ralle
Well-Known Member
- Registriert
- 22. August 2017
- Beiträge
- 3.959
Leipzig oder? Beim Guru.Ja, wirklich im Snake Mountain
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural Bodybuilding
Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Leipzig oder? Beim Guru.Ja, wirklich im Snake Mountain
Genau der.Leipzig oder? Beim Guru.
2 h Training heute
Sots Press:
3 x 3 x 15 kg
Zug eng + Hangumsetzen + Ausstoßen:
1 + 1 + 2 x 35 kg
1 + 1 + 2 x 45 kg
1 + 1 + 2 x 45 kg
1 + 1 + 2 x 50 kg
1 + 1 + 2 x 55 kg
1 + 1 + 2 x 55 kg
1 + 1 + 2 x 60 kg
1 + 1 + 2 x 63 kg
1 + 1 + 2 x 63 kg
1 + 1 + 2 x 63 kg
1 + 1 + 2 x 63 kg
1 + 1 + 2 x 63 kg war ok, im letzten Satz war das Ausstoßen eine Krücke
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
4 x 3 x 80 kg
Überkopfdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg
2 x 2 x 45 kg
5 x 40 kg
war irgendwie schwach heute
Reha Ausfallschritt nach vorn, rechts:
10 x 20 kg
3 x 10 x 25 kg
Nächste Woche bisschen Piano, danach gehts mit Smolov weiter. Ich werde wohl gleich 2 Jr. Zyklen hintereinander durchführen, 3 Wochen sind immer so schnell rum. Dann kann ich den GH-Wettkampf im November aus dem training heraus machen, sollte gut funktionieren, Smolov macht immer stark.
Für den Master of the Power Universe KDK im Dezember sollte es auch passen. Smolov packt definitiv paar kg rauf auf die Beuge.
Pig Squat dann nach Smolov. Derzeit zu feige dafür und ist so eh besser, Smolov gewöhnt erstmal schön an Volumen.
eine Verbesserung hat dennoch stattgefunden. Früher hätte ich nach dem ersten Fehlversuch aufgegeben, immerhin habe ich mich noch 2 Mal herangetraut.0 x 46 kg
0 x 46 kg
1 x 46 kg PR
... bissiges Biest! ....
Es war EPISCH!!!...denke das sagt ALLES!gestern und heute episches Training mit Eisi
16.10.2020, 3 h
letzte deload einheit
Stoßen:
bis 5 x 1 x 65 kg
Umsetzen lief super, das Schleudern in den Griff bekommen; Ausstoßen bisschen weich aber grundsätzlich zufrieden
Bankdrücken:
5 x 20 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg (m. H.)
dann Eisis Catapult ausprobiert
1 x 65 kg
3 x 65 kg
2 x 1 x 70 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg - schwer
Strict Curls:
10 x 20 kg
5 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg
1 x 35 kg - der war smooth, daher neuen PR versucht
1 x 37,5 kg - PR - ich will es nur nochmal sagen, der deutsche Rekord in meiner Klasse liegt bei 34 kg
6 x 30 kg8 x 25 kg
12 x 20 kg
Pumpen mit Eisi war richtig cool
hier ein Zusammenschnitt von gestern
17.10.2020, 3 h
Sots Press:
3 x 5 x 15 kg
Unterhocken:
bis 2 x 42,5 kg, ging heute ganz gut, ich habe aber diesmal nicht gesteigert, bis alles wieder zusammenbricht
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
Catapult:
5 x 5 x 60 kg
2 x 2 x 65 kg
Catapult macht Spaß, noch nie vorher gemacht
Supersätze:
Hex Heben hohe Griffe + Chinups:
5 x 70 kg / 3
5 x 90 kg / 3
5 x 110 kg / 3
5 x 120 kg / 3
5 x 130 kg / 3
3 x 140 kg / 3 - wollte eigentlich nur 1 WH machen, habe aber dann 3 rausgegrinded. beim Heben kann ich mich kaum zusammenreißen, solange es irgendwie noch hoch geht. habe aber 140 bisher noch nie auf WH gehoben
das geilste war, dass ich Eisi zum heben motivieren konnte, obwohl er ja eigentlich nicht mehr hebt
Zusammenschnitt von heute
Ich fahre gleich ins Gymheute morgen der obligatorische Lauf
30 min
Der Eisi ist auf MC so vom bloßen Gefühl her wahrzunehmen allgegenwärtig.
Der Eisi ist auf MC so vom bloßen Gefühl her wahrzunehmen allgegenwärtig.
stark ... aber nur mal so aus eigenem interesse ... wo kann man die deutschen strict curl rekorde nachlesen? würde gern mal wissen, was ich wohl bewegen müsste für nen rekord1 x 37,5 kg - PR - ich will es nur nochmal sagen, der deutsche Rekord in meiner Klasse liegt bei 34 kg
Danke Dirkstark ... aber nur mal so aus eigenem interesse ... wo kann man die deutschen strict curl rekorde nachlesen? würde gern mal wissen, was ich wohl bewegen müsste für nen rekord
yoah ... aber ich bin ja schon alt. da stoffen vielleicht nicht mehr so vieleAber nur mal nebenbei, man tritt da natürlich auch gegen ungetestete Sportler an. Leonidas Arkona hat z.b. 95 kg gecurlt. Könnten die meisten nicht einmal umsetzen