Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

[Eisenfresser]

Hast du auch Probleme, wenn du regelmäßig leicht Bankdrücken trainierst? Wenn nein, würde ich evtl. mal ein ein paar Monate sowas machen und mich dann noch mal rantasten.

Ansonsten muss man sich fragen, ist es das alles wert? Und meiner Meinung ist ein Leben OHNE Schmerzen das definitiv!

 

[cyclon]

Sobald ich Langhantel im Bankdrücken einsetze sind Probleme da.
Da hilft kein lecht.
Hatte am Sonntag ja nur 2 Sätze mit 100 kg gemacht,
aber sobald Langhantel im Spiel ist gibts Ärger.
Und immer mit Kurzhanteln trainieren und Wettkämpfe
mit moderaten Gewichten absolvieren ist mir zu blöd.

 

[ladehammer]

Hast mal probiert die Griffweite zu verringern? Zur Not könntest halt sehr eng greifen und dann langsam und gemütlich steigern. Dann wären auf jedenfall mehr als 120kg im Wettkampf drin, wenn es auch keine 180kg mehr werden.

 

[cyclon]

Ralle, dicker hat erst nach dem 50 Lebensjahr angefangen zu trainieren.
Er ist quasi noch "unverbraucht"...

 

[ralle]

Ralle, dicker hat erst nach dem 50 Lebensjahr angefangen zu trainieren.
Er ist quasi noch "unverbraucht"...

...hab mich gut amüsiert!

Hast mal probiert die Griffweite zu verringern? Zur Not könntest halt sehr eng greifen und dann langsam und gemütlich steigern. Dann wären auf jedenfall mehr als 120kg im Wettkampf drin, wenn es auch keine 180kg mehr werden.

So, wie der Größte aller Benchmaster
Ich glaube wir wissen alle, wen ich meine.

 

[cyclon]

Hast mal probiert die Griffweite zu verringern? Zur Not könntest halt sehr eng greifen und dann langsam und gemütlich steigern. Dann wären auf jedenfall mehr als 120kg im Wettkampf drin, wenn es auch keine 180kg mehr werden.

Seit 2015 habe ich alles mögliche angetestet und verworfen...

Was mir etwas schadet:
° Griffbreite 70 - 75 cm
° Schrägbank Griff 45 - 75 cm

Erträglich ist (wenn moderate Gewichte):
° Floorpress mit KH
° Schrägbank mit KH
° Flachbank mit KH
° Flachbank mit reversen Bändern von oben

Wass mich killt:
° Floorpress Langhantel, egal wie breit
° reverse Gripp Bench press
° Griffbreite 77 - 81 cm Langhantel Bank
° Band assist / Katapult Bankdrücken

Es ist nett von euch zu versuchen eine Lösung zu finden,
und für manche von euch kommen meine Schulterprobleme überaschend,
aber das nur, weil ich auf Zähne gebissen habe und nicht rumjammerte...

Hatte 2006 ganze 7 Monate alle Oberkörperübungen pausiert,
seit dem machte ich das beste drauss.
Irgendwann überwiegen die negativen Aspekte,
dann ist es Zeit die Übung rauszukicken...

 

[ralle]

Wie ist es denn eigentlich mit Überkopf-Drücken?
(ich liebte es, aber irgendwann meuterte die linke Schulter)

 

[cyclon]

Wenn ich Frondrücken mit LH mache, und zwar volle ROM,
dynamisch zügig, und fast ein bischen nach hinten oben,
dann empfinde ich die Übung sogar als nützlich, da sie die
Schulterbeweglichkeit verbessert. Wichtig ist nur, dass es
Front- und NICHT Nackendrücken ist und die Griffbreite
eher moderat (mittel) ist.

 

[Dicker]

Ich sage es frei heraus, ich würde dich als Powerlifter vermissen !
Only Wettkämpfe bei WUAP und WDFPF ?

 

[Eisenfresser]

Ich sage es frei heraus, ich würde dich als Powerlifter vermissen !
Only Wettkämpfe bei WUAP und WDFPF ?

Ich kann @cyclon schon verstehen, ich habe damals nur als vollwertiger KDKler, nebenbei noch ONLY-Wettkämpfe gemacht (Kreuzheben only, Push/Pull oder Bankdrücken only). Wenn kein KDK mehr richtig geht, ist das einfach nicht mehr dasselbe!

Bankdrücken only ist da die einzige Ausnahme, aber das geht ja nicht mehr.

 

[JoneZ]

@cyclon
Ich würde mal nicht so schnell die Flinte ins Korn werfen. Gegen die Schmerzen lässt sich sicher was machen. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es recht lange dauern kann, bis man die richtigen Ausgleichs-/Beweglichkeitsübungen für sich gefunden hat. Was hast du denn schon alles probiert? Und hast du mal nen Physio draufschauen lassen?

 

[Dicker]

... außer der Dicke, der läuft irgendwie immer rund

Ralle, dicker hat erst nach dem 50 Lebensjahr angefangen zu trainieren.
Er ist quasi noch "unverbraucht"...

Erster KDK RAW in meinen Leben mit 52 Jahren, von daher ganz klar ein "Frischling". Aber selbst wenn ich mich anstrengen werde, cyclon seine Werte sind nicht zu erreichen. Ich hatte in der Zeit nur einmal Schulterprobleme, 2014 war das wohl .............gut 6 Monate kein schweres drücken möglich. Seit dem geht es eigentlich, wenn ich davon absehe, das 2019 total verkorkst war . Kleinere Zipperlein kommen immer wieder vor, aber ich bin besser darin geworden diese richtig einzuschätzen und gegenzusteuern . Und auch wenn ich nächstes Jahr 60 Jahre alt werde, da werden in zukünftigen Wettkämpfen noch Alltimebestleistungen kommen. Diese stehen derzeit bei 202,5 kg/ 150 kg / 205 kg.

 

[tony]

schweres training ist einfach nur geil, ich würde sogar behaupten das geilste überhaupt..
weiss nicht wie wichtig dir jetzt wettkämpfe sind aber ich denke, wenn du den druck nicht hast gewicht xy heben zu müssen, dann kannst du noch immer anständig gewicht auflegen.
soweit du halt verträgst..

 

[cyclon]

Habe mich entschieden, die endgültige Entscheidung was aus mir wird
um einige Monate zu verschieben. Einige hatten mir gesagt, ich sollte
nicht so schnell aufgeben, und ich richte mich erstmal danach...
@ JoneZ, arbeite täglich mit Phisios, kann mir problemlos Tipps holen,
wenn nötig.

Training, am 10.06.2020

BOX SQUATS SPEED, jede minute 1 Satz, Box 25 cm
8 x 20 kg
6 x 70 kg, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

DEADLIFT SPEED, jede minute 1 Satz, ohne alles
6 x 70 kg
6 x 130 kg, dann
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

MILITARY PRESS, vom Boden aus
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg

Fazit: kleine Brötchen heute. Die einzige Chance Bank machen zu können ist
wenn ich davor mehrere Sätze Military Press mache, um die Schultergelenke
ordentlich durchzubewegen. Hat ja gut funktioniert heute. Dehnen und fertig.

 

[cyclon]

Der ständige Wechsel zwischen kaltem und heissen Wetter setzte mir zu.
Bin (nach langer Zeit) jetzt ordentlich erkältet. Erstmal Trainingspause.

 

[Dicker]

Mist...........gute Besserung cyclon !

 

[donoctavio]

Der ständige Wechsel zwischen kaltem und heissen Wetter setzte mir zu.
Bin (nach langer Zeit) jetzt ordentlich erkältet. Erstmal Trainingspause.

Corona ... Gute Besserung!!!

 

[ralle]

Lumperei... Gute Besserung

 

[cyclon]

Tag 11 seit dem letzten Training (krankheitsbedingt):

Training, am 21.06.2020

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 172,5 kg
5 x 220 kg & reverse light lila bands

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (foto)

Fazit: 11 Tage zwischen 2 Beuge/Hebeeinheiten ist schon etwas viel.
Nichtsdesdotrotz frage ich mich immer wieder, was einige der User
in Foren so treiben, wenn sie unendlich viele Hebesätze machen...?
Nach dem Motto: viel hilft viel...
Ich komme auch mit 1 - 3 Sätzen alle 7 - 10 Tage prima voran und
das ist gut so!

 

[donoctavio]

(krankheitsbedinnkt)

Krankheitsbedingt ... Deutschkurs für Schweizer mit Migrationshintergrund

Das heben liegt dir einfach ... Das würde bei anders veranlagten einfach nicht funktionieren was bei dir hinhaut