Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 4th Dezember 2020


** Kettlebell Swings **
- 14.0 kgs x 45 reps
- 14.0 kgs x 30 reps

** Bankdrücken Flach **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bul. Splitsquads **
- 108.0 kgs x 20 reps
- 108.0 kgs x 20 reps
- 142.0 kgs x 8 reps
- 142.0 kgs x 8 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Maschine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Frontdrücken stehend **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

Bissel Dehnen und rumhampeln reicht...
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 15th Dezember 2020

** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug UG eng **
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 4 reps
- 108.0 kgs x 5 reps

** Bul. Splitsquads **
- 108.0 kgs x 12 reps
- 108.0 kgs x 12 reps
- 108.0 kgs x 15 reps

** Dips am Kniebeugenständer **
- 108.0 kgs x 10 reps
- 108.0 kgs x 10 reps

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 20.0 kgs x 60 reps
- 49.0 kgs x 10 reps

Bissel Schulter bissel sonstiges rumgehampel und Dehnen...
Heute keinen biss gehabt...
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 17th Dezember 2020

** Kettlebell Swings **
- 14.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 6 reps
- 81.0 kgs x 5 reps

** Frontdrücken stehend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

Normalerweise erst morgen Training, aber hatte gerade Lust, daher auch einfach freischnauze trainiert..
Ende

 

[pp1998]

FitNotes Workout - Donnerstag 17th Dezember 2020

** Kettlebell Swings **
- 14.0 kgs x 40 reps
- 14.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 6 reps
- 81.0 kgs x 5 reps

** Frontdrücken stehend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

Normalerweise erst morgen Training, aber hatte gerade Lust, daher auch einfach freischnauze trainiert..
Ende

Schon echt geil mit einem Homegym. Was macht die Renovierung ?

 

[Dany75]

Noch mitten drin, die Handwerker sind schwer zu bekommen und die Versicherung hat bisher nichts bezahlt... Habe mal die betroffenen Räume komplett entkernt und Schlitze geklopft soweit ich wusste wo sie gebraucht werden, jetzt heisst es wieder warten bis es weiter geht. Musste noch einen weiteren Raum auseinanderbauen.. Das Abwasserrohr ist schon mal neu und dicht, dafür habe ich jetzt Probleme mit der Zuwasserleitung, durch das aufstemmen der Wände sind diese zum Teil undicht geworden... Vor Neujahr wird das wohl eher nichts mehr.
Bin derzeit ein Duschnomade, entweder im Geschäft Duschen oder bei Verwandten und Bekannten betteln... blöde Situation für den Rest der Familie... Und glaub mir Homegym ohne Dusche ist nicht wirklich toll

 

[pp1998]

Noch mitten drin, die Handwerker sind schwer zu bekommen und die Versicherung hat bisher nichts bezahlt... Habe mal die betroffenen Räume komplett entkernt und Schlitze geklopft soweit ich wusste wo sie gebraucht werden, jetzt heisst es wieder warten bis es weiter geht. Musste noch einen weiteren Raum auseinanderbauen.. Das Abwasserrohr ist schon mal neu und dicht, dafür habe ich jetzt Probleme mit der Zuwasserleitung, durch das aufstemmen der Wände sind diese zum Teil undicht geworden... Vor Neujahr wird das wohl eher nichts mehr.
Bin derzeit ein Duschnomade, entweder im Geschäft Duschen oder bei Verwandten und Bekannten betteln... blöde Situation für den Rest der Familie... Und glaub mir Homegym ohne Dusche ist nicht wirklich toll

10 Liter Gießkanne , Wasser im Topf aufwärmen und schon kann man genussvoll allerdings im sprintformat duschen. Als Pänz hatte ich durchaus einige Male das Vergnügen gehabt
P.S. Bei Renovieren geht immer etwas schief oder halt nicht nach Plan. Standard.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 18th Dezember 2020
Bodyweight 108,5 kg

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Latzug Maschine **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Klimmzug UG eng **
- 108.0 kgs x 5 reps
- 118.0 kgs x 4 reps
- 118.0 kgs x 4 reps
- 118.0 kgs x 4 reps
- 118.0 kgs x 3 reps

** Butterfly Maschine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 5 reps

** Plank **
- 01:20
- 01:00

Bauch war die Hölle, tierisch Muskelkater von dem letzten Ab wheel und von gestern.. Sogar beim auf die Bank liegen und den klimmis tat es aua.. *Weicheimodus aus*
Ansonsten liefs gut..
Ende

 

[ederzei]

** Ab-Wheel Rollout **
- 5 reps

** Plank **
- 01:20
- 01:00

Bauch war die Hölle, tierisch Muskelkater von dem letzten Ab wheel und von gestern.. Sogar beim auf die Bank liegen und den klimmis tat es aua.. *Weicheimodus aus*
Ansonsten liefs gut..
Ende

Daran erkennt man,
dass du richtig trainiert hast.

Als ich mit rollern angefangen habe,
dufte ich keine Witze mehr hören/lesen
und hatte sogar beim ..... drücken in der Ecke ..... schmerzen.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 21st Dezember 2020


** Liegestütz **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Aufsteiger Stuhl **
- 108.0 kgs x 20 reps
- 108.0 kgs x 20 reps
- 108.0 kgs x 20 reps
- 108.0 kgs x 16 reps

** Inverted Rows **
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 7 reps

** Wandsitzen **
- 01:50

Unterwegs beruflich, daher reines BWE...
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Dezember 2020

** Klimmzug UG eng **
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 108.0 kgs x 5 reps
- 124.0 kgs x 2 reps
- 124.0 kgs x 2 reps
- 124.0 kgs x 2 reps

** Klimmzug breit OG **
- 108.0 kgs x 4 reps
- 108.0 kgs x 4 reps
- 108.0 kgs x 3 reps
- 108.0 kgs x 4 reps
- 108.0 kgs x 3 reps

Mal wieder etwas Zeit gehabt heute morgen, mal sehen ob ich heute Mittag auch noch was mache..

 

[berby]

Dany75
Lese ich das richtig, Du machst 12 Sätze Klimmzüge?

 

[Dany75]

Wenn ich gerade Lust dazu habe ja..

Der Rest von heute 23.12.2020
** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 57.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 7 reps
- 81.0 kgs x 7 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Dips am Kniebeugenständer **
- 108.0 kgs x 10 reps
- 118.0 kgs x 10 reps
- 118.0 kgs x 10 reps

 

[pp1998]

Sauber. Frohes Fest und schön die 110 knacken

 

[Dany75]

Frohe Weihnachten.

 

[Dany75]

So, da bin ich mal wieder, viel unterwegs derzeit und viel zu tun, Fitnessraum in der Arbeit wurde auch gesperrt, somit nur noch gelegentlich Gewichte zu Hause (mitten in der Baustelle und der dazugehörigen Sauerei), ansonsten 2- 3 mal die Woche BWE im Geschäft. Das Ganze untergliedert in versch. Liegestützvarianten, Klimmis, Kniebeugen aller Art, Hipthrust usw... Je nach Übung bis zur Erschöpfung oder 3-4 mal 20 Wiederholungen (Klimmis 5X5 jeweils eng und breit). Meistens noch mit Bändern oder Zusatzgewichten.
Zum loggen bin ich derzeit zu faul...
Daneben noch Baustelle und mit dem Hund laufen.
Motivation ist derzeit auch eher unten angesiedelt ist aber bei mir immer so um die Jahreszeit, daher schaff ich auch nie die Sommerfigur die ich will...
Ende

 

[Dany75]

Finde richtig gefallen an der BWE Geschichte, die Figurveränderungen sind enorm, wiege im Moment 109 Kilo, man sieht aber seit langem mal wieder die Ansätze der Bauchmuskeln, auch die Beine schienen bei der hohen Anzahl von Wiederholungen besser zu gedeihen. Hätte wohl viel früher auf 3-5 X 12-20 Wdh umstellen sollen.

An der Ernährung habe ich nicht viel geändert, Eiweiss etwas hochgefahren (Knapp 2Gr pro Kg) und da die Einheiten nicht mehr ganz so extrem sind die Kalorien etwas im Auge behalten, das war es...

Wobei reines BWE ist es ja auch nicht, nutze derzeit Rucksack und Dipgürtel sowie Kettlebells um einen etwas größeren Reiz zu setzen.
Ach ja habe mir Liegestüzugriffe zugelegt, macht es echt etwas angenehmer...

Wie so ein Training bei mir derzeit aussehen kann:

TE 1
Kettlebellswings: 20 KG 20/25/30/25/20
Klimmzug UG eng: 109 Kilo 9/8/7/6
Klimmzug OG breit: 109 Kilo 6/5/4
Liegestütz erhöhte Beine (Stuhl): 20/18/13/12/10
Diamond Push Ups: 10/9
Bul. Splitsquats: BW 12/12/18/16/15
Ab Wheel: 9/7

TE 2
Kettlebellswings: 14 KG 30/30/30/30/30
Einarmiges Rudern: 20 Kilo 12/12/12/15/15
Hipthrust einbeinig: 20 Kilo 12/12/10/9/9
Liegestütz mit Rucksach: 15 KG 12/12/12
Kettlebell Kniebeugen mit Frontdrücken: 20 Kilo 15/15/13/12
Ab Wheel oder Plank...

Dazu immer mal wieder die eine oder andere statische Übung wie Superman, Wandsitzen, Handstandhalten (leider noch an der Wand), Brücke usw.... Wenn ich lust habe auch ein paar Curls oder so.
Das Ganze möglichst 3 mal die Woche im Wechsel, und die TEs sind nicht wirklich starr und dient nur als grober Anhalt , wenn ich auf andere Übungen Lust habe werden die eben eingebaut und die ein oder andere dafür gestrichen.
Baustelle ist auch so gut wie fertig, werde jedoch trotzdem erst mal dabei bleiben, da ich das immer und überall machen kann, somit bin ich zeitlich nicht festgelegt auf nach Feierabend oder eben auf Geräte angewiesen bin.

Das war es wieder ein Weilchen von mir...

Ende

 

[JoneZ]

Finde richtig gefallen an der BWE Geschichte, die Figurveränderungen sind enorm, wiege im Moment 109 Kilo, man sieht aber seit langem mal wieder die Ansätze der Bauchmuskeln, auch die Beine schienen bei der hohen Anzahl von Wiederholungen besser zu gedeihen. Hätte wohl viel früher auf 3-5 X 12-20 Wdh umstellen sollen.

An der Ernährung habe ich nicht viel geändert, Eiweiss etwas hochgefahren (Knapp 2Gr pro Kg) und da die Einheiten nicht mehr ganz so extrem sind die Kalorien etwas im Auge behalten, das war es...

Wobei reines BWE ist es ja auch nicht, nutze derzeit Rucksack und Dipgürtel sowie Kettlebells um einen etwas größeren Reiz zu setzen.
Ach ja habe mir Liegestüzugriffe zugelegt, macht es echt etwas angenehmer...

Wie so ein Training bei mir derzeit aussehen kann:

TE 1
Kettlebellswings: 20 KG 20/25/30/25/20
Klimmzug UG eng: 109 Kilo 9/8/7/6
Klimmzug OG breit: 109 Kilo 6/5/4
Liegestütz erhöhte Beine (Stuhl): 20/18/13/12/10
Diamond Push Ups: 10/9
Bul. Splitsquats: BW 12/12/18/16/15
Ab Wheel: 9/7

TE 2
Kettlebellswings: 14 KG 30/30/30/30/30
Einarmiges Rudern: 20 Kilo 12/12/12/15/15
Hipthrust einbeinig: 20 Kilo 12/12/10/9/9
Liegestütz mit Rucksach: 15 KG 12/12/12
Kettlebell Kniebeugen mit Frontdrücken: 20 Kilo 15/15/13/12
Ab Wheel oder Plank...

Dazu immer mal wieder die eine oder andere statische Übung wie Superman, Wandsitzen, Handstandhalten (leider noch an der Wand), Brücke usw.... Wenn ich lust habe auch ein paar Curls oder so.
Das Ganze möglichst 3 mal die Woche im Wechsel, und die TEs sind nicht wirklich starr und dient nur als grober Anhalt , wenn ich auf andere Übungen Lust habe werden die eben eingebaut und die ein oder andere dafür gestrichen.
Baustelle ist auch so gut wie fertig, werde jedoch trotzdem erst mal dabei bleiben, da ich das immer und überall machen kann, somit bin ich zeitlich nicht festgelegt auf nach Feierabend oder eben auf Geräte angewiesen bin.

Das war es wieder ein Weilchen von mir...

Ende

Liest sich sehr gut, danke fürs Update

 

[pp1998]

Finde richtig gefallen an der BWE Geschichte, die Figurveränderungen sind enorm, wiege im Moment 109 Kilo, man sieht aber seit langem mal wieder die Ansätze der Bauchmuskeln, auch die Beine schienen bei der hohen Anzahl von Wiederholungen besser zu gedeihen. Hätte wohl viel früher auf 3-5 X 12-20 Wdh umstellen sollen.

An der Ernährung habe ich nicht viel geändert, Eiweiss etwas hochgefahren (Knapp 2Gr pro Kg) und da die Einheiten nicht mehr ganz so extrem sind die Kalorien etwas im Auge behalten, das war es...

Wobei reines BWE ist es ja auch nicht, nutze derzeit Rucksack und Dipgürtel sowie Kettlebells um einen etwas größeren Reiz zu setzen.
Ach ja habe mir Liegestüzugriffe zugelegt, macht es echt etwas angenehmer...

Wie so ein Training bei mir derzeit aussehen kann:

TE 1
Kettlebellswings: 20 KG 20/25/30/25/20
Klimmzug UG eng: 109 Kilo 9/8/7/6
Klimmzug OG breit: 109 Kilo 6/5/4
Liegestütz erhöhte Beine (Stuhl): 20/18/13/12/10
Diamond Push Ups: 10/9
Bul. Splitsquats: BW 12/12/18/16/15
Ab Wheel: 9/7

TE 2
Kettlebellswings: 14 KG 30/30/30/30/30
Einarmiges Rudern: 20 Kilo 12/12/12/15/15
Hipthrust einbeinig: 20 Kilo 12/12/10/9/9
Liegestütz mit Rucksach: 15 KG 12/12/12
Kettlebell Kniebeugen mit Frontdrücken: 20 Kilo 15/15/13/12
Ab Wheel oder Plank...

Dazu immer mal wieder die eine oder andere statische Übung wie Superman, Wandsitzen, Handstandhalten (leider noch an der Wand), Brücke usw.... Wenn ich lust habe auch ein paar Curls oder so.
Das Ganze möglichst 3 mal die Woche im Wechsel, und die TEs sind nicht wirklich starr und dient nur als grober Anhalt , wenn ich auf andere Übungen Lust habe werden die eben eingebaut und die ein oder andere dafür gestrichen.
Baustelle ist auch so gut wie fertig, werde jedoch trotzdem erst mal dabei bleiben, da ich das immer und überall machen kann, somit bin ich zeitlich nicht festgelegt auf nach Feierabend oder eben auf Geräte angewiesen bin.

Das war es wieder ein Weilchen von mir...

Ende

Mit 109 Batzen beachtlich BWE's. Respekt. Brücke hätte ich Dir niemals zugetraut

 

[Dany75]

Die Brücke klappt auch noch nicht so wirklich.. Kann mich noch nicht ganz aufrichten, kriege den Kopf ca 5 cm vom Boden Weg, wird aber von mal zu mal besser..

 

[Dany75]

Da ich jetzt wieder einigermasen vernünftig an Geräten und mit Gewichten trainieren kann mal wieder ein kurzer Abriss der letzten Wochen.
Bin immer noch viel auf BWE und gehe nur ab und an in den Trainingsraum, was mich am meisten interessiert hat war die Verschlechterung der Kraftwerte.
Ich muss sagen mal abgesehen von Kreuzheben haben so gut wie keine Verschlechterungen stattgefunden.
Habe es mal ausgetestet in einigen Disziplinen ohne an die Max-Werte zu gehen:

Bankdrücken 95 KG 3X8 (fast schon eine leichte Steigerung)
Frontdrücken 50 KG 3x8
Langhantelrudern: 70 KG 3x8 (leichter Verlust)
rum. Kreuzheben: 80kg 3X10 (Verlust )
Bin ganz zufrieden und werde erst mal weiter BWE und Trainingsraum (Hin und wieder hohe Gewichte muss auch sein) im Wechsel machen.

Meiner Meinung nach ist es möglich Kraft und Muskeln ohne Probleme zu erhalten in dem man BWEs mit Zusatzgewichten und Bändern trainiert, das einzige Manko waren bei mir die Beine bzw Kreuzheben, aber das lag eher daran, dass ich Beine eh nicht gerne trainiere, mit etwas Kreativität lässt sich das sicherlich auch in den Griff kriegen. Im Anfängerbereich sind denke ich auch moderate Muskelzuwächse nur mit BWE und Zusatzgewichten zu erreichen, es gibt soviele Variationen von den Übungen da wird einem sicherlich auch nicht langweilig

Ach ja Gewicht derzeit bei 110 Kilo....
Das war es erst mal wieder
Ende