Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Dicker]

Heute meinen neuen Gürtel (Lever Belt) vom Strengthshop eingeweiht

Den habe ich auch, in 13 mm.
Und 160 x 4 im Obergriff gehoben, alle Achtung .

 

[JoneZ]

Den habe ich auch, in 13 mm.

Ich hab mich mit 10mm begnügt.

Und 160 x 4 im Obergriff gehoben, alle Achtung .

Danke, aber die hatte ich schon mal, deswegen wollte ich 5

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2020
Body Weight: 95.5 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Flüssigkreide, Gürtel]
- 160.0 kgs x 5 reps [PR] [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]

** Chin Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

 

[Volzotan]

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2020
Body Weight: 95.5 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Flüssigkreide, Gürtel]
- 160.0 kgs x 5 reps [PR] [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]

** Chin Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

Starke Einheit!

 

[JoneZ]

Starke Einheit!

Danke, lief nicht schlecht

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Hebe PR .

 

[Eisenfresser]

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2020
Body Weight: 95.5 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Flüssigkreide, Gürtel]
- 160.0 kgs x 5 reps [PR] [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]

** Chin Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

liest sich ganz gut!

 

[JoneZ]

Danke euch

 

[De Hoop]

PR? Glückwunsch

 

[JoneZ]

PR? Glückwunsch

Danke!

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 28th Februar 2020
Body Weight: 95.5 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps


** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
Immer noch strikt genug für meine Ansprüche (bis auf 1-2 reps vllt)

Beuge etwas geschwächelt, Beine waren einfach noch nicht fit genug. Aber danach liefs Bombe Trotzdem wird es Zeit, was am Plan zu ändern, da ich mit der Regeneration offensichtlich nicht mehr nachkomme. Habe mich doch entschieden, den Plan beizubehalten und auf 3x5 à la Starting Strength zu wechseln. So kann ich die Pausezeiten etwas erhöhen (ohne länger zu trainieren) und wieder regelmäßig dippen und curlen gegen die Spaghettiarme
Passt, denke ich, auch ganz gut zur Diät: Volumen runter, Intensität rauf.
Beim Beugen wechsle ich wieder auf Low-Bar (da geht deutlich mehr, hab ich gemerkt) und werde, wenn's schwer wird, wohl 1x die Woche leichter beugen und evtl mit ner Variation (2x die Woche normal und schwer).

Aber jetzt erst mal Pause am WE

 

[Dicker]

Und ich dachte jetzt geht es auf der Bank zu den 100 kg ?

 

[berby]

@ Dicker

Bankdrücken wird meiner Meinung nach bezogen auf das Bodybuilding bei weitem überbewertet.
Da ist Schrägbankdrücken mit KH oder Barrenstütz bei weitem effektiver was Muskelwachstum für Brust, vordere Schulter und Trizeps angeht.
Natürlich erfolgt mit einer Steigerung der erbrachten Leistung im Flachbankdrücken auch ein Zuwachs an Muskulatur, diese geht aber nicht parallel mit der Kraftsteigerung einher und ist wiederum stark an das jeweilige Trainingssystem gebunden.
Mit einfachen Worten:
Der Sportler „X“ hat mit 98kg Kgw und beim Bankdrücken 180kg erreicht, sein Armumfang ist um 3cm gegenüber der Bankdrücker Leistung von 100kg gewachsen.


@JoneZ

Es ist natürlich ganz Deine eigene Sache wie Du trainierst, aber es ist schon eine Überlegung wert, sich genauer mit seinem eigenem Trainingssystem im Vergleich zu anderen Trainingssystemen zu befassen. Auch wenn Du hier und da mal einen PR für eine Übung aufstellst wird Dich das, bezogen auf Bodybuilding kaum weiter bringen.
Schau Dir mal in den folgenden Link die Einschätzung einiger Trainingsmethoden an.
https://www.freynutrition.de/trainingsmethoden.html


Meine Empfehlung PITT.

 

[JoneZ]

Und ich dachte jetzt geht es auf der Bank zu den 100 kg ?

Geht es auch, aber mit 2 Sätzen weniger wobei ich mir eigentlich die 5x5 mit 100kg vorgenommen hatte. Aber im Moment merk ich einfach, dass ich was verändern muss. Die 5x5 laufen mir ja trotzdem nicht weg

@berby danke für deine Meinung, aber ich bin momentan sehr zufrieden, wie es läuft und es macht mir einfach Spaß, zu sehen, wie die Kraft zunimmt. Ich werde sicher auch mal wieder ne Pjase BB-typuscher trainieren, aber im Moment hab ich einfach Spaß daran. Und die Kraft wird in Bezug auf Muskelwachstum sicher nicht schaden. Ganz im Gegenteil, ich hab das Gefühl, ich hab noch nie so gute Fortschritte beim Aufbau gemacht wie momentan. Und das Gesamtbild ist einfach stimmig, was mir wichtig ist. Nur der Bauch müsste etwas dezimiert werden, ist aber quasi in Arbeit

 

[Dany75]

@berby finde HST ganz gut, ist mehr Abwechslung drin, so gesehen von allem etwas. Hat auch gut angeschlagen wurde nur leider durch Krankheit unterbrochen.

 

[Dany75]

Nur der Bauch müsste etwas dezimiert werden, ist aber quasi in Arbeit

Das Problem kenne ich, ist bei mir schon seit Jahren in Arbeit..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 2nd März 2020
Body Weight: 95.5 kgs - Wiegen heute morgen vergessen. Wird morgen nachgeholt. Bin mal gespannt...

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
Viel geiler vom Feeling und technisch sollte diesmal wirklich fast alles gepasst haben. Leicht war's aber trotzdem nicht

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 57.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
War komplett am Limit letzte rep wäre an nem Fliegenschiss gescheitert. Werde ich wohl wiederholen müssen. Ich glaub, die Übung und ich werden keine Freunde mehr

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 130.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Gürtel]
- 150.0 kgs x 5 reps [Hook Grip, Flüssigkreide, Gürtel]
- 160.0 kgs x 5 reps [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]
Die kamen recht locker heut und die Daumen taten auch gar nicht mal so weh. Vllt kann ich mich wirklich an den Hook Grip gewöhnen.

** Parallel Bar Dip **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
Wären heute gar nicht dran gewesen, hab ich aber erst nach dem 1. Satz gemerkt und dann gedacht was solls

** Chin Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps
Nächstes mal dann halt nur Armisos

War brutal müde heute, hab aber alles wie geplant durchgezogen (+ die Dips ). Passt schon. 3 Sätze sind schon deutlich angenehmer als 5

 

[Dicker]

- 160.0 kgs x 5 reps [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]
Die kamen recht locker heut und die Daumen taten auch gar nicht mal so weh. Vllt kann ich mich wirklich an den Hook Grip gewöhnen.

Du Glücklicher, ich gönne es dir !

 

[JoneZ]

Du Glücklicher, ich gönne es dir !

Danke!

 

[Foxi83]

Body Weight: 95.5 kgs - Wiegen heute morgen vergessen. Wird morgen nachgeholt. Bin mal gespannt...