Valis Trainingslog

[Vali]

So die letzten 2 Wochen war ich leider Beruflich unterwegs (hatte mein Sportzeugs mit dabei) kam aber nicht dazu ein Gym aufzusuchen. Hab von morgens bis abends geackert. Dann in WE 2 kam noch ne schöne Mandelentzündung hinzu.
Uff hat ganz schön geschlaucht.

Kam zurück und meien Freundin meinte ich hätte start abgenommen ,.. naja am Freitag gings wieder ins GYM
Die Waage sagt was anderes,..alles beim alten

FR UK
Sa OK

Heute KO! Muskelkater meines lebens
Selbst das hinsetzen auf den Pott tut weh!

In der kommenden Woche komme ich auch leider erst wieder am Samstag und Sonntag zum pumpen.

 

[Loschder]

Das zweite Mal Doggcrapp in meinem Leben.
Jedesmal war ich sehr zufrieden und die
Steigerungen waren gut.
In den Artikeln mit DC gibt es auch mal
Abweichungen.
Die Hebeübungen werden mit vier 6er- Sätzen
trainiert.
Von Satz zu Satz habe ich aber die Gewichte
erhöht.
Vor 20 Jahren und im letzten Winter legte ich
etliche Kilos zu, war auch Fett dabei.
Bei mir ist momentan alles weg.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

Das zweite Mal Doggcrapp in meinem Leben.
Jedesmal war ich sehr zufrieden und die
Steigerungen waren gut.
In den Artikeln mit DC gibt es auch mal
Abweichungen.
Die Hebeübungen werden mit vier 6er- Sätzen
trainiert.
Von Satz zu Satz habe ich aber die Gewichte
erhöht.
Vor 20 Jahren und im letzten Winter legte ich
etliche Kilos zu, war auch Fett dabei.
Bei mir ist momentan alles weg.

Gruß

Rainer

Cool danke fürs Feedback,...werde meinen Zyklus vorerst beenden und peile DC zum Jahresende an. Evtl finden sich noch ein paar Leute die Interesse haben,..so ne Art Foren DC geschichte.

Einheit von heute
recht locker da ich mich nicht direkt mit MK wieder rausschießen wollte.


OK
90 Min

Mobi

Dips
BW + ca 14Kg
4x6

Military Press
35Kg 4x6
(hier geht derzeit nicht mehr wegen dem Unterarm,..fühlt sich komisch an)

Klimmzugmaschiene
10-8-8 Reps
OG weit - Parallel - Ug eng

Iso Row Hammer Strength
12-14-12 Reps (einarmig)

rev Butterfly
3x14 Reps

Seitheben sitzend mit Stop
2x6Kg 3x14 Reps

Stehend ganze Rom (Arme gestreckt über dem Kopf) mit Drehung
2x2Kg 2x10 Reps

Scott Curls an der Maschine (das letzte mal vor zig Jahren gemacht)
4x15 Reps
echt gutes feeling

wollte eigentlich 1x 100 Reps Trizepsdrücken am Seil amchen (alle Türme waren jedoch belegt)
daher gabs
6-12-25 Reps eng Bank mit der Parallelbar enger Griff (hab ich glaube ich noch nie gemacht)
46Kg 1x13 (musste einen Satz machen um zu sehen was ungefähr geht)

56Kg 1x6
46Kg 1x13
26Kg 1x25 (musste zwischendrin 3x Stoppen)

15 Min Radfahren

 

[Loschder]

Am Jahresende bin ich mit Doggcrapp wieder
dabei, ist mein Favorit.
Vielleicht macht es dir soviel Spaß wie mir.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

TE Heute
Nüchtern
Uk
Dauer 95 Min

Heben mit Stop
150Kg
1x6 (1 im Tank)
1x3 (1-2 im Tank)
1x1 (1-2 im Tank)

Beuge High bar
60Kg 1x8
70kg 1x6
80kg 1x6

Beuger
12-10-7 Reps

Beinpresse 45
215Kg
3x12

Wadenheben 45 gleiches Gewicht mit stop
3x12

beinheben mit Kerze
4x max reps
Im Supersatz mit Beine pendeln
3x max

15 min Rudern

 

[Vali]

Einheit von heute morgen

nüchtern
Ok
Dauer 105 Min

Mobi

Schrägbank
65kg
6-6-6-5 Reps
(Seit letzter Woche zwicken zwischen Bizeps und Schulter :/ derzeit ist bei mir der Wurm drin…nervt beim drücken. Der Schmerz bleibt gleich egal ob ich 20 oder 65Kg drücke…werde das Gewicht dennoch etwas rausnehmen)

Rudern am Kabel mit Stop
4x12

Schulterpresse Gerät
2x15
Presse Hammer Strength
2x15
(Beides Prämiere ..werde mich für die Hammer Strength entscheiden da diese einarmig bedienbar ist)

Kh flys mit Stop
2x
3x12 Reps

Seitheben Gerät mit Stop
3x15

Trizepsdrücken iso Kabel über Kopf
4x15

Bizepscurl am Kabel iso
Reduktions Sätze
15kg - 6 Reps
12,5kg - 8 Reps
—30 sek Pause
10kg 12 Reps
7,5kg 20 Reps
—30 sek Pause
5kg 25 Reps

15 Min Radfahren

 

[Vali]

Te Heute

Nüchtern
UK
Dauer 105 Min

Mobi

Beuge
90Kg
6-6-5-4 Reps
(lief scheußlich)

Heben mit Stop OG leicht
120Kg 3x5

Beinstrecker Iso
4x12 Reps

Hyper
2xMax

Wadenheben sitzend
1x3 Min

Wadenheben stehend 80 Reps

Plank seitlich
3x Max

Bauchpresse
3x20

Rudern 1x15 Minuten

 

[Vali]

TE von heute morgen

Nüchtern
OK
Dauer 110 Min

Mobi
Reha
(muss das ganze Programm mal kürzen ,.. nimmt immerhin 25 Min ein)

Dips
BW + 15Kg
8-8-8-7 Reps

Military Press
abbruch
KH drücken
abbruch

Klimms mit Unterstützung
10-8-8-6
OG-OG-PA-UG

Rudern iso mit Bruststütze und Stop
12-12-14-14

Reverse Butterfly
12-12-9-9

Seitheben
2x6Kg
14-15-15

Seitheben mit pronation überm Kopf
2x2Kg 2x10

Scott Curl Maschine
15-12-12-12-12

Trizeps Seil
1x100

20 Min Radfahren

 

[JoneZ]

lief scheußlich

Wieso?

Mobi
Reha
(muss das ganze Programm mal kürzen ,.. nimmt immerhin 25 Min ein)

 

[Vali]

Wieso?

Ach wenn ich 1-2 Wochen pausiere fehlt mir sofort Speed/Schub die kraft von unten heraus ..genauso ist das feeling in den ersten TEs nicht so gut.

heute war eigentlich UK geplant.
Da wir aber Freitag Samstag wieder zurück nach Hamburg ziehen…lass ich es mal sein.
Dann ist eben generell gerade der Wurm drin.
-Schulter zwackt
-Beuge und Heben komme ich und verrecken nicht an alte Leistungen heran
-Schrägbank fehlt auch der wums
-mein Gewicht halt ich hartnäckig

Einzig positiv der Ellenbogen hat mal wieder einen Schritt nach vorn gemacht.

 

[Loschder]

Hamburg war ich mal vor zwei Jahren,
Hotel Alte Schule. War gut.
Viel Spaß dort.
Ich mach auch schon seit 12. Juni kein Beintraining. Es wird sehr schwer.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

TE von den letzten zwei Tagen…

umziehen

Da es hier das selben Ketten Studio gibt und ich mich bis Ende des Monats Mitglied bin…

mobi

Heben mit Stop
150Kg
6-4-3 Reps
(Mit Gürtel)

Beuge Highbar
60Kg 8
70kg 8
80kg 8
(Mit Gürtel)

Beuger
12-10-10

Beinpresse 45
225kg
12-11-11

Wadenheben 45
Gleiches Gewicht
3x14

4xKerze mit Beinheben im wechsel mit Beine pendeln

15 Minuten rudern

 

[Vali]

Nachtrag gestern

OK
95 min
Nüchtern

mobi

Schrägbank
Abbruch

Kabelrudern eng mit Stop
4x10

Schulterpresse
Abbruch

KH Flys
Abbruch
Statisch 2-3 min mit 2x2kg

Iso Trizepsdrücken über Kopf
4x12

Kabel Curls Iso
Treppe
6-10-15-20-25 Reps

Seitheben Maschine
Abbruch

viel lief da nicht ..die Schulter hat gemeckert!!!
Hab zwischen den Sätzen gedehnt..mobi etc
Rad Ergometer
1 min Einfahren
10 min -8 sek Sprint 12 Sek Pause
4 min ausfahren

Heute
2km laufen
Im Park (Calisthenics)
Dehnen Aushängen für die Schulter
2km laufen

 

[Loschder]

Helfen L- Flys bei dir nicht?
Und vielleicht zwei Wochen nix, nur Beine, Bauch
und L- Flys.
Gute Besserung.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

TE von heute morgen

UK
Dauer 95 Min

Mobi
17 Min (schonmal gekürzt)

Beuge
80Kg
6-6-6-9 Reps (1 im Tank)

Heben OG mit Stop
120Kg 3x5
(sollten eigentlich4x5 werden,..hab aber geschwitzt wie ein Schw... und hatte keine Kreide da,..zudem wurd die Luft langsam dünne und es sollte immer noch "leichtes" Heben sein).

Beinstrecker
14-12-12-14 Reps

Hyper
3x Max Reps

Wadenheben sitzend 3 Min

Wadenheben stehend 100 Reps

Side Plank mit durchgreifen
12-12-14 Reps

Abb Maschine 3x20 Reps

10 Minuten Rudern

 

[Vali]

Helfen L- Flys bei dir nicht?
Und vielleicht zwei Wochen nix, nur Beine, Bauch
und L- Flys.
Gute Besserung.

Gruß

Rainer

Hab gerade mal google gefragt L Flys sagen mir gar nichts.
Hättest du nen Link was genau du meinst ,.. auf youtube findet man leider allerlei.

Bin für jeden Tipp machbar.

Ich mache das was geht das geht... wenn etwas nicht geht brech ich eben ab...und mach Reha Übungen.

 

[Vali]

Morgen letzte Einheit im Fit/One

Dann heißt es Studio suchen... gegenüber hätte ich noch ein Fit X zur Auswahl.

Für die beiden Studios liegen: Lage, erreichbarkeit, Öffnungszeiten, Preis, Ausstattung (witzigerweise war das Fit/One in Würzburg besser sortiert als das hier in Hamburg)

Dagegen spricht.... das Klientel.

In der entfernteren nähe...hätte ich noch einen Pumperkeller....mega gute Atmosphäre....die Öffnungszeiten Kollidieren jedoch mit meinen Arbeitszeiten

 

[Dany75]

Dagegen spricht.... das Klientel.

Das ist meistens uhrzeitabhängig.. die komischen sind meist nur dann da wenn alle da sind, die müssen sich ja aufspielen und zeigen.. zumindest meine Erfahrungen..

 

[SaschaB]

Morgen letzte Einheit im Fit/One

Dann heißt es Studio suchen... gegenüber hätte ich noch ein Fit X zur Auswahl.

Für die beiden Studios liegen: Lage, erreichbarkeit, Öffnungszeiten, Preis, Ausstattung (witzigerweise war das Fit/One in Würzburg besser sortiert als das hier in Hamburg)

Dagegen spricht.... das Klientel.

In der entfernteren nähe...hätte ich noch einen Pumperkeller....mega gute Atmosphäre....die Öffnungszeiten Kollidieren jedoch mit meinen Arbeitszeiten

Gibt es denn bei euch keine 24 Std gyms,

Find das sehr Praktisch weil man halt mit ner Karte zu jeder Zeit Trainieren kann.

 

[Loschder]

Hab gerade mal google gefragt L Flys sagen mir gar nichts.
Hättest du nen Link was genau du meinst ,.. auf youtube findet man leider allerlei.

Bin für jeden Tipp machbar.

Ich mache das was geht das geht... wenn etwas nicht geht brech ich eben ab...und mach Reha Übungen.

Tagsüber kann ich antworten, hatte Nachtschicht
und kann nicht mehr.

Gruß

Rainer