Challenge yourself, don't quit!

[Ysabet]

Donnerstag, 30.07.

Rudern (Dartspiel 300)
Distanz: 2003m
Zeit: 10:47.1mins
Durchschnitts Pace: 2:41.5
Durchschnitt Schläge: 29
Durchschnitt Watt: 83
Gesamt Schläge: 300

CF WOD
3 Runden
10 Banded Face Pulls
10 Banded Lat pulldown mit gestrecktem Arm

EMOM 10mins
Minute 1,3,5,7,9: je 3 (möglichst kontrollierte) negative Klimmzüge, allerdings mit einem Fuß auf der Box
Minute 2,4,6,8,10: Hollow Hold halten, mind. 30 Sekunden

Mobility



Freitag, 31.07.

Rudern (Dartspiel 1000)
Distanz: 6197m
Zeit: 33.52.5mins
Durchschnitts Pace: 2:43.9
Durchschnitt Schläge: 30
Durchschnitt Watt: 79
Gesamt Schläge: 1000

Radeln: 8,5km (bei lauschigen 34 Grad macht das gleich nochmal soviel Spaß)

Nachher hab ich noch Physio, da werden wir uns vermutlich nochmal aufs Core Training konzentrieren

Physio: Und es wurde Core-Training

3 x 10reps Sit Ups mit Ball fangen und zurückwerfen
3 x 10reps "halbe" Supermans
3 x 10reps liegende seitliche Crunches
und dann noch 3x8reps - ähm keine Ahnung wie die Übung heißt - aus dem knien aufrichten und mit den Armen hochgehen. Ich hab die schonmal gemacht, gab tüchtig Muskelkater in den Oberschenkeln

 

[Ysabet]

Samstag, 1.8.

Muskelkater in Schultern, Armen, Bauch. Gute Voraussetzungen für heute

Rudern: entspannte 4 Minuten zum Aufwärmen

CF / Gymnastics
2 Runden
10reps (je Arm) 4kg KB External Rotations (im Sitzen, Ellenbogen auf Knie; KB ganz langsam runterlassen)
10reps Ring Rows

5 Runden:
5reps (je Arm) 4kg KB reversed Bizeps Curls
10reps Scapular Pull Ups im Untergriff (2 Sek. pro Bewegung / Halten)

Da es unterm Dach - vorsichtig formuliert - sauheiß war bin ich wirklich klatschnass geschwitzt runtergekommen. Die kalte Dusche danach hat sich da gleich richtig gelohnt Heute Abend vielleicht noch eine kleine Yoga Einheit.

Yoga am Abend, tat das gut!

 

[ederzei]

Wenn du wieder mal in Berlin bist,
gehen wir nebeneinander rudern.
Mal sehen, ob ich dich und deine Rücklichter noch sehen kann,
wenn du schon im Ziel anschlägst.

Oder du filmst mich von vorn,
@cyclon steht, so glaube ich, auf neue Corona-Voll-Bärte in den Videos.

 

[Ysabet]

Wenn du wieder mal in Berlin bist,
gehen wir nebeneinander rudern.
Mal sehen, ob ich dich und deine Rücklichter noch sehen kann,
wenn du schon im Ziel anschlägst.

Ich bin ja nicht schnell, aber inzwischen tatsächlich ausdauernder als ich jemals zuvor beim Rudern war

Oder du filmst mich von vorn,
@cyclon steht, so glaube ich, auf neue Corona-Voll-Bärte in den Videos.

LOL, Kamerakind krieg ich hin, hab ich ja schon beim Musikvideo meines Mannes hinbekommen

 

[Ysabet]

Sonntag, 2.8.

Rudern
Distanz: 10019m
Zeit: 59:32.9mins
Durchschnitts Pace: 2:58.3mins
Durchschnitt Schläge: 29
Durchschnitt Watt: 62
Gesamt Schläge: 1689

Meinen Plan umgesetzt und die Langstrecke auf dem Ruderergometer angegangen und dabei einen neuen PR gesetzt, so weit und so lang bin ich noch nie vorher am Stück ohne Pausen gerudert. War eine sehr ruhige und eher langsame Einheit, es ging mir ja nur darum die 10.000 Meter zu rudern.

Yoga
Und dann gleich noch eine Stunde Yoga zum Entspannen und Dehnen:

Morgen gehts wieder mit meinem Spezial-Programm weiter und einem Rückblick auf den Juli

 

[ederzei]

Sonntag, 2.8.

Rudern
Distanz: 10019m
Zeit: 59:32.9mins
Durchschnitts Pace: 2:58.3mins
Durchschnitt Schläge: 29
Durchschnitt Watt: 62
Gesamt Schläge: 1689

Meinen Plan umgesetzt und die Langstrecke auf dem Ruderergometer angegangen und dabei einen neuen PR gesetzt, so weit und so lang bin ich noch nie vorher am Stück ohne Pausen gerudert. War eine sehr ruhige und eher langsame Einheit, es ging mir ja nur darum die 10.000 Meter zu rudern.

Yoga
Und dann gleich noch eine Stunde Yoga zum Entspannen und Dehnen:

Morgen gehts wieder mit meinem Spezial-Programm weiter und einem Rückblick auf den Juli

Glückwunsch zum PR!
...enorme Steigerung bei dir ...
Also erst Rudern , dann zum Yoga.

 

[Ysabet]

Glückwunsch zum PR!
...enorme Steigerung bei dir ...
Also erst Rudern , dann zum Yoga.

Danke dir! Die 10000m waren so eine Schallgrenze die ich unbedingt erreichen wollte. Die Kunst ist wirklich „zart“ zu machen, was mir zugegebenermaßen etwas schwer fällt sonst.

 

[Ysabet]

3.8. Montag

Rudern zum Warmmachen
4 Min. Fisch Game, sensationelle 1710 Punkte! (und 774 Meter)
5 Min. Dart Game, 71,5% Trefferpunkte (und 1087 Meter)

2 Runden
10/10 Powell Raises (langsam runterlassen), mit einem Farbeimer, ca 1,5kg
10 Scapular Pull Ups

3 Runden
1 Minute (akkumuliert) Passiver Hang im Obergriff
1 Minute Ring Rows im Obergriff (schön gleichmäßig)

Später noch ein bisschen Mobility und dann war es das auch schon für heute

 

[Power Wheel]

Danke dir! Die 10000m waren so eine Schallgrenze die ich unbedingt erreichen wollte. Die Kunst ist wirklich „zart“ zu machen, was mir zugegebenermaßen etwas schwer fällt sonst.

Wahnsinn 10000 Meter!!!
Ich sterbe ja schon bei meinen 5000 ern .
Aber es stimmt "entspannt " rudern ist echt ne Kunst.

 

[De Hoop]

Wahnsinn 10000 Meter!!!
Ich sterbe ja schon bei meinen 5000 ern .
Aber es stimmt "entspannt " rudern ist echt ne Kunst.

Ich glaube ich könnte gar nicht so zart rudern, dass ich auch nur Ansatzweise die 10.000 Meter durchhalte.

 

[Ysabet]

Mein Trainingsplan für diese Woche. Ideen und/oder Anregungen willkommen!

Ziel: 20-25km Rudern und ich versuche das Klimmzug-Training mit einzubauen damit ich da besser werde! Mobility-/Yoga-Routine versuche ich auch täglich zu machen.

Montag
5k Rudern, langsam zum wieder einsteigen nach meiner 4-tägigen Impfpause

Dienstag
2k Rudern

Warm Up, 3 sets

• 30 sek Hollow Hold
• 5/5 Thoracic rotation
• 10 x Banded Face Pulls
• 30 sek Unterarm-Plank
• 5 Field Goals
• 10 x Banded Straight Arm Lat Pulldown
• 5 x Scapula Pull Ups @2222
• 30 sek Skin the Cat Stretch

WOD - auf Zeit

• 10 Burpees
• 5 Pull Ups (alle PU mit Band)
• 20 Deadlifts (25kg)
• 4 Pull Ups
• 30 Push Ups (scaled, erhöht)
• 3 Pull Ups
• 40 KB Swings (12kg)
• 2 Pull Ups
• 50 Sit Ups
• 1 Pull Up
• 100 Single Unders

Mittwoch
Rudern: 30 Minuten

Donnerstag
Rudern: 2k

Warm Up 2

• 3 sets:
• 40 sek Hollow Hold
• 10/10 DB external rotation (elbow on knee)
• 5/5 Thoracic rotation
• 40 sek Unterarm-Plank
• 10/10 Biceps curls
• 5 1-leg assisted Push Ups (band-supported)
• 10 Ring Rows

WOD, 3 rounds for time

• 50 Single Unders
• 10 alt. Lunges (BWE)
• 10 Front Squats (15kg?)
• 10 Step Ups (40cm Box)
• 10 Jumps (auf 20cm Stepper)
• 10 Sit Ups

Freitag
Rudern: 40 Minuten
Physiotherapie & Training dort

Samstag
Rudern: 2k

Warm Up, 3 sets:

• 45 sek Hollow Hold
• 10/10 KB Powell Raises
• 5/5 Thoracic rotation
• 45 sek Unterarm-Plank
• 10/10 KB Row
• 3 negative Pull Ups
• 10 Knee Raises

WOD, AMRAP 18

• 7 Burpees
• 7 Pull ups
• 10 weighted box step ups
• 35 sit ups

 

[No Easy Way]

das is aber viel rudern

 

[Ysabet]

das is aber viel rudern

Ich hab mich über die letzten Monate echt gesteigert, die Saison begann im Mai:



Der August waren wegen der Dog Days Challenge schon extrem mit 128km in 28 Tagen Laufzeit. Jeweils wochenweise steigern von 10km in der ersten Woche bis auf 40km am Ende.

Aber im Schnitt 20km-25km, das ich im Monat zwischen 80-100km rauskomme wäre cool.

 

[Ysabet]

So, zwei Tage um und Muskelkater

Montag
Rudern: 5,000m in 25:26.6mins, avg. Pace: 2:32.6mins
Mobility: auf YouTube, die Mobility Class mit Patrick O'Shea

Dienstag
Rudern (Warm-Up): 2,000m in 8:58.7mins, avg pace: 2:14.6mins

Warm Up, 3 sets (knapp 22 Minuten)

• 30 sek Hollow Hold
• 10/10 Thoracic rotation
• 10 x Banded Face Pulls @2222
• 30 sek Unterarm-Plank
• 5 Field Goals @2222
• 10 x Banded Straight Arm Lat Pulldown @2222
• 5 x Scapula Pull Ups @2222
• 30 sek Skin the Cat Stretch

WOD - auf Zeit (knapp 23 Minuten)

• 10 Burpees
• 5 Pull Ups (alle PU mit schwarzem Res Band, einbeinig)
• 20 Deadlifts (25kg)
• 4 Pull Ups
• 30 Push Ups (scaled, erhöht gegen die Box)
• 3 Pull Ups
• 40 KB Swings (12kg)
• 2 Pull Ups
• 50 Sit Ups
• 1 Pull Up
• 100 Single Unders

 

[pp1998]

Wann kommt der erste DU ?

 

[Ysabet]

Wann kommt der erste DU ?

Das ist eine sehr gute Frage! Ich probiere es immer mal wieder, aber irgendwie wollen die DUs einfach nicht klappen. Auch wieder so etwas das ich vermutlich gezielter üben müsste.

 

[pp1998]

Das ist eine sehr gute Frage! Ich probiere es immer mal wieder, aber irgendwie wollen die DUs einfach nicht klappen. Auch wieder so etwas das ich vermutlich gezielter üben müsste.

Ich kann Dir nur einen Tipp geben falls es nicht deinem Kenntnisstand bereits entspricht . Handflächen deines Griffes müssen nach unten zeigen , Ellenbogen nah am Körper , in der Form kann man den gewünschten ersten Beschleunigungsimpuls am Besten übertragen . Und ruhig mal hoch springen falls von Bedarf , mit der Zeit wird es sich auf eine Minimalhöhe einspielen . Viel Spass und mach das Ding Ich hab schon mal Triple geschafft , bin da allerdings höher als ein Kangaroo gesprungen aber drin ist drin .

 

[Ysabet]

Ich kann Dir nur einen Tipp geben falls es nicht deinem Kenntnisstand bereits entspricht . Handflächen deines Griffes müssen nach unten zeigen , Ellenbogen nah am Körper , in der Form kann man den gewünschten ersten Beschleunigungsimpuls am Besten übertragen . Und ruhig mal hoch springen falls von Bedarf , mit der Zeit wird es sich auf eine Minimalhöhe einspielen . Viel Spass und mach das Ding Ich hab schon mal Triple geschafft , bin da allerdings höher als ein Kangaroo gesprungen aber drin ist drin .

Ellenbogen nah am Körper mach ich schon, wo die Handflächen hinzeigen müsste ich mal eruieren, spontan weiß ich das gar nicht Höher springen ist knifflig wegen dem Knie. Aber ich probiere einfach immer weiter, irgendwann wird es schon was werden

 

[Ysabet]

Mittwoch

Rudern: 5,739m in 30:00.0, avg pace2:36.8
Mobility Class, 45mins (YT)

Donnerstag

Rudern: 7,951m in 45:07.4, avg pace: 2:50.2
Yin Yoga Full Body Deep Stretch, 60mins (YT)

Freitag

Radfahren: 9,4km
Physiotherapie Termin - dieses Mal ohne Sporteinheit weil im Schulterbereich und im oberen Rücken reichlich zu tun war. Hab dann auch mal einen Tag Pause eingelegt.

Samstag

Rudern: 2,000m in 9:38.4, avg pace: 2:24.6

Workout, 3 sets:
10 Ring Rows (@2222)
40 sec Hollow Hold
10/10 DB external rotation (2,5 / 2,5 / 4kg)
5/5 Thoracic Rotation
40 sec Plank Hold
10/10 Biceps curls (@5111 / 5kg)
5 1-leg assisted Pull Ups (band-supported)

und danach noch: 6 Deadlifts (30kg), nur ein bisschen üben und mal gucken was geht

 

[ederzei]

Mittwoch

Rudern: 5,739m in 30:00.0, avg pace2:36.8
Mobility Class, 45mins (YT)

Donnerstag

Rudern: 7,951m in 45:07.4, avg pace: 2:50.2
Yin Yoga Full Body Deep Stretch, 60mins (YT)

Freitag

Radfahren: 9,4km
Physiotherapie Termin - dieses Mal ohne Sporteinheit weil im Schulterbereich und im oberen Rücken reichlich zu tun war. Hab dann auch mal einen Tag Pause eingelegt.

Samstag

Rudern: 2,000m in 9:38.4, avg pace: 2:24.6

Workout, 3 sets:
10 Ring Rows (@2222)
40 sec Hollow Hold
10/10 DB external rotation (2,5 / 2,5 / 4kg)
5/5 Thoracic Rotation
40 sec Plank Hold
10/10 Biceps curls (@5111 / 5kg)
5 1-leg assisted Pull Ups (band-supported)

und danach noch: 6 Deadlifts (30kg), nur ein bisschen üben und mal gucken was geht

Und morgen macht die Challenge-Spezialistin Challenge?