Hang
3x6 Reps je Seite
1x Max Reps gerade

10 Minuten Rudern

 

[Vali]

Nachtrag gestern

OK
Dauer 110 Min


Mobi

Dips BWE +
ca 23-25Kg 2x6
+ ca 18-20Kg 2x6
1x BWE Max Reps 10 oder mehr

Mili stehend ohne Beinunterstützung
35Kg 3x8
30Kg 1x Max
20Kg 1x Max
werde mit der Übung einfach nicht warm..vermutlich zu lange Arme ..die sind nur zum Heben gut.

Klimms mit Unterstützung und Stop
4x6
OG - Parallel- UG -Og

Iso Rudern mit Bruststütze
je Arm 40Kg im wechsel 10-8-8-8 Reps
30Kg 1x Max
20Kg 1x Max

Seitheben Kabel mit Stop
weg gelehnt vom Turm 2x15
frei stehend 2x15

KH Curls
14Kg 9-8-8-8 Reps

Trizepsdrücken am Seil
1x ca 60-70 Reps

Super Satz
Reverse Butterfly mit Stop
12-12-12-13

Bauchpresse Maschiene
20-20-20-20

20 Min Radfahren

 

[Vali]

Heute steht nur spazieren an

Und belese mich etwas über Dog Crap.. bin am überlegen nach dem Zyklus mal ne runde BB lastig zu trainieren. Wobei mir das Heben dann schon stark fehlen würde....hmmm

 

[JoneZ]

werde mit der Übung einfach nicht warm..vermutlich zu lange Arme ..die sind nur zum Heben gut.

Kenn ich

 

[De Hoop]

Ich werde mit den meisten OHP nicht warm, nicht nur weil oft die Schulter zickt, sondern auch weil ich die Belastung nie in der seitlichen Schulter spüre.

 

[JoneZ]

sondern auch weil ich die Belastung nie in der seitlichen Schulter spüre

Darum geht's auch nicht, dafür gibt's Seitheben.