Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Loschder]

Jetzt folgt 8x 5 Wh.
Du machst das schon.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Jetzt folgt 8x 5 Wh.
Du machst das schon.

Gruß

Rainer

Bin doch schon an 7x5 gescheitert

 

[SaschaB]

Überkopfdrücken **
- Total Sets: 10
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 63.5 kgs x 5 reps
- 63.5 kgs x 5 reps
- 63.5 kgs x 4 reps
- 63.5 kgs x 3 reps
- 63.5 kgs x 3 reps
Immerhin 1 rep mehr als letztes Mal ist aber aktuell einfach nicht drinfür 5x5, also wechsle ich hier jetzt auch auf 5x10 und steige mal mit 40kg ein.

Stark

Wie gehts deiner Schulter danach merkst du da was?
Bis 50kg ist es bei mir ok.ab 60kg ziehen die Schultern.

 

[JoneZ]

Stark

Wie gehts deiner Schulter danach merkst du da was?
Bis 50kg ist es bei mir ok.ab 60kg ziehen die Schultern.

Danke
Schmerzen hab ich keine, wenn du das meinst. Erschöpft sind sie dann allerdings schon

 

[SaschaB]

Danke
Schmerzen hab ich keine, wenn du das meinst. Erschöpft sind sie dann allerdings schon

Schmerz mein ich nicht. Es ist so ein Ziehen wie wenn einer an meinem Arm zieht und die Schulter muss es Halten. Ist Blöd zum erklären.

 

[JoneZ]

Schmerz mein ich nicht. Es ist so ein Ziehen wie wenn einer an meinem Arm zieht und die Schulter muss es Halten. Ist Blöd zum erklären.

Hm ne kommt mir mir nicht bekannt vor

 

[De Hoop]

Ich mag kurze Pausen, d.h. ich würde mich dafür entscheiden. Und dann kannst du ja ggf. noch irgendwann einen 11. Satz anhängen, um das Volumen zu erhöhen.

 

[doschi]

Bei mir hat um 1 Wdh, bis 10 Sätze gehen, erhöhen dieses Jahr gut funktioniert.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 31st Dezember 2021
Body Weight: 93.4 kgs

** Einbeiniges Wadenheben im Stehen ** (Superset 1)
- Total Sets: 3
- 20 reps [Oben und unten kurz halten]
- 20 reps
- 20 reps
Schon seit Jahren keine Waden mehr trainiert

** Gleitende Bein-Curls ** (Superset 1)
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 17 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Einarmige Kurzhantel-Curls mit Rotation ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Einarmiges Kurzhanteltrizepsstrecken über Kopf ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Kurzhantelseitheben ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Vorgebeugtes Y-Heben mit Kurzhanteln ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Mit Pump ins neue Jahr

Allen einen guten Rutsch und ein wunderbares neues Jahr!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Januar 2022
Body Weight: 93.4 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 5 reps
Der Plan war, nicht allzu schwer zu gehen, um mich für die nächste Einheit zu schonen, wo ich nochmal die 5x5 mit 140kg zu versuchen. Leider war der 1 Satz auch schon schwer

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

hat sich heute alles schwerer angefühlt als es sollte...

 

[De Hoop]

Vielleicht einfach einen schlechten Tag gehabt, suboptimal gegessen oder was auch immer. Würde mir da keinen Kopf machen.

 

[ederzei]

Stark

Wie gehts deiner Schulter danach merkst du da was?
Bis 50kg ist es bei mir ok.ab 60kg ziehen die Schultern.

Ziehen wäre mein Freund Feind.
Sobald es zieht, ist Schluß.
Egal wo, egal wie stark, egal wann.
Ein Muskel darf sich melden,
aber kein Ziehen bitte.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 4th Januar 2022
Body Weight: 93.4 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 9
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 4 reps [PR] [Verladen, 5. Fail]
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps [4. Fail]
Da hab ich beim Beladen für einen der Aufwärmsätze wohl 15er-Scheiben erwischt, die sich unter die 10er gemischt hatten und fast genauso aussehen hab mich dann erst geärgert, dass ich nicht mal einen 5er-Satz mit 140kg geschafft habe und wollte mit weniger Gewicht schon mal in die als nächstes geplanten 10er-Sätze einsteigen. Dann aber gemerkt, dass 10kg mehr auf der Stange waren (was dann für 4 reps gar nicht mal schlecht ist) und entschieden, es doch nochmal mit den 140kg zu versuchen. Also Scheiben runter und neu drauf (mit wirklichen 10er-Scheiben). Luft war dann aber doch relativ schnell raus nach dem Ganzen und ich habs für heute gut sein lassen. Jetzt muss ich aber natürlich das Ganze nächste Woche nochmal versuchen

** Bankdrücken **
- Total Sets: 8
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
Ui da war nicht mehr viel Luft. Werde ab jetzt nur noch in 1kg-Schritten erhöhen.

** Klimmzüge (Untergriff) **
- Total Sets: 7
- 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 27.5 kgs x 5 reps [2 min Pause]
- 20.0 kgs x 5 reps [2 min Pause]
- 10.0 kgs x 5 reps [2 min Pause]
- 5 reps
Endlich die 27,5kgx5 komplett

Trotz der Umstände gar nicht mal unzufrieden heute Vor allem die Klimmis haben mich natürlich gefreut.

 

[De Hoop]

Ja, das ist uns sicher allen schon passiert. Habe sowas, weil keine Brille auf, sogar schon bei stackloaded Maschinen geschafft...

 

[Loschder]

Dein Körpergewicht ist so stabil daß man der
Meinung sein könnte daß dein Essen jeden Tag gewogen wird.
Auch wenn du nicht immer zufrieden bist,
Topleistung.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Dein Körpergewicht ist so stabil daß man der
Meinung sein könnte daß dein Essen jeden Tag gewogen wird.

Tatsächlich wiege ich mein Essen nie und mich nur 3x die Woche die letzten beiden Male hat die Waage genau das Gleiche angezeigt. Von mir aus darf es ruhig noch etwas höher gehen, bevor ich im Frühjahr in eine kleine Diät starte.

Auch wenn du nicht immer zufrieden bist,
Topleistung.

Danke dir

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Januar 2022
Body Weight: 93.4 kgs

** Gleitende Bein-Curls ** (Superset 1)
- Total Sets: 3
- 20.0 kgs x 14 reps [PR]
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Einbeiniges Wadenheben im Stehen ** (Superset 1)
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] [Immer oben und unten kurz halten]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Kurzhantelseitheben ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 19 reps [PR]
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Vorgebeugtes Y-Seitheben mit Kurzhanteln ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Einarmige Kurzhantel-Curls mit Rotation ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Einarmiges Kurzhanteltrizepsstrecken über Kopf ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 7th Januar 2022
Body Weight: 93.6 kgs

** Frontkniebeugen (erhöhte Fersen) **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps [Zombiekniebeugen]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
nochmal die Intensität reduziert, um die Beinchen für den Versuch von 140kgx5x5 zu schonen

** Kreuzheben (Konventionell) **
- Total Sets: 6
- 70.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze im Obergriff]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 180.0 kgs x 1 rep
- 192.5 kgs x 5 reps [PR] [Hook Grip und Flüssigkreide]

** Überkopfdrücken **
- Total Sets: 7
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
Das hab ich mir echt leichter vorgestellt... glaub ich Steiger direkt nur in 1kg-Schritten

** Klimmzüge (Obergriff) **
- Total Sets: 10
- 4 reps [45 sec Pause zwischen den Sätzen]
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps [3+1]
Konditionell echt heftig...

War gut und hat Spaß gemacht

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Sonntag 9th Januar 2022
Body Weight: 93.6 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- Total Sets: 7
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 142.5 kgs x 4 reps
Diesmal nicht verladen, sondern einfach nur zu schwach hat sich von Anfang an alles komisch angefühlt...

** Pausiertes Bankdrücken **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps
hätte sich ruhig auch etwas leichter anfühlen können, aber war ok.

** Pendlay-Rudern **
- Total Sets: 6
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 10 reps [PR]
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- Total Sets: 3
- 11.25 kgs x 12 reps [PR]
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps

** Langhantel-Curls **
- Total Sets: 3
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Das mit den Beugen fuchst mich natürlich, Rest war ok.

 

[De Hoop]

Rest nur "okay", wenn ich da was von PR lese?