Challenge yourself, don't quit!

[Ysabet]

12.05. Freitag

Radfahren: 6,2km

Natural Movement Follow Along Woche 8

YinYoga

Mobility-Routine: Schultern

 

[Ysabet]

13.05. Samstag

Es wäre eigentlich Crossfit dran gewesen, aber ich war muskulär von Donnerstag noch ziemlich fertig. Also statt dessen die allerletzte Einheit von dem Natural Movement Follow along gemacht. Ich hab da echt viel gelernt, hab einiges an Bewegungen mitgenommen und werde das auf jeden Fall dauerhaft einbauen!

Rudern: 5 Runden je 5 Minuten Rudern / 1 Minute Pause
5,116m / 25:00.0mins / 2:26.5 (Durchschnitts Pace)

Mobility: Kleine Einheit abends zum Abschluss

Nachtrag: 2h im Kirschbaum und auf Leitern / Garagendächern rumgeklettert und Kirschen geerntet.

14.05. Sonntag

Natural Movement: Heute dann mal das erste längere Natural Movement Workout gemacht, bin ganz schön ins Schwitzen gekommen - hat aber Spaß gemacht!

Rudern: 5000m am Stück gerudert / 26:16.6mins / 2:37.6mins (Durchschnitts-Pace)

Moblity-Routine: dito

 

[Ysabet]

Ofenkartoffeln mit Schnittlauch-Ei-Salat und grünem Salat


Gulasch ohne Fleisch mit Nudeln


Selbstgemachte Burger (Kidneybohnen)


Seelachsfilet mit selbstgemachtem Kartoffelsalat


Risotto mit Champignons und großen weißen Bohnen


Volllkorn Spaghetti Carbonara veggie

 

[ederzei]

Anhang anzeigen 22565
Ofenkartoffeln mit Schnittlauch-Ei-Salat und grünem Salat

Anhang anzeigen 22560
Gulasch ohne Fleisch mit Nudeln

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Selbstgemachte Burger (Kidneybohnen)

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Seelachsfilet mit selbstgemachtem Kartoffelsalat

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Risotto mit Champignons und großen weißen Bohnen

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Volllkorn Spaghetti Carbonara veggie

Wenn mal ein Wettkampf in der Nähe ist .....

 

[Volzotan]

Wenn mal ein Wettkampf in der Nähe ist .....

Laden wir uns alle zum schlemmen ein.

 

[Ysabet]

Es gibt zwei weitere Sitzplätze am Küchentisch, noch ist Platz Und ihr müsst euch damit abfinden das es mit 85%-iger Wahrscheinlichkeit vegetarische oder vegane Kost gibt, aber das scheint euch ja nicht zu stören

 

[Ysabet]

15.05. Montag

Hab am Mittwoch einen wichtigen Termin bei dem ich möglichst fit sein sollte und nicht muskelkaterzerfressen Daher habe ich gedachte ich mache stattdessen heute ein Natural Movement Workout:

Ich konnte nicht alles mitmachen, aber ich hab gemacht was ich konnte. Musste nur bei 3 Übungen passen (Handstand, Bridge Push-Ups und Pike Push-Ups)

Radfahren: ca. 5km

Mobility-Routine: 30 Minuten

 

[Dicker]

Und ihr müsst euch damit abfinden das es mit 85%-iger Wahrscheinlichkeit vegetarische oder vegane Kost gibt, aber das scheint euch ja nicht zu stören

So, dann bin ich raus !

 

[Volzotan]

Es sind eh nur 2 Plätze frei

 

[Ysabet]

16.05. Dienstag

War ein stressiger Tag gestern, da ich mich für den Test heute nochmal vorbereitet habe und in den letzten zwei Tagen alleine 5 Bewerbungen geschrieben und verschickt habe (12 in den letzten 2 Wochen). Hab es dann aber immerhin Abends noch geschafft eine lange Runde zu rudern (ohne Pausen einfach am Stück durchgerudert!).

Es sollten 10 x 4 Minuten werden, aber anscheinend hab ich was verpeilt und bin doch nur bei 9 Intervallen gelandet
Distanz: 7,390m
Gesamtdauer: 36:00.0
Durchschn. Pace: 2:26.1 mins
Durchschn. Schlagzahl: 25 Schläge
Gesamt Anzahl: 1024 Schläge
Durchschnitt Watt: 112

Zum Vergleich - ich habe das gleiche Training (nur halt dann wirklich 10 statt 9 Intervallen ) am 7. Mai gerudert und hatte hier folgende Werte:
Distanz: 7300m
Gesamtdauer: 40:00.0
Durchschn. Pace: 2:44.3 mins
Durchschn. Schlagzahl: 23 Schläge
Gesamt Anzahl: 940
Durchschnitt Watt: 79

Schön das man einen so guten Fortschritt sieht Ich will jetzt für den Rest von 2020 auf dem Ergometer mehr auf die Langstrecke gehen. Also statt einfach nur mal ab und an pro Woche eine Kurzstrecke rudern mind. 3-4 x pro Woche Minimum auf die 2000m Distanz, mit der Tendenz wenigstens einmal pro Woche auf 1h hinzuarbeiten.

Die Rudersaison bei Concept ist immer von 1. Mai eines Jahres bis zum 30. April des Folgejahres. Kleiner Funfact am Rande: ich habe jetzt nur im Mai und Juni schon 15km mehr gerudert als in der kompletten Saison 2019/2020

Dann Abends noch ein bisschen Mobility und früh ins Bett!

 

[Ysabet]

17.06. Miitwoch

YinYoga 1,5h

Rudern
Distanz: 5,011m
Gesamtdauer: 26:51.1 mins
Durchschnitts Pace: 2:40.7 mins
Durchschnitts Watt: 84
Durchschnitts Schlagzahl: 26
Stroke Count 697

Ein bisschen müde nach einer schlechten Nacht und einem stressigen Vormittag. Begleitet von einem krassen Wetterwechsel der sogar mich mal mit Kopfschmerzen geschlagen hat. Normalerweise hab ich da nicht so die Probleme mit.

Später dann noch Mobility und dann war es das für heute erstmal!

 

[Ysabet]

18.06. Donnerstag

Rad: 11km (reiner Straßenverkehr!) / ca. 55 Minuten. Wie immer StVO konform, sobald ich angeradelt komme schaltet wirklich jede verflixte Ampel auf Rot, ohne anzuhalten wäre ich vermutlich deutlich schneller...


Crossfit, WOD 38

2 Rounds Balance & Kraft

• Single Leg Stand 30 Sec (each leg) (Einbeinstand)
• Single Leg Stand with closed eyes 30 sec (each leg)
• 20 alt. Glute Bridges (einbeinig)
• Kraft: Single Leg Deadlift // 5-5-5-5-5 e/ each side

WoD 3 Runden (5 Runden waren angesagt, aber 3 waren auch schon mehr als genug)

• 25 Sumo Deadlift High Pull (KB 8kg)
• 30 alt Front Rack Lunges (BWE)
• 90 Sec Plank hold

Mobility: wie immer zum Abschluss des Tages, ganz relaxt und locker.

 

[ederzei]

18.06. Donnerstag

Rad: 11km (reiner Straßenverkehr!) / ca. 55 Minuten. Wie immer StVO konform, sobald ich angeradelt komme schaltet wirklich jede verflixte Ampel auf Rot, ohne anzuhalten wäre ich vermutlich deutlich schneller...

Was nützt es, immer STVO-konform zu fahren und dann von einem Geisterfahrer tot gefahren zu werden?
Lieber schaue ich bei jeder Kreuzung und fahre immer bei ..... grün natürlich.

Meine schwer(st)en Rad-Unfälle mit Autos hatte ich alle vor meiner Kurier-Zeit, die schon im 17. Jahr läuft.
Seitdem schaue ich immer nach (den) Grün(en).

 

[ederzei]

So, dann bin ich raus !

Es gibt zwei weitere Sitzplätze am Küchentisch, noch ist Platz Und ihr müsst euch damit abfinden das es mit 85%-iger Wahrscheinlichkeit vegetarische oder vegane Kost gibt, aber das scheint euch ja nicht zu stören

Zur Abwechslung geht das schon.
Ansonsten benötige ich bald einen eigenen Fleischer/Fischer.

Aber eben keinen Bäcker, keinen Eisverkäufer, keinen Kneiper.....

 

[Ysabet]

19.06. Freitag

Ca. 2h im Kirschbaum herum geklettert und einem Freund geholfen beim Beschneiden & Ernten
Rudern: 1900m / 8:42.2
Mobility


20.06. Samstag

Und auch hier wieder gute 2h im Kirschbaum eines Freundes unterwegs gewesen & fleißig geerntet
Mobility


21.06. Sonntag

Natural Movement & Mobility Beginner Workout

Rudern: 5000m / 24:34.8 (neuer PR)
Mobility


22.06. Montag

WOD 39
Warm up, 3 Runden

• 5x Inch Worm + Push up
• 5x Lunges + Rotation (je Seite)
• 10x Deadbugs (je Seite)
• 10x Lunges (je Seite)

Kraft, 4 Runden

• 12 Bulgarien Split Squats (BWE)
• 45 Sek Wall Sit
• 2 Min Pause

Workout, for time, 30-20-30 (reps)

• alt. Hang Cluster (KB 8kg)
• KB Swing (12kg)
• V ups (scaled)

Rudern: 1000m / 4:27.4 (neuer PR) und danach noch entspannte 2000m / 10:01.9
Mobility


23.06. Dienstag

Rad: 7km / 35mins

Natural Movement Training - der turnt das zwar in 10 Minuten vor, ich habe gute 20 Minuten gebraucht

 

[Ysabet]

Und gute News: meine Langhantel kam heute an!!!

 

[Eisenfresser]

Und gute News: meine Langhantel kam heute an!!!

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den beiden Ruder PR`s .

 

[Volzotan]

2h im Kirschbaum eines Freundes unterwegs gewesen

Das ist mein Lieblingseintrag. In dem Baum, Teil des Baums.

 

[Ysabet]

Das ist mein Lieblingseintrag. In dem Baum, Teil des Baums.